7 truke për të përmirësuar kujtesën pa mundim

Përmbajtje

• 1. Gjithmonë mësoni diçka të re
• 2. Bëni shënime
• 3. Mos harroni
• Kushtojini vëmendje të madhe!
  Keni 60 sekonda për të mësuar përmendësh imazhin në diapozitivin tjetër.
• 4. Lexoni shpesh informacionin
• 5. Bëni aktivitet fizik
• 6. Flini mirë
• 7. Keni një jetë aktive shoqërore

Mungesa e kujtesës ose vështirësia në memorizimin e informacionit rrallë është e lidhur me sëmundjet e sistemit nervor siç është Alzheimeri, duke qenë një problem i zakonshëm edhe midis të rinjve dhe të rriturve.

Sidoqoftë, është e mundur të përmirësohet aftësia për të rregulluar informacionin duke përdorur teknika që lehtësojnë qasjen në kujtesë dhe rrisin numrin e lidhjeve të bëra nga truri, gjë që lehtëson të mësuarit dhe rrit performancën në studime dhe punë.

Kështu, këtu janë 7 këshilla për të ndryshuar rutinën tuaj dhe për të përmirësuar kujtesën.

1. Gjithmonë mësoni diçka të re

Gjithmonë kërkimi për të mësuar diçka të re është të stimuloni trurin për të bërë lidhje të reja midis neuroneve dhe për të mësuar mënyra të reja të të menduarit dhe arsyetimit. Ideali është që të angazhoheni në një aktivitet që nuk e zotëroni, të largoheni nga zona e rehatisë dhe të sillni stimuj të rinj në mendje.

Fillimi i një procesi të gjatë si mësimi për të luajtur një instrument ose të folurit e një gjuhe të re është një mënyrë e mirë për të stimuluar trurin, pasi është e mundur të fillosh në nivele më të lehta që përparojnë ndërsa truri zhvillon aftësi të reja.

2. Bëni shënime

Marrja e shënimeve ndërsa jeni në klasë, takimi apo leksioni rrit kapacitetin e kujtesës sonë duke ndihmuar në rregullimin e informacionit në mendje.

Kur dëgjoni diçka, të shkruarit dhe të rilexuarit automatikisht gjatë shkrimit rrit numrin e herëve që truri i merr ato informacione, duke lehtësuar të mësuarit dhe fiksimin.

3. Mos harroni

Të kujtuarit është një nga mjetet më të rëndësishme për të stimuluar kujtesën, pasi aktivizon aftësinë për të mësuar vetes diçka të re dhe për të qenë gjithmonë në kontakt me informacionin e ri.

Kështu që, kur lexoni ose studioni diçka që dëshironi të rregulloni, mbyllni fletoren ose hiqni sytë nga informacioni dhe mbani mend ato që sapo ishin lexuar ose dëgjuar. Pas disa orësh, bëni të njëjtën gjë, dhe përsëritni procesin gjatë ditëve, pasi së shpejti do të kuptoni se bëhet më e lehtë dhe më e lehtë për të hyrë në informacionin në mendjen tuaj.

Vlerësoni kujtesën tuaj tani me testin e mëposhtëm:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Kushtojini vëmendje të madhe!
Keni 60 sekonda për të mësuar përmendësh imazhin në diapozitivin tjetër.

Filloni provën 60 Tjetra15A ka 5 persona në imazh?

• Po
• Jo

15A ka imazhi një rreth blu?

• Po
• Jo

15A është shtëpia në rrethin e verdhë?

• Po
• Jo

15 A janë tre kryqe të kuq në figurë?

• Po
• Jo

15 A është rrethi i gjelbër për spitalin?

• Po
• Jo

15A ka burri me kallam një bluzë blu?

• Po
• Jo

15 A është kallami kafe?

• Po
• Jo

15A ka spitali 8 dritare?

• Po
• Jo

15 A ka shtëpia oxhak?

• Po
• Jo

15A ka burri në karrocë një këmishë jeshile?

• Po
• Jo

15A është mjeku me krahët e kryqëzuar?

• Po
• Jo

A janë të zeza pezullët e njeriut me kallam?

• Po
• Jo

E mëparshme tjetër

4. Lexoni shpesh informacionin

Për të mësuar diçka të re më lehtë, është e nevojshme që të lexoni shpesh informacionin ose të stërviteni përsëri, në rastin e aftësive fizike ose manuale, të tilla si të mësuarit për të luajtur një instrument ose vizatim.

Kjo sepse studimi i një teme të re vetëm në prag të provës ose hyrja në informacion vetëm një herë e bën trurin të interpretojë shpejt informacionin si të parëndësishëm, duke e hequr atë shpejt nga kujtesa afatgjatë.

Kjo dekurajon kujtesën dhe zvogëlon aftësinë për të mësuar, pasi gjithçka e re hyn dhe del shpejt nga truri.

5. Bëni aktivitet fizik

Aktiviteti i shpeshtë fizik, veçanërisht ushtrimet aerobike si ecja, noti ose vrapimi, rrit oksigjenimin e trurit dhe parandalon sëmundjet që ndikojnë në shëndetin e sistemit nervor, siç janë diabeti dhe presioni i lartë i gjakut.

Përveç kësaj, ushtrimet fizike ulin stresin dhe rrisin prodhimin e faktorëve të rritjes që stimulojnë prodhimin e lidhjeve të reja midis neuroneve, duke e bërë më të shpejtë dhe më të lehtë aksesin në kujtesë.

6. Flini mirë

Shumica e të rriturve u duhet të paktën 7 deri në 9 orë gjumë për të pushuar si duhet dhe për të rivendosur të gjitha funksionet e sistemit nervor. Të flesh pak shkakton ulje të kujtesës, kreativitetit, aftësisë kritike dhe aftësisë për të zgjidhur problemet.

Duringshtë gjatë fazave më të thella të gjumit që substancat toksike eliminohen nga truri dhe se kujtesa afatgjatë fiksohet dhe konsolidohet, gjë që bën që dremitjet e vogla ose gjumat e ndërprerë shpesh të dëmtojnë që të keni një kujtesë të mirë. Shihni se çfarë ndodh me trupin kur nuk flemë mirë.

7. Keni një jetë aktive shoqërore

Përmirësimi i kujtesës nuk ka të bëjë vetëm me stimulimin e mendjes me aktivitete të vështira, pasi relaksimi dhe të paturit e një jete aktive shoqërore zvogëlon stresin, stimulon të mësuarit dhe rrit aftësitë e arsyetimit dhe arsyetimit.

Kështu që është e rëndësishme të rishikoni miqtë, familjen ose të keni biseda të gjata telefonike për ta mbajtur jetën tuaj shoqërore aktive. Përveç kësaj, të kesh një kafshë shtëpiake gjithashtu ndihmon në aktivizimin e trurit.

Ushqimi është gjithashtu një pjesë e rëndësishme e shëndetit të trurit, prandaj shikoni se si të hani për të përmirësuar kujtesën duke parë videon më poshtë.

Për të rregulluar të mësuarit, lexoni gjithashtu:

• Ushqime për të përmirësuar kujtesën
• Ilaç shtëpiak për kujtesën