Si të merrni përfitimet e shëndetit mendor të udhëtimit pa shkuar askund

Përmbajtje

• Planifikoni një udhëtim.
• Mbani mend kohët e mira.
• Zhyt veten në një kulturë tjetër.
• Shkoni në një mikroventurë.
• Zbuloni sërish të njohurën.
• Rishikim për

Udhëtimi ka fuqinë për t'ju transformuar. Kur e lini të përditshmen prapa dhe hasni një kulturë ose peizazh shumë të ndryshëm, kjo jo vetëm që ngjall frikë dhe ju bën të ndiheni më të lumtur dhe të freskuar, por gjithashtu ka potencialin të ndezë një zhvendosje më të thellë mendore që mund të çojë në përmbushje dhe vetvete më afatgjatë. -dija

"[Kur jeni në një tokë të huaj] mund të ndjeni një ndjenjë lirie, ku nuk ka të njëjtat lloje kufijsh, dhe kjo mund të nënkuptojë që ju jeni në gjendje të mendoni në mënyra të reja dhe të ndryshme," thotë Jasmine Goodnow , një studiues në departamentin e shëndetit dhe zhvillimit njerëzor në Universitetin Perëndimor të Uashingtonit.

Ndërsa shumica e botës mbetet e bazuar për të ardhmen e parashikueshme për shkak të pandemia e koronavirusit, hulumtimi sugjeron që ju mund të merrni përfitimet emocionale të udhëtimit pa shkuar larg - nëse diku. Sigurisht, nuk ka zëvendësim për emocionin e zgjimit në një vend të huaj, shikimin e një lindjeje ikonike në majë të malit, ose shijimin e aromës së egër të ushqimit ekzotik të rrugës. Por pa një datë të caktuar kur udhëtimet e përhapura ndërkombëtare do të rihapen-ose sa njerëz do të ndihen rehat kur hipin në një aeroplan-kjo është mënyra se si të merrni efektet e mira të udhëtimit tani.

Planifikoni një udhëtim.

Planifikimi i një udhëtimi është gjysma e argëtimit, ose kështu thotë shprehja e vjetër. Mund të mos ndiheni rehat ende për të rezervuar një biletë avioni, por kjo nuk do të thotë që nuk mund të filloni të mendoni se ku do të dëshironit të udhëtoni më pas. Duke pikturuar një pamje mendore të destinacionit të ëndrrave tuaja, duke imagjinuar veten atje dhe duke hedhur mbi imazhe dhe rrëfime të shkruara të aventurave dhe aktiviteteve të mundshme, mund të merrni aq shumë kënaqësi sikur të ishit në të vërtetë atje. Sipas një studimi holandez të vitit 2010, rritja më e madhe në lumturinë e njerëzve lidhur me udhëtimet në fakt hyn parashikim të një udhëtimi, jo gjatë tij.

Pse? Ka të bëjë me përpunimin e shpërblimeve. "Përpunimi i shpërblimit është mënyra në të cilën truri juaj përpunon stimuj të këndshëm ose shpërblyes në mjedisin tuaj," shpjegon Megan Speer, Ph.D., një studiuese e neuroshkencës sociale dhe afektive (emocionale) në Universitetin Columbia. "Shpërblimet përkufizohen gjerësisht si stimuj që ngjallin një emocion pozitiv dhe mund të nxisin sjellje dhe sjellje të drejtuar nga qëllimi." Ky emocion pozitiv vjen nga një lëshim i neurotransmetuesit dopamine (i njohur si "hormoni i lumturisë") nga truri i mesëm, thotë ajo. Dhe, mjaft interesant, "parashikimi i shpërblimeve në të ardhmen shkakton përgjigje të ngjashme të lidhura me shpërblimin në tru si marrja e një shpërblimi", thotë Speer.

Argëtimi në minutat e planifikimit, përfshirë hartimin e rrugëve shumë-ditore të ecjes, hulumtimin e hoteleve dhe gjetjen e restoranteve të rinj ose të pazbuluar, mund të jetë një përvojë emocionuese. Shumë aventura të listës së kovës kërkojnë gjithashtu shumë planifikim paraprak për të siguruar leje ose rezervuar akomodime, kështu që kjo është një kohë e mirë për të zgjedhur një destinacion që kërkon njëfarë paramendimi. Zhytuni në udhërrëfyes ose udhëtime (si këto libra udhëtimesh aventureske të shkruara nga gra të këqija), vizualizoni detaje rreth destinacionit përmes një tabele humori dhe imagjinoni momente përmbushjeje ose relaksi që do të përjetoni atje. (Këtu ka më shumë se si të planifikoni një udhëtim aventure me listë kovë.)

