Si të zhyteni me siguri në notin në ujë të hapur

Përmbajtje

• Përfitimet e notit në ujë të hapur
• Këshilla për not në ujë të hapur për fillestarët
• Kuptimi i rreziqeve të notit në ujë të hapur
• Rishikim për

Keni pasur ndonjëherë ëndrra për t'u miqësuar me Flounder dhe për të rrëshqitur me hijeshi nëpër valë në stilin Ariel? Edhe pse nuk është njësoj si të bëhesh një princeshë nënujore, ekziston një mënyrë për të marrë një shije të jetës aventureske H2O përmes notit në ujëra të hapur.

Aktiviteti, i cili zakonisht zhvillohet në liqene dhe oqeane, po rritet me shpejtësi në popullaritet në Evropë me 4.3 milionë njerëz që shijojnë notin në ujëra të hapur vetëm në MB. Ndërsa interesi për SHBA ka qenë më i ngadalshëm për t'u kapur, pandemia, dhe së bashku me të, nevoja për të dalë jashtë në një distancë të sigurt, ka rritur ndërgjegjësimin dhe pjesëmarrjen. "Shumë njerëz bënë gjithçka që mundën për të gjetur një trup me ujë," thotë Catherine Kase, trajnere kryesore e notit në ujëra të hapura për USA Swimming.

Përfitimet e notit në ujë të hapur

Noti, në përgjithësi, sjell një sërë përfitimesh për shëndetin fizik dhe mendor, por kur bëhet fjalë për xhiro në pishinë kundrejt stilit të lirë në ujë të hapur, ky i fundit ka një avantazh. Hulumtimet zbulojnë se noti në ujë të ftohtë (afërsisht 59°F/15°C ose më poshtë) lidhet me uljen e inflamacionit, niveleve të dhimbjes dhe simptomave depresive, si dhe me përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe imunitetit të përgjithshëm.

Noti në ujë të ftohtë gjithashtu mendohet se forcon aftësitë tuaja për menaxhimin e stresit. Vetëm mendoni: Kur goditeni nga ato temperatura të ftohta, reagimi natyror i trupit tuaj gjatë luftës ose fluturimit nxitet. Pra, sa më shumë që notoni, aq më shumë mësoni të merreni me ndikimin fizik të stresit, duke ju bërë kështu, teorikisht, më të përgatitur për të marrë stresorët e përgjithshëm të jetës.

"Për mua, është gjithashtu një përvojë shumë e ndërgjegjshme sepse po futeni në ujë më të ftohtë, me të vërtetë duhet të përqendroheni në momentin dhe të jeni 100 për qind të pranishëm," thotë Alice Goodridge, notare me ujë të hapur dhe themeluese e Swim Wild, një e hapur -Grup noti në ujë dhe stërvitje në Skoci, MB.

Sidoqoftë, nëse jeni i ri në notin në ujë të hapur, është më mirë të prisni një kohë në vend që të shkoni direkt në një rënie polare. "Nëse jeni fillestar, mos u futni në ujë nën 59 ° F (15 ° C)," këshillon Victoria Barber, trajnerja e triathlonit me bazë në Mbretërinë e Bashkuar dhe noti me ujë të hapur. (I ngjashëm: 10 përfitimet e notit që do t'ju bëjnë të zhyteni në pishinë)

Lajm i mirë: Ka ende shumë përfitime për të notuar në ujërat e ngrohta. Ju me siguri e dini se thjesht të qenit jashtë në çdo lloj natyre ka përfitimet e tij për shëndetin mendor, por stërvitja në dhe përreth ujit ose hapësirave blu është gjetur të ulë nivelet e hormonit të stresit kortizol, të përmirësojë ndjeshëm gjendjen shpirtërore, të rrisë ndryshueshmërinë e rrahjeve të zemrës dhe të krijojë perceptime më të mira të mirëqenies.

Përfitimet e notit në ujë të hapur mund të jenë të dukshme edhe nga jashtë - me lëkurën tuaj. "Uji [më i ftohtë] shkakton ngushtim të enëve të gjakut në enët e gjakut të fytyrës [dhe] zvogëlon inflamacionin në lëkurë, dhe për këtë arsye ndihmon në luftimin e skuqjes së fytyrës dhe stresit oksidativ të mjedisit," shpjegon Dianni Dai, mjek rezident në Rejuv Lab London.

