A mund të ndihmojnë vitaminat për të lehtësuar simptomat e menopauzës time?

Përmbajtje

• Si ndikon menopauza në trup
• Opsioni # 1: Vitamina A
• Opsioni # 2: Vitamina B-12
• Opsioni # 3: Vitamina B-6
• Opsioni # 4: Vitamina D
• Opsioni # 5: Vitamina E
• Rreziqet dhe paralajmërimet
• Në fund të fundit

Si ndikon menopauza në trup

Menopauza është një fakt i jetës për shumë gra. Ndodh kur gratë ndalojnë menstruacionet. Koha para menopauzës kur gratë gradualisht prodhojnë më pak estrogjen quhet perimenopauzë. Ndërsa gratë kalojnë nga perimenopauza në menopauzë, ata mund të përjetojnë:

• ndezjet e nxehta
• pagjumësi
• thatësi vaginale
• djersitje nate
• shtimi i peshës
• luhatje humori
• ndryshimet në epsh

Disa gra kalojnë në menopauzë dhe pësojnë vetëm simptoma të vogla. Të tjerët përjetojnë simptoma të rënda. Disa vitamina mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të menopauzës dhe të mbështesin shëndetin e përgjithshëm.

Ndërsa nivelet e estrogjenit në trup ulen, rreziku juaj për të zhvilluar disa kushte rritet. Kjo perfshin:

• osteoporosis
• sëmundje të zemrës
• mosmbajtje urinare

Këtu janë pesë vitamina që ndihmojnë në minimizimin e simptomave të estrogjenit të ulët.

Opsioni # 1: Vitamina A

Vitamina A është emri për një grup përbërësish të quajtur retinoidë. Vitamina A e formuar, e njohur edhe si retinol, ruhet në mëlçinë tuaj. Shumë mund të jenë toksike. Ju merrni vitaminë A të parformuar kur hani produkte shtazore, ushqime të fortifikuara ose kur merrni shtesa të vitaminës A. Ju gjithashtu merrni vitaminë A kur hani fruta dhe perime të pasura me beta-karoten. Trupi juaj shndërron beta-karoten në vitaminë A sipas nevojës.

Vitamina A është e nevojshme për kockat e shëndetshme, megjithatë, marrja e vitaminës A gjatë menopauzës është e diskutueshme. Një studim i vitit 2002 lidhte nivele të larta të vitaminës A të parformuar me fraktura të hip në gratë pas menopauzës. Kjo bëri që disa të pyesin nëse vitamina A është në të vërtetë e mirë për kockat tuaja. Studimet e mëvonshme ishin të përziera, kështu që nuk është e qartë se sa vitamina e parformuar mund të rrisë rrezikun e thyerjes së eshtrave.

Vitamina A e marrë nga beta-carotene nuk duket se rrit rrezikun e thyerjes së eshtrave. Mund të ndihmojë në mirëmbajtjen e shëndetit të kockave pas menopauzës. Ju mund të ndihmoni në marrjen e vitaminës A që ju nevojitet nga beta karoteni duke ngrënë fruta dhe perime me portokall dhe të verdhë. Nëse merrni shtesë të vitaminës A, mos merrni më shumë sesa vlera e rekomanduar ditore prej 5000 IU. Ju duhet të gjeni një shtesë që ka të paktën 20 përqind vitaminë A nga beta-carotene.

Opsioni # 2: Vitamina B-12

Vitamina B-12 është një vitaminë e tretshme në ujë që gjendet në shumë ushqime. Shtë e nevojshme për:

• shëndeti i kockave
• Prodhimi i ADN-së
• funksioni neurologjik
• krijimin e qelizave të kuqe të gjakut

Ndërsa plakeni, trupi juaj humbet disa nga aftësitë e tij për të absorbuar vitaminën B-12 dhe rreziku juaj për mungesë të vitaminës B-12 rritet. Simptomat e mungesës së vitaminës B-12 janë të paqarta dhe mund të përfshijnë:

• lodhje
• dobësi
• kapsllëk
• humbje e oreksit
• mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash në duar dhe këmbë
• problemet e ekuilibrit
• depresion
• ngatërrim
• çmenduri

Në fazat e mëvonshme, mungesa e vitaminës B-12 mund të shkaktojë anemi. Shtesa e rekomanduar dietike (RDA) e vitaminës B-12 është 2.4 mikrogramë (mgg) çdo ditë për femrat 14 vjeç dhe më të vjetër. Ju mund të ndihmoni në përmbushjen e kësaj kërkese gjatë menopauzës dhe pas tij duke marrë një shtesë të vitaminës B-12 dhe duke ngrënë ushqime të fortifikuara.

Opsioni # 3: Vitamina B-6

Vitamina B-6 (piridoksina) ndihmon në bërjen e serotoninës, një kimikant përgjegjës për transmetimin e sinjaleve të trurit. Ndërsa gratë plaken, niveli i serotoninës bie. Luhatja e niveleve të serotoninës mund të jetë një faktor kontribues në lëkundjen e humorit dhe depresionin e zakonshëm në menopauzë.

RDA e vitaminës B-6 është 100 miligram (mg) në ditë për femrat 19 vjeç dhe më të vjetër. Marrja e një shtese të vitaminës B-6 gjatë menopauzës dhe pas saj mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të shkaktuara nga niveli i ulët i serotoninës. Këto përfshijnë humbjen e energjisë dhe depresionin.

