Mënyra më e kënaqshme për të humbur peshë

Përmbajtje

• Rishikim për

Ndryshimi i dietës dhe stërvitjes tuaj për të humbur kilogramë mund të jetë një proces i vështirë dhe i ngadalshëm. Frshtë zhgënjyese të mos shohësh rezultate kur ke anashkaluar akulloren tënde të preferuar dhe ushqimet e pasdites. Sipas një sondazhi të ri të publikuar muajin e kaluar, amerikanët obezë dhe mbipeshë që kanë provuar të humbin peshë raportojnë kënaqësinë më të madhe nga operacionet për humbje peshe dhe ilaçet për humbje peshe me recetë sesa me modifikimet e tjera të vetë-rregulluara të jetesës.

Mbani në mend se ky studim u financua nga Eisai, kompania farmaceutike e barnave që tregton Belviq, një ilaç kryesor për humbje peshe me recetë. Jason Wang, Ph.D., hetuesi kryesor i studimit nga Eisai, arriti në përfundimin se "ky zbulim mund të nënkuptojë se vetëm dieta dhe stërvitja thjesht nuk funksionojnë për shumë njerëz".

Ja pse nuk jemi plotësisht dakord me këtë: Njerëzit tërhiqen nga operacionet dhe ilaçet dietike sepse ato japin rezultate të shpejta dhe të dukshme. Rachel Berman, një dietologe e regjistruar dhe drejtoreshë e shëndetit për About.com, thekson se më shumë se gjysma e pjesëmarrësve në këtë studim (58.4 përqind për të qenë të saktë) të cilët janë obezë nuk po ndërmerrnin asnjë hap për të humbur peshë në kohën e Sondazhi. "Ndoshta sepse është shumë punë për të përmirësuar dietën tuaj dhe për të lëvizur. Nëse do të ishte kaq e lehtë, të gjithë do ta bënin atë."

Berman paralajmëron se operacioni për humbjen e peshës mund të jetë një rrezik real për ata që nuk janë të gatshëm të bëjnë ndryshime pas operacionit. "Injorimi i udhëzimeve dietike pas operacionit mund të rezultojë në mangësi në lëndë ushqyese të rëndësishme si hekuri ose kalciumi. Përveç kësaj, kirurgjia dhe recetat për të rinjtë po bëhen gjithnjë e më të përhapura, gjë që është mjaft e diskutueshme pasi suksesi afatgjatë dhe komplikimet e mundshme nuk janë plotësisht i njohur ".

Ajo sugjeron që operacioni për humbje peshe ia vlen të merret në konsideratë nëse jeni mbi 18 vjeç, vetëm ndryshimet e stilit të jetesës nuk po japin rezultate dhe ju keni një BMI më të madh se 40 (ose më shumë se 35 së bashku me një gjendje shëndetësore të lidhur me peshën). Çelësi këtu: Ju keni provuar dhe provuar përsëri me metoda të vetë-rregulluara si dieta dhe ushtrimet, dhe shëndeti juaj është ende në një nivel të lartë rreziku.

"E gjithë kjo është thënë-dhe kjo mund të jetë befasuese-Unë vlerësoj që njerëzit motivohen nga rezultate të shpejta, dhe kjo është arsyeja pse unë nuk jam kundër një plani të ekuilibruar të dietës me pak kalori për të filluar humbjen e peshës."

Rekomandimi i saj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të parë rezultate shpejt pa hequr dorë nga operacioni ose pilulat: Takohuni së pari me një dietolog për të siguruar që dieta juaj të sigurojë ushqyesit që ju nevojiten dhe se plani është i qëndrueshëm. Këtu janë pesë këshillat e saj kryesore për të katalizuar humbjen e peshës në një mënyrë të shëndetshme dhe natyrale:

1. Mbani gjurmët e zgjedhjeve tuaja. Shkruani çfarë hani dhe kur. Të jesh i ndërgjegjshëm është kaq i fuqishëm.

2. Menaxhoni ushqimin emocional. Pyete veten: "A jam vërtet i uritur? Apo po ha për një arsye si stresi apo zemërimi?" Mësoni si të zëvendësoni sjelljet emocionale të të ngrënit me aktivitete të tjera si ecja ose marrja e një dush të nxehtë.

3. Ju jeni më shumë se një numër në peshore. Mos lejoni që ai numër të kontrollojë jetën tuaj! Në vend të kësaj, thjesht vazhdoni të bëni gjënë tjetër të shëndetshme, një hap në një kohë. Gjithashtu ndiqni përparimin në nivelin tuaj të energjisë, cilësinë e gjumit, përshtatjen e veshjeve tuaja, si ndiheni, nivelin e përqendrimit dhe gjendjen shpirtërore. Pesha e shkallës është vetëm një mënyrë e vogël për të matur suksesin dhe rezultatet.

4. Bëjeni argëtues! Mbani udhëtimin tuaj të këndshëm duke i përfshirë miqtë tuaj në provimin e një klase të re stërvitore së bashku, testimin e recetave nga një libër gatimi të shëndetshëm ose rritjen e një kopshti së bashku. Gjeni ushtrime, zgjedhje ushqimore dhe njerëz që e bëjnë stilin e jetës tuaj aq argëtues sa nuk mund ta vazhdoni atë.

5. Përhapni dashurinë. Bëhuni një model për të tjerët. Në fund të fundit, ju po ndryshoni zakonet tuaja për ju, por mund të jetë gjithashtu shumë motivuese për të shërbyer si frymëzim për fëmijët tuaj, familjen dhe miqtë tuaj.

Rishikim për