Gjithçka që duhet të dini për ngurtësinë e muskujve

Përmbajtje

• Farë është ngurtësia e muskujve?
• Kur të shikoni një mjek
• Shkaqet e zakonshme të ngurtësisë së muskujve
• Shkaqe të tjera të mundshme të ngurtësisë së muskujve
• Diagnostifikimi i ngurtësisë së muskujve
• Trajtimi i ngurtësisë së muskujve
• Trajtimet në shtëpi
• shtrihet
• Parandalimi i ngurtësisë së muskujve
• Shëndeti dhe dieta
• ujë
• Kalciumi dhe magnezi

Farë është ngurtësia e muskujve?

Ngurtësia e muskujve është kur muskujt tuaj ndjehen të shtrënguar dhe e keni më të vështirë të lëvizni sesa zakonisht bëni, veçanërisht pas pushimit. Ju gjithashtu mund të keni dhimbje të muskujve, ngërçe dhe siklet.

Kjo është e ndryshme nga ngurtësia e muskujve dhe spazma. Me këto dy simptoma, muskujt tuaj qëndrojnë të fortë edhe kur nuk lëvizni.

Qëndrueshmëria e muskujve zakonisht largohet vetë. Mund të gjeni lehtësim me ushtrime të rregullta dhe shtrirje. Në disa raste, ngurtësia e muskujve mund të jetë shenjë e diçkaje më serioze, veçanërisht nëse ekzistojnë simptoma të tjera.

Kur të shikoni një mjek

Ju duhet të telefononi mjekun nëse ngurtësia e muskujve tuaj nuk largohet ose nëse keni simptoma të tjera.

Kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor nëse përjetoni ngurtësi të muskujve së bashku me ndonjë nga simptomat e mëposhtme:

• ethe, veçanërisht me ngurtësi në qafë
• dobësi ekstreme e muskujve
• skuqje, dhimbje dhe ënjtje në zonën ku po përjetoni ngurtësi të muskujve
• dhimbje muskulore që filluan pas marrjes së një ilaçi të ri

Këto simptoma mund të nënkuptojnë se ekziston një gjendje themelore.

Shkaqet e zakonshme të ngurtësisë së muskujve

Ngurtësia e muskujve zakonisht ndodh pas stërvitjes, punës së vështirë fizike ose ngritjes së peshave. Ju gjithashtu mund të ndjeni ngurtësi pas periudhave të mosveprimit, si kur dilni nga shtrati në mëngjes ose dilni nga një karrige pasi të uleni për një kohë të gjatë.

Sprains dhe tendosjet janë arsyet më të zakonshme për ngurtësinë e muskujve. Sprains dhe tendosjet nga aktiviteti gjithashtu mund të shkaktojnë:

• dhimbje
• skuqje
• ënjtje
• bruising
• lëvizje e kufizuar

Kushtet e tjera të zakonshme që mund të shkaktojnë muskuj të ngurtë përfshijnë:

• kafshimi i insekteve ose qelbja
• infeksion
• lëndim nga nxehtësia ekstreme ose nga ftohja
• anestezi ose ilaçe që përdoret për kirurgji

Disa simptoma mund të trajtohen në shtëpi. Bëni një takim me mjekun tuaj nëse shqetësimi ose tendosja juaj shkakton dhimbje të forta ose nëse ndonjë simptomë shtesë nuk do të largohet. Muskujt e ngurtë me simptoma të tjera mund të nënkuptojnë një gjendje themelore.

Shkaqe të tjera të mundshme të ngurtësisë së muskujve

Përveç sprains dhe tendosje të muskujve, ka edhe kushte të tjera që shkaktojnë ngurtësi të muskujve së bashku me simptoma të tjera:

Infeksion bakterial Tetanusisa, zakonisht nga toka ose papastërtia, me simptoma që përfshijnë:

• vështirësi në gëlltitje
• dhimbje në stomak ose ngërç
• rritja e presionit të gjakut
• ritmi i shpejtë i zemrës

Meningjiti është infeksion i mbulimit të trurit dhe palcës kurrizore me simptoma që përfshijnë:

• qafë e ngrirë
• ethe e papritur e lartë
• dhimbje koke
• nauze dhe të vjella

HIV mund të prodhojë simptoma shtesë që përfshijnë:

• të përzier
• ethe
• dhimbje të fytit
• i nxituar

infeksionet siç janë sëmundja e Legionnaires, poliomieliti dhe ethet e luginës shpesh shkaktojnë simptoma si:

• ethe
• kollë
• dhimbje koke
• dhimbje gjoksi
• të dridhura
• dhimbje të fytit

Mononukleoza infektive (mono), e cila është e zakonshme tek adoleshentët, gjithashtu mund të shkaktojë simptoma të tilla si:

• lodhje
• nyjet limfatike të fryra
• bajamet të fryra

Lupus eritematoz sistemik (SLE), forma më e zakonshme e lupusit, dhe reumatizma polymyalgia gjithashtu mund të shkaktojë shumë simptoma të ngjashme.

Lupus është një sëmundje autoimune që prek sytë dhe lëkurën. Reumatika e polimilgjisë ndodh kryesisht në të moshuarit dhe gjithashtu mund të shkaktojë lodhje, depresion dhe humbje peshe.

Kjo listë është vetëm një përmbledhje e kushteve që mund të shkaktojnë ngurtësi të muskujve. Sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj për të gjitha simptomat tuaja.

Diagnostifikimi i ngurtësisë së muskujve

Kur e shihni mjekun tuaj për ngurtësinë e muskujve, ata do të pyesin për historinë tuaj mjekësore dhe simptomat e tjera që mund të përjetoni. Ata gjithashtu mund të pyesin se cili simptomë u shfaq së pari. Kjo është për të ndihmuar në përcaktimin e shkakut themelor.

