Si e ndihmoi këtë trajnere të humbiste 45 kilogramë duke bërë ndryshime të vogla në dietën e saj

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse e keni vizituar ndonjëherë profilin e Katie Dunlop në Instagram, me siguri do të hasni në një ose dy tas gojëmjaltë, abs të skalitur seriozisht ose një selfie pre, dhe fotografi krenare pas stërvitjes. Në shikim të parë, është e vështirë të besohet se krijuesi i Love Sweat Fitness ka luftuar ndonjëherë me peshën e saj ose ka pasur një kohë të vështirë për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme. Por në realitet, Katie-t iu deshën vite për të ndryshuar mënyrën se si e trajtonte trupin e saj - shumica e të cilave kishte të bënte me marrëdhënien e saj me ushqimin.

"Kam luftuar me peshën si shumë gra për shumë vite," tha Katie për Forma ekskluzivisht. "Unë provova dieta të modës dhe disa programe stërvitore, por prapëseprapë disi u ngrita deri te pesha ime më e rëndë. Në atë pikë, nuk ndjehesha më si vetja ime."

Ndërsa përpiqej të gjente një zgjidhje që do të qëndronte, Katie thotë se arriti në një kuptim të madh: "Unë shpejt mësova se nuk kishte të bënte vetëm me atë se sa peshoja apo si dukej trupi im, ishte më shumë për të qenë në një gjendje emocionale. ku nuk isha e motivuar për ta trajtuar veten më mirë, "thotë ajo për mënyrën se si ndihej. "Më shumë se çdo gjë, kjo erdhi në atë që po vendosja në trupin tim." (Lidhur: Katie Willcox dëshiron që ju të dini se jeni shumë më tepër sesa ajo që shihni në pasqyrë)

Pikërisht atëherë Katie vendosi që ajo kishte mbaruar me dietat e rastësishme dhe do të përqendronte të gjithë energjinë e saj për ta bërë ushqimin e shëndetshëm pjesë të stilit të saj të jetesës. "Ne të gjithë e dimë se cilat ushqime janë të mira dhe të këqija për ne-të paktën në një farë mase," thotë ajo. "Kështu që kur më në fund fillova të shikoj ushqimin për atë që është-një lëndë djegëse për trupin tonë-unë me të vërtetë isha në gjendje të ndryshoja marrëdhënien time me të dhe të mishëroja një qasje më të ekuilibruar."

Me atë duhej të vinte edhe kuptimi se ajo nuk do të shihte rezultate brenda natës. "E kuptova që ndryshimet që doja nuk do të ishin të shpejta dhe kjo ishte në rregull," tha ajo. "Kështu që unë bëra paqe me faktin se edhe nëse trupi im nuk ndryshonte fizikisht, unë prapë do të bëja gjithçka në fuqinë time për t'u kujdesur për të që të ndihesha më mirë dhe më i sigurt. Kjo është diçka që e mora një ditë në një kohë " (E ngjashme: Mënyra e habitshme Besimi i ulët ndikon në performancën tuaj të stërvitjes)

Duke qenë një ushqyese e vetëshpallur, Katie e dinte se suksesi i saj do të varej nga gjetja e mënyrave për të shijuar vërtet ushqimin e shëndetshëm.Mësimi se si të gatuani me përbërës më të shëndetshëm dhe t’i kaloni në përsosmëri pa u ngarkuar me kripë ose salca luajti një rol të madh, thotë Katie. "Të mësosh se si të fillosh të pakësosh shtesat si kripa, vaji dhe djathi është ajo që bëri vërtet ndryshimin," thotë ajo, dhe "gjetja e recetave të shijshme për të eksperimentuar ishte çelësi".

Katie thotë se asaj iu desh të rimendonte planin e saj të lojës kur hante jashtë me miqtë. Për shembull, ajo do të hiqte krisurët në tabelën e zierjes, por prapëseprapë i lejoi vetes të kishte pak djathë sepse ishte diçka që ajo me të vërtetë e donte. Megjithatë, gjatë natës taco, ajo kuptoi se djathi i grirë nuk i shtoi shumë vaktit, kështu që e anashkaloi atë. Gjithçka kishte të bënte me zbulimin e asaj që funksiononte për të dhe duke bërë zëvendësime të vogla që nuk e bënin të ndihej sikur po hiqte dorë nga asgjë, thotë ajo. (I lidhur: Tre shkëmbime ushqimore për t'ju ndihmuar të kapërceni një rrafshnaltë për humbje peshe)

U deshën 6 muaj para se ushqimi i pastër të bëhej natyra e dytë për Katie. "Në atë kohë, pjesa më e madhe e peshës sime kishte rënë, por ishte një luftë e madhe për t'i thyer ato zakone të vjetra pasi isha mësuar të mos i përmbahesha së njëjtës gjë për një kohë të gjatë," pranon ajo. Por ajo i qëndroi asaj dhe rezultatet treguan. “Pjesa më e mirë ishte se nuk e bëra vetëm Shiko një ndryshim në trupin tim, edhe unë ndjerë ajo, "ndan ajo." Dhe kjo më bëri të kuptoj se sa ushqim ndikoi tek unë. "

Sot, Katie thotë se ha pesë herë në ditë dhe vaktet e saj ndryshojnë në madhësinë e porcioneve. “Ditët e mia zakonisht fillojnë me të bardhat e vezëve, avokado dhe bukë të mbirë, si dhe me kos grek dhe tonelata fruta”, thotë ajo. "Nga atje unë përpiqem të përfshij arrat, gjalpin e arrave, pulën pa dhjamë, proteinat, peshkun dhe tonelatat e perimeve në dietën time të përditshme." (Të lidhura: 9 ushqime që i nevojiten çdo kuzhine të shëndetshme)

"Asnjëherë në jetën time nuk kam menduar se do të isha aty ku jam tani: 45 kilogramë më e lehtë dhe ndjehem kaq e sigurt si fizikisht ashtu edhe emocionalisht," thotë Katie. "Dhe kjo është e gjitha sepse mësova të ushqej trupin tim siç duhet dhe t'i jap atë që duhet për të qenë versioni më i mirë i vetvetes."

Nëse doni të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit (nga një rregullim i vogël në një rregullim total) dhe po kërkoni një vend për të filluar, Katie rekomandon që ta bëni atë një hap në një kohë. "Gjeni atë me të cilën po luftoni më shumë, pavarësisht nëse është kjo ëmbëlsirat ose ushqimet e natës vonë, dhe ngadalë gjeni mënyra për të filluar të bëni ndryshime më të shëndetshme”, thotë ajo. Në vend që të uleni në një gotë Talenti, hani disa kafshe dhe më pas kaloni në kos grek dhe mjaltë ose fruta për të kënaqur pjesën tjetër të dhëmbit tuaj të ëmbël, thotë ajo.

Gjëja numër një që Katie thotë se përpiqet t'u rrënjos ndjekësve, klientëve ose vetëm grave në përgjithësi, është se ato meritojnë të ndihen të lumtur dhe të sigurt. "Ky besim nuk vjen vetëm kur i arrini qëllimet tuaja, ai vjen nga bërja e atyre zgjedhjeve më të shëndetshme gjatë gjithë kohës. Nëse jeni të qëndrueshëm në këtë, ju keni vërtetuar se ju në të vërtetë e doni trupin tuaj aq sa të kujdeseni për të- dhe secili ia ka borxh vetes ".

Rishikim për