7 mënyra për të lehtësuar një nyje në qafë

Përmbajtje

• Exactlyfarë saktësisht janë nyjet në qafë?
• Trajtimet e vetë-kujdesit
• 1. Vetë-masazh pikës shkaktuese
• 2. Nxehtësia ose akulli
• 3. Barnat jostoidale anti-inflamatore (NSAIDs)
• 4. Tkurrje supesh
• 5. Lëshimi i qafës kokë më dorë
• 6. Lopë mace
• 7. Kobra paraqet
• 3 poza Yoga për Qafën Teknike
• Causesfarë shkakton nyje në qafën tuaj?
• Kur të shikoni një mjek
• Në fund të fundit

Një nyje e muskujve, e quajtur gjithashtu një pikë e shkaktimit, është një zonë e muskujve të tensionuar. Ai zhvillohet kur fibrat e muskujve shtrëngohen dhe kontraktohen, edhe kur muskuli nuk lëviz.

Qafa juaj është veçanërisht e prirur ndaj nyjeve të muskujve. Kjo është për shkak se shumë aktivitete të përditshme, të tilla si të shkruash në telefon ose të punosh në kompjuter, mund të marrin një tarifë të muskujve në qafë. Nyjet në qafë gjithashtu mund të formohen për shkak të mosveprimit fizik dhe stresit emocional.

Për shkak se nyjet e muskujve shpesh lëndojnë, mund të ndjehen të pakëndshme për të lëvizur qafën. Për fat të mirë, masa të thjeshta të vetë-kujdesit, si masazhet dhe shtrirja, mund t'ju ndihmojnë të gjeni lehtësim.

Këtu keni një vështrim në shtatë mënyra të thjeshta për t'ju ndihmuar në lehtësimin e një nyje të dhimbshme në qafën tuaj. Dhe, nëse doni të dini se çfarë i shkakton këto nyje të bezdisshme dhe kur duhet të shihni një mjek rreth tyre, edhe ne duhet ta mbulojmë.

Exactlyfarë saktësisht janë nyjet në qafë?

Ndërsa nyjet e muskujve mund të formohen kudo në trupin tuaj, qafa juaj është një nga pikat më të zakonshme. Një nyjë mund të ndikojë në pjesën më të madhe të qafës tuaj, duke përfshirë:

• baza e kafkes suaj
• mbrapa qafës
• ana e qafës

Nëse keni një nyje në qafë, do të thotë që disa nga fibrat e muskujve në qafë janë vazhdimisht duke u kontraktuar. Kjo mund të shkaktojë dhimbje në qafë që ndjehen të shurdhër, të lezetshëm ose të mprehtë. Dhimbja mund të ndodhë në nyjën ose në një zonë aty pranë, si supi apo krahu.

Simptoma të tjera të një nyje në qafën tuaj shpesh përfshijnë:

• një goditje e vështirë, e ndjeshme
• butësi
• ngushtësi
• dhimbje koke

Trajtimet e vetë-kujdesit

Lajmi i mirë është se me trajtimet e duhura për kujdesin vetjak, ju mund të jeni në gjendje të lehtësoni një nyjë në qafë, së bashku me dhimbjen dhe tensionin që vjen me të.

Këtu janë shtatë mënyra të thjeshta për të marrë dorën e sipërme me një nyje të dhimbshme në qafë.

1. Vetë-masazh pikës shkaktuese

Për të qetësuar një nyje të muskujve, bëni një masazh të vetë-masazhit. Kjo përfshin shtypjen e nyjës për të relaksuar fibrat e ngushta të muskujve.

Ja se si ta bëni atë:

1. Vendosni gishtat në nyjë.
2. Aplikoni presion të fortë për 5 deri në 10 sekonda. Release.
3. Përsëriteni për 3 deri në 5 minuta, deri në 6 herë në ditë. Përsëriteni çdo ditë.

2. Nxehtësia ose akulli

Aplikimi i nxehtësisë ose akullit mund të lehtësojë dhimbjen e muskujve që shkakton një nyje. Akulli mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit në dhe rreth nyjës. Nxehtësia mund të ndihmojë në qetësimin dhe relaksimin e muskujve. Përdorni cilindo trajtim të sjellë më shumë lehtësim, ose provoni të alternoni midis tyre.

