Si të lehtësoni simptomat kryesore të PMS

Përmbajtje

• 1. Irritimi
• 2. Uria e tepërt
• 3. Dhimbjet menstruale
• 4. Humor i keq
• 5. Dhimbje koke
• 6. Ankthi
• 7. ënjtje

Simptomat e PMS mund të lehtësohen përmes ndryshimeve në stilin e jetës, të tilla si aktiviteti i rregullt fizik, ushqimi i shëndetshëm dhe adekuat dhe aktivitetet që promovojnë një ndjenjë të mirëqenies dhe relaksimit. Sidoqoftë, në rastet kur simptomat nuk përmirësohen me këto praktika, gjinekologu mund të tregojë përdorimin e disa ilaçeve, duke u treguar kryesisht kontraceptivë.

PMS është një situatë që është e pranishme në shumicën e grave dhe shkakton simptoma mjaft të pakëndshme dhe që mund të ndikojë drejtpërdrejt në cilësinë e jetës së grave, me variacione në humor, dhimbje barku, dhimbje koke, ënjtje dhe uri të tepruar, për shembull. Mësoni si të identifikoni simptomat e PMS.

1. Irritimi

Commonshtë e zakonshme që gratë në PMS të irritohen më shumë, gjë që është për shkak të ndryshimeve të zakonshme hormonale gjatë kësaj periudhe. Kështu, një nga mënyrat për të lehtësuar acarimin është përmes konsumimit të çajrave dhe lëngjeve me veti qetësuese dhe anksiolitike, siç janë lëngu i frutave të pasionit ose kamomil, valeriani ose çajrat e kantinës.

Kështu, në mënyrë që të keni efektin e dëshiruar, rekomandohet të pini sudo frutash pasioni çdo ditë ose një nga çajrat në fund të ditës ose para gjumit, të paktën 10 ditë para menstruacioneve. Shikoni opsionet e tjera të ilaçeve shtëpiake që ndihmojnë për t'u qetësuar.

2. Uria e tepërt

Disa gra gjithashtu raportojnë se ata ndjehen më të uritur gjatë PMS dhe, për këtë arsye, një mënyrë për të zvogëluar urinë e tepërt është t'u japin përparësi ushqimeve që janë të pasura me fibra, pasi ato rrisin ndjenjën e ngopjes dhe, si pasojë, dëshirën për të ngrënë.

Kështu, disa nga ushqimet që mund të konsumohen në ditët para menstruacioneve janë dardha, kumbulla, papaja, tërshëra, perimet dhe drithërat. Njihuni me ushqime të tjera të pasura me fibra.

3. Dhimbjet menstruale

Për të lehtësuar dhimbjet menstruale në PMS, një këshillë e shkëlqyeshme është të hani 50 g fara kungulli çdo ditë, pasi këto fara janë të pasura me magnez, duke ulur tkurrjen e muskujve dhe, për pasojë, dhimbjet menstruale. Një këshillë tjetër është të pini çaj agnocasto, pasi ka veprim rregullues anti-inflamator, antispasmodik dhe hormonal.

Përveç kësaj, pirja e çajit të kamomilit ose shafran i Indisë çdo ditë gjatë gjithë muajit, si dhe ngrënia e fasuleve të zeza gjithashtu ndihmon në lehtësimin e simptomave të PMS, sepse këto ushqime përmbajnë substanca që rregullojnë ciklin hormonal.

Shikoni më shumë këshilla në videon e mëposhtme për të lehtësuar dhimbjet menstruale:

4. Humor i keq

Si dhe acarim, një gjendje e keqe shpirtërore mund të jetë e pranishme edhe në PMS për shkak të ndryshimeve hormonale. Një nga mënyrat për të lehtësuar këto simptoma është përmes strategjive që promovojnë prodhimin dhe çlirimin e serotoninës në trup, i cili është një transmetues neurotransmetues përgjegjës për ndjenjën e mirëqenies.

Kështu, për të rritur prodhimin e serotoninës, gratë mund të praktikojnë aktivitet fizik rregullisht dhe të kenë një dietë të pasur me aminoacid triptofan, i cili është pararendës i serotoninës dhe që mund të gjendet në vezë, arra dhe perime, për shembull. Përveç kësaj, ngrënia e 1 bonbonit me çokollatë gjysmë të errët një herë në ditë mund të ndihmojë gjithashtu në rritjen e niveleve të serotoninës. Shihni mënyra të tjera për të rritur serotoninën.

5. Dhimbje koke

Për të lehtësuar dhimbjen e kokës që mund të lindë në PMS, rekomandohet më së shumti që gruaja të relaksohet dhe të pushojë, pasi është e mundur që dhimbja të ulet në intensitet. Përveç kësaj, një mënyrë tjetër që ndihmon në lehtësimin e dhimbjes së kokës në PMS është masazhimi i kokës, i cili konsiston në shtypjen e vendit të dhimbjes dhe kryerjen e lëvizjeve rrethore. Ja se si të bëni masazhin e dhimbjes së kokës.

6. Ankthi

Për të zvogëluar ankthin në PMS, rekomandohet të investoni në aktivitete që ndihmojnë në relaksimin dhe qetësimin, dhe çaj kamomili ose valeriane gjithashtu mund të konsumohet, pasi ato kanë veti qetësuese.

Për të bërë çaj kamomili, vendosni 1 lugë gjelle lule kamomili të thata në 1 filxhan ujë të vluar, lëreni të qëndrojë për 5 minuta dhe pini rreth 2 deri në 3 filxhanë çaj në ditë.

Çaji i valerianës mund të bëhet duke vendosur 2 lugë çaji rrënjë valeriane të copëtuar në 350 ml ujë të vluar, duke lejuar të qëndrojë për 10 minuta, pastaj duke filtruar dhe pirë rreth 2 deri në 3 filxhanë çaj në ditë.

7. ënjtje

Ellingnjtja është një situatë që mund të ndodhë gjatë PMS dhe që mund të shqetësojë disa gra. Për të lehtësuar këtë simptomë, gratë mund t'i japin përparësi ushqimeve diuretike, të tilla si pjepri dhe shalqiri, për shembull, përveç konsumit të çajrave me veti diuretike, të tilla si çaji arenaria, për shembull.

Për të bërë këtë çaj, thjesht vendosni 25 g gjethe arenari në 500 ml ujë, duke zierë për rreth 3 minuta, pastaj qëndroni për 10 minuta, kullojeni dhe pini rreth 2 deri në 3 filxhanë çaj në ditë.

Përveç kësaj, për të zvogëluar ënjtjen, është interesante për gratë që të praktikojnë aktivitet fizik rregullisht ose të kryejnë masazhe të kullimit limfatik, për shembull, pasi ato gjithashtu ndihmojnë në luftimin e ënjtjes.

Këtu janë më shumë këshilla se çfarë të bëni për të lehtësuar simptomat e PMS: