Çfarë është qumështi i bananes dhe a është i shëndetshëm?

Përmbajtje

• Sa i shëndetshëm është qumështi i bananes?
• Qumështi i bananes kundrejt qumështit të tjerë alternativë
• Pra, a duhet të shtoni qumësht banane në dietën tuaj?
• Rishikim për

Me listën në rritje të alternativave të qumështit pa qumësht, mund të provoni një pije të re me bazë bimore çdo ditë për një javë dhe të mos shijoni të njëjtën pije në kafen tuaj, smoothie ose drithëra dy herë. Risia më e re për të hequr katalogun: Qumështi i bananeve është një qumësht me bazë bimore pa gluten, i bërë kryesisht nga uji dhe, siç e kuptuat, nga bananet.Duke u rritur në popullaritet, ka të ngjarë të gjeni disa opsione në tregun tuaj lokal, duke përfshirë Banana Wave (Blej atë, 23 dollarë për 12, amazon.com), e cila përmban ujë, pure bananeje, sheqer kallami dhe tërshërë dhe qumësht banane Mooala (Bli Ajo, 26 dollarë për 6, amazon.com), e bërë nga uji, bananet dhe farat e lulediellit. Përveç opsioneve të bazuara rreptësisht në banane, do të gjeni përzierje të qumështit të bananeve dhe arrave, të tilla si Almond Breeze Almondmilk të përzier me banane të vërteta (Blini, 3 dollarë, target.com), me ujë, bajame dhe pure bananeje. Me Nëse asnjë nga këto risi nuk gudulis shijen tuaj, ju madje mund të krijoni tuajin duke përzier një banane të pjekur me një filxhan ujë dhe duke shtuar fara chia ose liri, hurma ose gjalpë arrë për një rritje të ushqyesve (edhe pse këto shtesa mund të krijojnë një edhe qumësht më i trashë).

Por a ja vlen vërtet të pini banane në vend që t'i hani ato? Ja çfarë duhet të dini.

Sa i shëndetshëm është qumështi i bananes?

Për të mos u ngatërruar me qumështin e bananes koreane, i cili është qumështi i lopës me shije bananeje, qumështi i bananes është me bazë bimore dhe pa qumësht, duke e bërë atë ideal për veganët dhe intolerantët ndaj laktozës. Për sa i përket të ushqyerit, Mooala Bananamilk krenohet me vetëm 60 kalori dhe 3 gram yndyrë për një gotë. Falë bananeve që janë përzier dhe shishe, pija ofron gjithashtu 360 miligramë ose rreth 8 për qind të dozës së rekomanduar ditore (RDA) për kalium – një lëndë ushqyese që luan një rol kyç në rregullimin e presionit të gjakut, thotë Keri Gans, MS. RDN, CDN, autor i Dieta me Ndryshime të Vogla.Në mënyrë të ngjashme, qumështi i Banana Wave përmban 80 kalori, pa yndyrë dhe 170 miligramë kalium, dhe versioni i Almond Breeze ofron 80 kalori, 2 gram yndyrë dhe 470 miligram-ose 10 përqind të RDA-kalium të shëndetshëm për zemrën për. filxhan.

Ashtu si produktet e tjera "qumështi" jo-qumështore, Mooala Bananamilk dhe përzierje bajame-banane e Almond Breeze janë gjithashtu të fortifikuara me kalcium, një mineral që është shumë i rëndësishëm për shëndetin e kockave, shpjegon Gans. Vetëm mos harroni t'i jepni enës një tronditje të mirë para se të derdhni një pije, pasi sedimenti i shtuar i kalciumit mund të vendoset në fund të enës.

