7 Efektet e dëmshme të ngrënies së tepërt

Përmbajtje

• 1. Mund të nxisë dhjamin e tepërt të trupit
• 2. Mund të prishë rregullimin e urisë
• 3. Mund të rrisë rrezikun e sëmundjes
• 4. Mund të dëmtojë funksionin e trurit
• 5. Mund t'ju bëjë të mërziteni
• 6. Mund të shkaktojë gazra dhe fryrje të tepërt
• 7. Mund t'ju bëjë të flini
• Në fund të fundit

Pavarësisht nëse jeni në shtëpi apo jashtë, opsionet e pafund të shijshme të ushqimit dhe disponueshmëria e gjerë e vakteve të shpejta e bëjnë të lehtë ngrënien e tepërt.

Nëse nuk jeni në dijeni të madhësive të pjesëve, ngrënia e tepërt mund të dalë lehtësisht nga kontrolli dhe të çojë në pasoja të ndryshme negative të shëndetit.

Një mënyrë për ta marrë nën kontroll këtë zakon është që së pari të kuptoni se si ndikon mbingopja në trupin tuaj.

Këtu janë 7 efektet e dëmshme të ngrënies së tepërt.

1. Mund të nxisë dhjamin e tepërt të trupit

Bilanci juaj i përditshëm i kalorive përcaktohet nga sa kalori konsumoni përkundrejt asaj që digjni.

Kur hani më shumë sesa shpenzoni, kjo njihet si një tepricë kalorish. Trupi juaj mund t’i ruajë këto kalori shtesë si yndyrë.

Mbingarkesa e tepërt mund të jetë veçanërisht problematike për zhvillimin e dhjamit të tepërt të trupit ose mbipeshes sepse mund të konsumoni shumë më shumë kalori sesa ju nevojiten ().

Kjo tha, proteina e tepërt e konsumit nuk ka të ngjarë të rrisë yndyrën e trupit për shkak të mënyrës së metabolizimit. Kaloritë e tepërta nga karbohidratet dhe yndyrnat janë shumë më të prirura për të rritur yndyrën e trupit (,).

Për të parandaluar shtimin e dhjamit të tepërt, provoni të mbushni proteina të ligëta dhe perime pa niseshte para se të hani ushqime me karbohidrate më të larta dhe me yndyrna më të larta.

Mbingarkesa është e lidhur ngushtë me dhjamin e tepërt të trupit dhe mbipesha për shkak të trupit tuaj duke qenë në një tepricë kalorish. Për të shmangur shtimin e dhjamit, përqendrohuni në proteina të ligëta dhe perime pa amidon gjatë vakteve.

2. Mund të prishë rregullimin e urisë

Dy hormone kryesore ndikojnë në rregullimin e urisë - grelin, i cili stimulon oreksin dhe leptina, e cila shtyp oreksin ().

Kur nuk keni ngrënë për një kohë, nivelet e grelinës rriten. Pastaj, pasi të keni ngrënë, nivelet e leptinës i tregojnë trupit tuaj se është plot.

Sidoqoftë, ngrënia e tepërt mund të prishë këtë ekuilibër.

Ngrënia e ushqimeve me shumë yndyrë, kripë ose sheqer çliron hormone të ndjera mirë si dopamina, të cilat aktivizojnë qendrat e kënaqësisë në trurin tuaj ().

Me kalimin e kohës, trupi juaj mund t’i shoqërojë këto ndjesi kënaqësie me ushqime të caktuara, të cilat priren të jenë të pasura me yndyrë dhe kalori. Ky proces përfundimisht mund të tejkalojë rregullimin e urisë, duke ju inkurajuar të hani për qejf sesa për uri ().

Prishja e këtyre hormoneve mund të shkaktojë një cikël të përhershëm të ngrënies së tepërt.