Mbani mend kohët e mira.

Nëse lëvizja nëpër fotot e vjetra të udhëtimit në Instagram në kërkim të frymëzimit #travelsomeday ndihet si një humbje kohe, mund të lëvizni më lehtë duke ditur se një dozë e shëndetshme nostalgjie mund të rrisë disponimin tuaj. Ashtu si gëzimi që mund të gjendet në pritje të udhëtimit, shikimi i aventurave të kaluara gjithashtu mund të rrisë lumturinë, sipas hulumtimit të publikuar në Natyra Sjellja e njeriut. "Kujtimi i kujtimeve pozitive angazhon rajonet e trurit përgjegjës për përpunimin e shpërblimit dhe mund të zvogëlojë stresin duke rritur pozitivitetin në këtë moment," shpjegon Speer.

Shkoni përtej rikthimeve virtuale dhe gjeni kohë për të printuar dhe inkuadruar disa foto të preferuara që mund t'i shikoni çdo ditë, të rishikoni artin e humbur të albumit fotografik ose të praktikoni rikujtimin mendor duke e imagjinuar veten në një vend të huaj gjatë meditimit. Ju gjithashtu mund të provoni të shkruani ditar për udhëtimet e kaluara për të rijetuar një kujtim të dashur.

"Kujtesa mendore dhe e shkruar nuk duket se ndryshojnë në aspektin e nxjerrjes së efektit pozitiv," thotë Speer. "Cilado metodë që çon në kujtesën më të gjallë dhe të spikatur për një individ të veçantë është më e dobishme për mirëqenien."

Ajo që duket se bën ndryshim, megjithatë, është të kujtosh udhëtimet e bëra me miqtë ose familjen. "Kujtimi i kujtimeve pozitive shoqërore mund të çojë në uljen më të madhe të niveleve të hormoneve të stresit, veçanërisht pasi njerëzit mund të jenë ndjerë të izoluar shoqërisht gjatë pandemisë COVID-19," shpjegon Speer."Ne kemi gjetur gjithashtu se kujtimi i kujtimeve me një mik të ngushtë mund të çojë në kujtimin e atyre përvojave si më të gjalla dhe pozitive."

Zhyt veten në një kulturë tjetër.

Pavarësisht nëse jeni duke parashikuar një udhëtim në të ardhmen ose duke kujtuar kujtime të bukura të udhëtimit, mund ta thelloni procesin duke sjellë disa përvoja kulturore në kohë reale të frymëzuara nga destinacioni. Një nga kënaqësitë më të mëdha të udhëtimit është të zbulosh një vend dhe të kuptosh traditat e tij përmes ushqimit. Nëse 2021 keni ëndërruar për Italinë, provoni të zotëroni lasagna bolognese ose të rritni një kopsht me barishte italiane për t'i shtuar shije autentike picës së bërë në shtëpi. (Këta kuzhinierë dhe shkolla të kuzhinës po ofrojnë gjithashtu klasa gatimi në internet tani.)

Sipas një studimi të publikuar në Kufijtë e Neuroshkencës Njerëzore. Pra, ndërsa jeni duke e përsosur prodhimin e sushit tuaj në shtëpi dhe duke ëndërruar për shëtitjet e ardhshme të luleve të qershisë në një yukata, pse të mos mësoni të bëni dolli në japonisht? Kthehuni te një aplikacion i thjeshtë për mësimin e gjuhës si Duolingo ose Memrise, ose konsideroni të kontrolloni një klasë kolegji në një platformë si Coursera ose edX falas (!).

Shkoni në një mikroventurë.

Kur udhëtoni, jeni më pak të stresuar, më të pranishëm dhe përjetoni një ndjenjë lirie të zgjeruar, të gjitha këto mund të çojnë në humor më të mirë dhe ndryshime pozitive personale, thotë Goodnow. “Është kjo ide e liminalitetit ose ndjenja e perceptuar e të qenit larg shtëpisë, si në aspektin kognitiv ashtu edhe fizik,” shpjegon ajo. (Liminaliteti është një fjalë e përdorur shpesh në antropologji që përshkruan lidhjen me një prag shqisor ose të qenit në një gjendje të ndërmjetme, ndërmjet.)

