10 mënyra për të mbështetur shëndetin tuaj mendor me kancerin e gjirit metastatik

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Vizitoni një profesionist të shëndetit mendor
• 2. Jini të hapur me familjen dhe miqtë tuaj
• 3. Bashkohuni me një grup mbështetës
• 4. Qëndroni aktiv në komunitetin tuaj
• 5. Ulja e stresit
• 6. Konsideroni ilaçe shtesë
• 7. Takohen me një punonjës social
• 8. Kërkoni arsimim të mëtutjeshëm
• 9. Ushtrimi
• 10. Hani drejt
• Takeaway

Përmbledhje

Nuk është e pazakontë të përjetosh një gamë të gjerë emocionesh pas një diagnoze metastatike të kancerit të gjirit, duke përfshirë stresin, ankthin, frikën, pasigurinë dhe depresionin. Këto emocione mund të kenë një efekt të fortë në shëndetin tuaj mendor.

Ndërsa diskutoni opsionet e trajtimit me mjekun tuaj, mbani në mend se trajtimi i simptomave fizike të kancerit metastatic të gjirit është vetëm një pjesë e një plani gjithëpërfshirës.

Shtë e rëndësishme të merren parasysh efektet mendore dhe emocionale të diagnozës suaj. Jo vetëm që do të përmirësojë cilësinë e përgjithshme të jetës tuaj, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë kur kaloni procesin e trajtimit.

Në një studim, shkalla e vdekshmërisë ishte 25 përqind më e lartë te njerëzit me kancer që kishin simptoma depresive dhe 39 përqind më të larta në njerëzit që diagnostikuan me depresion të madh.

Mundohuni të mos lejoni që stresi i paraqitur nga përvoja e kancerit t'ju pengojë të vazhdoni jetën tuaj. Konsideroni këto 10 burime për mbështetje të shëndetit mendor.

1. Vizitoni një profesionist të shëndetit mendor

Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të përballeni me diagnozën tuaj në shumë nivele.

Një profesionist mund të bëjë më shumë sesa vetëm të dëgjojë shqetësimet tuaja. Ata gjithashtu mund t'ju mësojnë se si t'ua shpjegoni fëmijëve tuaj sëmundjen tuaj ose si të veproni me përgjigjen e familjes suaj. Për më tepër, ata mund të japin këshilla për kontrollin e stresit dhe t'ju mësojnë strategji për zgjidhjen e problemeve.

Mund të takoheni individualisht me një këshilltar ose psikolog ose të merrni pjesë në seanca në grupe të vogla. Shumë jofitimprurës ofrojnë ndihmë edhe përmes telefonit.

2. Jini të hapur me familjen dhe miqtë tuaj

Shtë e rëndësishme të shmangni fshehjen nga familja dhe miqtë gjatë kësaj kohe stresuese. Jini të hapur për emocionet dhe frikën tuaj me ta. Mos harroni se është mirë të ndjeheni të irrituar ose të zemëruar. Familja dhe miqtë janë atje për të dëgjuar dhe ndihmuar t'ju menaxhojnë ato ndjenja.

Një përmbledhje e vitit 2016 zbuloi se gratë me kancer të gjirit që janë më të izoluar nga shoqëria, përjetojnë një rritje të vdekshmërisë së lidhur me kancerin. Mundohuni të mos i mbani ndjenjat tuaja në shishe. Arrijë tek të dashurit tuaj për mbështetje.

3. Bashkohuni me një grup mbështetës

Grupet e ndihmës janë të dobishme, sepse ju duhet të bisedoni me njerëz të tjerë që po përjetojnë disa nga të njëjtat gjëra që po kaloni. Grupet mbështetëse mund të jenë personalisht, në internet ose përmes telefonit. Shumë grupe mbështetëse janë përshtatur për moshën tuaj ose fazës së trajtimit ose shërimit të kancerit të gjirit.

Për të gjetur një grup mbështetës, vizitoni faqet e internetit të mëposhtme:

• Shoqëria Amerikane e Kancerit
• Susan G. Komen
• CancerCare
• Fondacioni Kombëtar i Kancerit të Gjirit

Këto organizata mund t'ju ndihmojnë të gjeni grupe mbështetëse në të gjithë vendin. Ju gjithashtu mund të kërkoni që mjeku ose punonjësi social të ju drejtojë një grup lokal.

Grupet mbështetëse nuk janë për të gjithë. Nëse nuk jeni të kënaqur të shprehni ndjenjat tuaja me një grup, mund të dëshironi të filloni me një këshillim një për një. Por konsideroni t'i jepni një grupi mbështetës një përpjekje për të parë se si është. Gjithmonë mund t'i riktheheni asaj në një datë të mëvonshme kur ndiheni më të qetë.

4. Qëndroni aktiv në komunitetin tuaj

Vullnetarizmi në komunitetin tuaj mund t'ju bëjë të ndjeheni të fuqizuar. Ndihma për të tjerët mund të jetë një përvojë e dobishme. Ju mund të bëni vullnetarë për një organizatë si Susan G. Komen ose Shoqata Amerikane e Kancerit. Ju gjithashtu mund të kontaktoni një bamirësi lokale për të parë nëse ata kanë nevojë për ndihmë.