Ju mund ta kundërshtoni këtë efekt duke ndarë ushqime të caktuara që ndjehen mirë dhe duke i ngrënë me një ritëm më të ngadaltë për të lejuar trupin tuaj të regjistrojë plotësinë e tij.

Mbingarkesa kronike mund të tejkalojë hormonet që kontrollojnë plotësinë dhe urinë, duke e bërë të vështirë të përcaktohet kur trupi juaj ka nevojë për ushqim.

3. Mund të rrisë rrezikun e sëmundjes

Ndërsa mbingarkesa e rastit nuk ndikon në shëndetin afatgjatë, ngrënia e tepërt kronike mund të çojë në mbipesha. Nga ana tjetër, kjo gjendje vazhdimisht është treguar se rrit rrezikun e sëmundjes (, 7, 8).

Obeziteti, i cili përcaktohet se ka një indeks të masës trupore (BMI) prej 30 ose më shumë, është një nga faktorët kryesorë të rrezikut për sindromën metabolike. Ky grup i kushteve rrit shanset tuaja për sëmundje të zemrës dhe probleme të tjera shëndetësore, të tilla si diabeti dhe goditja në tru (9).

Treguesit e sindromës metabolike përfshijnë nivele të larta yndyre në gjakun tuaj, presion të lartë të gjakut, rezistencë ndaj insulinës dhe inflamacion (9).

Vetë rezistenca ndaj insulinës është e lidhur ngushtë me mbingrënien kronike. Zhvillohet kur sheqeri i tepërt në gjak zvogëlon aftësinë e hormonit insulinë për të ruajtur sheqerin në gjak në qelizat tuaja.

Nëse lihet e pakontrolluar, rezistenca ndaj insulinës mund të çojë në diabet të tipit 2.

Ju mund të zvogëloni rrezikun e këtyre kushteve duke shmangur kaloritë e larta, ushqimet e përpunuara, duke ngrënë shumë perime të pasura me fibra dhe duke moderuar madhësitë e pjesëve të karbohidrateve.

Mbingarkesa kronike mund të nxisë mbipesha dhe rezistencën ndaj insulinës, dy faktorë kryesorë të rrezikut për sindromën metabolike - një grup kushtesh që rrit rrezikun e sëmundjes së zemrës, goditjes në tru dhe diabetit.

4. Mund të dëmtojë funksionin e trurit

Me kalimin e kohës, ngrënia e tepërt mund të dëmtojë funksionin e trurit.

Disa studime lidhin ngrënien e vazhdueshme dhe mbipesha me rënien mendore tek të rriturit e moshuar, krahasuar me ata që nuk hanë shumë (10,,).

Një studim në të rriturit e moshuar zbuloi se mbipesha ndikoi negativisht në kujtesë, krahasuar me individët me peshë normale ().

Thënë kjo, nevojiten më shumë studime për të identifikuar shkallën dhe mekanizmat e rënies mendore në lidhje me mbingrënien dhe mbipesha.

Duke qenë se truri juaj përmban afërsisht 60% yndyrë, ngrënia e yndyrnave të shëndetshme si avokado, gjalpë arrash, peshk yndyror dhe vaj ulliri mund të ndihmojnë në parandalimin e rënies mendore (,,).

Ushqimi i tepërt dhe mbipesha lidhen me rënie të lehtë njohëse me plakjen, megjithëse kërkimi i mëtejshëm është i nevojshëm.

5. Mund t'ju bëjë të mërziteni

Mbingarkesa e tepërt në mënyrë të rregullt mund të shkaktojë ndjenja të pakëndshme të përzier dhe dispepsi.

Stomaku i rritur është afërsisht madhësia e një grushti të shtrënguar dhe mund të mbajë rreth 2.5 ons (75 ml) kur është bosh, megjithëse mund të zgjerohet për të mbajtur rreth 1 kuart (950 ml) (,).

Vini re se këta numra ndryshojnë bazuar në madhësinë tuaj dhe sa hani rregullisht.