Kur përdorni këtë ilaç, sigurohuni që të mbështillni nxehtësinë ose paketën e akullit në një peshqir ose leckë për të mbrojtur lëkurën tuaj. Aplikoni paketën e nxehtësisë ose akullit në zonën e lënduar për 15-20 minuta në kohë. Përsëriteni disa herë në ditë.

Mund të provoni të përdorni një:

• jastek ngrohje
• shishe me uje te nxehte
• kompresë e ngrohtë ose e ftohtë
• pako akulli

3. Barnat jostoidale anti-inflamatore (NSAIDs)

Ilaçet jo-inflamatore anti-inflamatore (të njohura si NSAIDs për shkurt), janë ilaçe që lehtësojnë dhimbjen që janë në dispozicion në banak (OTC). Ata punojnë duke ulur inflamacionin, i cili kontrollon dhimbjen dhe ënjtjen.

Shembuj të NSAID-ve përfshijnë:

• aspirinë
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproksen (Aleve)

Megjithëse NSAIDs mund të menaxhojnë dhimbjen e nyjeve të muskujve, lehtësimi është i përkohshëm. Ato funksionojnë më së miri në kombinim me masazhin dhe shtrirjen e pikës së këmbëzës.

4. Tkurrje supesh

Tkurrja e shpatullave është një ushtrim që synon qafën, shpatullat dhe shpinë. Ai përfshin lëvizje të butë të shpatullave, të cilat relaksojnë muskujt përreth.

Për ta bërë këtë ushtrim:

1. Uluni ose ngrihuni drejt.
2. Thith. Lëvizni shpatullat lart dhe drejt veshëve. Ndalo.
3. Nxjerr. Hidhni shpatullat përsëri në pozicionin e fillimit.
4. Përsëritni 2 deri në 3 grupe të 10 përsëritjeve.

5. Lëshimi i qafës kokë më dorë

Kjo shtrirje lehtëson tensionin e qafës duke zgjatur muskujt në qafë. Ai gjithashtu liron gjoksin dhe biceps, duke e bërë atë një shtrirje të shkëlqyeshme të sipërme të trupit.

Për ta bërë këtë shtrirje:

1. Uluni në një karrige ose në një pozicion me këmbë tërthore në dysheme. Drejtoni shpinën.
2. Zhvendoseni veshin e majtë në shpatullën tuaj të majtë. Njëkohësisht ngrini krahun e djathtë lart, krahas trupit tuaj në lartësinë e shpatullave. Tregoni gishtin lart lart dhe përhapni gishtat.
3. Vendoseni dorën e majtë në kokën tuaj, me gishtat tuaj të shtrirë poshtë drejt veshit tuaj të djathtë. Aplikoni presion të lehtë ndërsa lëviz butësisht veshin e majtë më pranë shpatullës së majtë.
4. Ndaloni për disa momente, pastaj ndërroni anët dhe përsëritni.

6. Lopë mace

Cat-Cow është një pozë klasike e yogas që shtrëngon muskujt e qafës dhe shpinës. Ai përfshin fleksibilitetin dhe zgjatjen e shtyllës kurrizore, e cila ndihmon sjelljen dhe lëvizjen.

Për ta bërë këtë shtrirje:

1. Filloni në të katër anët. Vendosini duart nën supet dhe gjunjët nën ijet tuaja.
2. Thith. Hidhni barkun poshtë, duke e ngritur mjekrën deri në tavan.
3. Nxjerr. Rrumbullakoni shpinën, duke lëvizur mjekrën drejt gjoksit.
4. Përsëriteni për 1 minutë.

7. Kobra paraqet

Ashtu si Cat-Cow, Cobra Pose ndihmon në përmirësimin e sjelljes. Ajo funksionon duke hapur muskujt e gjoksit, i cili kundërvepron shpatullat e pjerrëta. Lëvizja zgjatëse e kësaj lëvizje gjithashtu ndihmon në lehtësimin e dhimbjes së shpinës dhe qafës.