Për fat të mirë, për të gjithë të kufizuar në udhëtimet rajonale gjatë muajve të ardhshëm, nuk keni nevojë të kaloni oqeanet për të arritur këtë ndjenjë të të qenit larg dhe efektet pozitive që vijnë me të. "Unë kam parë se nuk ka asnjë ndryshim në kuptimin e kufizimit midis njerëzve që udhëtuan gjatë dhe njerëzve që shkuan në një mikroventurë (duke shkuar diku në vend për më pak se katër ditë)," thotë Goodnow. (Më shumë këtu: 4 arsye për të rezervuar një mikropushim menjëherë)

Çelësi për të marrë të njëjtën kënaqësi dhe përmirësim të humorit nga një aventurë lokale siç do të bënit nga një udhëtim i largët ka të bëjë më shumë me mënyrën se si i qaseni udhëtimit sesa me vendin ku shkoni. "Afrojuni mikroaventurës tuaj me një ndjenjë qëllimi," këshillon Goodnow. "Nëse mund të krijoni një ndjenjë shenjtërie ose veçantie rreth mikro aventurës, siç bëjnë shumica e njerëzve me udhëtimet [në distanca të gjata], kjo e mbush mendjen tuaj dhe ju bëni zgjedhje në një mënyrë që do të ndihmojë në ngritjen e asaj ndjenje të kufizueshmërisë, ose të qenit larg”, shpjegon ajo. "Vishni rrobat tuaja të udhëtimit dhe luani turistike. Mburreni pak më shumë me gjëra të veçanta si ushqimi ose bëni një turne udhëzues në një muze." (Ju merrni edhe më shumë përfitime kur është një udhëtim në stilin e aventurës në natyrë.)

Ashtu si hipja në një aeroplan sinjalizon në mendjen tuaj se jeni me pushime, krijimi i një pragu që kaloni në aventurat tuaja lokale gjithashtu ndihmon që një mikroventurë të ndihet e rëndësishme. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa të merrni një traget për të arritur në destinacionin tuaj, të kaloni një kufi, apo edhe të lini qytetin pas dhe të hyni në një park. Kompanitë anembanë globit po e kthejnë vëmendjen e tyre edhe te udhëtarët vendas dhe po zhvillojnë itinerare mikroaventurash, duke përfshirë Përvoja e Haven nga ROAM Beyond, një aventurë katër netësh në malet Cascade të Uashingtonit, ose Getaway, e cila ofron mini-kabina pranë qyteteve të mëdha për t'i lejuar njerëzit të ik dhe hiq nga priza. (Këtu janë më shumë udhëtime aventureske në natyrë për të shënuar për vitin e ardhshëm, dhe destinacione tërheqëse që mund të jeni në gjendje të shikoni këtë verë.)

Zbuloni sërish të njohurën.

Easyshtë e lehtë të ndihesh prezent kur je diku ekzotik dhe frymëzues. Ekziston një nxitim i pamjeve, tingujve dhe aromave të reja kur zbarkoni në një vend të huaj që ju bën të ndiheni shumë të vetëdijshëm për rrethinën tuaj dhe ju ndihmon të vini re detaje që nuk i shihni në shtëpi. Por të mësuarit për të pranuar bukurinë në mjediset tuaja të përditshme ju jep mundësinë për të kultivuar ndërgjegjen.

"Kur jeni në një aventurë lokale, përmirësoni shqisat tuaja duke vërejtur atë që shihni, dëgjoni dhe nuhasni," thotë Brenda Umana, M.P.H., një eksperte e mirëqenies me bazë në Seattle dhe konsulente e vëmendjes. "Ju gjithashtu mund të zgjidhni të dëgjoni më shumë dhe të flisni më pak për një pjesë të aventurës tuaj lokale." Në një rritje? Nëse jeni me miqtë ose familjen, bëni një pushim nga takimi dhe qëndroni të heshtur për 10 minuta, dhe nëse jeni vetëm, hidhni kufjet dhe dëgjoni vetëm atë që ju rrethon. (Mund të krijoni edhe një vendstrehim shëndetësor në shtëpi nëse nuk dëshironi të dilni nga shtëpia.)

“Ky vetëdije apo vërejtje mund të quhet përqendrim aktiv dhe përfundimisht ky përqendrim na çon në meditim”, shpjegon Umana. "Duke kultivuar ndërgjegjësimin e ndërgjegjshëm kur jemi jashtë natyrës, ne po heqim stresuesit e jetës në qytet dhe i japim sistemit nervor, i cili vazhdimisht është i stimuluar vazhdimisht, për të rregulluar." Kur e bëjmë këtë në vend, ne gjithashtu nuk kemi stresin që mund të vijë me udhëtimet në distanca të gjata, si të kthehemi në shtëpi në një mal pune. (I ngjashëm: Pse duhet të meditoni ndërsa udhëtoni)

"Këto momente të vogla kurioziteti rreth mjediseve tona të përditshme mund të barten në pjesë të tjera të jetës sonë dhe të çojnë në një ndryshim më të madh në mirëqenien tonë, qoftë fizikisht, emocionalisht apo shpirtërisht," thotë Umana.

Rishikim për