Keto për një buxhet: Këshilla, ushqim dhe ushqime për të ngrënë

Përmbajtje

• Këshilla për të ndjekur një dietë me keto për një buxhet
• Lista e sendeve ushqimore në një buxhet
• Shembull i planit të vaktit për keto në një buxhet
• Dita 1
• Dita 2
• Dita 3
• Dita 4
• Dita 5
• Dita 6
• Dita 7
• Opsione rostiçeri Keto
• Në fund të fundit

Dieta ketogjenike me shumë pak karbur, me yndyrë të lartë është bërë gjithnjë e më popullore, kryesisht si një mjet për të humbur peshë.

Ndjekja e një diete me keto përfshin kufizimin e carcave në më pak se 50 gram në ditë dhe rritjen e konsumit tuaj të yndyrës. Si rezultat, dieta ka tendencë të jetë e lartë në produktet shtazore, yndyrnat dhe ushqime të tjera të ulëta të karboni si avokado dhe kokosit. (1).

Këto ushqime mund të jenë të shtrenjta, veçanërisht për individët me një buxhet të kufizuar ushqimesh. Ende ka mënyra për të ndjekur një dietë me keto në një mënyrë të përballueshme.

Ky artikull jep këshilla, lista ushqimore dhe ide për vakt për të ngrënë keto me një buxhet.

Këshilla për të ndjekur një dietë me keto për një buxhet

Shumica e vakteve në një dietë me keto përbëhen nga proteina të ulëta karboni, të tilla si mishi ose vezët, vajrat, perimet pa niseshte, dhe ushqimet me yndyrë të lartë, të tilla si avokadot, kokosit ose arrat.

Këtu janë disa këshilla për rezervimin e këtyre përbërësve të vaktit keto kur paratë janë të ngushta:

• Bleni me shumicë. Blerja e ushqimeve me shumicë mund t'ju ndihmojë të zvogëloni shpenzimet. Gjëra të tilla si arra, fara dhe arrë kokosi të copëtuar mund të gjenden në kontejnerë me shumicë në shumicën e dyqaneve, dhe vajrat e gatimit mund të blihen në internet ose në një dyqan zbritje në sasi të mëdha.
• Shikoni për shitje dhe aksione lart. Nëse keni vend në frigoriferin tuaj, rezervoni mish, perime, dhe madje edhe avokado (ju mund të ngrini mishin) kur ato janë në shitje. Ju gjithashtu mund të përfitoni nga mallrat jo të ushqyeshëm si arrat, farat dhe vajrat me një çmim të zbritur dhe t'i ruani ato në qilarin tuaj.
• Blini perime që janë në stinë. Perimet sezonale, si dhe ato të rritura në vend, kanë tendencë të jenë më pak të shtrenjta se perimet që janë jashtë sezonit. Planifikoni ushqimet tuaja rreth kur vegla të caktuara jo-niseshte janë në sezon.
• Shkoni për të ngrirë mbi të freskët. Shumica e frutave dhe perimeve të ngrira, si manaferrat me miqësi keto, lulelakër dhe brokoli, janë më të përballueshme se sa homologët e tyre të freskët.Plus, ato zgjasin më shumë, kështu që nuk duhet të shqetësoheni për humbjen e parave në prodhime që prishin nëse nuk hahen shpejt.
• Filloni një plan vakt dhe përgatitni rutinën. Bërja e një plani për ushqimet tuaja para se të shkoni në dyqan mund t'ju ndihmojë të shmangni blerjet e panevojshme. Për më tepër, përgatitja e disa ushqimeve ose ushqimeve si vezët e ziera dhe mishi i pulës së copëtuar para kohe do t'ju ndihmojë të qëndroni në planin tuaj gjatë gjithë javës dhe të parandaloni urdhrat e shtrenjta të marrjes.
• Zgjedhin për proteina më të lira. Vezët janë një ushqim tepër i përballueshëm, me keto, i cili mund të përdorni në një shumëllojshmëri të vakteve për të ulur shpenzimet e ushqimit. Ju gjithashtu mund të kurseni para duke blerë pula të gatuara të tëra, duke përdorur ose ngrirë të gjitha pjesët, dhe duke marrë shkurtime më të lira të mishit si mishin e derrit, viçin e viçit, mishin e tokës dhe kofshët e pulës.
• Kaloni ushqimet e paketuara me keto-miqësore. Akulloret e keto dhe ushqimet e snackit mund të tingëllojnë joshëse, por pikat e tyre të çmimeve mund të shtojnë. Në vend që t'i rezervoni këto ushqime, merrni ushqimet tuaja të para së pari dhe rezervoni këto mundësi më të mira si një trajtim.

Disa ushqime të njohura me keto si mishi, arrori dhe avokado mund të jenë të shtrenjta. Ju mund të zvogëloni shpenzimet ushqimore duke bërë blerje për ushqime me shumicë, duke planifikuar ushqime paraprakisht dhe duke përdorur frigoriferin tuaj.

Lista e sendeve ushqimore në një buxhet

Lista e mëposhtme ushqimore përfshin ushqime miqësore me keto që nuk do të prishin bankën.

