A është e keqe të flesh në stomakun tënd?

Përmbajtje

• Fillon me shpinë
• Dhe pastaj është qafa
• Kujdes të veçantë për nënat që do të vijnë
• Këshilla për të fjetur në bark

Duke fjetur në bark

A është keq të flesh në bark? Përgjigja e shkurtër është "po". Edhe pse gjumi në bark mund të zvogëlojë gërhitjen dhe të zvogëlojë apnea e gjumit, është gjithashtu taksim për shpinën dhe qafën tuaj. Kjo mund të çojë në gjumë të dobët dhe parehati gjatë gjithë ditës tuaj. Nëse jeni shtatzënë, duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm në lidhje me pozicionin tuaj të gjumit dhe të shmangni gjumin në bark nëse keni mundësi.

Fillon me shpinë

Shumë gjumash në stomak përjetojnë një lloj dhimbjeje. Pavarësisht nëse është në qafë, shpinë ose nyje, kjo dhimbje mund të ndikojë në sa fle. Më shumë dhimbje do të thotë që keni më shumë gjasa të zgjoheni gjatë natës dhe të ndjeheni më pak të pushuar në mëngjes.

Sipas Klinikës Mayo, gjumi në bark vendos një tendosje në shpinë dhe shpinë. Kjo pasi pjesa më e madhe e peshës tuaj është në mes të trupit.Kjo e bën të vështirë mbajtjen e një pozicioni kurrizor neutral kur jeni duke fjetur.

Stresi në shtyllën kurrizore rrit stresin në strukturat e tjera në trupin tuaj. Për më tepër, meqenëse shpina është një tubacion për nervat tuaj, stresi kurrizor mund të shkaktojë dhimbje pothuajse kudo në trupin tuaj. Ju gjithashtu mund të përjetoni ndjesi shpimi gjilpërash dhe mpirje, sikur pjesët tuaja të keni "rënë në gjumë" (ndërsa pjesa tjetër prej jush është e pakëndshme dhe zgjuar zgjuar).

Dhe pastaj është qafa

Nëse nuk e keni kuptuar disi se si të merrni frymë përmes jastëkut tuaj, duhet të ktheni kokën anash kur flini në bark. Kjo e vë kokën dhe shtyllën kurrizore tuaj jashtë shtrirjes, duke e shtrembëruar qafën tuaj. Ju nuk mund të vini re dëmin që shkakton kjo pas një episodi të gjumit në stomak, por me kalimin e kohës mund të zhvillohen probleme me qafën.

Problemi i qafës që vërtet nuk e dëshironi është një disk i herniuar. Kjo është kur ka një këputje të diskut xhelatinoz midis rruazave tuaja. Kur ky xhel del nga disku, mund të irritojë nervat.

Kujdes të veçantë për nënat që do të vijnë

Kur jeni "duke fjetur për dy", keni nevojë për aq shumë pushim cilësor sa mund të merrni. Nocioni i të fjeturit në bark është për të qeshur vonë në shtatzëninë tuaj, por gjithashtu do të doni ta shmangni atë herët. Kjo peshë shtesë rreth mesit do të rrisë tërheqjen në shtyllën kurrizore.

Gjithashtu, fëmija juaj do të ketë më shumë hapësirë ​​nëse ai ose ajo nuk është i detyruar të shtrydhet midis shtyllës kurrizore tuaj dhe dyshekut. A sugjeron që fjetja në anën tuaj të majtë kur jeni shtatzënë mund të rrisë rrjedhën e shëndetshme të gjakut dhe të sigurojë nivelet optimale të oksigjenit për ju dhe fëmijën tuaj.

Këshilla për të fjetur në bark

Po sikur të keni fjetur në bark gjatë gjithë jetës tuaj, dhe pavarësisht paralajmërimeve, thjesht nuk mund të flini në ndonjë mënyrë tjetër? Këtu janë disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë të shmangni ndërlikimet e mundshme:

• Përdorni një jastëk të hollë ose aspak jastëk. Sa më jastëk, aq më pak këndohet koka dhe qafa.
• Vendosni një jastëk nën legenin tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani shpinën në një pozicion më neutral dhe të hiqni presionin nga shtylla kurrizore.
• Shtriheni në mëngjes. Disa minuta shtrirje do të ndihmojnë që trupi juaj të rikthehet në rreshtim dhe të forcojë butësisht muskujt mbështetës. Sigurohuni që të ngroheni me pak lëvizje para se të shtriheni, dhe jini të butë!