Duke punuar nga shtëpia dhe depresioni

Përmbajtje

• Jam në depresion apo i trishtuar?
• A shkakton depresion puna nga shtëpia?
• Mund të shtojë stresin për disa njerëz
• 5 gjëra për të bërë për të shmangur depresionin ndërsa punoni nga shtëpia
• 1. Telefononi një mik
• 2. Shkruani qëllimet tuaja
• Ku mund të marr më shumë informacion?
• Aplikacione meditimi
• Linja e Ndihmës NAMI
• Burimet e ADAA-s
• Çfarë është depresioni?
• Si ta përballojmë
• Lundrimi

Ne jetojmë në një epokë kur shumë prej nesh bëjnë atë që gjeneratat e mëparshme nuk mundën: të punojnë nga shtëpia.

Falë internetit, shumë prej nesh janë në gjendje (dhe herë-herë kërkohet) të kryejnë punët tona ditore në distancë, të quajtura edhe telework. Por a mund të bëhet kjo shumë për ne që të trajtojmë? A është depresioni një rrezik për punonjësit në distancë?

Le të shohim nga afër përgjigjet e këtyre pyetjeve, si dhe çfarë mund të bëni për të ruajtur shëndetin tuaj mendor.

Jam në depresion apo i trishtuar?

Të qenit i trishtuar është një pjesë normale e jetës. Mund të vijë si rezultat i faktorëve të mjedisit.

Nëse keni përjetuar një ndryshim të madh në jetën tuaj, si fundi i një marrëdhënieje, për shembull, është e arsyeshme që të ndjeni trishtim. Ndërsa trishtimi përfundimisht mund të evoluojë në depresion, është e rëndësishme të kuptohet se depresioni është një gjendje klinike e shëndetit mendor.

Episodet e depresionit të madh zgjasin të paktën 2 javë në të njëjtën kohë. Megjithëse një faktor i trishtuar mjedisor mund t'i shkaktojë ata, ata gjithashtu mund të duken nga askund.

Në rast se disponimi juaj fillon të ndërhyjë në jetën tuaj të përditshme, ju mund të jeni duke u zhvilluar depresion. Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të merrni një diagnozë të saktë dhe të eksploroni mundësi të ndryshme trajtimi.

A shkakton depresion puna nga shtëpia?

Për sa i përket faktit nëse puna në distancë është një shkak i drejtpërdrejtë i depresionit tek punonjësit, rezultatet janë të ndryshme.

Mund të shtojë stresin për disa njerëz

Një raport i vitit 2017 nga Fondacioni Evropian për Përmirësimin e Kushteve të Jetesës dhe Punës sugjeroi që 41 përqind e punonjësve të largët të raportojnë nivele më të larta stresi krahasuar me vetëm 25 përqind të homologëve të tyre që punojnë në zyrë.

Stresi psikologjik mund të ndikojë në depresion. Kjo u tha, ka pak prova që lidhin drejtpërdrejt punën në distancë me depresionin.

5 gjëra për të bërë për të shmangur depresionin ndërsa punoni nga shtëpia

Së pari, pranoni se është e vështirë. Të punosh nga shtëpia mund të jetë e vështirë. Ka sfida dhe përfitime unike në rrethana normale, e lëre më në kohë stresi unik siç është pandemia.

1. Telefononi një mik

Ju madje mund t'i bëni një shoku të regjistrojë një mesazh në lidhje me ditën e tyre dhe ta dërgojë atë në mënyrën tuaj. Dhe ju mund të bëni të njëjtën gjë.

Flisni përmes telefonit ose përmes bisedës zanore në internet. Thjesht dëgjimi i zërit të një shoku ose anëtarit të familjes mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lidhur dhe shoqëror, dhe potencialisht të largoni ndjenjat e izolimit.

2. Shkruani qëllimet tuaja

Depresioni mund të pengojë në produktivitetin tuaj, veçanërisht nëse jeni duke punuar nga shtëpia. Pasja e një liste qëllimesh të matshme mund t'ju ndihmojë të vizualizoni atë që dëshironi të arrini.

