Galaktagogë: 23 Ushqime që rrisin qumështin e gjirit

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Para se të provoni një galaktagog
• Dieta juaj e ushqyerjes me gji
• 11 fruta dhe perime për tu provuar
• 1-3. Yams, panxhar dhe karrota
• 4-8. Zarzavate të errëta, me gjethe
• 9. Papaja jeshile
• 10-11. Farë kopër dhe kopër
• 12 ushqime të tjera për tu provuar
• 1-4. kokrra
• 5-6. Qiqra dhe thjerrëzat
• 7. Maja e birrës
• 8-10. arra
• 11. Farat e susamit
• 12. Cookie të laktacionit
• Galaktikat bimore
• Gërmim

Përmbledhje

Një nga çështjet që ka të ngjarë të paraqitet në çdo grup të nënave që ushqehen me gji është furnizimi i ulët i qumështit. Pasi të jetë ngritur tema, shpesh janë të shpejta në takat e saj sugjerime se si të rritet prodhimi i qumështit të gjirit. Këto mund të përfshijnë ushqime, barishte, madje edhe ilaçe pa recetë.

Të gjithë këta cilësohen si galaktagogë. Fjala "galaktagogë" vjen nga greqishtja "galacta", që do të thotë qumësht.

Ndërsa një galaktagog nuk do të rritë furnizimin tuaj me qumësht më vete, dhe aspak nëse nuk po ushqeheni ose pomponi rregullisht, disa gra mund t'i konsiderojnë ato të dobishme.

Nuk ka asnjë provë mjekësore që ndonjë galaktagogë, përveç një numri të vogël të opsioneve farmaceutike, të jetë me të vërtetë efektive në rritjen e qumështit të një nëne. Prapëseprapë, shumë gra do t'ju tregojnë se ushqime të caktuara krijuan një botë ndryshimi për ta.

Para se të provoni një galaktagog

Nëse jeni të shqetësuar për furnizimin tuaj me qumësht, hapi i parë është të kontaktoni një konsulent të certifikuar të laktacionit ose dikë nga kapitulli lokal i grupit të avokimit La Leche League International (LLLI).

Mund të rezultojë se jeni duke u shqetësuar në mënyrë të panevojshme, dhe se furnizimi juaj me qumësht dhe fëmija juaj janë thjesht mirë. Nëse furnizimi juaj është në anën e ulët, një konsulent laktacioni do të jetë në gjendje të bëjë rekomandime për përmirësimin e prodhimit.

Këto mund të përfshijnë:

• kontakti lëkurë në lëkurë, e cila do të lëshojë prolaktin dhe do të stimulojë oksitocinin, dy hormone që mund të ndihmojnë prodhimin e qumështit
• kompresimi i gjirit, një metodë e shtrydhjes së butë të gjirit ndërsa ju infermiere për të inkurajuar gjëndrat e qumështit për të lënë më shumë qumësht

• Dieta juaj e ushqyerjes me gji

  Sipas LLLI, nënat pleqsh nuk kanë nevojë për dieta speciale për të prodhuar qumësht për bebet e tyre. Në vend që të shqetësoheni për përfshirjen e ushqimeve të caktuara, La Leche këshillon të ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të ndjeshme.

  
  

  Mundohuni të përfshini:

  • fruta dhe perime të freskëta
  • një larmi kokrrash të tëra
  • burime proteine ​​nga kafshët dhe bimët
  • yndyrna me cilësi të lartë

  Siç ndodh, disa nga ushqimet që anekdotikisht besohet të jenë galaktagogë bien në përputhje me një dietë të shëndetshme. Edhe pse ka pak prova mjekësore për të mbështetur idenë se çdo ushqim i vetëm mund të nxisë prodhimin e qumështit, këto ushqime shpesh sugjerohen nga një nënë pleqsh për tjetrën.

  11 fruta dhe perime për tu provuar

  Shtoni ndonjë nga produktet ushqyese të përmendura më poshtë në dietën tuaj.

  1-3. Yams, panxhar dhe karrota

  Beta karotina në këto perime të kuqe dhe portokalli është e rëndësishme për prodhimin e qumështit të gjirit. Yams, panxhar dhe karrota kanë përfitimin e shtuar të furnizimit me hekur dhe minerale.

  4-8. Zarzavate të errëta, me gjethe

  Perimet e gjelbërta me gjethe të errëta janë një burim i mrekullueshëm i enzimave, vitaminave dhe mineraleve të rëndësishme. Të gjithë për të provuar përfshijnë:

  
  
  • lakër jeshile
  • arugula
  • spinaq
  • Shardhë zvicerane
  • zarzavate kollare

  Këto zarzavate furnizojnë gjithashtu fitoestrogjenin e përbërë, i cili mund të mbështesë laktacionin.

