A mund të pini kafe ndërsa bëni agjërimin me ndërprerje?

Përmbajtje

• Kafeja e zezë nuk do ta prishë shpejt
• Kafeja mund të forcojë përfitimet e agjërimit
• Përfitimet metabolike
• Shëndeti i trurit
• Përbërësit e shtuar mund të zvogëlojnë përfitimet e agjërimit
• Konsiderata të tjera
• A duhet të pini kafe gjatë agjërimit?
• Në fund të fundit

Agjërimi me ndërprerje është një model diete popullor që përfshin çiklizmin midis periudhave të ngrënies dhe agjërimit.

Hulumtimet sugjerojnë që agjërimi i ndërprerë mund të nxisë humbjen e peshës dhe të zvogëlojë faktorët e rrezikut për disa gjendje kronike, siç janë sëmundja e zemrës, diabeti dhe sëmundja e Alzheimerit (1).

Nëse jeni i ri për agjërim të ndërprerë, mund të pyesni veten nëse ju lejohet të pini kafe gjatë një agjërimi.

Ky artikull shpjegon nëse agjërimi i ndërprerë lejon kafen gjatë periudhave të agjërimit.

Kafeja e zezë nuk do ta prishë shpejt

Pirja e sasive të moderuara të pijeve shumë të ulëta ose zero me kalori gjatë një dritareje të agjërimit nuk ka të ngjarë të rrezikojë agjërimin tuaj në ndonjë mënyrë të rëndësishme.

Kjo përfshin pije si kafe e zezë.

Një filxhan (240 ml) kafe e zezë përmban rreth 3 kalori dhe sasi shumë të vogla të proteinave, yndyrave dhe mineraleve gjurmë (2).

Për shumicën e njerëzve, lëndët ushqyese në 1-2 filxhanë (240–470 ml) kafe të zezë nuk janë të mjaftueshme për të filluar një ndryshim të rëndësishëm metabolik që do të prishte një shpejtësi (3, 4).

Disa njerëz thonë që kafe shtypë oreksin tuaj, duke e bërë më të lehtë ngjitjen me agjërimin tuaj për një kohë të gjatë. Sidoqoftë, ky pretendim mbetet i paprovuar shkencërisht (5).

Në përgjithësi, pirja e kafesë në mënyrë të moderuar nuk do të prishë në mënyrë të konsiderueshme intermitentin tuaj shpejt. Vetëm sigurohuni ta mbani të zezë, pa asnjë përbërës të shtuar.

përmbledhje Kafja e zezë nuk ka të ngjarë të pengojë përfitimet e agjërimit të ndërprerë. Në përgjithësi është mirë ta pini atë gjatë agjërimit të dritareve.

Kafeja mund të forcojë përfitimet e agjërimit

Isinguditërisht, kafeja mund të përmirësojë shumë nga përfitimet e agjërimit.

Këto përfshijnë përmirësimin e funksionit të trurit, si dhe uljen e inflamacionit, sheqerit në gjak dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës (1).

Përfitimet metabolike

Inflamacioni kronik është një shkak rrënjësor i shumë sëmundjeve. Hulumtimet sugjerojnë që të dy agjërimi i ndërprerë dhe marrja e kafesë mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit (1, 6).

Disa studime sugjerojnë që marrja më e lartë e kafesë shoqërohet me një rrezik të ulur të sindromës metabolike, e cila është një gjendje inflamatore e karakterizuar nga presioni i lartë i gjakut, yndyra e tepërt e trupit, kolesterol i lartë dhe nivele të larta të sheqerit në gjak (7, 8).

Studimet gjithashtu lidhin marrjen e kafesë me një rrezik të zvogëluar të diabetit tip 2. Për më tepër, deri në 3 gota (710 ml) kafe në ditë shoqërohet me një ulje të rrezikut prej 19% të vdekjes nga sëmundjet e zemrës (9, 10, 11).

Shëndeti i trurit

Një nga arsyet kryesore që agjërimi i ndërprerë është rritur në popullaritet është potenciali i tij për të promovuar shëndetin e trurit dhe për të mbrojtur kundër sëmundjeve neurologjike të lidhura me moshën.

Shtë interesante, kafeja ndan dhe plotëson shumë nga këto përfitime.

Ashtu si agjërimi i ndërprerë, konsumi i rregullt i kafesë shoqërohet me një rrezik të zvogëluar të rënies mendore, si dhe me sëmundjet e Alzheimerit dhe Parkinsonit (12).

Në gjendje të agjëruar, trupi juaj prodhon energji nga dhjami në formën e ketoneve, një proces i lidhur me funksionimin e përmirësuar të trurit. Hulumtimet e hershme tregojnë se kafeina në kafe gjithashtu mund të nxisë prodhimin e ketonit (13, 14).

Agjërimi i ndërprerë gjithashtu mund të mbështesë shëndetin e trurit përmes rritjes së autofagisë (14).

Autofagia është mënyra e trupit tuaj për të zëvendësuar qelizat e dëmtuara me ato të shëndetshme. Hulumtimi sugjeron që ai mund të mbrojë nga rënia mendore e lidhur me moshën (16).

