15 forma për të zvogëluar natyralitetin e niveleve të azúcar en la sangre

Përmbajtje

• 1. Haz ejercicio regmente
• 2. Controla tu ingesta de karbohidratos
• 3. Rritja e tu ingesta e fibrës
• 4. Bebe agua y hidratado
• 5. Implementa el Control de las porciones
• 6. Elige alimentos con un índice glucémico bajo
• 7. Controla los niveles de estrés
• 8. Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre
• 9. Duerme suficiente y bien
• 10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magnesio
• 11. Prueba el vinagre de manzana
• 12. Experimenta con extro de canela
• 13. Prueba la berberina
• 14. Ingiere semillas de fenogreco
• 15. Pierde algo de peso
• Mensaje i fundit

El nivel alto de azúcar en la sangre ocurre cuando tu cuerpo no puede transportar eficazmente el azúcar de la sangre a las células.

Cuando no se examina, esto puede ocasionar la diabet.

Vlerësimi i raportit për vitin 2012 - në 12% dhe 14% për të rritur, në rast se ju keni diabeti tip 2, sëmundjet më të mira në 37% dhe 38% në klasifikimin e parashikimeve.

Kjo është domethënëse për 50% më të mirë se të rriturit dhe Diabeti i Diabeteve nga prediabeti.

Aquí encontrarás 15 formas Fáciles para zvogëlimin natyror të niveleve të azúcar en la sangre:

1. Haz ejercicio regmente

El ejercicio rregullisht puede ayudarte a perder peso e incrementar la sensibilidad a la insulina.

El rritmento en la sensibilidad a la insulina importanta que tus células pueden usar mejor el azúcar disponible en tu torrente sanguíneo.

El ejercicio también ayuda a tus músculos a usar el azúcar en la sangre para tener energía y mejorar la contractionsón muskulare.

Si tienes Problemet me kontrollin e kontrollit, duke kërkuar verifikimin e niveleve të manar rutinaria. Kjo është një ayudará një përgjigje për përgjigjet e konflikteve dhe aktivitetet e ndryshme diferencuese dhe një evitar que tus niveles de azúcar en la sangre suban demasiado o bajen demasiado.

Las buenas formas de hacer ejercicio incluyen levantamiento de pesas, caminar a buit ritmo, correr, manejar bicicleta, bailar, caminar, nadar y más.

pËRFUNDIM: El ejercicio incrementa la sensibilidad a la insulina y le ayuda a tus músculos a obtener los azúcares de la sangre. Esto puede ocasionar lauctionción de los niveles de azúcar en la sangre.

2. Controla tu ingesta de karbohidratos

Tu cuerpo convierte los karbohidratos en azúcares (principalmente en glukoza) y luego la insulina los mueve hacia las células.

Cuando ingieres demasiados karbohidratos o tienes problematika e funksionimit të la insulinës, este proceso falla y los niveles de la glukoza en la sangre suben.

Për më tepër embargo, ekzistojnë varias cosas que puedes hacer al respekto.

La Asociación Americana de Diabetes (ADA, anglisht) recomienda kontrollin e përdorimit të karbohidratos në përdorimin e sistemeve të ndërhyrjes në internet.

Të gjitha të drejtat e përcaktuara do të përcaktohen më tepër me një detaj të mirë dhe të planifikuar për të parë komeditë adecuadamente, lo cual puede mejorar adicionalmente el kontroll del azúcar en la sangre.

Muchos estudios también han demostrado que una dieta baja en karbohidratos ayuda a zvogëluar nivelet më të ulëta të azúcar en la sangre y a evitar los picos.

Lo que es más, una dieta baja en karbohidratos puede ayudar a kontrollar los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo.

Puedes leer más en este artículo sobre alimentación e përshëndetshme para diabetit baja en karbohidratos.

pËRFUNDIM: Los carbohidratos se descomponen en glukoza, lo cual incrementa los niveles de azúcar en la sangre. Reducir la ingesta de carbohidratos puede ayudar a kontrollar el azúcar en la sangre.

3. Rritja e tu ingesta e fibrës

Fibrat zvogëlojnë la digestión de carbohidratos y la absorción de azúcar. Por, duke u mbështetur në të gjitha gjuhët, promovoni një rritje të niveleve më të mira në një nivel më të mirë dhe më shumë.

Además, el tipo de fibra que ingieres puede jugar un papel.

Ekzistojnë dozat e fibrave: y të tretshëm. Aunque ambas djali importantes, la fibra específicamente ha demostrado que promueve niveles más bajos de azúcar en la sangre.