5. Ulja e stresit

Ulja e stresit mund t'ju ndihmojë të menaxhoni depresionin dhe ankthin. Ajo gjithashtu ka një efekt pozitiv në presionin tuaj të gjakut dhe shëndetin e përgjithshëm të zemrës. Ulja e stresit mund të ju ndihmojë të menaxhoni lodhjen gjithashtu.

Menaxhimi i stresit vjen në shumë forma. Këtu janë disa mënyra të mira për të lehtësuar stresin:

• ushtrime të frymëmarrjes së thellë
• meditim i mendjes
• yoga
• tai chi
• pamje të drejtuara
• muzikë
• pikturë

6. Konsideroni ilaçe shtesë

Deri në 1 në 4 persona me kancer kanë depresion klinik, sipas Shoqatës Amerikane të Kancerit.

Simptomat e depresionit përfshijnë ndjenjat e trishtimit, boshllëkut, ose shpresës, humbjes së kënaqësisë në aktivitetet e përditshme, dhe probleme të të menduarit dhe përqendrimit që zgjasin për dy javë ose më shumë.

Ju mund të shpenzoni sasi të konsiderueshme kohe duke u shqetësuar për të ardhmen tuaj. Ankthi mund të jetë konsumues dhe të çojë në sulme paniku.

Mos kini turp nëse keni nevojë për të marrë një ilaç antidepresiv ose anti-ankth për t'ju ndihmuar të merreni me diagnozën tuaj.

Punoni me mjekun ose një profesionist të shëndetit mendor për të gjetur një ilaç që funksionon për ju. Sigurohuni që ata të jenë të vetëdijshëm për të gjitha ilaçet e tjera që po merrni përpara se të filloni të merrni një ilaç antidepresiv ose anti-ankth. Mbani në mend se këto ilaçe mund të marrin një javë ose dy për të hyrë në fuqi.

7. Takohen me një punonjës social

Të kuptosh planifikimin dhe aspektet financiare të trajtimit, siç është sigurimi, mund të jetë shumë për të menduar. Kërkojuni mjekut tuaj t'ju drejtojë tek një punonjës social që ka përvojë të punojë me njerëz me kancer të gjirit.

Një punonjës social mund të veprojë si personi juaj i kontaktit për shkëmbimin e informacionit midis ekipit tuaj të kujdesit mjekësor dhe vetes. Ata gjithashtu mund t'ju referojnë në burime të mëtejshme në komunitetin tuaj dhe t'ju japin këshilla praktike në lidhje me trajtimin tuaj të përgjithshëm.

8. Kërkoni arsimim të mëtutjeshëm

Pasiguria mund të ketë një efekt negativ në shëndetin tuaj mendor. Sa më shumë të dini për diagnozën tuaj, aq më të pajisur mund të ndjeheni në marrjen e vendimeve të rëndësishme në lidhje me kujdesin tuaj. Kërkoni nga mjeku juaj broshura informuese ose t'ju referojë në faqet e internetit për të mësuar më shumë.

9. Ushtrimi

Ushtrimi fizik njihet se ul stresin dhe madje mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më shumë në kontrollin e trupit tuaj.

Ushtrimi lëshon neurokimikët të njohur si endorfina. Endorfinat mund të ndihmojnë në rritjen e ndjenjave të pozitivitetit. Ndërsa mund të mos duket e mundur, ushtrimet fizike gjithashtu mund të ulin lodhjen dhe t'ju ndihmojnë të flini më mirë gjatë natës.

Aktivitetet si ecja, vrapimi, çiklizmi, noti, yoga dhe sportet në skuadër mund të jenë argëtuese dhe relaksuese. Ushtrimi gjithashtu mund të heq mendjen tuaj nga diagnoza juaj për pak.

10. Hani drejt

Dieta juaj mund të ndikojë në mënyrën se si ndiheni. Konsideroni të shmangni ushqime shumë të përpunuara, ushqime të skuqura, sheqer dhe alkool. Ndërsa nuk ka dietë të përsosur për kancerin e gjirit metastatik, synoni për një dietë të përgjithshme të shëndetshme me shumë fruta, perime dhe drithëra të plota.

Takeaway

Kur keni kancer metastatik të gjirit, të kujdeseni për shëndetin tuaj emocional është po aq i rëndësishëm sa edhe shëndeti juaj fizik. Qëndrimi pozitiv mund të jetë sfidues. Përfitoni nga çdo burim i disponueshëm për ju për të mbështetur shëndetin tuaj mendor.

Nëse keni mendime për vetëvrasje, ose nuk mund të ndaloni së menduari për vdekjen, telefononi në 911 ose Lifelin Kombëtar të Parandalimit të Vetëvrasjeve në 1-800-273-8255.

Vizitoni mjekun tuaj ose shihni menjëherë një profesionist të shëndetit mendor nëse e keni të vështirë të hani, flini, të dilni nga shtrati, ose keni humbur të gjithë interesin për aktivitetet tuaja normale.