Gjithashtu, burimet natyrore të ujit, veçanërisht liqenet, janë shpesh shumë të pasura me minerale që mund të kenë përfitime për lëkurën. Për shembull, kaliumi dhe natriumi ndihmojnë në rregullimin e përmbajtjes së ujit në qelizat e lëkurës dhe ruajnë hidratimin optimal të lëkurës, dhe squfuri është zbuluar se redukton inflamacionin dhe qetëson lëkurën, zbulon Dai. (Vetëm mos harroni se keni ende nevojë për krem ​​kundër diellit.)

Këshilla për not në ujë të hapur për fillestarët

1. Gjeni vendin e përsosur të notit. Para se të hidheni menjëherë, do të dëshironi të gjeni vendin e duhur. Shikoni për zonat që janë caktuar për not, të monitoruara nga një roje shpëtimi dhe pa pengesa, të tilla si shumë mbeturina ose shkëmbinj të mëdhenj.

Nuk jeni të sigurt se ku të filloni? "Pyesni shkollat ​​ose klubet e notit lokal nëse kanë ndonjë ngjarje në ujë të hapur," sugjeron Kase. Mediat sociale (p.sh. grupet në Facebook) janë një mënyrë tjetër e mirë për të zbuluar destinacionet lokale të notit në ujë të hapur, së bashku me një kërkim të besueshëm në Google. Nëse jeni duke kërkuar të lagni këmbët tuaja (fjalë për fjalë) me të tjerët për miqësi ose një ndjenjë të shtuar sigurie, shikoni faqen e internetit të Masters Swimming të SHBA për ngjarjet e ardhshme ose faqen e Notit me ujë të hapur të SHBA për sugjerime të ndryshme vendndodhjeje.

2. Zgjidhni veshjen tuaj me mençuri. Një nga gabimet më të mëdha rishtar me notin në ujë të hapur është zgjedhja e rrobave të banjës. Në rast se nuk mund ta merrni me mend, kjo nuk është koha për bikini tuaj trekëndësh - krejt e kundërta. Një kostum lagur (në thelb një jumpsuit me gjatësi të plotë prej neoprene) ofron mbrojtjen më të mirë nga elementët, veçanërisht nëse uji është i ftohtë. Duhet të ndihet i rehatshëm dhe mund të kërkojë pak përpëlitje për t'u ngjitur, por ju duhet të jeni ende në gjendje të lëvizni lirshëm krahët dhe këmbët. Ju gjithashtu nuk keni nevojë të investoni një ton në një veshje të nivelit të lartë. Shumë qytete miqësore me ujin madje kanë dyqane ku mund të marrësh me qira një kostum për ditën, thotë Goodridge. (I lidhur: Rroba banje të lezetshme në të cilat mund të stërviteni në të vërtetë)

Për këmbët tuaja, ju mund të konsideroni veshjen e pendëve, pasi këto "rrahëse" mund të ndihmojnë në përmirësimin e pozicionimit të përgjithshëm të trupit dhe teknikën e goditjes në ujë, thotë Kase. Si alternativë, çorapet e notit neoprene ofrojnë ngrohtësi, kontroll shtesë dhe mbrojtje që të ecësh zbathur thjesht nuk e bën. Këto duken si pantofla këpucësh tërheqëse, por janë të holla dhe fleksibël, ndaj mos u ndjeni të rëndë.

3. Mos harroni të ngroheni. Ashtu si me çdo stërvitje, do të dëshironi të ngroheni siç duhet para se të notoni në ujë të hapur për të rritur temperaturën e trupit tuaj dhe "ndihmoni në zvogëlimin e goditjes nga të ftohtit", vëren Kase.

Hyni në ujë ngadalë dhe kurrë mos hidheni ose zhyteni. Sidomos nëse uji zyrtarisht klasifikohet si 'i ftohtë' (më pak se 59°F), zhytja shpejt mund të ketë një ndikim të madh mendërisht. dhe fizikisht - pa marrë parasysh sa e fortë e konsideroni veten. Ekspozimi i trupit ndaj ujit të ftohtë shumë shpejt mund të shkaktojë një mori çështjesh nga një rritje e adrenalinës dhe hiperventilimit në spazma të muskujve dhe, në raste të rënda, edhe sulm në zemër; ndërsa enët e gjakut ngushtohen, presioni i gjakut rritet dhe zemra vihet nën një tendosje të konsiderueshme. (Si e tillë, nëse keni një gjendje themelore të lidhur me zemrën ose qarkullimin e gjakut, flisni me mjekun tuaj para se të provoni notin në ujë të hapur.) Lehtësimi në ujë i jep trupit tuaj të moderuar (dhe mendjes) një shans për t'u përshtatur.