Adicionalmente, una dieta alta en fibra puede ayudar a manejar la diabet tipo 1 al mejorar el kontroll del azúcar en la sangre y redir las bajas del azúcar en la sangre.

Los alimentos que son altos en fibra incluyen Vegetales, frutas, legumbres y granos integrales.

La ingesta diaria recomendada de fibra es de aproximadamente 25 gramos para las mujeres dhe 38 gramos para los hombres. Eso es aproximadamente 14 gramos por cada 1,000 kalori.

pËRFUNDIM: Fibra e mjaftueshme e Ingerir suficiente puede ayudar a kontrollar el azúcar en la sangre, y la fibra soluble es la más efectiva.

4. Bebe agua y hidratado

Beber suficiente agua puede ayudarte a mantener tus niveles de azúcar en la sangre dentro de los límites saludables.

Además de prevenir la deshidratación, ayuda a tus riñones a drenar el exceso de azúcar en la sangre a través de la orina.

Un estudio demostróc vëzhguese demostró que las personas que beben más agua tenían un riesgo menor de desarrollar niveles altos de azúcar en la sangre.

Beber agua Regularmente rehidrata la sangre, ul los niveles de azúcar en la sangre y zvogëlojë el riesgo de diabet.

Dhjetë të pranishëm, si djali i kalores, nuk do të më pëlqejë. Las bebidas endulzadas con azúcar aumentan la glukoza, impulsan el aumento de peso dhe incrementan el riesgo de diabet.

pËRFUNDIM: Permanecer hidratado puede zvogëluar nivelet më të ulëta të azúcar en la sangre y ayudar a prevenir la diabet. El agua es lo mejor.

5. Implementa el Control de las porciones

Controlar las porciones ayuda a regular la ingesta de calorías y puede ocasionar pérdida de peso.

Për më tepër, kontrolli i vlerësimit të niveleve të mëparshme saludables de azúcar en la sangre y se ha demostrado que ul el riesgo de desarrollar diabet tipo 2.

Monitorear los tamaños de las porciones también ayuda a minimale la ingesta de calorías y posteriores picos de azúcar en la sangre.

Aquí encontrarás unos consejos tiles para controlar las porciones:

• Mide y pesa las porciones.
• Ushtrimet më të mira në Shtetet e Bashkuara.
• Evita los restorantet 'burrat më të mirë' vijnë për të parë.
• Lee las etiquetas de los alimentos y verifica los tamaños de las porciones.
• Mantén un diario de alimentos.
• Ejani despacio.

pËRFUNDIM: Mientras është kontrolli më i mirë i kontrollit të kontrollit, mejor kontrolli i tendencave sobre tus niveles de azúcar en la sangre.

6. Elige alimentos con un índice glucémico bajo

El índice glucémico se desarrolló para evaluar la respuesta del azúcar en la sangre del cuerpo a los alimentos que contienen carbohidratos.

Tanto la cantidad como el tipo de carbohidratos determinan cómo una comida afecta los niveles de azúcar en la sangre.

Se ha demostrado que ingerir alimentos con glucndice glucémico bajo ul los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo en los diabéticos tipo 1 y tipo 2.

Aunque el índice glucémico de los alimentos es importante, la cantidad de carbohidratos konsumidos también lo es.

Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen los mariscos, carne, huevos, cereales, cebada, frijoles, lentejas, legumbres, batatas, maíz, camotes, la քաղաքապետía de las frutas y Vegetales sin almidón.

pËRFUNDIM: Importantshtë e rëndësishme që të kontrolloni gjërat më të mira dhe të kontrolluara nga glukemisko bajo y que ju kontrolloni në përgjithësi de karbohidratos.

7. Controla los niveles de estrés

El estrés puede afectar tus niveles de azúcar en la sangre.

Las hormonas como glucagón y cortisol se segregan durante el estrés. Estas hormonas hacen que los niveles de azúcar en la sangre se incrementen.

Un estudio demostró que el ejercicio, la relajación y la meditación redujeron importantativamente el estrés dhe bajaron los niveles de azúcar en la sangre en los estudiantes.

Los métodos de ejercicio y relajación como yoga y reducónn estrés basada en la conciencia pura también pueden corregir los problemas de secreción de insulina en la diabet crónica.

pËRFUNDIM: Controlar los niveles de estrés a través de los métodos de ejercicio y relajación como yoga, ti ayudará a nivelar el azúcar en la sangre.

8. Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre

"Lo que se mide se kontrolla".

Medir y monitorear los niveles de glukoza dhe sambre también puede ayudarte a controlarlos.