Ata do të kryejnë gjithashtu një ekzaminim fizik për të gjetur dhimbjen ose ngurtësinë tuaj. Dhe mjeku juaj mund të urdhërojë teste të gjakut ose të tjera laboratorike, përfshirë rrezet X dhe skanimet CT ose MRI.

Trajtimi i ngurtësisë së muskujve

Pasi mjeku juaj të përcaktojë shkakun e ngurtësisë së muskujve tuaj, ata do të jenë në gjendje të rekomandojnë një trajtim.

Trajtimi juaj specifik do të ndryshojë në varësi të shkakut. Mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe anti-inflamatore, si ibuprofen, për të pakësuar dhimbjen dhe siklet.

Trajtimet në shtëpi

Ju mund të jeni në gjendje të trajtoni ngurtësinë e muskujve në shtëpi me pushim, masazh dhe aplikim të nxehtësisë ose të ftohtit.

Nxehtësia mund të funksionojë më mirë për shtrëngimin e muskujve. Ftohtë mund të funksionojë më mirë për ënjtje dhe inflamacion. Opsionet përfshijnë pako të nxehta dhe të ftohta, pads për ngrohje dhe arna të terapisë së nxehtësisë.

Aplikoni nxehtësi ose të ftohtë në zonën e prekur për jo më shumë se 20 minuta. Lëreni zonën të pushojë për 20 minuta para se të riaplikoni secilën opsion. Nëse nuk jeni të sigurt nëse përdorni nxehtësinë ose ftohjen, telefononi mjekun tuaj për udhëzime.

shtrihet

Shtrirja është e rëndësishme për mbajtjen e muskujve fleksibël dhe parandalimin e ngurtësisë. Për të ulur ngurtësinë e muskujve, për të përmirësuar qarkullimin dhe për të zvogëluar inflamacionin, provoni sa vijon:

• bëni kohë për stërvitje të rregullt
• shtrirje para dhe pas stërvitjes
• merrni banjot e ngrohta
• zonat e lënduara të masazhit

Udhëzimet se si të shtrini grupe specifike të muskujve përfshijnë:

Kofshë: Bëni kuadratet shtrirë duke ngritur drejt, duke përkulur një këmbë në gju dhe duke ngritur këmbën drejt shpinës. Ju mund të mbani këmbën ose kyçin e këmbës me dorën tuaj për 10 deri në 15 sekonda, pastaj të kaloni anët.

Qafa: Qëndroni drejt, ose uluni në një karrige ose në dysheme. Mundohuni të relaksoni trupin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Ngadalë rrokullisni qafën nga njëra anë poshtë gjoksit në anën tjetër. Përsëriteni për disa qarkullime.

Mbrapa e poshtme: Shtrihuni i sheshtë në shpinë, përkulni gjurin e majtë dhe tërhiqeni në trupin tuaj. Shpatullat dhe shpina duhet të qëndrojnë të rrafshëta në tokë. Mbajeni për rreth 10 deri në 20 sekonda dhe kaloni anët.

Parandalimi i ngurtësisë së muskujve

Për të ndihmuar në parandalimin e ngurtësisë së muskujve, provoni si më poshtë:

• Praktikoni sjellje të mirë.
• Sigurohuni që mobiljet tuaja në shtëpi dhe në punë të ofrojnë rehati dhe mbështetje.
• Bëni pushime të rregullta. Për të zvogëluar ngurtësinë, ngrihuni, ecni përreth dhe shtrini çdo herë kaq shpesh për t’i mbajtur muskujt të lirshëm. Ju mund ta gjeni të dobishme për të vendosur një njoftim alarmi ose desktop, si kujtesë.
• Hani një dietë të shëndetshme.

Shëndeti dhe dieta

Ka disa gjëra që duhet të merren parasysh kur bëhet fjalë për parandalimin e ngurtësisë së muskujve. Sigurohuni që të qëndroni të hidratuar dhe po merrni mjaftueshëm lëndë ushqyese të duhura.

ujë

Sigurimi që keni ujë të mjaftueshëm në trupin tuaj ndihmon muskujt tuaj të funksionojnë mirë. Shumë ekspertë rekomandojnë tetë gota ujë 8-onsë ose pije të tjera të shëndetshme çdo ditë.

Nëse jeni aktiv dhe djersiteni, duhet të keni ujë shtesë. Studime të shumta kanë zbuluar se dehidratimi gjatë ushtrimit rrit mundësinë e dëmtimit të muskujve dhe shkakton më shumë dhimbje të muskujve.

Artikulli i mësipërm konkludon se atletët e dehidruar kanë ulur forcën e muskujve dhe perceptimin e rritur të lodhjes.

Kalciumi dhe magnezi

Kalciumi dhe magnezi janë të rëndësishëm për shëndetin e muskujve.

Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH), sasia e rekomanduar ditore e kalciumit është 1.000 milgame për të rriturit e rinj dhe 1.200 miligram për gratë mbi 50 vjeç dhe burrat mbi 70 vjeç. Burimet e zakonshme të kalciumit përfshijnë:

• qumështi dhe ushqime të tjera të qumështit
• oriz dhe qumësht bajamesh
• produkte soje përfshirë qumështin e sojës
• lëng portokalli i fortifikuar
• salmon

Ndërsa është e pazakontë, mungesa e rëndë e magnezit shkakton probleme të muskujve. Mesatarja kombëtare e konsumit të magnezit për amerikanët është 350 miligram. Rekomandohet që të rriturit të marrin të paktën 310 miligram magnez në ditë.

Burimet e magnezit përfshijnë:

• arra
• peshk
• avocados
• fara
• banane
• zarzavate me gjethe të errëta