Kur hani një vakt të madh dhe filloni të arrini kufirin e sipërm të kapacitetit të stomakut tuaj, mund të përjetoni të përziera ose dispepsi. Në raste të rënda, kjo përzierje mund të shkaktojë të vjella, e cila është mënyra e trupit tuaj për të lehtësuar presionin akut të stomakut ().

Ndërsa ilaçe të shumta pa recetë mund të trajtojnë këto kushte, mënyra më e mirë është të rregulloni madhësitë e pjesëve tuaja dhe të ushqeheni më ngadalë për të parandaluar këto simptoma në radhë të parë.

Mbingrënia akute mund të çojë në të përziera dhe dispepsi për shkak të sasive të mëdha të ushqimit që hyjnë në stomakun tuaj dhe pengojnë sistemin tuaj të tretjes.

6. Mund të shkaktojë gazra dhe fryrje të tepërt

Ngrënia e sasive të mëdha të ushqimit mund të tendosë sistemin tuaj të tretjes, duke shkaktuar gazra dhe fryrje të stomakut.

Artikujt prodhues të gazit që njerëzit kanë tendencë të hanë shumë janë ushqime pikante dhe yndyrore, si dhe pije të gazuara si sode. Fasulet, disa perime dhe drithërat mund të prodhojnë gjithashtu gaz, megjithëse këto nuk mbingopen aq shpesh.

Për më tepër, ngrënia shumë e shpejtë mund të nxisë gaz dhe fryrje të barkut për shkak të sasive të mëdha të ushqimit që hyjnë me shpejtësi në stomakun tuaj (,).

Ju mund të shmangni gazin e tepërt dhe fryrjen e barkut duke ngrënë ngadalë, duke pritur deri pas ngrënies për të pirë lëngje dhe duke zvogëluar madhësinë e pjesëve tuaja të ushqimeve të gazta.

Ngrënia e sasive të mëdha të ushqimeve pikante dhe yndyrore, si dhe pirja e pijeve me gaz si sode, mund të shkaktojnë gazra dhe fryrje të stomakut.

7. Mund t'ju bëjë të flini

Pas mbingopjes, shumë njerëz bëhen të ngadaltë ose të lodhur.

Kjo mund të jetë për shkak të një fenomeni të quajtur hipoglikemi reaktive, në të cilën sheqernat në gjak bien menjëherë pasi të keni ngrënë një vakt të madh (,, 22).

Sheqeri i ulët në gjak shoqërohet zakonisht me simptoma si përgjumja, plogështia, rrahjet e shpejta të zemrës dhe dhimbjet e kokës.

Ndërsa nuk kuptohet plotësisht, shkaku mendohet të jetë i lidhur me prodhimin e tepërt të insulinës (24).

Megjithëse më e zakonshme tek njerëzit me diabet që administrojnë shumë insulinë, hipoglikemia reaktive mund të ndodhë në disa individë si rezultat i ngrënies së tepërt.

Mbingarkesa e tepërt mund të bëjë që disa njerëz të ndjehen të përgjumur ose të plogësht. Kjo mund të jetë për shkak të prodhimit të tepërt të insulinës, e cila çon në sheqer të ulët në gjak.

Në fund të fundit

Easyshtë e lehtë të hani shumë nëse nuk i kushtoni vëmendje sa hani ose sa ngopeni.

Në të vërtetë, ky zakon i zakonshëm mund të çojë në fryrje të stomakut, gazra, të përziera, dhjamë të tepërt të trupit dhe një rrezik më të lartë të disa sëmundjeve.

Prandaj, duhet të punoni për të parandaluar mbingarkesën duke zvogëluar madhësitë e pjesëve tuaja, duke ngrënë më pak ushqime të përpunuara dhe duke e orientuar dietën tuaj rreth ushqimeve të plota.

Nëse dëshironi, mund të konsultoheni me një dietolog për t'ju ndihmuar të krijoni një plan ushqimi që promovon shëndetin afatgjatë.