5 mënyra të thjeshta për të zvogëluar rrezikun e kancerit të gjirit

Përmbajtje

• 1. HIIT atë dy herë në javë.
• 2. Zgjidhni kontejnerët me kujdes.
• 3. Hani qumështore (në të djathtë).
• 4. Thuaj po sojës.
• 5. Bëni doktorit tuaj këtë pyetje të rëndësishme.
• Rishikim për

Ka një lajm të mirë: Shkalla e vdekshmërisë nga kanceri i gjirit ka rënë me 38 për qind gjatë dy dekadave e gjysmë të fundit, sipas Shoqatës Amerikane të Kancerit. Kjo do të thotë që jo vetëm që kemi përmirësuar diagnozën dhe trajtimin, por po mësojmë gjithashtu më shumë rreth kontrollit të faktorëve kryesorë të rrezikut. Këtu është këshilla më e mirë, e fundit për të mbrojtur veten.

1. HIIT atë dy herë në javë.

Ushtrimet me intensitet të lartë mund të ulin shanset tuaja për kancer të gjirit deri në 17 përqind. "Ushtrimet e fuqishme zvogëlojnë yndyrën e trupit, e cila ul nivelet e estrogjenit dhe zvogëlon rrezikun e zhvillimit të një kanceri të ndjeshëm ndaj estrogjenit," thotë Carmen Calfa, MD, një onkologe mjekësore e gjirit në Qendrën Gjithëpërfshirëse të Kancerit Sylvester në Universitetin e Miamit. “Gjithashtu ul sasinë e insulinës në qarkullimin e gjakut – e rëndësishme sepse hormoni stimulon mbijetesën dhe përhapjen e qelizave tumorale. Dhe ushtrimi redukton inflamacionin dhe aktivizon qelizat vrasëse natyrore, dy gjëra që mund të mbrojnë kundër kancerit. Gjithçka që duhet është 75 minuta. një javë duke e shtyrë veten, thotë Dr Calfa. (Provoni këtë stërvitje kardio HIIT 10-minutëshe.) Ju do ta dini që jeni në zonën e duhur të intensitetit nëse mund të gulçoni vetëm disa fjalë në të njëjtën kohë. Një alternativë është 150 minuta stërvitje të moderuar javore.

2. Zgjidhni kontejnerët me kujdes.

Bisphenol A (BPA), një kimikat i përdorur për të bërë plastikë të fortë si shishet e ujit të ripërdorshëm dhe kontejnerët e ushqimit, aktivizon një molekulë të quajtur HOTAIR, e cila është lidhur me rritjen e rrezikut të kancerit të gjirit, sipas një studimi në. Gazeta e Biokimisë Steroide dhe Biologjisë Molekulare. BPA simulon efektet e hormonit seksual femëror estrogjenit, i cili mund të nxisë disa lloje të kancerit të gjirit, thotë Subhrangsu Mandal, Ph.D., autori i studimit. Dhe nuk është vetëm BPA: Bisphenol S, e cila përdoret zakonisht në plastikë pa BPA, gjithashtu mund të rrisë rrezikun e kancerit të gjirit. (Kjo është arsyeja pse Kourtney Kardashian shmang kontejnerët plastikë.) Ndërsa ekspertët thonë se ende nuk ka hulumtime të mjaftueshme për të vërtetuar përfundimisht se BPA mund të çojë në kancer të gjirit, ata thonë se është e mençur të minimizoni ekspozimin tuaj ndaj plastikës sa më shumë që të jetë e mundur. Një mënyrë për ta bërë këtë: Përdorni shishe inox dhe qelqi dhe enë ushqimore, këshillon Mandal.

3. Hani qumështore (në të djathtë).

Gratë që konsumojnë rregullisht kos kanë një rrezik 39 për qind më të ulët të kancerit të gjirit, sipas gjetjeve të reja nga Instituti i Kancerit Roswell Park. (Aq më tepër arsyeja për të bërë një nga këto tas me kos të mbushur me proteina.) Por ata që hanë më shumë djathë të fortë, duke përfshirë atë amerikan dhe çedër, kanë një rrezik 53 për qind më të lartë për kancer gjiri. "Kosi mund të modifikojë nivelet e baktereve të zorrëve që ndihmojnë në mbrojtjen kundër zhvillimit të kancerit," thotë studiuesja kryesore Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "Djathi, nga ana tjetër, është i pasur me yndyrë dhe disa studime kanë gjetur një lidhje midis kancerit të gjirit dhe marrjes më të madhe të yndyrës," thotë ajo. "Ose ndoshta gratë që hanë më shumë djathë kanë dieta më pak të shëndetshme në përgjithësi."

