Farë mund të bëj në lidhje me dhimbjen e shpinës kur qëndroj në këmbë?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Pse kam dhimbje në shpinë kur qëndroj?
• Trajtimi në shtëpi për dhimbje të shpinës
• Trajtime alternative për dhimbje në shpinë
• Trajtim mjekësor për dhimbje në shpinë
• Kur të shihni mjekun tuaj
• Takeaway

Përmbledhje

Nëse keni dhimbje në shpinë, nuk jeni vetëm. Rreth 80 përqind e të rriturve në Shtetet e Bashkuara merren me dhimbje të shpinës në një moment të jetës së tyre, vlerëson Instituti Kombëtar i ordersrregullimeve Neurologjike dhe Goditjeve.

Pse kam dhimbje në shpinë kur qëndroj?

Stresi postural është shkaku më i zakonshëm i dhimbjes së shpinës. Në përgjithësi, kur jeni duke qëndruar në këmbë dhe duke ecur, presioni i shtuar në shpinë mund të bëjë që muskujt e poshtëm të shpinës të forcohen dhe spazma, duke çuar në dhimbje.

Disa shkaqe specifike të dhimbjes së shpinës përfshijnë:

• spërkat nga ligamentet e shtrira
• tendosje nga shumë forcë e vënë në një muskul
• stenoza kurrizore, presioni ndaj nervave të shkaktuara nga ngushtimi i hapësirave në
• shpinë
• sëmundje degjenerative e diskut, kur disqet midis rruazave prishen, duke zvogëluar hapësirën midis tyre dhe irritojnë nervat përreth

Trajtimi në shtëpi për dhimbje të shpinës

Ekzistojnë një numër opsionesh në shtëpi për të trajtuar dhimbjen në pjesën e poshtme të shpinës:

• Qetësohuni. Ndonjëherë vetëm të uleshit do të lehtësojë mjaftueshëm presionin nga shpina e poshtme për të ulur ndjeshëm dhimbjen.
• Barnat jostoidale anti-inflamatore (NSAIDs). Këta lehtësues pa dhimbje përfshijnë ibuprofen (Motrin, Advil) dhe naproxen (Aleve). Ju mund të blini NSAID këtu.
• Ushtrimi dhe shtrirja. Megjithëse ushtrimet shpesh janë të mira për adresimin e dhimbjeve të shpinës, këshillohuni me një profesionist. Disa ushtrime mund ta përkeqësojnë dhimbjen. Për shembull, shmangni prekjet e shputave të këmbëve dhe sitat, por provoni shtrirje shtrëngimi. Në përgjithësi, marrja në shëndet më të mirë fizik do të ndihmojë në uljen e dhimbjeve të shpinës kur qëndroni në këmbë dhe bëni aktivitete të tjera të përditshme.
• Qëndroni dhe uluni drejt. Qëndrimi juaj është i rëndësishëm për shpërndarjen e duhur të peshës. Qëndrimi dhe ulja drejt do të ndihmojë.
• Merrni këpucë dhe ortotikë mbështetëse. Merrni këpucë ose futje këpucësh që ndihmojnë të mbani këmbët tuaja në një pozicion neutral, të mbështetur.
• Mbështetje dyshekësh. Gjeni një dyshek që ju jep mbështetje më të mirë sesa ai aktual.
• Përdorni nxehtësinë dhe akullin. Sapo të fillojë dhimbja, vendosni një pako akulli në shpinë të ulët për 20 minuta disa herë në ditë. Pas 48 orësh, alternoni duke përdorur akull dhe nxehtësi.
• Shmangni ngritjen e rëndë. Shmangni ngritjen e sendeve të rënda. Nëse duhet, mbani shpinën drejt dhe përkulni këmbët, në mënyrë që muskujt e këmbës të bëjnë pjesën më të madhe të punës.
• Humb peshe. Nëse jeni mbipeshë, arritja në një peshë të shëndetshme do të përmirësojë tendosjen në shpinë.

Trajtime alternative për dhimbje në shpinë

Disa terapi alternative për dhimbjen e shpinës përfshijnë:

• Masazh. Masazhet e përgjithshme të relaksimit dhe masazhi strukturor që synojnë zonat që mund të shkaktojnë dhimbjen e shpinës mund të ndihmojnë.
• Acupuncture. Gjilpërat e akupunkturës mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe të ndryshojnë mënyrën se si nervat reagojnë për të lehtësuar dhimbjen e shpinës.

Trajtim mjekësor për dhimbje në shpinë

Nëse mjetet juridike në shtëpi dhe ndryshimet e stilit të jetës nuk përmirësojnë dhimbjen e shpinës, mjeku juaj mund të përshkruaj ilaçe për t'ju ndihmuar të menaxhoni atë. Disa nga ilaçet që mjeku juaj mund të përshkruajë përfshijnë:

• relaksues të muskujve për të lehtësuar spazmat
• topikalet që do të përdoren direkt në zonën e dhimbjes
• injeksione të kortizonit për të zvogëluar inflamacionin

Mjeku juaj gjithashtu mund të sugjerojë terapi fizike. Një terapist fizik mund t'ju mësojë ushtrime specifike dhe shtrirje për të forcuar shpinën dhe për të gjetur lehtësimin e dhimbjes. Ata gjithashtu mund të përdorin teknika të tjera, të tilla si:

• mobilizim i përbashkët
• edukimi i sjelljes
• modalitete si stimulimi elektrik dhe ultrazërit

Kur të shihni mjekun tuaj

Dhimbja e shpinës zakonisht largohet vetë, por ndonjëherë nevojitet ndihmë mjekësore. Thirrni mjekun tuaj nëse dhimbja juaj zgjat më shumë se disa ditë dhe shoqërohet nga ndonjë prej simptomave të mëposhtme:

• dhimbje e thellë konstante
• mosmbajtjeje
• ngurtësi e zgjatur e mëngjesit
• këmbët e dobëta
• dhimbje që nuk ndikohet nga aktiviteti ose pozicioni
• shpinë e ngurtë
• ijë mpirëse
• ethe ose të dridhura

Nëse dhimbja është rezultat i traumës fizike, siç është një aksident automobilistik, vizitoni mjekun tuaj.

Takeaway

Nëse keni dhimbje të shpeshtë në shpinë kur qëndroni, ka të ngjarë për shkak të stresit postural. Shanset janë që do të ikin brenda disa ditësh, vetë ose me mjetet juridike shtëpiake.

Nëse dhimbja vazhdon, përkeqësohet ose shoqërohet me simptoma të tjera, është koha që ju të shihni mjekun tuaj.