Ku mund të marr më shumë informacion?

Ka një bollëk burimesh të disponueshëm për njerëzit që mendojnë se mund të jenë duke përjetuar depresion, ose që thjesht duan të kërkojnë më shumë informacion për shëndetin e tyre mendor dhe mirëqenien personale.

Aplikacione meditimi

Nëse jeni duke kërkuar një mënyrë për të forcuar veten dhe rutinën tuaj nga shtëpia, aplikacionet e meditimit mund t'ju japin kohë të drejtuar për të rivendosur ose krijuar zakone të reja.

Headspace është një aplikacion popullor për meditim. Ajo ofron segmente relativisht të shkurtra në një bibliotekë falas për gjumë dhe meditim bazë.

Meditimi mund të ndikojë pozitivisht në gjendjen shpirtërore dhe simptomat e ankthit dhe depresionit.

Përveç aplikacioneve të meditimit, ka edhe aplikacione të përqendruara në motivim.

Linja e Ndihmës NAMI

Aleanca Kombëtare për Sëmundjet Mendore (NAMI) në Shtetet e Bashkuara ofron informacion falas, të saktë dhe të azhurnuar për kujdesin shëndetësor mendor. Ata gjithashtu ofrojnë referime të burimeve.

Për t'u lidhur me NAMI, telefononi në 800-950-6264 ose dërgoni me email në [email protected].

Burimet e ADAA-s

Shoqata e Ankthit dhe Depresionit të Amerikës (ADAA) gjithashtu ka një mori burimesh në faqen e tyre të internetit, së bashku me informacione faktike për gjithçka, nga simptomat e depresionit deri te kontrolli për sëmundje mendore. Ata gjithashtu ofrojnë faqen e tyre në një mori gjuhësh të ndryshme.

Çfarë është depresioni?

Përafërsisht 1 në 15 të rritur preken nga depresioni në çdo vit të dhënë, sipas Shoqatës Amerikane të Psikiatrisë (APA).

Depresioni është një gjendje e zakonshme por serioze e shëndetit mendor që ka një ndikim negativ në mënyrën se si ndiheni, mendoni dhe veproni.

Njerëzit me depresion mund të ndiejnë trishtim dhe mungesë interesi për aktivitetet që më parë i kanë shijuar. Në fund të fundit, kjo mund të ndikojë në aftësinë e tyre për të funksionuar. APA vlerëson se 1 në 6 njerëz do të përjetojnë depresion në një moment në jetën e tyre.

Disa nga simptomat më të zakonshme të depresionit janë:

• humbja e energjisë
• gjendje shpirtërore e depresionuar
• probleme me gjumin ose me gjumin e tepërt
• ndryshimet në oreks

Një diagnozë shpesh vjen pasi simptomat kanë vazhduar për të paktën 2 javë.

Si ta përballojmë

Trajtimet për depresionin variojnë nga llojet e terapisë te mjekimi. Secila rast është e ndryshme.

Në rast se keni depresion, ka të ngjarë të gjeni një kombinim të trajtimeve që funksionojnë sesa vetëm një. Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të gjeni atë që ju shkon më mirë.

Lundrimi

Të kesh mundësinë për të punuar nga shtëpia është diçka që shumë njerëz e pëlqejnë, por është e rëndësishme të mbani mend se nuk është për të gjithë.

Me kalimin e kohës, mund të zbuloni se funksiononi më mirë kur rrethoheni nga kolegët tuaj në një mjedis shoqëror. Varet nga ju që të përcaktoni se çfarë funksionon më mirë për shëndetin tuaj mendor.

Mbani në mend se ka pak ose aspak informacion që lidh drejtpërdrejt punën e largët me zhvillimin e depresionit.

Një profesionist mjekësor mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse jeni duke përjetuar trishtim apo depresion dhe t'ju sigurojë kujdesin që ju nevojitet. Mos harroni, marrja e mbështetjes ia vlen: Shumë njerëz me depresion që marrin trajtim vazhdojnë të jetojnë jetë të shëndetshme.