Ndërsa përbërësi i tretë i Mooala Bananamilk - farat e lulediellit - duket paksa i çuditshëm për një pije të butë dhe të mëndafshtë, Gans thotë se farat mund të jenë futur në pije për të shtuar një aromë të veçantë, dhe me këtë, vjen edhe një bonus ushqyes. "Ka disa përfitime shëndetësore për farat, të tilla si yndyrnat e pangopura, të cilat janë shoqëruar me një ulje të rrezikut për sëmundjet e zemrës," thotë ajo. Plus, farat e lulediellit ofrojnë vitaminë E, një antioksidant që është lidhur me shëndetin e lëkurës dhe mund të ndihmojë në forcimin e sistemit imunitar falë vetive të tij anti-inflamatore, shpjegon Gans. Megjithatë, përmbajtja e vitaminës E në Mooala Bananamilk është vetëm 6 përqind e vlerës ditore (DV), një pjesë e vogël e RDA tuaj, thotë ajo. Pra, nëse marrja e një doze të madhe të vitaminës E është një nga përparësitë tuaja kryesore, zgjidhni Valën e Bananës ose Flladin e Bajames sepse ato janë të fortifikuara me lëndën ushqyese dhe paketojnë 7.5 miligramë - 50 përqind të DV - në vetëm një filxhan.

Mooala Bananamilk, Paketë prej 6 29,95 $ blej atë në Amazon

Bananet natyrisht të ëmbla u japin të gjitha varieteteve një shije të shijshme dhe të ëmbël. Akoma, shija e çokollatës e Mooala Bananamilk dhe varieteti origjinal i Banana Wave të dyja përmbajnë 6 gram sheqer të shtuar nga sheqeri i kallamit, por Gans thekson se kjo nuk do të thotë që ju duhet ta përjashtoni menjëherë. “Në kontekstin e një diete totale, 6 gram mund të mos jenë aq shumë, por duhet të keni parasysh se nga tjetër ku po merrni sheqer të shtuar”, thotë ajo. Që nga Departamenti i Bujqësisë i Shteteve të Bashkuara (USDA) rekomandon kapjen e kalorive nga sheqernat e shtuar në 10 për qind të marrjes totale të kalorive, ka një vend për të shijuar një gotë qumësht banane çokollate nëse kjo është ajo për të cilën keni dëshirë (veçanërisht pas një stërvitje të vështirë), shpjegon Gans.

Në përgjithësi, qumësht banane mund të duket si një fitues, veçanërisht pasi ai krenohet me lëndë ushqyese thelbësore dhe gjysmën e kalorive dhe dy të tretat e yndyrës së qumështit dy përqind. Por Gans thekson se profili i tij i përgjithshëm ushqimor nuk do të mposhtë qumështin e lopës-apo edhe disa qumësht të tjerë alt-për një arsye kryesore: proteina. “Nëse njerëzit e zgjedhin atë për të siguruar proteina me vaktin e mëngjesit ose në smoothie-n e tyre, do të mungojë”, thotë ajo. (Lidhur me: Lajm i mirë: Përfitimet e qumështit tejkalojnë disavantazhet e mundshme të qumështit)

Qumësht banane me valë banane, paketë prej 12 $ 19,95 $ blej atë në Amazon

Qumështi i bananes kundrejt qumështit të tjerë alternativë

Kur merret parasysh përmbajtja e proteinave në secilin qumësht me bazë bimore, pa qumësht, qumështi i sojës del në krye, thotë Gans, duke u paketuar në gati 8 gram për filxhan-e njëjta sasi sa një filxhan qumësht dy përqind-sipas USDA. Ashtu si kushëriri me bazë bishtajore, qumështi i tërshërës gjithashtu ofron më shumë makronutrient për ndërtimin e muskujve - 4 gram në një servirje me një filxhan, për të qenë të saktë - sesa qumështi i bananes. Kjo lë pije me bazë frutash në përputhje me qumështin e bajames (1 gram) dhe mbi qumështin e orizit (.68 gram) për proteina.