4. Merrni parasysh zgjedhjen tuaj të goditjes. Gati për të notuar? Merrni parasysh gjoksin, i cili është i shkëlqyeshëm për fillestarët, pasi "ju merrni përvojën e plotë dhe shmangni futjen e fytyrës tuaj, gjë që ndonjëherë është mjaft e këndshme!" thotë Goodridge. Lajmi i mirë është se nuk ka asnjë mënyrë të gabuar për ta bërë këtë, kështu që ju gjithashtu mund të shkoni me zgjedhjen tuaj, thotë Kase. "Unë mendoj se kjo është gjëja e bukur e ujit të hapur - me të vërtetë nuk ka kufij," shton ajo. (I lidhur: Udhëzuesi fillestar për goditjet e ndryshme të notit)

Çfarëdo goditje që zgjidhni, është e rëndësishme të mbani mend se noti në ujë të hapur është shumë i ndryshëm nga vozitja e lehtë në një pishinë. "Nuk vjen aq natyrshëm dhe nuk është aq e kontrolluar," thotë Kase. Prandaj zgjidhni një teknikë ku ndiheni të fortë.

5. Njihni kufijtë tuaj. Edhe nëse keni notuar për një kohë, mos dilni shumë larg. “Gjithmonë notoni paralelisht me bregun”, këshillon Goodridge. "Nëse nuk është një ngjarje e organizuar dhe nuk ka kajakë sigurie [kajakët e vegjël të vegjël që qëndrojnë pranë notarëve nëse kanë nevojë për ndihmë], është gjithmonë më e sigurt të notosh jo shumë larg." Dhe mbani mend se edhe notari më i fortë mund të ketë ngërçe, shton ajo. Ngërçet mund të shkaktojnë dhimbje të papritura dhe, në disa raste, ekstreme - të cilat mund të jenë të rrezikshme nëse nuk jeni në gjendje të vazhdoni notin si rezultat.

Për më tepër, është e rëndësishme të mbani mend se hapësirat me ujë të hapur nuk kanë nivele të nivelit të detit-kështu që mos u mbështetni në aftësinë për të prekur pjesën e poshtme. “Nuk është uniforme, shkon lart e poshtë”, shpjegon Barber. "Një sekondë mund të prekësh tokën dhe tjetra zhduket." (I lidhur: Stërvitjet më të mira të notit për çdo nivel fitnesi)

6. Hiqeni peshqirin sa më shpejt që të jetë e mundur. Kur të keni mbaruar, bëni ngrohje një përparësi. Hiqni pajisjet e lagura sa më shpejt dhe keni gati një peshqir të trashë dhe pantallona djerse. "Më pëlqen të kem një termos me çokollatë të nxehtë ose çaj kur të dal nga uji," shton Kase.Konsideroni atë një mënyrë të ëmbël për të shpërblyer veten dhe trupin tuaj për gjithë atë punë të vështirë.

Kuptimi i rreziqeve të notit në ujë të hapur

Ndërsa noti në përgjithësi vjen me rreziqet e veta, nuk është për t'u habitur që dalja në ujë të hapur ofron rreziqe shtesë. Këtu janë disa përkujtues të sigurisë që mund t'ju ndihmojnë të përfitoni sa më shumë nga përvoja juaj e notit - dhe ndoshta edhe të kapni defektin në triathlon.

1. Njihni nivelin tuaj të notit. Me elementë shtesë të pasigurisë (p.sh. rrymat dhe modelet e klimës) ju nuk duhet të dilni në ujë të hapur nëse nuk jeni një notar kompetent. Por çfarë do të thotë 'kompetent'? Siguria e Ujit USA përshkruan një numër përbërësish kryesorë, duke përfshirë njohjen e kufizimeve tuaja, të qenit në gjendje të futni në mënyrë të sigurt ujin që kalon mbi kokën tuaj dhe të rishfaqeni, dhe të kontrolloni me sukses frymëmarrjen tuaj ndërsa notoni për të paktën 25 metra.

