8 lëngjet më të mira për uljen e kolesterolit

Përmbajtje

• 1. Lëng rrushi
• 2. Lëng portokalli me patëllxhan
• 3. Lëng guava
• 4. Lëng shalqini
• 5. Lëng shege
• 6. Lëng molle
• 7. Lëng domate
• 8. Lëng ananasi
• Si të ulni kolesterolin

Lëngjet natyrore të frutave janë aleatë të shkëlqyeshëm për të ndihmuar në uljen e kolesterolit të keq, LDL, dhe uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare, për sa kohë që shoqërohet nga një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar.

Lëngjet më të përshtatshme për kontrollimin e kolesterolit në gjak duhet të përgatiten me fruta dhe lëvore të freskëta dhe preferohet të merren menjëherë pas përgatitjes sepse kjo kujdes garanton një sasi më të madhe të lëndëve ushqyese.

Për të siguruar që përqendrimi i kolesterolit ulet në gjak, përveç marrjes së 1 lëngjeve për 3 muaj, është e rëndësishme të zvogëloni konsumin e yndyrës së lartë dhe ushqimeve të përpunuara, përveç praktikimit të një lloji të aktivitetit fizik të paktën 3 herë në javë për 30 deri në 60 minuta.

Lëngjet më të mira për të ndihmuar në kontrollin e kolesterolit në gjak janë:

1. Lëng rrushi

Lëngu i rrushit ka resveratrol, i cili është një fitonutrient që ka veti antioksiduese, anti-inflamatore dhe antirombocite, duke parandaluar oksidimin e LDL dhe duke parandaluar ndryshimet në nivelet e kolesterolit.

Si të bësh: Rrihni në një blender 1 gotë rrush vjollcë me 1/2 gotë ujë, kullojeni dhe ëmbëlsoni për shije.

2. Lëng portokalli me patëllxhan

Lëngu i portokallit me patëllxhan është gjithashtu një mundësi e shkëlqyeshme për të kontrolluar kolesterolin, sepse ky lëng është i pasur me fibra të tretshme, antioksidantë, polifenole dhe saponina, të cilat ndihmojnë në uljen e kolesterolit LDL.

Si të bësh: Rrihni në një blender 1 patëllxhan (200g) me lëvore + 200 ml lëng portokalli të pastër, ëmbëlsoni për shije.

3. Lëng guava

Guava është një frut i pasur me pektinë dhe fibra të tretshme që ndihmojnë në kontrollin e niveleve të kolesterolit, parandalojnë oksidimin e LDL dhe akumulimin e tij në enë. Përveç kësaj, fibrat guava ndihmojnë në zvogëlimin e thithjes së kolesterolit në zorrë dhe ajo që nuk absorbohet eliminohet përmes feces.

Si të bësh: Rrihni në blender 4 guva të kuqe me lëvore + lëng 1 limoni + 1 gotë ujë. Tendosni dhe ëmbëlsoni për shije.

4. Lëng shalqini

Lëngu i shalqinit përmban likopen, argininë dhe citrulinë të cilat janë antioksidantë që mbrojnë arteriet nga dëmtimi i kolesterolit LDL, përveç uljes së rrezikut të formimit të pllakave yndyrore.

Si të bësh: Vendosni 2 feta shalqi në një blender dhe rrihni derisa të qetë. Enmbëlsojeni për shije dhe më pas pijeni.

5. Lëng shege

Shega ka përbërje fenolike me veprim anti-inflamator që pengon prodhimin e oksidit të azotit që përfshihet në rritjen e kolesterolit.

Si të bësh: Rrihni në blender tulin e 2 shegëve, me fara, së bashku me 1 gotë ujë dhe ëmbëlsoni për shije.

6. Lëng molle

Molla është e pasur me fibra, vitaminë C dhe përbërje fenolike që ndihmojnë në zvogëlimin e thithjes së kolesterolit nga mëlçia, duke u eliminuar në feces, duke zvogëluar kështu kolesterolin LDL dhe kolesterolin total.

Si të bësh: Përziejini 2 mollë gala në blender me lëvore + 1 gotë ujë dhe ëmbëlsoni për shije ose kaloni 1 mollë të plotë përmes centrifugës dhe pini lëngun tuaj menjëherë më pas.

7. Lëng domate

Lëngu i domates është i pasur me kalium, i cili vepron në transmetimin e impulseve nervore kardiake dhe në transportimin e lëndëve ushqyese në qeliza, dhe gjithashtu është i pasur me likopen, i cili ul kolesterolin e keq.

Si të bësh: Rrihni 3 domate të qëruara të pjekura në blender, 150 ml ujë dhe sezoni me kripë, piper të zi dhe pluhur dafine.

8. Lëng ananasi

Lëngu i ananasit është i pasur me fibra të tretshme dhe vitaminë C, e cila ndihmon për të kontrolluar nivelet e kolesterolit dhe për të parandaluar krijimin e pllakave yndyrore në enët.

Si të bësh: Rrihni në një blender 3 feta ananasi të trasha me 1 gotë ujë dhe ëmbëlsoni për shije.

Si të ulni kolesterolin

Për të ulur kolesterolin LDL dhe për të përmirësuar nivelet e kolesterolit total dhe HDL, përveç konsumimit të njërit prej këtyre lëngjeve, është e rëndësishme të ndiqni udhëzimet e mjekut përveç ndjekjes së një diete adekuate, uljen e konsumit të ushqimeve me shumë yndyrë dhe të përpunuara, në përveç praktikimit të një lloji të aktivitetit fizik të paktën 3 herë në javë. Ushtrimet duhet të kryhen për rreth 1 orë dhe duhet të jenë të mjaftueshme për të rritur rrahjet e zemrës, duke çuar në humbje peshe.

Kur kolesteroli total është shumë i lartë, mbi 200 mg / dL ose kur nuk ka ndryshim në vlera pas 3 muajsh diete dhe ushtrimesh, kardiologu mund të përshkruajë ilaçe për të kontrolluar kolesterolin, por përdorimi i tij gjithashtu nuk përjashton nevojën për ushqim dhe ushtrime për të parandaluar ngjarje të tilla si sulmi në zemër ose goditje në tru, për shembull.

Shikoni në videon më poshtë se çfarë të hani për të ulur kolesterolin: