Testimi metabolik: A duhet ta provoni?

Përmbajtje

• Rishikim për

Asgjë nuk është më zhgënjyese se pllaja e tmerrshme e humbjes së peshës! Kur jeni duke ushtruar rregullisht dhe duke ngrënë pastër, por peshoja thjesht nuk do të lëvizë, kjo mund t'ju bëjë të dëshironi t'i hiqni të gjitha dhe të ktheheni në krahët ngushëllues të Little Debbie dhe TV reality, veçanërisht kur na kujtohet vazhdimisht se pesha Humbja është aq e thjeshtë sa "kaloritë hyrëse, kaloritë jashtë". Ndërsa kjo mund të jetë matematikisht e vërtetë, nuk e tregon të gjithë historinë, thotë Darryl Bushard, Specialist i të ushqyerit i NASM-CPT/ISSN-Sports, Trajner i Çertifikuar i Humbjes së Peshave për Fitnesin Lifetime dhe Precision Nutrition Certified. “Nuk janë vërtet kaloritë ato që janë të rëndësishme, por lëndët ushqyese në kalori”, thotë ai.

Dhe ka shumë më tepër për t'u marrë parasysh sesa ushqimi juaj. Një mori variablash të tjerë mund të ndikojnë në humbjen e peshës, performancën dhe shëndetin e përgjithshëm, thotë Bushard. "Ju duhet të shikoni të gjithë stresuesit në jetën tuaj që ndikojnë në metabolizmin tuaj, përfshirë stërvitjet tuaja (a jeni duke stërvitur?), Mjedisin, ndonjë mangësi ushqyese, shëndetin mendor, gjendjen emocionale, punën dhe mungesën e gjumit." Dhe sigurisht që ju keni gjenetikën tuaj për të luftuar (Faleminderit, teze Marta, për "ijet e mia të lindjes!").

Lajmi i mirë është se ju mund t'i kontrolloni të gjithë këta faktorë, në pjesën më të madhe. Për të kuptuar vërtet atë që duhet të rregulloni, së pari duhet të dini se çfarë po krijohet nën sipërfaqe. Ju mund të ndiheni plotësisht të shëndetshëm sot, por kjo nuk do të thotë se nuk jeni të predispozuar ndaj disa kushteve që mund të ndikojnë shumë në shëndetin tuaj në të ardhmen. Hyni në testimin metabolik.

Metabolizmi juaj është thjesht mënyra se si trupi juaj merr energji nga ushqimi dhe e përdor atë për t'ju ndihmuar të jetoni jetën tuaj. Duket e thjeshtë, por ndikon në gjithçka, nga pjelloria juaj te disponimi juaj, nëse jeni një nga ata njerëz që mund të hanë çfarë të duan dhe të mos shtojnë kurrë peshë (Ne të gjithë e dimë një nga ato njerëz).

Cila është gjendja e metabolizmit tuaj?Për të kontrolluar statusin e metabolizmit tuaj, Bushard së pari rekomandon një test pështyme "stresi dhe elasticiteti" që mat nivelet e DHEA (pararendësi i hormoneve që dikton elasticitetin tuaj) dhe kortizolit ("hormoni i stresit"). "Stresi është fillimi i çdo [çështjeje shëndetësore]," thotë ai.

Tjetra është testi për të matur shëndetin tuaj kardiovaskular dhe RMR (shkalla metabolike në pushim)-kjo njihet gjithashtu si testi Darth Vader për shkak të maskës së frikshme që duhet të mbani. Pjesa e parë e këtij testi përfshin vrapimin në një rutine pasi një kompjuter monitoron daljen tuaj të dioksidit të karbonit. Rezultatet zbulojnë:

1. Sa me efikasitet trupi juaj djeg yndyrën për energji

2. Pragu juaj aerobik, ose niveli maksimal në të cilin jeni ende duke punuar në zonën tuaj aerobike, jo në zonën anaerobe. Pragu aerobik është një intensitet me të cilin mund të vraponi për orë të tëra.

3. VO2 maksimumi juaj, sasia maksimale e oksigjenit që mund të përdorni gjatë stërvitjes intensive ose maksimale. VO2 max përgjithësisht konsiderohet si treguesi më i mirë i aftësisë kardiovaskulare dhe qëndrueshmërisë aerobike të një atleti.

Pjesa e dytë është më e lehtë: Kthehuni në një dhomë të errët dhe relaksohuni (sa të mundeni me një maskë mbi fytyrën tuaj) ndërsa kompjuteri analizon frymëmarrjen tuaj dhe rrahjet e zemrës për të përcaktuar RMR-në tuaj, numrin minimal të kalorive që i nevojiten trupit tuaj. mbijetoj.

Rezultatet nga këto teste të kombinuara me një profil gjithëpërfshirës të gjakut mund t'ju japin një pamje shumë të saktë të pikave tuaja të forta dhe të dobëta dhe çfarë mund të bëni për të qenë të shëndetshëm dhe, po, për të humbur peshë.

Fillimisht u dëshpërova pak nga rezultatet e mia (kur të vijë fundi, do të jenë buburrecat dhe unë do të mbijetoj, pasi me sa duket nuk kam nevojë për ushqim për të jetuar), por si Thom Rieck, një specialist metabolik dhe mbajtës i tre botës regjistrimet, më kujtuan, "Nuk ka vërtet ndonjë" të mirë "ose" të keqe ", ne thjesht po zbulojmë se ku jeni, kështu që ne dimë si t'ju ndihmojmë të stërviteni për të qenë një rockstar." Rockstar, a? Po të lutem!

Gjithnjë e më shumë klube shëndetësore kanë filluar të ofrojnë teste metabolike, kështu që nëse jeni të interesuar të mësoni më shumë, pyesni një anëtar të stafit nëse palestra juaj ka pajisjet e duhura. Nëse jo, ato mund t'ju ndihmojnë të gjeni një specialist metabolik në zonë i cili mund t'i përgjigjet të gjitha pyetjeve tuaja.

Rishikim për