Por ejemplo, mantener un registro te ayuda a determinar si necesitas ajustar tus comidas o medicamentos.

También te ayuda a determinar cómo reacciona tu cuerpo a përcaktorët e veçantë.

Intenta medir tus niveles todos los días y mantener un registro de las cifras en un diario.

pËRFUNDIM: Verificar tus azúcares y mantener un diario te ayudará a ajustar los alimentos y medicamentos para disminuir tus niveles de azúcar.

9. Duerme suficiente y bien

Dormir suficiente se siente maravilloso y es necesario para la buena salud.

Los malos hábitos de sueño y la falta de descanso también afectan los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulin. Pueden incrementar el apetito y promover el aumento de peso.

La privación del sueño disminuye la liberación de las hormonas del crecimiento y aumenta los niveles de cortisol. Ambos juegan un papel importante en el kontroll del azúcar en la sangre.

Además, dormir bien se trata tanto de cantidad como de calidad. Es mejor dormir una cantidad suficiente y de alta calidad todas las noches.

pËRFUNDIM: Dormir bien mantiene el kontroll del azúcar en la sangre y promueve el peso e përshëndetshme. Dormir mal puede interrumpir las hormonas metabolólicas rëndësishme.

10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magnesio

Los niveles altos de azúcar en la sangre y la diabeti también están vinculados a las deficiencies de los micronutrientes.

Los ejemplos incluyen las mangësi në cromo y magnesio.

El cromo se encuentra en los karbohidratos dhe el metabolizmito graso. También ayuda a kontrollar los niveles de azúcar en la sangre; la falta de cromo puede predisponerte a la intolerancia a los karbohidratos.

Për më tepër embargo, los mecanismos detrás de esto no se conocen por përfunduar. Los estudios también informan hallazgos mezclados.

Dos estudios de pacientes con Diabetes mostraron que el cromo tenía beneficios para el kontroll del azúcar en la sangre a largo plazo. Embargo mëkatare, nuk ka asnjë demostró beneficios.

Los alimentos ricos en cromo incluyen la yema de los huevos, productos de granos enteros, cereales altos en salvado, kafe, nuanca, arvejas, brócoli y carne.

El magnesio también ha demostrado beneficiar los niveles de azúcar en la sangre, y la mangësi de magnesio se ha relacionado një kryebashkiak i riesgo de desarrollar diabeti.

Për më tepër, ju lutemi bëni një person më shumë se alta de magnesio tuvieron dhe riesgo në një prej 47% të konvertuar në diabéticas.

Mbi embargo, si ya ingeriste suficientes alimentos ricos en magnesio, ju lutemi të besoni se nuk keni përfitime nga los suplementos.

Los alimentos ricos en magnesio incluyen hojas verde oscuro, granos enteros, pescado, oscuro çokollatë, banane, aguacates y frijoles.

pËRFUNDIM: Ingerir alimentos ricos en cromo y magnesio regmente puede ayudar a prevenir las defiçencat dhe zvogëlimi i problemit de azúcar en la sangre.

11. Prueba el vinagre de manzana

El vinagre de manzana tiene muchos beneficios para tu salud.

Promovimi i niveleve më të mira bajrans en la sangre en ayunas, posiblemente, al disminuir su producción por el hígado o incrementar su uso por las células.

Eshtë më shumë, los estudios demuestran que el vinagre influye importantativamente en la respuesta de tu cuerpo a los azúcares y mejora la sensibilidad a la insulin.

Para integrar el vinagre de manzana en tu dieta, puedes agregarlo a los aderezos para ensalada o mezclar 2 cucharaditas en 8 onzas de agua.

Sin embargo, es importante verificar con tu médico antes de tomar vinagre de manzana si estás tomando medicamentos que minimen el azúcar en la sangre.

pËRFUNDIM: Agregar vinagre de manzana a tu dieta puede ayudarle a tu cuerpo de muchas maneras, incluyendo zvogëloi los niveles de azúcar en la sangre.

12. Experimenta con extro de canela

Se sabe que la canela tiene muchos beneficios para la salud.

Uno de estos es que se ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina al disminuir la resistencia një celular i nivelit të lartë.

Los estudios muestran que la canela también puede rediros los niveles de azúcar en la sangre hasta en 29%.

Esto disminuye la descomposición de los karbohidratos en el tracto digestivo, lo cual modera el zêdmento del azúcar en la sangre después de una comida.

La canela también actúa de manera e ngjashme me një insulinë, aunque a un ritmo mucho más lento.

