Pagjumësia

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Çfarë është pagjumësia?
• Cilat janë llojet e pagjumësisë?
• Kush rrezikon nga pagjumësia?
• Cilat janë simptomat e pagjumësisë?
• Çfarë problemesh të tjera mund të shkaktojë pagjumësia?
• Si diagnostikohet pagjumësia?
• Cilat janë trajtimet për pagjumësinë?

Përmbledhje

Çfarë është pagjumësia?

Pagjumësia është një çrregullim i zakonshëm i gjumit. Nëse e keni, mund të keni probleme të bini në gjumë, të qëndroni në gjumë, ose të dyja. Si rezultat, ju mund të flini shumë pak ose të keni një gjumë me cilësi të dobët. Ju nuk mund të ndiheni të freskët kur zgjoheni.

Cilat janë llojet e pagjumësisë?

Pagjumësia mund të jetë akute (afatshkurtër) ose kronike (e vazhdueshme). Pagjumësia akute është e zakonshme. Shkaqet e zakonshme përfshijnë stresin në punë, presionet në familje ose një ngjarje traumatike. Zakonisht zgjat me ditë ose javë.

Pagjumësia kronike zgjat një muaj ose më gjatë. Shumica e rasteve të pagjumësisë kronike janë dytësore. Kjo do të thotë se ato janë simptoma ose efekti anësor i ndonjë problemi tjetër, të tilla si gjendje të caktuara mjekësore, ilaçe dhe çrregullime të tjera të gjumit. Substancat si kafeina, duhani dhe alkooli gjithashtu mund të jenë shkak.

Ndonjëherë pagjumësia kronike është problemi kryesor. Kjo do të thotë se nuk është shkaktuar nga diçka tjetër. Shkaku i tij nuk është kuptuar mirë, por stresi afatgjatë, shqetësimi emocional, udhëtimi dhe puna në turn mund të jenë faktorë. Pagjumësia primare zakonisht zgjat më shumë se një muaj.

Kush rrezikon nga pagjumësia?

Pagjumësia është e zakonshme. Prek gratë më shpesh sesa burrat. Mund ta merrni në çdo moshë, por të rriturit e moshuar kanë më shumë gjasa ta kenë. Ju gjithashtu jeni në rrezik më të lartë të pagjumësisë nëse po

• Keni shumë stres
• Janë në depresion ose kanë shqetësime të tjera emocionale, të tilla si divorci ose vdekja e një bashkëshorti
• Keni të ardhura më të ulëta
• Punoni natën ose keni ndërrime të mëdha të shpeshta në orët tuaja të punës
• Udhëtoni në distanca të gjata me ndryshimet e kohës
• Keni një mënyrë jetese joaktive
• Janë Afrikano-Amerikanë; hulumtimet tregojnë se afrikano-amerikanëve ju duhet më shumë kohë për të fjetur, mos flini gjithashtu dhe kanë më shumë probleme të frymëmarrjes në lidhje me gjumin sesa të bardhët.

Cilat janë simptomat e pagjumësisë?

Simptomat e pagjumësisë përfshijnë:

• Shtrirë zgjuar për një kohë të gjatë para se të bini në gjumë
• Gjumi vetëm për periudha të shkurtra
• Të jesh zgjuar në pjesën më të madhe të natës
• Ndjenja sikur nuk keni fjetur fare
• Zgjimi shumë herët

Çfarë problemesh të tjera mund të shkaktojë pagjumësia?

Pagjumësia mund të shkaktojë përgjumje gjatë ditës dhe mungesë energjie. Gjithashtu mund të ju bëjë të ndiheni të shqetësuar, depresion ose nervoz. Ju mund të keni probleme të përqendroheni në detyra, t'i kushtoni vëmendje, të mësoni dhe të mbani mend. Pagjumësia gjithashtu mund të shkaktojë probleme të tjera serioze. Për shembull, kjo mund të bëjë që ju të ndjeheni të përgjumur gjatë ngasjes. Kjo mund të shkaktojë që të aksidentoheni me makinë.

Si diagnostikohet pagjumësia?

Për të diagnostikuar pagjumësinë, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor

• Merr historikun tuaj mjekësor
• Kërkon historinë tuaj të gjumit. Ofruesi juaj do t'ju kërkojë detaje rreth zakoneve tuaja të gjumit.
• Bën një provim fizik, për të përjashtuar probleme të tjera mjekësore që mund të shkaktojnë pagjumësi
• Mund të rekomandojë një studim të gjumit. Një studim i gjumit mat se sa mirë flini dhe si trupi juaj i përgjigjet problemeve të gjumit.

Cilat janë trajtimet për pagjumësinë?

Trajtimet përfshijnë ndryshime në stilin e jetës, këshillime dhe ilaçe:

• Ndryshimet e stilit të jetës, përfshirë zakonet e mira të gjumit, shpesh ndihmojnë në lehtësimin e pagjumësisë akute (afatshkurtër). Këto ndryshime mund ta bëjnë më të lehtë për ju që të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë.
• Një lloj këshillimi i quajtur terapi njohëse-bihejviorale (CBT) mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit të lidhur me pagjumësinë kronike (të vazhdueshme)
• Disa ilaçe gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e pagjumësisë tuaj dhe t'ju lejojnë të rivendosni një orar të rregullt të gjumit

Nëse pagjumësia juaj është simptomë ose efekt anësor i një problemi tjetër, është e rëndësishme ta trajtoni atë problem (nëse është e mundur).

NIH: Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut