6 këshilla për të përmirësuar gjumin për punëtorët e turnit

Përmbajtje

• 1. Flini në kohën e duhur
• 2. Mos pini kafe 3 orë para gjumit
• 3. Sigurimi i gjumit cilësor
• 4. Marrja e melatoninës
• 5. Flini gjatë ndërrimit
• 6. Hani mirë
• Çfarë mund të ndodhë me punëtorët me turne

Ajo që mund të bëni për të përmirësuar gjumin e atyre që punojnë me ndërrime është të mbani një ritëm të rregullt prej 8 orësh pushimi, shembull, i cili pavarësisht se nuk shkakton gjumë, ndihmon në përmirësimin e cilësisë së tij, duke siguruar më shumë gatishmëri për të kryer aktivitete të përditshme.

Për më tepër, është shumë e rëndësishme të hani nga 5 deri në 6 vakte në ditë, duke bërë gjithçka që është e mundur për të gëlltitur lëndët ushqyese maksimale në çdo vakt, por pa mbingarkuar kaloritë, për të shmangur shtimin e peshës dhe rrezikun e diabetit, të cilat janë më të shpeshta në ata që nuk kanë kohë të rregullta për të ngrënë, fjetur dhe punuar.

Disa këshilla për të përmirësuar gjumin dhe cilësinë e jetës së atyre që punojnë me ndërrime janë:

1. Flini në kohën e duhur

Ndërsa orët e punës zakonisht ndryshojnë nga java në javë, ajo që mund të bëni është të hartoni një plan për të ditur në cilën orë duhet të flini, në mënyrë që të garantoni pushimin e nevojshëm për trupin dhe mendjen tuaj. Një shembull i mirë i një plani është:

Pas punës në turnin e natës, është normale që edhe pasi të ketë fjetur 8 orët e rekomanduara, personi zgjohet akoma i përgjumur dhe mbetet pak më i lodhur ditën tjetër, por kjo ndjenjë zhduket gjatë gjithë ditës.

2. Mos pini kafe 3 orë para gjumit

Kurdoherë që është afër kohës tuaj të pushimit, e cila mund të jetë në mëngjes ose pasdite, në varësi të kohës kur keni punuar, shmangni pirjen e pijeve ose ushqimeve që e bëjnë të vështirë gjumin, si kafe e fortë, çokollatë, pije energjike ose piper, pasi ata e lënë personin më zgjuar dhe aktiv.

Këto ushqime preferohen të konsumohen gjatë ndërrimit të punës për të dhënë më shumë energji, por 3 orë para se të përfundojë turni, ato duhet të shmangen. Shihni një listë të plotë të këtyre ushqimeve në: Ushqime që privojnë gjumin.

3. Sigurimi i gjumit cilësor

Kurdoherë që është e mundur, ideali është të flini në shtëpi dhe jo në vendin e punës, duke u përpjekur të përgatisni një dhomë të errët, të qetë dhe të rehatshme, pasi kjo ndihmon për të fjetur më shpejt dhe shmang zgjimin disa herë ndërsa përpiqeni të flini.

Bërja e një banjë relaksuese ose pirja e një lëngu ose çaji që ka veti qetësuese mund të ndihmojë. Opsione të mira janë lëngu i frutave të pasionit, çaj kamomili, livando ose valerian, për shembull. Nëse nuk ju pëlqen ose nuk keni kohë për të përgatitur këto lëngje dhe çajra, mund të zgjidhni të merrni një ilaç natyral të kapsulës që përmban këto përbërës.

Shikoni më shumë këshilla që ndihmojnë në sigurimin e një gjumi të mirë gjatë natës:

4. Marrja e melatoninës

Shtesa e melatoninës është një mundësi e mirë për të ndihmuar në ruajtjen e gjumit të qetë, kjo shtesë funksionon duke përmirësuar cilësinë e gjumit, por nuk shkakton gjumë. Zakonisht një pilulë 3 ose 5 mg para gjumit është e mjaftueshme për të arritur një gjumë me cilësi të mirë, megjithatë është e rëndësishme që të tregohet nga mjeku, pasi mund të ndërveprojë me një ilaç tjetër që mund të përdoret.

Melatonina është një mundësi e mirë për njerëzit që vuajnë nga pagjumësia, por nuk duan ose nuk mund të marrin ilaçe kundër pagjumësisë, sepse ato mund të shkaktojnë varësi. Mësoni më shumë rreth përfitimeve të melatoninës.

5. Flini gjatë ndërrimit

Disa profesionistë, si infermierët, kanë objektet për të qenë në gjendje të bëjnë një sy gjumë gjatë ndërrimit dhe kjo është një mundësi kur jeni shumë i lodhur dhe lejet e punës. Por kur kjo nuk është e mundur, përgatitja paraprakisht, fjetja të paktën 3 orë para fillimit të punës mund t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar.

6. Hani mirë

Ushqimi i duhur është gjithashtu i rëndësishëm për të qëndruar zgjuar kur keni nevojë të punoni. Ushqimet duhet të shpërndahen mirë, dhe është e dëmshme të pinch në çdo kohë. Vakti i fundit para gjumit duhet të jetë i lehtë për të shmangur tretjen e dobët dhe ndjenjën e stomakut të plotë. Vakti i parë pas zgjimit duhet të përmbajë ushqime stimuluese, si çokollatë ose kafe dhe bukë ose tapiokë, për shembull. Shihni Si duhet të ushqehen punëtorët e natës.

Çfarë mund të ndodhë me punëtorët me turne

Ata që punojnë me ndërrime mund të kenë shumë vështirësi në mbajtjen e kohërave të caktuara për të ngrënë ose për të fjetur dhe, për këtë arsye, ka më shumë të ngjarë të vuajnë nga:

• Probleme me gjumin pasi sulmet e pagjumësisë ose përgjumja e tepërt, të cilat ndodhin për shkak të orëve të punës përkojnë me fazën e zakonshme të gjumit, e cila mund të çojë në përdorimin e tepruar të ilaçeve të gjumit;
• Problemet e stomakut që prekin stomakun dhe zorrët, të tilla si gastriti ose diarreja, sepse nuk kanë kohë të rregullta të vaktit;
• Menstruacionet e vonuara, për shkak të ndryshimeve hormonale;
• Probleme psikologjike si ankthi dhe depresioni;
• Sëmundjet e zemrës, të tilla si sulmi në zemër dhe goditja në tru;
• Diabeti tip 2 dhe mbipesha;
• Kanceri, kryesisht të mushkërive dhe gjirit.

Përveç këtyre pasojave, mungesa e pushimit të rregullt rrit rrezikun e aksidenteve dhe mund të prishë jetën familjare dhe kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të dini se çfarë të hani dhe çfarë kohe për të fjetur për të garantuar cilësinë e jetës, duke zvogëluar të gjitha këto rreziqe.

Shikoni gjithashtu disa ilaçe natyrore që ndihmojnë në përmirësimin e gjumit në video: