A është e keqe të mbështetesh në stërvitje si terapi?

Përmbajtje

• Ushtrimi si terapi
• Terapisti do t'ju shohë tani
• Rishikim për

Kur Sandra shfaqet në klasën e saj të rrotullimit, nuk është për gjendjen e xhinseve të saj të dobëta-është për gjendjen e saj mendore. "Unë kalova një divorc dhe e gjithë bota ime u përmbys," thotë 45-vjeçari nga New York City. "Unë u përpoqa të shkoja në terapi tradicionale, por zbulova se të shkoja në një klasë rrotullimi dhe të qaja në një dhomë të errët ndërsa isha me biçikletë ishte shumë më terapeutike për mua sesa të flisja me një të huaj."

Sandra është pjesë e një fisi në rritje njerëzish që preferojnë të djersiten - jo ta flasin atë - kur bëhet fjalë për të përballuar problemet e tyre emocionale. “Kur fillova për herë të parë programin tim të fitnesit, do të thosha se njerëzit erdhën për përfitime fizike, por tani vijnë për përfitime mendore po aq, nëse jo më shumë”, thotë Patricia Moreno, krijuese e metodës intenSati, një seri stërvitjesh. që fillon me një ushtrim frymëmarrjeje të ndërgjegjshëm dhe praktikë vizualizimi para se të filloni në kardio me intensitet të lartë. Dhe pasi ndodh diçka e keqe (një ngjarje politike përçarëse, fatkeqësi natyrore, dukuri tragjike, stresi personal), Moreno vëren gjithmonë një rritje të pjesëmarrjes. (Shih: Shumë gra iu drejtuan jogës pas zgjedhjeve)

Ushtrimi mund të jetë terapia e re, por a mundet vërtetë trajtoni të gjitha bagazhet tuaja emocionale?

Ushtrimi si terapi

Mrekullitë e stërvitjes nuk janë asgjë e re. Studimet tregojnë se stërvitja rrit endorfinën dhe hormonet e tjera të ndjenjës së lumturisë. Disa nga kërkimet më të fundit në Gazeta e Shoqatës Amerikane të Osteopatisë tregon se stërvitja për gjysmë ore në një klasë grupore ul stresin. Një grup i veçantë studiuesish publikuan gjetjet në revistë PLOS NJ që tregon se joga mund të ndihmojë në zbutjen e depresionit.

Çfarë është i ri? Rezultati i klasave të fitnesit u përqendrua në ndihmën për të gjetur paqen e brendshme - jo më të hollë.Studiot e stërvitjes si The Skill Haus ofrojnë #bmoved, një sesion meditimi fizik, ndërsa të tjerët si Circuit of Change ofrojnë klasa që synojnë t'ju japin një pastrim mendor.

Dhe nuk është thjesht një tjetër gjë në modë (lëng jeshil, lakër jeshile, veganë të frymëzuar nga Beyoncé). Shumë psikologë thonë se funksionon dhe janë të lumtur që njerëzit po shfrytëzojnë fitnesin si një burim i shëndetit mendor me qasje të lehtë (dhe shpesh më të lirë), veçanërisht në një kohë kur shumë prej nesh kanë nevojë për një rritje të humorit. Sipas një sondazhi të ri nga Shoqata Psikologjike Amerikane, më shumë se gjysma e amerikanëve mendojnë se jemi në pikën më të ulët në histori dhe e quajnë të ardhmen e vendit si gjëja për të cilën ata shqetësohen më shumë, duke u renditur më lart se edhe paraja apo karriera ( edhe pse ata stresues nuk janë shumë prapa).

"Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyer për shumë prej nesh për t'u përballur me krizën ose stresin," thotë Ellen McGrath, Ph.D., një psikologe në New York City. "Shumica prej nesh ndihen më mirë pas një stërvitje dhe kjo na lejon të kalojmë në mentalitetin e të qenit zgjidhës të problemeve dhe të shohim zgjidhje që nuk i kishim parë më parë." Për të përjetuar efektet më të mira të një ngritjeje emocionale të shkaktuar nga ushtrimet, duhet të stërviteni për 15 minuta ose më shumë dhe të bëni djersitje, thotë ajo.

Një tjetër shpërblim i djersës: Rrotullimi, grushtimi, ngritja, vrapimi dhe çdo formë tjetër e fitnesit mund të jetë një qasje më tërheqëse për vetë-kujdesin emocional për ata që nuk po ndiejnë terapi. "Unë u përpoqa të shihja një tkurrje dhe nuk funksionoi për mua," thotë Lauren Carasso, 35 vjeç, nga White Plains, NY. "Ndoshta ishte terapisti i gabuar ose koha e gabuar në jetën time, por kjo më bëri të ndihesha e pakëndshme. Palestra, megjithatë, është një vend ku gjej ngushëllim. Një herë, në punë, një klient ishte aq i keq për mua saqë isha në lot. Më duhej të largohesha nga zyra, isha aq histerike. Ishte në mes të ditës dhe nuk e dija çfarë të bëja ose kujt të telefonoja - nuk ishte sikur mund të isha futur në zyrën e një terapisti për një tekë Shkova në një klasë kardio kërcimi dhe u ndjeva më mirë është terapia ime ".

Terapisti do t'ju shohë tani

Por ka raste kur nuk duhet të djersiteni. Fjalë për fjalë. "Ndërsa stërvitja është një mënyrë fenomenale për të reduktuar zgjimin fiziologjik, shumë njerëz kanë ende nevojë për terapi profesionale për të hequr qafe zemërimin, stresin, ankthin - dhe kjo është në rregull," thotë Leah Lagos, Psy.D., një terapiste sportive dhe performancës në Nju Jork. Qyteti. Dhe për të qenë të qartë, të vizitosh një terapist ka disa përfitime unike. "Ushtrimi është një nga menaxherët më të mirë të humorit që kemi në dispozicion, por nuk është domosdoshmërisht një" rregullim "për gjithçka që ndihet stresuese," thotë McGrath. Terapia, nga ana tjetër, mëson strategji për zgjidhjen e problemeve dhe ju ndihmon të trajtoni çështjet e zgjatura në një mënyrë më afatgjatë, si dhe ju lejon të identifikoni modelet në mënyrë që të thyeni zakonet e këqija.

Në mënyrë ideale, ju do të keni një përzierje të të dyjave, veçanërisht gjatë kohëve veçanërisht të vështira. "Ushtrimi dhe terapia, në kombinim, janë një katalizator i fuqishëm për ndryshim," thotë Lagos. Disa shenja që duhet të provoni terapi: "Nëse nuk ndiheni si për veten tuaj për periudha të zgjatura kohe, jeni duke abuzuar me drogën, alkoolin, ushqimin ose seksin për të përballuar, nuk ndiheni të qetë pas stërvitjes, diçka traumatike ka ndodhur për ju, ose zemërimi po dëmton shëndetin ose marrëdhëniet tuaja, keni nevojë për ndihmë nga një profesionist, "thotë Lagos. Jo vetëm nga lloji i trajnerit personal.

Rishikim për