Magnezi: 6 arsye pse duhet të merrni

Përmbajtje

• Për çfarë shërben magnezi?
• Sasia e rekomanduar
• Ushqime të pasura me magnez
• Suplemente magnezi

Magnezi është një mineral që gjendet në ushqime të ndryshme si farat, kikirikët dhe qumështi, dhe kryen funksione të ndryshme në trup, siç janë rregullimi i funksionimit të nervave dhe muskujve dhe ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak.

Rekomandimi ditor për konsumin e magnezit zakonisht arrihet lehtësisht kur hani një dietë të ekuilibruar dhe të larmishme, por në disa raste mund të jetë e nevojshme të përdorni shtesa, të cilat duhet të përshkruhen nga mjeku ose nutricionisti.

Për çfarë shërben magnezi?

Magnezi kryen funksione në trup si:

1. Përmirësoni performancën fizike, sepse është e rëndësishme për tkurrjen e muskujve;
2. Parandaloni osteoporozën, sepse ndihmon në prodhimin e hormoneve që rrisin formimin e kockave;
3. Ndihmoni për të kontrolluar diabetin, sepse rregullon transportin e sheqerit;
4. Ulni rrezikun e sëmundjes së zemrës, pasi zvogëlon akumulimin e pllakave yndyrore në enët e gjakut;
5. Lehtësoni urthin dhe tretjen e dobët, veçanërisht kur përdoret në formën e hidroksidit të magnezit;
6. Kontrolloni presionin e gjakut, veçanërisht në gratë shtatzëna në rrezik për eklampsi.

Përveç kësaj, magnezi përdoret gjithashtu në ilaçe laksative për të luftuar kapsllëkun dhe në ilaçe që veprojnë si antacide për stomakun.

Sasia e rekomanduar

Sasia e rekomanduar ditore e magnezit ndryshon sipas gjinisë dhe moshës, siç tregohet më poshtë:

Në përgjithësi, një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar është e mjaftueshme për të marrë rekomandime ditore të magnezit. Shihni rëndësinë e magnezit në shtatzëni.

Ushqime të pasura me magnez

Ushqimet e pasura me magnez zakonisht janë gjithashtu të pasura me fibra, me ato kryesore që janë drithërat, bishtajoret dhe perimet. Shihni listën e plotë:

• Bishtajoret, si fasulet dhe thjerrëzat;
• Drithërat e plota, të tilla si tërshëra, gruri i plotë dhe orizi kafe;
• Fruta, të tilla si avokado, banane dhe kivi;
• Perime, veçanërisht brokoli, kungulli dhe gjethet jeshile, të tilla si lakër jeshile dhe spinaq;
• Farë, sidomos kungulli dhe luledielli;
• Farërat e vajit, të tilla si bajame, lajthi, arra braziliane, arra shqeme, kikirikë;
• Qumësht, kos dhe derivate të tjera;
• Të tjerët: kafe, mish dhe çokollatë.

Përveç këtyre ushqimeve, disa produkte të industrializuara janë të pasuruara edhe me magnez, siç janë drithërat në mëngjes ose çokollata, dhe megjithëse nuk janë opsioni më i mirë, ato mund të përdoren edhe në disa raste. Shihni 10 ushqimet më të pasura me magnez.

Suplemente magnezi

Shtesat e magnezit zakonisht rekomandohen në raste të mungesës së këtij minerali, duke qenë e mundur të përdoret si një shtesë multivitamina në përgjithësi që përmban magnez dhe shtojca e magnezit, e cila zakonisht përdoret në formën e magnezit të chelated, aspartat magnezit, citratit të magnezit, laktatit të magnezit ose klorur magnezi.

Plotësimi duhet të tregohet nga mjeku ose nutricionisti, pasi doza e rekomanduar varet nga shkaku që shkakton mungesën tuaj, përveç kësaj teprica e saj mund të shkaktojë të përziera, të vjella, hipotension, përgjumje, shikim të dyfishtë dhe dobësi.