Nxitja e moralit tuaj kur keni artrit reumatoid

Përmbajtje

• Ji i sinqertë
• Qëndroni në këmbë dhe lëvizni
• Uluni dhe mbajeni akoma
• Hani ushqime me humor
• Kërkoni kompani
• Gërmim

Nëse keni artrit reumatoid (RA), nuk do të ndiheni gjithmonë 100 përqind. Lidhjet tuaja mund të fryhen dhe dëmtojnë, dhe ju mund të ndjeheni të lodhur. Modelet tuaja të gjumit shpesh ndërpriten nga dhimbja dhe ndonjëherë nga efektet anësore të trajtimit. Zakonet e të ngrënit mund të ndryshojnë, duke çuar në luhatje në peshë. Ju gjithashtu mund të ju mungojnë punës dhe mundësive shoqërore dhe të mos jeni në gjendje të bëni gjëra të tjera që ju pëlqen.

Të gjithë këta faktorë mund të shtojnë deri në depresion, një gjendje zhgënjyese që gjendet shpesh tek ata me RA. Depresioni nuk është thjesht një zbulues psikologjik. Në të vërtetë mund ta bëjë më keq RA-në tuaj.

Njerëzit e përjetojnë depresionin në forma të ndryshme. Për disa, është një ndërmarrje e vogël mendimesh negative duke ngrënë lumturinë me kalimin e kohës. Të tjerët përjetojnë një varfërim të madh fizik dhe psikologjik që i pengon ata të dalin nga shtrati. Si mund të luftoni depresionin që mund të rritet me RA dhe të forcojë moralin tuaj për të ndihmuar në menaxhimin e sëmundjes tuaj? Vazhdoni të lexoni për ta zbuluar.

Ji i sinqertë

Një përforcues i moralit mund të tingëllojë prapa: Lejoni veten të ankohen.

Janine Monty blog për përvojat e saj me RA në Arthritic Chick. Ajo e gjeti çlirimin duke shkruar kopenë e drejtpërdrejtë për të jetuar me një gjendje kronike. "Unë nuk jam super njerëzor dhe nuk kam pse të jem," thotë ajo. Përveç shkrimit të blogut të saj, ajo takohet çdo muaj me një psikologe dhe ka një mik të ngushtë me të cilin veçanërisht konfidrohet. Këto janë valvulat e saj të sigurisë. "Kur i mbaja të gjitha me vete, pata një avari të plotë emocional," thotë Monty.

Qëndroni në këmbë dhe lëvizni

Shumica prej nesh e dinë se duhet të ushtrojmë më shumë. Nëse jeni duke luftuar RA dhe depresionin, lëvizja është më e rëndësishme se kurrë. Sipas Klinikës Mayo, stërvitja lëshon kimikatet pozitive të trurit tuaj, menjëherë duke ju bërë të ndjeheni më mirë dhe të sigurojnë forcim pozitiv për heqjen e shpinës.

Mundohuni të mos vendosni qëllime të larta ushtrimesh. Rachel DeBusk, një trajner i mirëqenies gjithëpërfshirëse që drejton Unstill Life Fitness Coaching në Seattle, vlerëson konsistencën po aq sa arritjet e mrekullueshme. «Në vend të një stërvitje, mendoni të keni një ritual fizik. Një shëtitje rreth bllokut dhe 10 minuta kërcime në dhomën tuaj të ndenjes janë fitore të përditshme. "

Uluni dhe mbajeni akoma

Prapë se prapë se prapë mund të të ndihmojë, nëse do të thotë të meditosh. Dhe jo, nuk është e nevojshme të ulesh me këmbët e kryqëzuara, gjë që mund të jetë e vështirë me RA - çdo pozicion i qëndrueshëm do të bëjë. Një përmbledhje e studimeve të publikuara në 2013 arriti në përfundimin se meditimi i mendjes sjell përfitime për depresionin, ankthin dhe lehtësimin e dhimbjes.

Ashtu si stërvitja, filloni të ulët dhe të ngadaltë. Mos prisni të arrini nirvanën në një ulje. Pesë minuta duke ulur në heshtje dhe duke dëgjuar frymëmarrjen tuaj është një hap i parë i dobishëm.

Hani ushqime me humor

A mundet që ajo që hani të rritë moralin tuaj? Përgjigja duket se po. Ushqimi i karbohidrateve komplekse si orizi kafe dhe buka e grurit të plotë lëshon serotonin kimik me humor pozitiv. Dy hormone të tjera të ndjehen mirë, dopamina dhe norepinefrina, lëshohen kur hani proteina.

Në të kundërt, një dietë e lartë me sheqerna të thjeshtë, si ato që gjenden në sode, dhe ushqime të rafinuara si buka e bardhë ka qenë e lidhur me depresionin. Mungesa e vitaminave të caktuara gjithashtu mund të ndikojë në moralin tuaj. Bisedoni me reumatologun tuaj nëse nevojat tuaja dietike janë përmbushur dhe si mund t'i përmirësoni ose plotësoni ato.

Kërkoni kompani

Me RA, patjetër që duhet të jesh shumë gjumë dhe pushim. Ju mund të zbuloni se mbajtja në jetë e një shoqërie shoqërore është e vështirë në këto rrethana, por prapëseprapë duhet të qëndroni të lidhur shoqëror. Duket se ekziston një marrëdhënie e fortë midis kalimit të kohës me të tjerët dhe të qenit më pak në depresion, sipas të paktën një studimi.

Konsideroni të bashkoheni në një klub librash ose të mbledhni miq për një darkë mujore me potluck. Nëse dëshironi të kaloni kohë me njerëz që e kuptojnë dorën e parë se çfarë po kaloni, kërkoni për një RA ose një grup kronik për mbështetje të dhimbjes në zonën tuaj.

Gërmim

RA mund të hedhë një numër të drejtë sfidash në rrugën e një jete të këndshme. Për t'iu kundërvënë atyre, ka shumë detyra të realizuara lehtësisht dhe madje edhe të këndshme që mund të rritin moralin tuaj dhe të lehtësojnë simptomat RA.

Ju nuk duhet të merrni përsipër gjithçka të sugjeruar më parë, as të shpenzoni përpjekje intensive për ndonjë që të bëjë ndryshime. Konsideroni të provoni disa shoqërime me çelës të ulët dhe ta lejoni veten të ndiejë ndjenja të këqija. Hani ato ushqime që përmirësojnë gjendjen shpirtërore, lëvizni trupin vetëm pak dhe vendosuni për t'u çlodhur qëllimisht. Do prej këtyre mund të ju vë në rrugën e zvogëlimit të dhimbjes dhe më shumë kënaqësi në jetën tuaj të përditshme.