7 përfitimet kryesore të Muay Thai

Përmbajtje

• Përfitimet shëndetësore të Muay Thai
• 1. Përmirësoni konturin e trupit
• 2. Përmirësoni palestrën
• 3. Forconi dhe tonifikoni muskujt tuaj
• 4. Rritni elasticitetin
• 5. Humbje peshe
• 6. Përmirësoni vetëvlerësimin
• 7. Disiplinoni mendjen dhe trupin
• Sa kalori djeg për klasë

Muay Thai, ose boksi Thai, është një art marcial i njohur si arti "tetë krahët", pasi në mënyrë strategjike përdor 8 rajonet e trupit: dy grushtat, dy bërrylat, dy gjunjët, përveç dy kthesave dhe këmbët Sipas historisë së Muay Thai, ky sport u krijua nga Tailandezët për t'u mbrojtur në luftëra dhe synon të imobilizojë kundërshtarin duke përdorur goditje direkte, të tilla si grushta, goditje me këmbë, gjunjë ose bërryla.

Muay Thai është një sport dinamik që promovon përmirësimin e kondicionimit fizik, përveç nxitjes së forcimit të muskujve, rritjes së elasticitetit dhe promovimit të funksionimit të mirë kardiovaskular. Kjo sepse klasat zgjasin nga 60 deri në 90 minuta dhe përfshijnë rutina të ndryshme goditjesh dhe ushtrimesh të tjera fizike, të tilla si vrapimi, shtytjet, uljet ose kërcimi me litar, për shembull.

Meqenëse është një sport që përfshin kontakte të drejtpërdrejta me kundërshtarin, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek para se të filloni të praktikoni, përveç përdorimit të pajisjeve të përshtatshme, të tilla si pantallona të shkurtra, doreza, fasho, mbrojtëse shinash dhe mbrojtëse gojash.

Përfitimet shëndetësore të Muay Thai

1. Përmirësoni konturin e trupit

Klasat janë intensive dhe muskujt janë punuar mirë në mënyrë që kofshët, vithet dhe krahët të jenë më të fortë dhe më të fortë, duke u kthyer mirë, pa shtresa yndyre dhe celuliti.

2. Përmirësoni palestrën

Kur praktikoni ushtrime intensive, qarkullimi i gjakut rritet, duke e bërë zemrën të punojë më shumë dhe më intensivisht, gjë që përmirëson kondicionimin fizik. Me kalimin e ditëve, lodhja, e cila fillimisht arriti në 3 minuta klasë, zgjat pak më shumë për tu shfaqur.

3. Forconi dhe tonifikoni muskujt tuaj

Meqenëse goditjet dhe goditjet bëhen me forcë dhe në mënyrë të përsëritur, muskujt duhet të punojnë më shumë për të rritur tonin e tyre, duke u bërë më të fortë. Përveç kësaj, me secilën klasë muskujt bëhen gjithnjë e më rezistentë.

4. Rritni elasticitetin

Për të kryer lëvizjet gjatë një ore në Muay Thai, duhet të kryeni streçe para dhe pas trajnimit, gjë që rrit diapazonin e lëvizjes. Përveç kësaj, që çdo goditje të kryhet në mënyrë korrekte, duhet të ketë koordinim të mirë motorik dhe amplituda të kyçeve, e cila natyrshëm përmirëson elasticitetin e muskujve.

5. Humbje peshe

Për të kryer stërvitjen në mënyrë korrekte, duhet të keni një përqendrim dhe koordinim të mirë të lëvizjeve midis krahëve dhe këmbëve, gjë që rrit shpenzimin kalorik të ushtrimeve dhe lehtëson djegien e dhjamit. Sidoqoftë, për të humbur peshë më shpejt është e rëndësishme të përshtatni dietën.

6. Përmirësoni vetëvlerësimin

Kjo sepse personi fillon të ndihet më i sigurt dhe më i sigurt sa herë që shkon në një klasë, duke përmirësuar imazhin e tij për veten dhe marrëdhënien e tij me të tjerët. Shihni artet e tjera marciale që ndihmojnë në rritjen e ndjenjës së sigurisë.

7. Disiplinoni mendjen dhe trupin

Kjo praktikë kërkon disiplinë stërvitore në mënyrë që lufta të dominohet dhe të vërehen rezultate më të mira. Përqendrimi për të kryer çdo lëvizje e bën mendjen të përqendrohet vetëm në një gjë, e cila gjithashtu favorizon performancën e shkollës dhe të punës.

Për të arritur këto përfitime, orët duhet të praktikohen rregullisht, të paktën dy herë në javë dhe rezultatet mund të fillojnë të shihen në rreth 1 muaj.

Sa kalori djeg për klasë

Muay Thai, i kombinuar me një dietë të shëndetshme, ju ndihmon të humbni peshë, sepse në varësi të intensitetit të trajnimit dhe përgatitjes fizike, shpenzimi kalorik mund të arrijë deri në rreth 1500 kalori në klasë. Edhe fillestarët mund të shpenzojnë deri në 750 kalori për klasë. Meqenëse është një art luftarak që kërkon shumë muskulaturë të të gjithë trupit, ndihmon në përcaktimin e muskujve, përcaktimin dhe përmirësimin e konturit të trupit, duke luftuar mbajtjen e lëngjeve dhe celulitin.

Shikoni një listë me 8 ushtrime të tjera që ju ndihmojnë të digjni shumë kalori dhe të bini në peshë.