Si të përdorni kafeinë në kapsula për të humbur peshë dhe për të dhënë energji

Përmbajtje

• Për çfarë shërben
• Si të merret
• Efektet anësore të mundshme
• Kush nuk duhet të përdorë
• Si funksionon kafeina
• Burime të tjera të kafeinës

Kafeina në kapsula është një shtesë dietike, e cila shërben si një stimulues i trurit, i shkëlqyeshëm për përmirësimin e performancës gjatë studimeve dhe punës, përveç që përdoret gjerësisht nga praktikuesit e aktiviteteve fizike dhe atletët, për aktivizimin e metabolizmit dhe sigurimin e disponimit.

Përveç kësaj, kafeina në kapsula stimulon humbjen e peshës, sepse metabolizmi i përshpejtuar bën që trupi të shpenzojë më shumë energji dhe të shtojë djegien e dhjamit.

Ky suplement mund të blihet në barnatore, dyqane të shtesave ushqimore ose produkte natyrale, dhe çmimi i saj varion midis rreth 30,00 R $ deri 150,00 R $, pasi varet nga doza e kafeinës, markës së produktit dhe dyqanit që shet.

Për çfarë shërben

Përdorimi i kafeinës në kapsula ka efektet e mëposhtme:

• Përmirëson performancën e aktivitetit fizik, dhe shtyn shfaqjen e lodhjes;
• Rrit forcën dhe durimin e muskujve. Shihni se si pirja e kafesë para trajnimit përmirëson performancën;
• Përmirëson gjendjen shpirtërore, stimulimin e disponimit dhe mirëqenies;
• Rrit shkathtësinë dhe shpejtësia e përpunimit të informacionit;
• Përmirëson frymëmarrjen, për stimulimin e zgjerimit të rrugëve të frymëmarrjes;
• Lehtëson humbjen e peshëssepse ka një efekt termogjenik, i cili shpejton metabolizmin dhe djegien e dhjamit, përveç uljes së oreksit.

Në mënyrë që kafeina të ketë efekte më të mira të humbjes së peshës, ideali është që ajo shoqërohet me praktikimin e aktiviteteve fizike dhe një dietë të ekuilibruar, të pasur me perime dhe mish të ligët dhe me pak yndyrna, ushqime të skuqura dhe sheqerna. Shikoni disa receta të lëngut detoks për të rritur metabolizmin dhe për të çhelmuar trupin.

Si të merret

Konsumi maksimal i sigurt i rekomanduar është rreth 400mg kafeinë në ditë, ose 6mg për kile të peshës së një personi. Kështu, për shembull, mund të përdoren deri në 2 kapsula kafeine prej 200 mg ose 1 prej 400 mg në ditë.

Përdorimi i tij mund të ndahet në 1 ose 2 pjesë të përditshme, mundësisht pas mëngjesit dhe pas drekës. Mund të përdoret gjithashtu pasdite para aktivitetit fizik, por duhet të shmanget natën, pasi mund të prishë pushimin dhe gjumin.

Rekomandohet gjithashtu të konsumoni kapsulën e kafeinës pas një vakt, për të zvogëluar acarimin e stomakut.

Efektet anësore të mundshme

Efektet anësore të kafeinës rrjedhin nga stimulimi i trurit, i cili shkakton nervozizëm, agjitacion, pagjumësi, marrje mendsh, dridhje dhe një rrahje të përshpejtuar të zemrës. Mund të ketë gjithashtu një efekt irritues në stomak dhe zorrë, gjë që mund të shkaktojë të përziera, të vjella dhe diarre.

Kafeina shkakton tolerancë, kështu që dozat në rritje mund të jenë të nevojshme për të shkaktuar të njëjtin efekt me kalimin e kohës. Përveç kësaj, ajo gjithashtu shkakton varësi fizike, pasi disa njerëz që konsumojnë çdo ditë mund të përjetojnë simptoma tërheqjeje kur ndërpritet përdorimi i tyre, të tilla si dhimbje koke, lodhje dhe nervozizëm. Këto efekte kërkojnë 2 ditë deri në 1 javë për t'u zhdukur dhe mund të shmangen nëse kafeina nuk përdoret në baza ditore.

Kush nuk duhet të përdorë

Kafeina e kapsulës është kundërindikuar për njerëzit me alergji në kafeinë, fëmijë, gra shtatzëna, gjidhënie dhe për njerëzit me presion të lartë të gjakut, aritmi, sëmundje të zemrës ose ulçera të stomakut.

Përdorimi i kafeinës duhet të shmanget nga njerëzit që vuajnë nga pagjumësia, ankthi, migrena, tringëllimë në veshët dhe labirintiti, pasi mund të përkeqësojë simptomat.

Për më tepër, njerëzit që përdorin ilaqet kundër depresionit MAOI, të tilla si Fenelzine, Pargyline, Seleginine, Iproniazid, Isocarboxazide dhe Tranylcypromine, për shembull, duhet të shmangin doza të larta të kafeinës, pasi mund të ketë një shoqatë efektesh që shkaktojnë presion të lartë të gjakut dhe rrahje të shpejtë të zemrës.

Si funksionon kafeina

Kafeina është një metilksantinë, domethënë një substancë që ka veprim të drejtpërdrejtë në tru dhe funksionon duke bllokuar receptorët e adenozinës, i cili është një neuromodulator që grumbullohet në tru gjatë gjithë ditës dhe shkakton lodhje dhe gjumë. Duke bllokuar adenozinën, kafeina rrit çlirimin e neurotransmetuesve, të tilla si adrenalina, norepinefrina, dopamina dhe serotonina, e cila shkakton efektin e saj stimulues.

Kur gëlltitet, kafeina absorbohet shpejt nga trakti gastrointestinal, duke arritur kulmin e përqendrimit në gjak për rreth 15 deri në 45 minuta dhe ka një veprim prej rreth 3 deri në 8 orë në trup, i cili ndryshon sipas formulës së prezantimit dhe kapsulës tjetër përbërësit.

Kafeina e pastruar gjendet në formën e kafeinës anhidrike, ose metilksantinës, e cila është më e përqendruar dhe mund të ketë efekte më të fuqishme.

Burime të tjera të kafeinës

Përveç kapsollave, kafeina mund të gjendet në disa mënyra, të tilla si në kafe vetë, në pije energjike ose të përqendruara në formë pluhuri. Pra, për të marrë ekuivalentin e 400mg kafeinë, ju duhen rreth 4 filxhanë kafe të freskët, 225ml.

Përveç kësaj, metilksantina të tjera, të tilla si teofilina dhe teobromina, të cilat kanë të njëjtin efekt si kafeina, mund të gjenden gjithashtu në çajra, të tilla si çaji jeshil dhe çaji i zi, në kakao, në pije energjike dhe pije kola. Për të zbuluar se sa kafeinë ka në çdo ushqim, shikoni ushqimet e pasura me kafeinë.