Humbja e peshës dhe të mos ndiheni mirë: Pse mund të ndiheni të këqij ndërsa humbni

Përmbajtje

• Rishikim për

Unë kam një praktikë private për një kohë të gjatë, kështu që kam trajnuar shumë njerëz në udhëtimet e tyre për humbje peshe. Ndonjëherë ata ndjehen fantastik ndërsa kilogramët bien, sikur janë në majë të botës dhe kanë energji nga çatia. Por disa njerëz luftojnë me atë që unë e quaj reagim kundër humbjes së peshës, efektet anësore fiziologjike dhe psikologjike të humbjes së peshës që janë mjaft të fuqishme për t'ju bërë të ndiheni plotësisht të mjerë. Këtu janë tre që mund të hasni (a duken të njohura?) dhe si të kapërceni problemin e ashpër:

Lëshimi i toksinës

Sipas hulumtimit të publikuar në Gazeta Ndërkombëtare e Obezitetit, ndotësit e mjedisit të bllokuar në qelizat yndyrore lëshohen përsëri në qarkullimin e gjakut kur humbni peshë. Të dhënat e mbledhura nga 1,099 të rritur shikuan përqendrimet në gjak të gjashtë ndotësve ndërsa njerëzit humbën peshë. Krahasuar me ata që raportuan se kishin shtuar peshë gjatë një periudhe 10-vjeçare, ata që kishin humbur kilogramë të konsiderueshëm kishin 50 për qind nivele më të larta të ndotësve në gjakun e tyre. Shkencëtarët thonë se lirimi i këtyre kimikateve pasi humbet yndyra e trupit mund të jetë shkak për ndjenjën e sëmurë ndërsa zvogëloni formën tuaj.

Këshilla:

Ky studim thekson pse është veçanërisht e rëndësishme të hani një dietë "të pastër" që rrit imunitetin dhe optimizon shëndetin ndërsa humbni peshë. Në përvojën time, dietat me kalori të ulët të përbëra nga ushqime të përpunuara ose dieta ultra të ulëta të karbohidrateve që lënë fruta të pasura me antioksidantë dhe drithëra të plota mund të shtojnë ndjenjat e plogështisë ose simptomave si dhimbje koke dhe nervozizëm. Këshilla ime më e mirë është të hani në një orar të rregullt për t'i dhënë trupit tuaj qëndrueshmëri, e cila luan një rol të madh në rregullimin e hormoneve, dhe të përqëndroheni në cilësinë e ushqimit tuaj duke ndërtuar vakte të bëra nga pjesë të balancuara të perimeve, frutave, drithërave të pasura me lëndë ushqyese. , proteina pa yndyrë, yndyrna me bazë bimore dhe erëza të pasura me antioksidantë.

Hormonet e urisë në rritje

Studimet tregojnë se ndërsa njerëzit humbin peshë, rriten nivelet e hormonit të urisë të quajtur ghrelin. Mund të jetë një mekanizëm i integruar i mbijetesës pasi trupat tanë nuk e dinë dallimin midis kufizimit vullnetar të ushqimit dhe urisë, por një gjë është që hormonet e urisë së furishme e bëjnë shumë më të vështirë qëndrimin në rrugën e duhur.

Këshilla:

Strategjia më efektive që kam hasur për të luftuar urinë përfshin këto tre hapa:

1) Ushqimi sipas një orari të rregullt – Hani mëngjes brenda një ore pas zgjimit, me vakte dhe ushqime jo më shpejt se tre dhe jo më shumë se pesë orë larg njëri-tjetrit. Ushqimi në një orar të rregullt ndihmon në trajnimin e trupit tuaj për të pritur ushqim në këto momente për të rregulluar më mirë oreksin.

2) Përfshirja e proteinave pa yndyrë, yndyrave me bazë bimore dhe ushqimeve të pasura me fibra në çdo vakt – Secili është treguar për të rritur ngopjen në mënyrë që të ndiheni më të ngopur më gjatë.

3) Fjetja e mjaftueshme- Gjumi i mjaftueshëm duhet të jetë një pjesë kyçe e programit tuaj për humbje peshe, pasi gjumi shumë i vogël është treguar se rrit oreksin dhe shton dëshirën për ushqime yndyrore dhe me sheqer.

Periudha e Vajtimit

Fillimi i një programi të ushqyerit të shëndetshëm mund t’ju ​​vendosë në një nivel të lartë emocional fillestar. Excitingshtë emocionuese të bësh një fillim të ri. Por me kalimin e kohës është normale të fillosh të humbasësh ‘jetën e mëparshme të ushqimit’, nga ushqimet që të pëlqenin, por që nuk i haje më, deri tek ritualet e rehatshme, si përkuleshja në divan me krisur gjatë shikimit të televizorit. Është gjithashtu e vështirë të heqësh dorë nga liria që vjen vetëm duke ngrënë çfarë të duash, sa herë të duash, sa të duash. Sinqerisht, me të vërtetë është një periudhë zie, ndërsa ju pajtoheni me heqjen dorë nga marrëdhënia e mëparshme që kishit me ushqimin. Ndonjëherë, pavarësisht se sa i motivuar jeni për të adoptuar zakone më të shëndetshme, këto ndjenja mund t'ju bëjnë të dëshironi t'i hidhni poshtë. Vetëm mbani mend, nuk është se nuk keni vullnet të mjaftueshëm - ju jeni thjesht njerëzor.

Këshilla:

Ndryshimi është gjithmonë i vështirë, edhe kur është një ndryshim i shëndetshëm. Nëse keni dëshirë të hiqni dorë, mendoni për të gjitha arsyet pse po e bëni këtë që kanë vërtet rëndësi për ju. Mund të tingëllojë e çuditshme, por krijimi i një liste mund të ndihmojë vërtet. Shkruani të gjitha "të mirat" e qëndrimit në rrugën e duhur. Për shembull, ndoshta po kërkoni më shumë energji ose besim, ose dëshironi të jeni një model i shëndetshëm për fëmijët ose familjen tuaj. Kur të keni dëshirë të ktheheni në rutinat tuaja të vjetra, kujtoni veten se sa të rëndësishme janë gjërat në atë listë për ju. Dhe nëse zakonet tuaja të vjetra do të plotësonin nevojat emocionale, eksperimentoni me alternativa për të mbushur boshllëkun. Për shembull, nëse dikur i drejtoheshit ushqimit për ngushëllim ose për të festuar, provoni mënyra të tjera për të përmbushur ato nevoja që nuk përfshijnë të ngrënit.

Çfarë funksionon për ju? Tweetoni strategjitë tuaja për humbjen e peshës në @CynthiaSass dhe @Shape_Magazine.

Cynthia Sass është një dietologe e regjistruar me diploma master në shkencën e të ushqyerit dhe shëndetin publik. E parë shpesh në TV kombëtar, ajo është redaktore dhe konsulente e ushqyerjes në SHAPE, në New York Rangers dhe Tampa Bay Rays. Shitësi më i mirë i saj më i mirë i New York Times është Cinch! Pushtoni dëshirat, hiqni kilogramët dhe humbni inç.

Rishikim për