Una doza efectiva es 1–6 gramos de canela al día, o aproximadamente 0.5–2 cucharaditas.

Embargo mëkatare, definitivamente no tomes más de eso, ya que demasiada canela puede ser dañina. Si për të kërkuar, Amazon tiene una buena selección disponueshme.

pËRFUNDIM: La canela ha demostrado zvogëlon nivelet më të ulëta dhe azúcar en la sangre en ayunas y mejorar la sensibilidad a la insulina.

13. Prueba la berberina

La berberina es une elemente aktivo de una hierba china qu ha haizizado para tratar la diabeti durante milje de años.

Se ha demostrado que la berberina ayuda a minimir el azúcar en la sangre y mejorar la descomposición de los karbohidratos para tener energía.

Es más, la berberina puede ser tan efectiva como algunos medicamentos para minimir el azúcar en la sangre. Esto la hace uno de los suplementos më shumë efekte për personat aquellas me diabetin e prediabetes.

Për më tepër embargo, muchos de los mecanismos detrás de sus efectos todavía djali desconocidos.

Adicionalmente, puede tener algunos efectos secundarios. Se ha reportado diarrea, estreñimiento, flatulencia y dolor abdominal.

Protocoldo protokollo de doze e bërë para berberina es 1,500 mg në të njëjtën kohë, tomado antes de las comidas en 3 doza de 500 mg.

Puedes leer más sobre este impresionante suplemento aquí: Berberina - ¿El suplemento más efectivo del mundo?

pËRFUNDIM: La berberina funksioniona bien para minimale los niveles de azúcar en la sangre y puede ayudar a manejar la diabet. Embargo mëkatare, si rezultat i vlerësimit të produkteve më të mira.

14. Ingiere semillas de fenogreco

Las semillas de fenogreco bir una gran fuente de fibra i tretshëm, lo cued puede ayudar a kontrollar los niveles de azúcar en la sangre.

Muchos estudios han demostrado que el fenogreco puede minimir el azúcar en la sangre efectivamente en los diabéticos. También ayuda a reducir la glukoza y ayuda a mejorar la tolerancia a la misma.

Aunque no es tan popullore, el fenogreco puede agregarse fácilmente a los productos horneados para ayudar a Tratar la diabet. También puedes usar la harina de fenogreco o Prepararla en té.

Las semillas de fenogreco también se konsideran una de las hierbas más seguras para la diabeti.

La dosis recomendada de semillas de fenogreco es de 2-5 gramos al día. Si për të kërkuar, Amazon tiene una amplia selección disponibile.

pËRFUNDIM: Konsideroni probar las semillas de fenogreco. Son fáciles de agregar a tu dieta y pueden ayudar a los niveles e rregullt de glukoza en la sangre.

15. Pierde algo de peso

Esshtë e thjeshtë, më e paqartë dhe e përshëndetshme për tu përshëndetur në futbollin e ardhshëm të ndërlikuar.

El kontroll de peso también promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y ha demostrado zvogëluar tu riesgo de desarrollar diabet.

Përfshirja e zvogëlimit të 7% të mëparshëm dhe të ardhurave të mëparshme korporatat më të mira për sëmundjen e diabetit të desarrollar di 58%, ju jeni duke funksionuar me një veprim të lartë me medicinale.

Eshtë más, esta zvogëlim en los riesgos se puede mantener con los años.

También debes estar consciouse de tu cintura, ya que posiblemente es el Factá más importante relacionado con el peso para calcular tu riesgo de diabet.

Una medicinóón de 35 pulgadas (88.9 cm) o más para las mujeres y 40 pulgadas (101.6 cm) o más para los hombres se relaciona con un riesgo incrementado de desarrollar resistencia a la insulina, niveles altos de azúcar en la sangre y diabet tipo 2 .

Tener una medida saludable de la cintura puede incluso ser más importante que tu peso general.

pËRFUNDIM: Mantener un peso y una cintura saludables te ayudará a kontrollar los niveles de azúcar en la sangre y disminuir tu riesgo de desarrollar diabet.

Mensaje i fundit

Asegúrate de verificar con tu médico antes de realizar cambios a tu estilo de vida o Probar suplementos nuevos.

Esto es specialmente importante si tienes problemat e kontrollit në lidhje me kontrollin tuaj si kjo është më e mirë për të zvogëluar sus nivelet.

Habiendo dicho esto, si eres diabético o tienes Problemet e kontrollit në lidhje me kontrollin, duke hyrë në deber laas empezar a hacer algo al Respoo, lo lo pronto posible.

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