Kjo listë e blerjeve me dietë mesdhetare do t'ju emocionojë për vrapimin tuaj të ardhshëm ushqimor

Përmbajtje

• Bazat e dietës mesdhetare
• Lista e blerjeve me dietë mesdhetare
• Mish/Peshk
• Kokrra
• Bishtajoret/Arrat
• Frutat
• Perimet
• Vezë/Bulmet
• Erëza/barë
• Rishikim për

Një nga pikat më të forta të dietës mesdhetare është se nuk është super kufizuese. Ndërsa disa dieta bëjnë thirrje për t'iu përmbajtur një liste të ushqimeve që janë dëshpërimisht të shkurtra, dieta mesdhetare është më shumë një "stil jetese" që thekson ushqimet e plota, të plota, pa ndaluar plotësisht asgjë. Megjithatë, nëse nuk jeni të njohur me dietën, kjo liri i bën blerjet ushqimore mjaft të hapura, gjë që mund të jetë dërrmuese kur shikoni produktet në dyqan ushqimor.

Për fat të mirë, për këdo që vlerëson strukturën e një liste kontrolli, mund të zgjedhë të sjellë këtë listë blerjesh me dietë mesdhetare në dyqan. (I ngjashëm: 5 përfitime shëndetësore të dietës mesdhetare që e bëjnë atë një nga mënyrat më të mira për të ngrënë)

Bazat e dietës mesdhetare

Sidoqoftë, së pari, duhet të njiheni me bazat e dietës mesdhetare. Siç sugjeron edhe emri, bazohet në stilin e të ngrënit të njerëzve që jetojnë në rajonin e Mesdheut, i cili përfshin shumë peshk, bishtajore, perime dhe yndyrna të shëndetshme si vaji i ullirit. Një mënyrë e zakonshme për të përshtatur dietën është ta mendosh atë si një piramidë ushqimore. Në fund janë ushqimet që duhet të hani më shumë: peshk, prodhime dhe bishtajore. Tjetra, në mes janë ushqimet që duhet të hani mesatarisht: drithërat, mishi pa yndyrë, qumështi, vera dhe yndyrna të shëndetshme. Së fundi, maja e piramidës nënkupton ushqimet që duhet të hani me masë: mishin e kuq, si dhe ushqimet me sheqer, shumë të përpunuara.

Tingëllon mjaft e arsyeshme apo jo? Po, jo vetëm që dieta mesdhetare është e lehtë për t'u mbajtur, por vazhdimisht po njihet nga profesionistët e të ushqyerit si një nga mënyrat më të shëndetshme për të ngrënë, periudhë, falë theksit të saj në ushqimet me bazë bimore dhe ushqimet e detit.

Tani që jeni rifreskuar me bazat e stilit të të ngrënit, bashkimi i listës së blerjeve me dietë mesdhetare do të jetë një copë tortë. Nëse jeni duke kërkuar frymëzim për recetat, konsultohuni me këtë plan ushqimi mesdhetar dhe krijoni listën tuaj të blerjeve nga atje. Përndryshe, tërhiqeni nga lista kryesore e blerjeve të dietës mesdhetare më poshtë për t'u përgatitur për ngarkesën tuaj të ardhshme ushqimore. Mbani në mend se nga natyra dieta mesdhetare nuk është përjashtuese, kështu që vetëm për shkak se një ushqim mungon në këtë listë nuk do të thotë se është jashtë kufijve. Thjesht konsideroni këtë listë një grup lojtarësh kryesorë që janë thelbësorë në dietë. (I lidhur: 50 Receta të Lehta Diete Mesdhetare dhe Ide për Ushqim)

Lista e blerjeve me dietë mesdhetare

Mish/Peshk

• Açugat
• Pule
• Cod
• Qengji
• Karavidhe
• Midhjet
• Salmon
• Sardele
• Karkaleca
• Tuna

Kokrra

• Elbi
• oriz kaf
• Bulgur
• Kuskus
• Farro
• Kuinoa
• Bukë me grurë të plotë
• Makarona me grurë të plotë

Bishtajoret/Arrat

• Fasule Cannelini
• Qiqra
• Fasule veshkash
• Thjerrëzat
• Fistikë
• Arra

Frutat

• Mollët
• Kajsi
• Avokado
• pjepër
• Datat
• Grejpfrut
• Rrushi
• Limonët
• Portokalli
• Shalqi

Perimet

• Angjinarja
• Rukola
• Lakra
• Lulelakër
• Tranguj
• Selino
• Patëllxhan
• Escarole
• Fig
• Kale
• Kërpudha
• Ullinj
• Qepë
• Speca
• Marule Romaine
• Spinaq
• Domate
• Kungull i njomë

Vezë/Bulmet

• Vezë
• Djathë Feta
• Djathe dhie
• Djathë parmixhano
• Djathë Ricotta
• Kos

Erëza/barë

• Uthull balsamike
• Borzilok
• Kopër
• Hudhër
• Humus
• Vaj ulliri
• Rigon
• Majdanoz
• Pesto
• Fletë piperi të kuq
• Uthull vere e kuqe
• Rozmarinë
• Tahini
• Trumzë
• Salce domatesh

Rishikim për