A mund të përcaktohet jetëgjatësia juaj nga një rutine?

Përmbajtje

• Rishikim për

Në të ardhmen e afërt, mund të ketë një shtesë të njohur në zyrën e mjekut tuaj: një rutine. Ky mund të jetë një lajm i mirë ose një lajm i keq, në varësi të asaj se sa e doni ose urreni dreadmillin. (Ne votojmë për dashurinë, bazuar në këto 5 arsye.)

Një ekip i kardiologëve të Universitetit Johns Hopkins ka gjetur një mënyrë për të parashikuar me saktësi rrezikun tuaj për të vdekur gjatë një periudhe 10-vjeçare bazuar vetëm në atë se sa mirë jeni në gjendje të vraponi në një rutine, duke përdorur diçka që ata e quajnë FIT Treadmill Score, një masë të shëndetit kardiovaskular. (PS: rutine gjithashtu mund të kundërveprojë me Alzheimer.)

Ja se si funksionon: Ju filloni të ecni në një rutine me shpejtësi 1,7 mph, me një pjerrësi 10%. Çdo tre minuta, ju rrisni shpejtësinë dhe pjerrësinë tuaj. (Shihni numrat e saktë.) Ndërsa ecni dhe vraponi, mjeku juaj mban shënime mbi rrahjet tuaja të zemrës dhe sa energji po shpenzoni (e matur me MET, ose ekuivalentët metabolikë të detyrës; një MET është e barabartë me sasinë e energjisë që ju Do të prisja vetëm të ulesh, dy MET janë duke ecur ngadalë, e kështu me radhë). Kur ndiheni sikur jeni në kufirin tuaj absolut, ndaloni.

Kur të keni mbaruar, doktoratura juaj do të llogarisë sa përqind të normës suaj maksimale të parashikuar të zemrës (MPHR) keni arritur. (Llogaritni MPHR tuaj.) It'sshtë bazuar në moshën; nëse jeni 30, është 190. Pra, nëse shkalla e zemrës arrin 162 ndërsa vraponi në rutine, ju godisni 85 përqind të MPHR tuaj.)

Më pas, ai do të përdorë këtë formulë të thjeshtë për të llogaritur Rezultatin tuaj të Rrotullimit FIT: [përqindja e MPHR] + [12 x MET] – [4 x mosha juaj] + [43 nëse jeni grua]. Ju po synoni për një rezultat që është më i madh se 100, që do të thotë se keni një shans 98 përqind për të mbijetuar gjatë dekadës së ardhshme. Nëse jeni midis 0 dhe 100, keni një shans 97 për qind; ndërmjet -100 dhe -1, është 89 përqind; dhe më pak se -100, është 62 përqind.

Ndërsa shumë rutine të rregullta llogaritin rrahjet e zemrës dhe MET, ato masa nuk janë gjithmonë të sakta, kështu që kjo është ndoshta diçka që duhet të bëni me udhëzimin e mjekut tuaj. (Shih: A gënjen gjurmuesi juaj i fitnesit?) Megjithatë, është shumë më e lehtë se sa një test i rregullt stresi, i cili gjithashtu merr parasysh variabla si leximet e elektrokardiogramit, dhe për këtë arsye kërkon shumë më tepër kohë. (Sido që të jetë, duhet të provoni patjetër disa nga stërvitjet tona të preferuara në rutine.)

Rishikim për