10 Hack Life Diabetes për të ringjallur stërvitjet tuaja dhe për të energjizuar ditën tuaj

Përmbajtje

• 1. Përgatitni snacks përpara kohe.
• 2. Vendosni një qëllim ushtrimi SMART dhe korrni përfitimet.
• 3. Përdorni një shishe të zbrazët të detergjentit të rrobave si një enë të mprehtë.
• 4. Shkruani një listë blerjesh për gjithçka që ju nevojitet.
• 5. Ruani ushqim të shëndetshëm në pasuri të patundshme të kuzhinës kryesore.
• 6. Blini më shumë kohë në mëngjes.
• 7. Mbani madhësitë e pjesëve tuaja nën kontroll duke përdorur pjata më të vogla.
• 8. Merrni ca sy mbyllur.
• 9. Fluturoni drejt me diabet.
• 10. Përdorni një çantë këpucësh për meze.

A jeni gati të rinovoni energjinë tuaj dhe të përmirësoni shëndetin dhe nivelet e fitnesit tuaj? Ju mund të përmirësoni menaxhimin e diabetit tuaj duke ngrënë shëndetshëm dhe duke ushtruar rregullisht. Provoni këto strategji të thjeshta për të ndihmuar në rivendosjen e sjelljeve të vjetra dhe për të përmirësuar zakonet e përditshme të jetesës.

1. Përgatitni snacks përpara kohe.

Mbani snacks me vlerë një javë dhe vendosini në enë të qarta ose qese plastike në pjesë të numëruara me karbohidrate dhe kalori. Përdorni kontejnerë ose çanta të qarta për të marrë hamendjet nga snack-et tuaja.

2. Vendosni një qëllim ushtrimi SMART dhe korrni përfitimet.

SMART qëndron për Specifik, i Matshëm, i Orientuar nga Aksioni, Relevant dhe me Kohë. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që vendosin qëllime SMART, si "Unë do të eci të martën dhe të enjten në mëngjes nga ora 7:00 deri në 7:30 paradite", ka më shumë të ngjarë t'u përmbahen atyre.

3. Përdorni një shishe të zbrazët të detergjentit të rrobave si një enë të mprehtë.

Ky lloj enë plastike është i sigurt dhe heq sherr nga hedhja e gjilpërave dhe shiringave. Sigurohuni që të kontrolloni me kompaninë tuaj lokale të administrimit të mbetjeve se si ta hidhni enën siç duhet pasi të jetë e mbushur.

4. Shkruani një listë blerjesh për gjithçka që ju nevojitet.

Një listë e shkruar "heq kujtesën nga të kujtuarit". Kur shkruani se çfarë duhet të blini për t'u kujdesur për diabetin tuaj, mund të përdorni trurin tuaj për të menduar dhe listën për të mbajtur mend. Kjo do të ndihmojë në heqjen e një presioni sapo të hyni në dyqan, dhe ka të ngjarë të shkurtojë edhe blerjet shtesë!

5. Ruani ushqim të shëndetshëm në pasuri të patundshme të kuzhinës kryesore.

Pasuria juaj e patundshme e kuzhinës kryesore është hapësira në raft e vendosur midis shpatullave dhe gjunjëve. Kur zbërtheni sendet ushqimore, vendosni snack dhe përbërës të shëndetshëm brenda mundësive. Mbani ushqimet tuaja më pak të shëndetshme - ndoshta ato për bashkëshortin ose fëmijët tuaj - në një raft më të lartë në mënyrë që ato të mos jenë aq të arritshme ose të dukshme.

6. Blini më shumë kohë në mëngjes.

Keni vështirësi për të menaxhuar kohën tuaj në mëngjes për t'u përshtatur në të gjitha detyrat e vetë-kujdesit të diabetit? Provoni të zëvendësoni orën tuaj dixhitale me një orë analoge. Të shohësh spastrimin fizik të kohës është një motivues i fuqishëm, veçanërisht në mëngjes. Vendoseni në zonat e shtëpisë tuaj që frekuentoni në mëngjes, si banjo, kuzhinë dhe dhomë gjumi.

7. Mbani madhësitë e pjesëve tuaja nën kontroll duke përdorur pjata më të vogla.

Herën e fundit që keni shkuar në një restorant, a ka qenë shërbëtori juaj i shërbyer në një pjatë me madhësinë e një hubcap? Madhësitë standarde të pllakave janë rritur nga rreth 9 inç në vitet 1960 në mbi 12 inç sot. Easiershtë më e lehtë për të kontrolluar pjesë në shtëpi, por sytë tuaj mund t'ju mashtrojnë kur darkoni jashtë. Një hile është që të mbani bukën më të vogël ose pjatën e meze dhe të transferoni një racion të arsyeshëm nga pjata juaj e hyrjes në këtë pjatë më të vogël. Ju do të jeni më të lumtur që keni qëndruar në një pjesë më të vogël, dhe gjithashtu më të lumtur kur keni mbetje për ditën tjetër!

8. Merrni ca sy mbyllur.

Gjumi është i rëndësishëm kur jeni duke u përpjekur të qëndroni të shëndetshëm me diabet. Sigurohuni që hijet të tërhiqen dhe dritat të jenë të fikura kur të jeni gati për të përgjumur. Nëse ndonjë dritë e mbetur ju shqetëson, vishni një maskë për sytë. Mbani një elektrik dore në komodinën tuaj, ose pranë shtratit tuaj, në mënyrë që të mund të kontrolloni glukozën në gjak ose monitorin tuaj të vazhdueshëm të glukozës gjatë natës. Gjithashtu, provoni të përdorni kapëse veshi për të mbytur zhurmën e jashtme.

9. Fluturoni drejt me diabet.

Gjithmonë mbani furnizimet e glukozës në gjak dhe ilaçet brenda mundësive tuaja, ose në çantën e dorës, në rast të humbjes së bagazhit. Kur kaloni sigurinë, lajmëroni personelin e TSA se çfarë keni në çantë. Nëse merrni stilolapsa ose shiringa insuline, sillni paketimin origjinal të recetës për insulinën tuaj. Vendosni të gjitha furnizimet tuaja të diabetit në një qese të qartë me majë, në mënyrë që TSA të shohë gjithçka me lehtësi. Gjithashtu, për çdo rast, përfshini një kopje të letrës së domosdoshmërisë mjekësore të nënshkruar nga mjeku.

10. Përdorni një çantë këpucësh për meze.

E shkurtër në hapësirën e raftit të kuzhinës? Vendosni një goditje në pjesën e prapme të derës ose dollapit tuaj të qilarit dhe varni mbi të një qese plastike të qartë këpucësh. Kaloritë e grumbulluara dhe karbohidratet numërojnë ushqime të shëndetshme, të tilla si arrat e pakripura, në secilën vend të caktuar. Ju gjithashtu mund të ruani pajisjet e testimit të glukozës në gjak në vendet e hapura.