Qumështi i bananes bie shumë pak edhe kur bëhet fjalë për fibrat. Me vetëm një gram të vetëm për racion, qumështi i bananes renditet së bashku me qumështin e bajames dhe sojës në fund të shtyllës së fibrave totem, ndërsa qumështi i tërshërës mban vendin e parë me 2 gram fibra, siç tha Gans më parëFormë "Jo se ju vërtet kërkoni fibra në produktin tuaj të qumështit, por është diçka për t'u marrë parasysh," thotë Gans. Përkthim: Nëse dëshironi të rrisni marrjen e fibrave përmes ndryshimeve të vogla, mund të mendoni të përdorni qumësht me fibra më të larta në drithërat, tërshërën, etj. (Megjithëse është gjithmonë një ide e mirë të hani më shumë fruta, perime dhe drithëra të plota për të shënuar edhe më shumë fibra.)

Dhe nuk duhet të harrojmë për përmbajtjen e vitaminës D të pijeve - dhe në disa raste, mungesën e saj. Meqenëse shumë pak ushqime që gjenden në natyrë përmbajnë lëndë ushqyese, e cila ndihmon zorrët të përthithë kalciumin dhe është e nevojshme për rritjen dhe shëndetin e kockave, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH), vitamina D shpesh shtohet në qumësht dhe qumësht alt, drithëra. , lëng portokalli dhe kos. Për shembull, qumështi i bajames së mëndafshit përmban 2.5 mikrogramë ose rreth 16 përqind të RDA në një racion me një filxhan, dhe qumështi i tërshërës së Oatly ofron 3.6 mikrogramë ose 24 përqind të RDA. Ndërsa Mooala Bananamilk është jo i pasuruar me vitaminë D, versioni i Banana Wave ofron 4 mikrogramë të fuqishëm të vitaminës D (afërsisht 27 përqind të RDA), dhe Almond Breeze përmban 5 mikrogramë ose një të tretën e RDA.

Flladi i bajames Përzierja e bajameve-bananeve $ 3.00 blini atë Target

Pra, a duhet të shtoni qumësht banane në dietën tuaj?

Qumështi i bananes mund të mos e marrë tortën si qumështin vegan të mbushur me proteina ose fibra në supermarket, por gjithsesi ofron disa makro- dhe mikroelemente kyçe të nevojshme për të qëndruar të shëndetshëm. Dhe kjo do të thotë se mund të ketë një vend në pjatën tuaj ose në kupën tuaj, thotë Gans. "Ka vend për të gjithë" qumështet "pa qumësht në dietën e dikujt," vëren Gans. “Ndoshta një është për smoothie -n tuaj, dhe një për kafen tuaj. Ka kaq shumë përdorime sa nuk duhet të angazhohesh vetëm për një. " Pra, nëse po përpiqeni të vendosni midis përdorimit të qumështit të bananes mbi qumështin e shqemës, qumështit të bajames ose qumështit të sojës, shija duhet të jetë faktori juaj përcaktues, thotë ajo.

Nëse doni të shtoni shënime të pasura dhe ngrohëse në tasin tuaj të pasur me bollgur, ndërroni qumështin e bajames me qumësht banane. Për ta kthyer bukën tuaj të bananes pa gluten në një ëmbëlsirë që i bën të gjithë të shijojnë repin e tyre më të mirë Gwen Stefani, përdorni qumështin e bananes si përbërësin tuaj të lëngshëm (është një shkëmbim i lehtë 1:1!). Kur keni dëshirë për një kafe të ëmbël, por nuk doni të përdorni sheqer të drejtë, spërkatni pak qumësht bananeje në filxhan. Thjesht jini të vetëdijshëm për atë që mund t'i mungojë nga pikëpamja ushqyese (mendoni: proteina) dhe dijeni se nuk është e gjitha dhe fundi i qumështit alternativ të shëndetshëm vetëm sepse është bërë nga frutat, thotë Gans. "Përfundimi: It’sshtë një opsion tjetër atje," thotë ajo. 

Rishikim për

Reklamimi