Duhet të bëhen më shumë kërkime përpara se ekspertët të mund të bëjnë ndonjë rekomandim të përgjithshëm, megjithatë, thotë Jennifer Litton, M.D., një profesore e asociuar e onkologjisë mjekësore të gjirit në Qendrën e Kancerit MD Anderson të Universitetit të Teksasit. Por ka kuptim të hani kos dhe të shikoni marrjen e djathit. Në studim, marrja e tre ose katër racioneve kos në javë ishte e lidhur me një rënie të rrezikut të kancerit të gjirit, ndërsa ngrënia e më shumë se ajo sasi djathi rrit shanset. (Ngrënia e më shumë fibrave mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të kancerit të gjirit gjithashtu.)

4. Thuaj po sojës.

Ka pasur shumë konfuzion rreth sojës, dhe nuk është çudi: Disa studime kanë treguar se izoflavonet që përmban mund të rrisin rrezikun e kancerit të gjirit; të tjerët zbuluan se soja nuk ka efekt dhe madje mund të zvogëlojë shanset tuaja për të zhvilluar kancer të gjirit. Në fund, megjithatë, ka njëfarë qartësie. Shumica e hulumtimeve tani tregojnë se soja është në rregull. Në fakt, një studim i fundit i Universitetit Tufts mbi gratë me këtë sëmundje tregoi se ushqimet e sojës në të vërtetë shoqërohen me shanse të përmirësuara për mbijetesë. "Izoflavonet e sojës kanë veti antikancerogjene. Ato pengojnë përhapjen e qelizave dhe reduktojnë inflamacionin dhe stresin oksidativ", thotë Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., autori i studimit. Shkoni përpara dhe merrni qumësht soje, tofu dhe edamame.

5. Bëni doktorit tuaj këtë pyetje të rëndësishme.

Dendësia e gjinjve tuaj mund të ndikojë drejtpërdrejt në rrezikun e kancerit të gjirit, por nëse nuk pyesni mjekun tuaj, ju kurrë nuk mund të zbuloni nëse kjo është një çështje për ju.

Gratë më të reja natyrisht kanë gjinj më të dendur, sepse indi përbëhet nga gjëndra dhe kanale qumështi, të cilat janë të nevojshme për ushqyerjen me gji, thotë Sagar Sardesai, M.D., një onkolog mjekësor i gjirit në Qendrën Gjithëpërfshirëse të Kancerit të Universitetit Shtetëror të Ohajos, i cili ka studiuar këtë temë. Në mënyrë tipike "ndërsa gratë hyjnë në permenopauzë, rreth moshës 40 vjeç, gjinjtë duhet të bëhen më të dhjamosur dhe më pak të dendur," thotë ai. Por 40 për qind e grave vazhdojnë të kenë gjoks të dendur. Ky është një shqetësim, sepse ata mbi 45 vjeç, gjinjtë e të cilëve janë më shumë se 75 përqind të dendur kanë një rrezik në rritje të kancerit të gjirit, thotë Dr. Sardesai. Indet gjithashtu i bëjnë mamografitë të vështira për t'u lexuar dhe tumoret mund të errësohen.

Nëse jeni 45 vjeç ose më shumë, pyesni mjekun tuaj se sa të dendur janë gjinjtë tuaj, thotë Dr. Sardesai. Jo të gjitha shtetet kërkojnë që mjekët të zbulojnë automatikisht këtë informacion, kështu që është thelbësore të jeni proaktiv. Nëse zbuloni se gjinjtë tuaj janë më shumë se 75 për qind të dendura, mund të merrni në konsideratë metoda alternative të depistimit të kancerit të gjirit, si një MRI e gjirit ose një mamografi 3-D, që të dyja janë më të mira për të dalluar tumoret në indet e dendura të gjirit sesa ato të zakonshme. mamografitë.

Rishikim për