Ky dietolog sugjeron një "Rregull të Dy Trajtimeve" për të humbur peshë pa u çmendur

Përmbajtje

• Rishikim për

Emërtoni një dietë dhe unë do të mendoj për klientët që kanë luftuar me të. Kam pasur njerëz të panumërt që më kanë treguar për sprovat dhe mundimet e tyre me pothuajse çdo dietë: paleo, vegane, me karbohidrate të ulëta, me pak yndyrë. Edhe pse tendencat e dietës vijnë dhe shkojnë, kultura e dietës vazhdon. Dhe ata që kërkojnë të humbin peshë janë pothuajse gjithmonë të gatshëm të provojnë gjënë tjetër të madhe që premton rezultate reale.

Kjo është arsyeja pse, si shumë nga kolegët e mi dietologë të regjistruar, unë nuk besoj në dietat, por në vend të kësaj promovoj një mënyrë jetese të ekuilibruar dhe të pasur me lëndë ushqyese që mundëson ushqim të shëndetshëm gjatë gjithë jetës. Tingëllon shkëlqyeshëm, apo jo? Mendova kështu, por pas disa vitesh si klinicist praktikues, kuptova se kjo qasje mund të jetë konfuze për klientët që kërkojnë këshilla të drejtpërdrejta dhe konkrete se çfarë do të thotë në të vërtetë të ushqyerit e shëndetshëm. Pjesa më konfuze? Bilanci. (I ngjashëm: Ndryshova mënyrën se si mendoj për ushqimin dhe humba 10 kilogramë)

Bilanci nënkupton të shijosh gjithçka në moderim, por moderimi mund të jetë i paqartë. Në vend të kësaj, unë ofroj këtë këshillë: zgjidhni dy trajtime çdo javë për t'i shijuar. Këto duhet të jenë ushqime që i doni thjesht për shijen e tyre dhe kënaqësinë që sjellin. Dhe këto ëmbëlsira duhet të jenë gjëja e vërtetë, jo një goditje artificiale, me pak kalori. Ideja është të ndihesh vërtetë i kënaqur.

Kjo jo vetëm që promovon një qasje jo kufizuese ndaj ushqimit të shëndetshëm, por gjithashtu ndihmon në çmitizimin e atyre ushqimeve të ndaluara. Në fund të fundit, ushqimet e ndaluara, si çdo gjë jashtë kufijve, kanë një mënyrë për t'u bërë më emocionuese se më parë! Por njohja e këtyre ushqimeve mund të përfshihet në një dietë të përgjithshme ushqyese eliminon një pjesë të eksitimit dhe mbështet një marrëdhënie më të shëndetshme me ushqimin. (Më shumë: Ne duhet seriozisht të ndalojmë së menduari për ushqimet si "të mira" dhe "të këqija")

Plus, nëse eliminoni të gjitha ushqimet tuaja të preferuara për të humbur kilogramë, ka të ngjarë të filloni t'i hani ato përsëri pasi të keni humbur peshën-ndoshta pa shumë kontroll të pjesës pasi nuk jeni mësuar t'i kufizoni ato në mënyrë të moderuar.

Sigurisht, ka disa paralajmërime për t'u marrë parasysh kur zbatohet "rregulli i dy trajtimeve". Mos i mbani këto ushqime në shtëpi dhe të disponueshme. Dalja për një lugë të vetme akullore me miqtë ose ndarja e një ëmbëlsirë me një tjetër të rëndësishme jo vetëm që ndihmon në promovimin e zakoneve të shëndetshme me ushqime më të këndshme, por gjithashtu mban nën kontroll kaloritë e përgjithshme dhe madhësinë e porcioneve. (Ne gjithashtu i duam këto brownies me një shërbim të vetëm kur kontrolli i porcionit është një problem.)

Rishikim për