Opsioni # 4: Vitamina D

Trupi juaj bën vitaminë D pasi të ekspozohet nën rrezet e diellit. Mungesa e vitaminës D mund të rrisë rrezikun tuaj për thyerje të eshtrave, dhimbje në kocka dhe osteomalaci (zbutje e kockave). Gratë e moshuara, veçanërisht ato që janë në shtëpi ose nuk janë të ekspozuara në rrezet e diellit, janë në rrezik të mungesës së vitaminës D. Gratë e moshës nga 19 deri në 50 vjeç duhet të marrin 15 mcg (600 IU) vitaminë D në ditë; gratë mbi 50 vjeç duhet të marrin 20 mcg (800 IU). Edhe pse është e mundur ta bëni këtë me një dietë të pasur me vitaminë D, mund të jetë më së miri të merrni një shtesë. Kjo do të sigurojë që ju po merrni shumën e duhur çdo ditë.

Ushqimet që përmbajnë vitaminë D përfshijnë:

• peshk yndyror
• vajra të mëlçisë së peshkut
• mëlçia e viçit
• djathë
• të verdhën e vezëve
• ushqime të fortifikuara

Opsioni # 5: Vitamina E

Vitamina E është një antioksidant që ndihmon në luftimin e radikalëve të lirë që dëmtojnë qelizat në trup. Vitamina E mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e inflamacionit në trup. Stresi mund të shkaktojë dëmtim të qelizave dhe të rrisë rrezikun për:

• depresion
• sëmundje të zemrës
• shtimi i peshës

Këto janë kushte të zakonshme për menopauzën.

Hulumtimet kanë treguar që vitamina E ndihmon në lehtësimin e stresit, zvogëlon stresin oksidativ dhe mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të depresionit. Për të rritur vitaminën E gjatë dhe pas menopauzës, merrni një shtesë të vitaminës E dhe shtoni ushqime të pasura me vitaminë E në dietën tuaj. Synoni të paktën 15 mg në ditë.

Disa ushqime që përmbajnë vitaminë E janë:

• embrion gruri
• bajame
• lajthi
• avokado
• brokoli
• butak
• kungull
• fara luledielli
• spinaq

Rreziqet dhe paralajmërimet

Ikona e faktorëve të rrezikut

Sasi të larta të vitaminës A mund të shkaktojnë toksicitet. Njerëzit me sëmundje të mëlçisë ose që pinë shumë alkool nuk duhet të marrin shtesa të vitaminës A. Vitamina A mund të shkaktojë presion të ulët të gjakut. Mos e merrni vitaminën A nëse keni presion të ulët të gjakut ose merrni ilaçe që ulin tensionin e gjakut.

Përdorni vitaminë A me kujdes nëse:

• merrni kontraceptivë oralë
• antibiotikët tetraciklin
• merrni agjentë antikancerogjen
• kanë thithje të dobët të yndyrës
• merrni hollues të gjakut ose medikamente që ndikojnë në gjakderdhjen ose mpiksjen

Vitamina E duhet të përdoret me kujdes te njerëzit me:

• Sëmundja e Alzheimerit dhe format e tjera të rënies konjitive
• dëmtimi i syrit
• problemet e veshkave
• problemet e zemrës
• kushtet e lëkurës

Vitamina D, vitamina B-6 dhe vitamina B-12 mund të ndikojnë në nivelin e sheqerit në gjak dhe presionin e gjakut. Përdorni ato me kujdes nëse keni diabet, sheqer të ulët në gjak, presion të ulët të gjakut, ose nëse merrni ilaçe që ndikojnë në sheqerin në gjak dhe presionin e gjakut.

Vitamina B-6 mund të rrisë rrezikun tuaj për gjakderdhje. Përdoreni me kujdes nëse keni një çrregullim të gjakderdhjes ose merrni hollues të gjakut.

Përdorni vitaminën B-12 me kujdes nëse keni:

• problemet e zemrës
• tension i lartë
• kancer, ose një histori e kancerit
• problemet e lëkurës
• problemet gastrointestinale
• kalium i ulët
• cermë

Shumë ilaçe të zakonshëm pa recetë dhe ilaçe pa recetë mund të bashkëveprojnë me vitamina. Nëse merrni ilaçe, pyesni mjekun ose farmacistin tuaj për ndërveprimet e mundshme përpara se të merrni vitamina.

Kontrolloni: Menopauza në vendin e punës »

Në fund të fundit

Ikona tjetër e hapave

Ka gjëra që mund të bëni për ta bërë më të lehtë kalimin e menopauzës. Për shembull, të qëndrosh aktiv fizikisht, të menaxhosh stresin dhe të gjesh mjaftueshëm gjumë, të gjithë mund të jenë të dobishëm. Ju gjithashtu duhet të shmangni ushqimet e përpunuara. Në vend të kësaj, vendosni për ushqime të dendura ushqyese si:

• fruta
• perime
• kokrra të tëra
• yndyrna të shëndetshme
• ushqim deti
• arra
• fara

Bisedoni me mjekun tuaj për ndonjë shqetësim të menopauzës që keni. Ata mund t'ju ndihmojnë të vendosni nëse marrja e vitaminave për menopauzë mund t'ju sjellë dobi.

Vazhdoni të lexoni: Menaxhimi i simptomave të menopauzës »