Për më tepër, një studim në minj lidhi kafenë për të rritur ndjeshëm autofaginë (17).

Kështu, mund të jetë veçanërisht e dobishme të përfshini sasi të moderuar kafe në regjimin tuaj të agjërimit të ndërprerë.

përmbledhje Kafeja ndan shumë përfitime të njëjta me agjërimin, përfshirë inflamacionin e zvogëluar dhe shëndetin e përmirësuar të trurit.

Përbërësit e shtuar mund të zvogëlojnë përfitimet e agjërimit

Edhe pse kafeja nuk ka të ngjarë të prishë shpejt, përbërësit e shtuar mund të.

Ngarkimi i filxhanit tuaj me aditivë me kalori të lartë si qumështi dhe sheqeri mund të prishin agjërimin me ndërprerje, duke kufizuar përfitimet e këtij modeli dietik.

Shumë media të njohura shëndetësore dhe media pretendojnë se nuk do të prishesh për aq kohë sa të qëndrosh nën 50-75 kalori gjatë secilës dritare të agjërimit. Sidoqoftë, asnjë provë shkencore nuk i mbështet këto pretendime.

Përkundrazi, duhet të konsumoni sa më pak kalori ndërsa të agjëroni.

Për shembull, grilat, kapuçin dhe pijet e tjera me kalori ose të ëmbla të ëmbël duhet të jenë jashtë kufijve gjatë dritareve tuaja të agjërimit.

Ndërsa kafeja e zezë është zgjidhja më e mirë, nëse duhet të shtoni diçka, 1 lugë çaji (5 ml) krem ​​i rëndë ose vaj kokosi do të ishin opsione të mira, pasi nuk ka të ngjarë të ndryshojnë ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak ose konsum total të kalorive.

Konsiderata të tjera

Një filxhan i vetëm (240 ml) kafe përmban rreth 100 mg kafeinë (2).

Konsumimi i shumë kafeinës nga kafeja mund të çojë në efekte anësore, përfshirë palpitacionet e zemrës dhe rritje të përkohshme të presionit të gjakut (18).

Një studim zbuloi se konsumimi i lartë i kafesë - deri në 13 gota (3.1 litra) në ditë - rezultoi në rritjen e niveleve të insulinës së agjërimit, duke sugjeruar një ulje afatshkurtër të ndjeshmërisë ndaj insulinës (3).

Nëse po përdorni agjërimin me ndërprerje për të përmirësuar nivelin e insulinës tuaj të agjërimit ose për të rritur ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës, do të dëshironi të moderoni konsumimin e kafesë.

Për më tepër, marrja e tepërt e kafeinës mund të dëmtojë cilësinë e gjumit tuaj. Gjumi i dobët mund të dëmtojë shëndetin tuaj metabolik me kalimin e kohës, i cili mund të mohojë përfitimet e agjërimit të ndërprerë (19, 20).

Shumica e hulumtimeve tregojnë se deri në 400 mg kafeinë në ditë ka të ngjarë të sigurt për shumicën e njerëzve. Kjo barazohet me rreth 3-4 gota (710–945 ml) kafe të rregullt në ditë (18).

përmbledhje Nëse pini kafe gjatë periudhave të agjërimit, shmangni aditivët me kalori të lartë, me sheqer të lartë, pasi ato mund të ju prishin agjërimin.

A duhet të pini kafe gjatë agjërimit?

Në fund të fundit, pirja e kafesë gjatë një agjërimi varet nga preferencat personale.

Nëse nuk ju pëlqen kafeja ose nuk e pini atë aktualisht, nuk ka asnjë arsye për të filluar. Ju mund të merrni shumë të njëjtat përfitime shëndetësore nga një dietë e pasur me ushqime të pasura me lëndë të plota.

Sidoqoftë, nëse një filxhan i nxehtë joe duket se jua lehtëson shumë shpejt, nuk ka asnjë arsye të hiqni dorë. Vetëm mos harroni të praktikoni moderim dhe të shmangni përbërësit shtesë.

Nëse e shihni që jeni duke e tepruar me kafe ose keni probleme për të fjetur, mund të dëshironi të shkurtoni dhe të përqendroheni vetëm në agjërimin e ndërprerë.

përmbledhje Pirja e një sasie të moderuar kafeje të zezë gjatë agjërimit me ndërprerje është krejtësisht e shëndetshme. Prapëseprapë, do të dëshironi të moderoni konsumimin tuaj dhe të shmangni shumicën e aditivëve si sheqeri ose qumështi.

Në fund të fundit

Ju mund të pini sasi të moderuar kafeje të zezë gjatë periudhave të agjërimit, pasi ajo përmban shumë pak kalori dhe nuk ka të ngjarë të prishë agjërimin tuaj.

Në fakt, kafeja mund të përmirësojë përfitimet e agjërimit të ndërprerë, të cilat përfshijnë uljen e inflamacionit dhe funksionimin e përmirësuar të trurit.

Megjithatë, duhet të hiqni dorë nga aditivët me kalori të lartë.

Shtë gjithashtu mirë të shikoni konsumimin tuaj, pasi mbingarkesa mund të dëmtojë shëndetin tuaj.