Për ta bërë këtë shtrirje:

1. Shtrihuni në stomak. Vendosini duart nën shpatullat, gishtat përpara përpara.
2. Shtrydhni butësisht glutes tuaj. Shtyni lart nga toka, ngadalë duke ngritur gjoksin lart. Sigurohuni që ta mbani legenin tuaj të shtypur në dysheme gjatë gjithë lëvizjes.
3. Mbajeni për 10 sekonda. Relaksohuni dhe kthehuni në pozicionin fillestar.

3 poza Yoga për Qafën Teknike

Causesfarë shkakton nyje në qafën tuaj?

Ka shumë shkaqe të mundshme të nyjeve në muskujt e qafës. Disa nga shkaqet më të zakonshme përfshijnë:

• Qëndrimi i dobët. Nëse qafa dhe shpina juaj janë rrumbullakosur vazhdimisht, kjo mund të bëjë që muskujt përreth të tensionohen.
• Stresi. Kur jeni të stresuar mendërisht ose emocionalisht, muskujt tuaj kanë më shumë të ngjarë të tensionohen dhe forcohen. Kur jeni të stresuar, frymëmarrja juaj gjithashtu ka tendencë të jetë më e cekët. Kjo mund të zvogëlojë sasinë e oksigjenit që merr në muskujt tuaj.
• Pasiviteti fizik. Mungesa e stërvitjes mund të kontribuojë në sjellje të dobët. Gjithashtu rrit rrezikun për dëmtimin e muskujve.
• përdorimin e tepruar. Lëvizjet e përsëritura gjatë sportit, punës ose aktiviteteve fizike të kërkuara mund të shkaktojnë nyje të muskujve. Heqja e rëndë e përsëritur gjithashtu mund të rrisë rrezikun e një nyje.
• Plagosje. Lëndimet si tendosjet e muskujve ose lotët mund të kontribuojnë në nyje.
• Zgjatur ulur ose gënjyer. Ju mund të zhvilloni një nyjë pasi të uleni ose të shtriheni për një periudhë të zgjatur kohe. Shtë gjithashtu e zakonshme të zhvilloni një nyjë pasi të flini në një pozitë të vështirë.

Kur të shikoni një mjek

Nëse nyja në qafë nuk shkon ose përkeqësohet, caktoni një takim për të parë mjekun tuaj.

Kërkoni gjithashtu kujdes mjekësor nëse keni nyjë në qafë dhe:

• mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në gjymtyrët tuaja
• kontroll i dobët motorik
• dhimbje që e vështirëson gjumin
• dhimbje koke të vazhdueshme
• vizion i paqartë
• marramendje
• vështirësi në gëlltitje
• probleme me frymëmarrjen
• ethe e lartë me ngurtësi në qafë

Në varësi të simptomave tuaja, mjeku juaj ka të ngjarë të përshkruajë terapi fizike. Një terapist fizik mund të sigurojë trajtime të ndryshme, duke përfshirë:

• masazh terapeutik
• ushtrime shtrire
• elektrostimulim, i njohur edhe si e-stimulues
• mobilizimi i pikave të shkaktimit
• gjilpërë e thatë
• terapi me ultratinguj
• edukimi i sjelljes

Mjeku juaj mund të ju ndihmojë të vizitoni një terapist masazh, kiropraktor ose specialist të dhimbjes.

Në fund të fundit

Nëse keni një nyjë në qafë, provoni të masazhoni zonën me gishta dhe të aplikoni nxehtësi ose akull.

Bëni ushtrime terapeutike në qafë, si shtrëngimet e shpatullave ose shtrirjet, si lëshimi kokë më dorë dhe Cat-Cow. Kur bëhen rregullisht, këto lëvizje mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes dhe tensionit të një nyje.

Për të parandaluar nyjet e ardhshme, qëndroni aktiv dhe shtrini shpesh. Nëse nyja vazhdon të kthehet, sigurohuni që të shihni mjekun ose terapistin fizik.