  9. Papaja jeshile

  Ky galaktagog vlerësohet në Azi për enzimat, vitaminat dhe mineralet e tij. Shtë një burim veçanërisht i mirë i vitaminës A dhe vitaminës C.

  Një frut i vogël përmban afro 100 miligram (mg) vitaminë C. Për gratë që janë në qumësht gjiri, shtesa e rekomanduar dietike e vitaminës C është vetëm 115 deri 120 mg çdo ditë.

  Vini re se papaja jeshile është fruti i papjekur. Duhet të ziej derisa të jetë mjaft e butë për tu ngrënë.

  10-11. Farë kopër dhe kopër

  Fara e kopër konsiderohet gjerësisht për të rritur prodhimin e qumështit. Perimet, të cilat mund të hahen të papërpunuara ose të gatuara, gjithashtu mund të ndihmojnë. Zbuloni përfitimet e tjera të kopër.

  12 ushqime të tjera për tu provuar

  Kokrrat, arrat dhe bishtajoret mund të çojnë në një rritje të qumështit të gjirit.

  1-4. kokrra

  Përveç vetive të tyre të njohura antibiotike dhe anti-inflamatore, tërshëra është një ushqim i njohur për rehati. Mendohet se hahet diçka që lidhet me rehati mund të shkaktojë që trupi i një gruaje të lëshojë oksitocinë, një hormon i përfshirë në prodhimin e qumështit.

  Drithërat e tjerë që mund të funksionojnë si galaktagogë të mundshëm përfshijnë meli, orizi kafe dhe elbi.

  5-6. Qiqra dhe thjerrëzat

  Bishtajoret, siç janë qiqrat dhe thjerrëzat, janë provuar prej kohësh për pronat e tyre që rritin qumështin.

  7. Maja e birrës

  E njohur gjithashtu si maja ushqyese, majaja e birrës është një burim i mirë i proteinave dhe hekurit.Përmban gjithashtu fitoestrogjene, të cilat mund të ndihmojnë me shëndetin dhe laktacionin e indeve të gjirit.

  8-10. arra

  Arrat e papërpunuara, duke përfshirë djathrat, arrat dhe arrat e makadamisë, gjithashtu besohet se mbështesin prodhimin e qumështit.

  11. Farat e susamit

  Një tjetër galaktagog aziatik, farat e susamit janë një burim vegan i kalciumit. Farat e susamit me ngjyrë të zezë ose të lehta do të funksionojnë, siç do tahini, një version i kremuar i farës.

  12. Cookie të laktacionit

  Recetat për biskotat e laktacionit shpesh kombinojnë farat e lirit, majanë e birrës, tërshëra, dhe përbërës të tjerë të supozuar për rritjen e qumështit për të marrë një trajtim të shijshëm.

  Galaktikat bimore

  Disa nga galaktagogët më të njohur dhe anekdotalisht të efektshëm janë barishtore. Dhjetëra barishte besohet se rritin qumështin e gjirit për nënat që ushqejnë gji.

  Shumë nga këto bimë stimulojnë rritjen e gjitarëve, si dhe ofrojnë mbështetje hormonale. Fenugreek, një nga galaktagogët më të njohur, është një erëz e Lindjes së Mesme. Hithra, gjemba e bekuar dhe xhenxhefili janë barishte të tjera të njohura për të cilat mendohet se përmirësojnë prodhimin e qumështit.

  Mbani në mend se marrja e bimëve të caktuara gjatë ushqyerjes me gji mund të ketë efekte të dëmshme. Para se t'i shtoni ato në dietën tuaj me shpresën për të rritur furnizimin tuaj me qumësht, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj.

  Gërmim

  Ushqyerja me gji në mënyrë të vazhdueshme është mënyra më e mirë për të rritur furnizimin me qumësht. Asnjë ushqim ose barishte nuk është treguar me besueshmëri për të rritur prodhimin e qumështit. Sidoqoftë, shumica e ushqimeve të listuara më lart janë ushqyese dhe të sigurta për tu shtuar në dietën tuaj ditore.

  Para se të shtoni galaktagogë specifike në dietën tuaj, sigurohuni t'i diskutoni me mjekun tuaj.

  Xhesika ka qenë një shkrimtar dhe redaktues për më shumë se 10 vjet. Pas lindjes së djalit të saj të parë, ajo la punën e saj të reklamimit për të filluar pavarësinë. Sot, ajo shkruan, redakton dhe konsulton për një grup të madh klientësh të qëndrueshëm dhe në rritje, si një nënë e punës në shtëpi të katër fëmijëve, duke shtrydhur në një koncert anësor, si një bashkëdrejtore palestre për një akademi të arteve marciale. Midis jetës së saj të zënë në shtëpi dhe përzierjes së klientëve nga industri të larmishme - si paddleboarding stand-up, bare energjetike, pasuri të paluajtshme industriale dhe më shumë - Xhesika nuk mërzitet kurrë.