• Mish / proteina: vezë, ton të konservuar, pula të tëra, kofshë pule, mish derri, mish të ngrirë në tokë, mish të freskët me zbritje për të ruajtur në frigorifer, gjizë, kos të thjeshtë me yndyrë të plotë
• Yndyrna të shëndetshme: sasi të mëdha të kokosit të copëtuar, arrat, bajamet, pecanet, farat e lulediellit, zemrat e kërpit, farat chia, farat e lirit dhe gjalpët e arrave; vajrat e avokados dhe ullirit; avokadot në shitje (ngrini mishin për më vonë); kube të arrës të ngrira dhe qumësht të konservuar të arrës së kokosit; djathrat, gjalpi, dhe gjizat në shitje
• Perime jo-niseshte (brenda sezonit, në shitje, ose të ngrira): kungull i njomë, brokoli, lulelakër, asparagus, selino, fasule jeshile, kungull spageti, lakër, lakër brukseli, kastravec, marule, spinaq, arugula, patëllxhanë, kërpudha, speca zile
• Fruta të ulëta karboni (brenda sezonit, në shitje, ose të ngrira): mjedër, luleshtrydhe, manaferra, kumbulla, klementin, qershi, boronica, kivi

Përveç ngjitjes me këto ushqime, blerja në dyqane ushqimore të Trader Joe, Aldi, Costco ose zbritje mund të ju ndihmojë të gjeni çmimet më të përballueshme.

Ushqime të përballueshme që përshtaten me një dietë me keto, përfshijnë vezë, peshk të konservuar, copëza më të lira të mishit, arra pjesa më e madhe, fara, qumësht kokosi dhe perime jo-niseshte që janë në shitje ose të ngrira.

Shembull i planit të vaktit për keto në një buxhet

Këtu keni një plan 7-ditor vakt me ushqime të përballueshme me keto. Perimet, mishi, dhe arrat ose farërat në këtë menyrë mund të shkëmbehen me ato që janë në shitje ose në sezon.

Mbani në mend se numri ideal i karburanteve neto të ngrënë në keto varet nga individi. Këto ushqime mund ose nuk mund të përshtaten me nevojat tuaja specifike.

Dita 1

• Mëngjesi: 3 omëletë vezë dhe djathë me spinaq, anë e manave të ngrira
• Dreka: supë pule me pulë të copëtuar, supë, selino, hudhër, barishte, dhe në krye me kos të thjeshtë Grek
• Darka: copat e derrit me fasule jeshile dhe bajame

Dita 2

• Mëngjesi: gjizë me luleshtrydhe dhe fara të ngrira
• Dreka: vezët e ziera të ziera, të prera në feta kastravec, të mbështjellura me zemrat e kërpit dhe salcë sallate me yndyrë të plotë
• Darka: gota marule me gjelin e grirë, përzierjen e perimeve të ngrira jo-niseshte dhe kos të thjeshtë Grek

Dita 3

• Mëngjesi: gojëmjaltë me mjedër të ngrirë, gjalpë arrë, spinaq dhe qumësht kokosi
• Dreka: sallatë ton e mbushur me speca të kuq zile
• Darka: "orizi" i lulelakrës (e blerë në shitje ose e bërë në përpunuesin e ushqimit) përzieni të skuqura me brokoli të ngrirë, pulën e copëtuar, farat e susamit, hudhrën dhe xhenxhefilin

Dita 4

• Mëngjesi: vezë të skuqura me spinaq të qepur të gatuar në gjalpë ose vaj
• Dreka: rrotullon gjeldeti me kos të thjeshtë grek, speca të prerë dhe tranguj
• Darka: Burger pa kokë mbi një shtrat me zarzavate të mbushur me djathë, anash lakërave të pjekur të Brukselit

Dita 5

• Mëngjesi: kos grek me yndyrë të plotë me arra
• Dreka: sallatë me vezë të ziera, djathë, speca të prerë, kërpudha dhe salcë vaj ulliri me limon
• Darka: qofte me gjellë në tokë shërbyen mbi kunguj spageti, të hedhur në vaj avokado dhe parmezan

Dita 6

• Mëngjesi: piper zile dhe omëletë kërpudha me djathë të copëtuar
• Dreka: sallatë arugula me ton të konservuar, kastravecat, rrepka, farat e lulediellit dhe salcë vaji ulliri
• Darka: kofshët e pulës me supë me lulelakër kokosi

Dita 7

• Mëngjesi: qull arrë dhe farë të bërë me qumësht të konservuar të arrës së kokosit
• Dreka: sallatë me vezë të bërë me kos të thjeshtë Grek në shkopinj selino
• Darka: Lule derri, patëllxhani dhe kungull i njomë i gatuar në gjalpë dhe i kryesuar me djathë

Opsione rostiçeri Keto

Shumica e vakteve me keto po plotësojnë mjaftueshëm sa të mos ndjeheni nevoja të bëni snack. Por nëse keni uri në mes të vakteve, provoni një nga këto snacks keto miqësore me buxhetin:

• vegla të prera me gjalpë arrë
• kos grek me yndyrë të plotë me manaferrat e ngrira
• një grusht arra ose fara
• 1-2 vezë të ziera
• djathë varg
• shkopinj selino me gjizë ose djathë pimento
• 70% ose më shumë çokollatë e errët e pangopur (ose çokollatë e ëmbëlsuar nga Stevia)
• patate të skuqura kale të pjekura me vajra të shëndetshëm

Mbani ushqime me keto të thjeshta kur jeni në buxhet dhe përdorni vezë të ziera, mish të përgatitur dhe sallata të thjeshta.

Në fund të fundit

Ndërsa disa ushqime të njohura me keto mund të jenë të shtrenjta, është padyshim e mundur të ndiqni një dietë me keto pa u prishur banka.

Ju mund t'i përmbaheni buxhetit tuaj duke blerë ushqime me shumicë, shitjet e blerjeve dhe duke zgjedhur proteina dhe yndyrna më të lira.

Nëse keni nevojë për frymëzim për ide të përballueshme me vakt gatimesh, referojuni këtij artikulli dhe planit të vaktit.