Limonët dhe diabeti: A duhet të përfshihen ato në dietën tuaj?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• A mund të hanë limona njerëzit me diabet?
• Indeksi glikemik dhe limonët
• Fibrat e agrumeve dhe sheqeri në gjak
• Qitro dhe mbipesha
• Vitamina C dhe diabeti
• Efektet anësore të limonëve
• Udhëtim

Përmbledhje

Limonët janë të pasur me lëndë ushqyese, duke përfshirë:

• vitamina A
• vitaminë C
• kalium
• kalciumi
• magnez

Një limon i gjallë pa lëvore përreth:

• 29 kalori
• 9 gram karbohidrate
• 2.8 gramë fibra dietike
• 0,3 gram yndyrë
• 1.1 gram proteina

Pavarësisht nga këto përfitime, disa ushqime ende duhet të hahen me kujdes nëse keni diabet. A janë limonët një prej tyre? Lexoni për të mësuar se si limonët mund të ndikojnë në ata që jetojnë me diabet dhe gjërat që duhet të mbani në mend.

A mund të hanë limona njerëzit me diabet?

Po, ju mund të hani limon nëse keni diabet. Në fakt, Shoqata Amerikane e Diabetit (ADA) rendit limon si një superushqim i diabetit.

Portokallet janë gjithashtu në listën e superushqimeve ADA. Edhe pse limonët dhe portokallet kanë afërsisht të njëjtën sasi të karbohidrateve, limonët kanë më pak sheqer.

Indeksi glikemik dhe limonët

Indeksi glikemik (GI) është një tregues se si një ushqim ndikon në nivelet e sheqerit në gjak. Measuredshtë matur në një shkallë nga 0 në 100, me 100 që është glukozë e pastër. Sa më i lartë GI në një ushqim, aq më e madhe është rritja e sheqerit në gjak.

Lëngu i limonit, kur konsumohet së bashku me një ushqim me një GI të lartë, mund të ngadalësojë shndërrimin e niseshtesë në sheqer, duke ulur kështu GI të ushqimit.

Fibrat e agrumeve dhe sheqeri në gjak

Edhe pse është më e lehtë për t’u bërë me grejpfrut dhe portokalle sesa limonët dhe limon, është më mirë të hani të gjithë frutin në krahasim me pirjen e thjesht lëngut.

Kur hani frutat, merrni përfitimet e fibrave të frutave. Fibrat e tretshme mund të ngadalësojnë thithjen e sheqerit në rrjedhën tuaj të gjakut, e cila mund të ndihmojë në stabilizimin e sheqerit në gjak.

Qitro dhe mbipesha

Sipas një studimi të vitit 2013, përbërësit bioaktivë të frutave agrume mund të kontribuojnë në parandalimin dhe trajtimin e mbipeshes.

Njerëzit me mbipesha kanë më shumë të ngjarë të zhvillojnë diabet sepse ka një presion të shtuar në aftësinë e trupit për të përdorur siç duhet insulinën për të kontrolluar sheqerin në gjak.

Vitamina C dhe diabeti

Megjithëse nevojiten më shumë kërkime, provat sugjerojnë që vitamina C mund të ketë një ndikim pozitiv në diabetin. Ja çfarë thotë hulumtimi:

• Një i vogël zbuloi se marrja e 1.000 miligramë të vitaminës C për gjashtë javë mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të ndërlikimeve të diabetit të tipit 2 duke ulur nivelet e sheqerit në gjak dhe lipideve.
• Një studim i vitit 2014 zbuloi se nevoja për plotësim të vitaminës C mund të jetë më e madhe tek njerëzit me diabet.
• Një sugjeroi që marrja dietike e vitaminës C mund të luajë një rol mbrojtës në zhvillimin e diabetit të tipit 2.

Efektet anësore të limonëve

Edhe pse limonët kanë shumë përfitime shëndetësore, ka disa gjëra që duhet të mbani mend:

• Lëngu i limonit është acid dhe mund të gërryejë smaltin e dhëmbëve.
• Limoni mund të shkaktojë urth.
• Limoni është një diuretik natyral.
• Lëvorja e limonit përmban oksalate, të cilat me tepricë mund të çojnë në gurë në veshka oksalat kalciumi.

Nëse po përjetoni ndonjë efekt të butë anësor negativ, kufizoni ose shmangni konsumin tuaj të limonit dhe lëngut të limonit. Shihni mjekun tuaj për ndonjë efekt të rëndë anësor, si gurët në veshka.

Udhëtim

Me sasi të larta të vitaminës C dhe fibrave të tretshme, plus një GI të ulët, limonët mund të kenë një vend në dietën tuaj, pavarësisht nëse keni diabet apo jo.

Nëse keni diabet dhe po mendoni të rritni marrjen e limonit, flisni me mjekun ose dietologun për tu siguruar që është një vendim i mirë për gjendjen tuaj aktuale.