Kjo është gjithashtu arsyeja pse Barber këshillon që "të ketë një formë stërvitjeje para se ta bëni. Shpesh janë notarët e fortë ata që mendojnë se janë të pathyeshëm. Njerëzit thjesht nuk e kuptojnë se sa të rrezikshëm janë lumenjtë dhe liqenet - kudo që nuk është ruajtur ose patrulluar - Mund të jesh. Mund të jesh një notar vërtet i mirë, por në ujëra të hapura, nuk mund të shohësh fundin, ndihesh i kufizuar në një rrobaqepëse, është ftohtë ... të gjitha ato gjëra të vogla mund të shkaktojnë ankth. "

2. Asnjëherë mos notoni vetëm. Pavarësisht nëse shkoni me një mik apo grup lokal, sigurohuni që të jeni gjithmonë të shoqëruar nga të paktën një person tjetër; mjedisi mund të ndryshojë shpejt dhe ju nuk doni të kapeni vetëm. Nëse shoku juaj nuk noton me ju, lërini të qëndrojnë në breg, ku mund t'ju shohin qartë. (I lidhur: Plani juaj i trajnimit Mini-Triathlon për fillestarët)

"Unë do të thosha se dikush në breg është po aq i mirë sa dikush në ujë, sepse mund të thërrasë për ndihmë," thotë Barber. Nëse jeni vëzhguesi, "asnjëherë mos hyni dhe përpiquni të ndihmoni dikë që është në telashe. Ky është rregulli i vetëm. Ka një shans më të madh që t'ju mbytin pasi janë në gjendje paniku dhe do t'ju tërheqin nën ujë”, thotë ajo. lexoni këto gjashtë hapa për të ndihmuar dikë në ujë që është në ankth nga The Royal Life Saving Society përpara se të niseni jashtë.

3. Jini të vetëdijshëm për rrethinën tuaj. Gjithmonë duhet të keni parasysh njerëzit e tjerë në ujë - notarët, kajakët, lundruesit, lundruesit, si dhe elementët natyralë si shkëmbinjtë ose kafshët e egra, thotë Goodridge. Këto mund të përbëjnë një rrezik për sigurinë dhe mirëqenien tuaj, kështu që shmangni zonat e ngarkuara ose të rrezikshme tërësisht nëse nuk jeni të sigurt, ose notoni në hapësira të caktuara që janë të rrethuara me varka dhe aktivitete të tjera ujore.

Ka hapa që mund të ndërmerrni për t'ju ndihmuar të dalloheni nga të tjerët në afërsi. "Unë gjithmonë mbaj një kapelë noti me ngjyra të ndezura - është e mahnitshme se si një person i veshur me një kapelë të zezë neopreni dhe një rrobaqepëse thjesht përzihet, veçanërisht në liqene," thotë Goodridge.

Ju gjithashtu mund të vishni një varkë tërheqëse - një çantë të vogël neoni e cila fryhet dhe ngjitet në belin tuaj përmes një rripi. "Në thelb ju jeni duke e tërhequr atë pas jush, ajo qëndron pak mbi këmbët tuaja," shpjegon Goodridge. Nuk do të ndërhyjë në notin tuaj, dhe ju "do të jeni shumë më të dukshëm".

Gjithashtu, merrni parasysh pikat referuese. Pa flamuj ose mure për të treguar distancën tuaj, kërkoni shënues të tjerë. "Kur noton, është e lehtë të hutohesh dhe të pyesësh veten," Nga kam filluar? "" Thotë Kase. Vini re çdo gjë të rëndësishme, si një shtëpi ose kasolle shpëtimtari.

4. Kontrolloni ujin para kohe. "Sa herë që hyni në një trup të hapur uji, ju doni të kontrolloni cilësinë dhe temperaturën," thotë Kase, duke shtuar se mund të pyesni një shpëtimtar në lidhje me këto nëse ka një të pranishëm. (I ngjashëm: Si kam vazhduar të shtyj kufijtë e mi edhe pasi mbaroi karriera ime e notit)

Edhe nëse është një ditë e nxehtë, temperatura e ujit është zakonisht më e ftohtë në krahasim me ajrin - dhe do ta vini re veçanërisht ndryshimin nëse jeni mësuar të bëni një zhytje në pishina të ngrohta.

Gjithashtu nuk ka klor për të vrarë bakteret në ujë, që do të thotë se jeni në një rrezik të shtuar për të zhvilluar një insekt në stomak ose infeksion të syrit, veshit, lëkurës ose sistemit të frymëmarrjes. Prandaj, duhet të shmangni notin në ujë të hapur nëse keni një prerje ose plagë të hapur, pasi kjo vepron si një qasje e lehtë për bakteret që potencialisht të hyjnë në trup dhe të shkaktojnë infeksion.

Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve ofrojnë një përmbledhje të cilësisë së ujit nga shteti në shtet dhe një listë të faktorëve të tjerë që duhen marrë parasysh. Ende. ka disa pika në të cilat nuk duhet të notosh kurrë, siç janë pikat e përmbytjes - kullimet që marrin ujin e tejmbushur nga rrugët në liqen ose lumë dhe "do të ndoten me vaj, benzinë, naftë, gjëra të tilla", tha ajo Barber.

Rishikim për