Ankthi përmes çatisë? Këshilla të thjeshta, për uljen e stresit për prindërit

Përmbajtje

• Dije që ndjenjat e tua janë të vlefshme 100 përqind. Edhe nëse janë të shëmtuar
• Krijoni spiranca ditore
• Kthehu përsëri në bazat e vetë-kujdesit
• Mos jini një libër i hapur me fëmijët tuaj
• Merrni frymë thellë në bark
• Thirrni një profesionist

Si të mbani & # # tuaj! së bashku gjatë prindërimit përmes një pandemie.

Ankthi i lidhur me koronavirusin po shkatërron shumë të gjithë tani.

Por nëse jeni prind i një fëmije të ri, me siguri keni një shqetësim tjetër të ngutshëm: Si ta kaloni ditën, ndërsa njëkohësisht përpiqeni të punoni dhe argëtoni fëmijët tuaj ose t'i detyroni ata të kryejnë punën e tyre në internet. Dhe duke mos e ditur se sa kohë do të duhet ta mbash këtë veprim të egër të egër.

Tani për tani ne kemi saktësisht zero përgjigje për ato që mund të duken javën tjetër ose muajin tjetër, si për veten tonë, ashtu edhe për botën. Whatfarë dimë me siguri? “Fëmijët janë intuitivë. Nëse jeni të mbushur me ankth, ata do ta ndjejnë atë, "thotë Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, themelues i shëndetit mendor të tërë me zemër në Filadelfia.

Me fjalë të tjera, edhe pse ju jeni duke frikësuar për një pandemi me frikë se si do të menaxhoni takimin tuaj të ardhshëm të Zoom-it pa fëmijën tuaj të shkrihet në sfond, ju duhet të mbani qetësinë për hir të familjes tuaj. Këtu, Borish ndan gjashtë strategji të zgjuara që mund të ndihmojnë.

Dije që ndjenjat e tua janë të vlefshme 100 përqind. Edhe nëse janë të shëmtuar

Ju mund të alternoni midis ndjenjës së ankthit ose drejtpërdrejt të dëshpëruar për të pasur të gjithë në shtëpi 24/7 dhe përkujtimit të vetvetes se situata juaj mund të jetë shumë, shumë më e keqe. Ju gjithashtu mund të ndjeheni si një prind i keq për frikën se keni bashkëpunuar me pasardhësit tuaj.

Të gjitha ato emocione janë plotësisht të pranueshme. «Tani njerëzit ndjehen të bllokuar,» thotë Borish. "Thuaji vetvetes është mirë që të ndjehen të shqetësuar ose të shqetësuar tani, dhe është në rregull që nuk dëshiron të jesh ngecur në shtëpi me fëmijët e tu. Nuk të bën prind të keq ”.

Duke pranuar se si ndjeheni nuk do të ndaloni vogëlushen tuaj të shkatërrojë shtëpinë ose klasën tuaj të tretë të mos pranojë të bëjë detyrat e saj të shtëpisë. Por kjo do të ndalojë përmbytjen e fajit, kështu që ju keni edhe një gjë më pak për të ulur.

Krijoni spiranca ditore

Strukturimi i ditëve tuaja nuk do t'i ndihmojë të gjithë të kryejnë punën e tyre. Kjo ju jep një ndjenjë shumë të nevojshme sigurie. "Ne kemi nevojë për parashikueshmëri dhe përsëritje. Ne duhet të dimë se çfarë po vjen më pas. Këto kufij na ndihmojnë të ndjehemi të sigurt, ”thotë Borish.

Kjo nuk do të duhet domosdoshmërisht të përfshijë një nga ato oraret e bllokuar me ngjyra. Nëse ideja e hartës çdo orë vetëm ju streson më shumë, filloni duke u përqëndruar në disa spiranca të gjithë mund të mbështeten. Uluni për një mëngjes pa ekran si një familje para se të filloni punën ose shkollën, sugjeron Borish. Merrni jashtë për një shëtitje në distancë shoqërore ose një biçikletë çdo pasdite.

E fundit por jo më pak e? "Mbaji kohën e gjumit të fëmijëve tuaj në përputhje," thotë Borish. Ata ende kanë nevojë për gjumin e tyre edhe nëse nuk shkojnë fizikisht në shkollë ose në kujdesin ditor. Dhe të qenit në gjendje të mbështeteni në atë kohë të qetë të natës mund të ndihmojë ju vazhdoni, sidomos në ditë të vështira.

Kthehu përsëri në bazat e vetë-kujdesit

Të kujdesesh për veten tënde është më e vështirë kur je në gjendje krize, por është edhe më e rëndësishme për të mbajtur nën kontroll nivelin e stresit.

Filloni duke ngrënë mirë. "Mos e teproni me sheqer ose ushqime që do të ndikojnë negativisht në disponimin tuaj," thotë Borish. Bëni atë një përparësi për të marrë një formë të ushtrimeve çdo ditë, megjithatë mundeni. «Lexoni një libër ose hidhni një filxhan çaj. Dhe vendoseni fytyrën tuaj në diell edhe nëse do të thotë të qëndroni pranë dritares, "thotë ajo.

Gjetja e kohës për të bërë gjëra për veten tuaj tani mund të jetë më e vështirë se zakonisht, por nuk është e pamundur. Bëni ndërrime me partnerin tuaj pas punës ose gjatë fundjavave, kështu që secili nga ju mund të ketë ca kohë për të qenë plotësisht nga detyra. Nëse jeni duke fluturuar vetëm, kushtojini vetes kohë përpara se fëmijët tuaj të zgjohen ose pasi të shkojnë për të fjetur. Edhe nëse keni punë dhe punë për të arritur, ju ende mund të zgjasë 15 minuta.

Mos jini një libër i hapur me fëmijët tuaj

Ju mund të jeni të tmerruar nga thelbi tani. Ose gati të humbni & # # tuaj! nëse nuk mund të merrni 5 minuta kohë vetëm ASAP. Por ti mora për ta mbajtur atë përpara fëmijës tuaj. "Vetëm sepse jeni në ankth nuk do të thotë që të vini ta projektoni atë tek fëmija juaj," thotë Borish. Ju nuk dëshironi që ata të ndjehen sikur duhet të kujdesen për ju. "

Nëse po i afroheni pikës së humbjes së plotë të saj, rrini në të njëjtën strategji që ju merr përsipër situatave stresuese të përditshme me fëmijët tuaj: Ecni larg, bëni disa minuta për tu riorganizuar dhe kthehuni sapo të ndjeheni më të qetë.

Shtë e rëndësishme të flasim për ato që po ndodhin dhe t'u jepni fëmijëve tuaj një dritare se si ndiheni, natyrisht. Thjesht bëjeni atë në një mënyrë të përshtatshme për moshën. Në vend që të thoni se sa të frikësuar apo të stresuar jeni, jini të prekshëm në atë mënyrë që të përqendroheni në ndjenjat e fëmijës tuaj, Borish rekomandon. Për një 5-vjeçar, ju mund të thoni: "Mos të shkoj për t'ju çuar në shesh lojërash është gjithashtu e vështirë për mua". Për një paraprakisht, ju mund të thoni, "Unë jam shumë i zhgënjyer gjithashtu që nuk do të mund të shkoni në udhëtimin tuaj në klasën e tetë".

Merrni frymë thellë në bark

Ato ndihmojnë në ngadalësimin e rrahjeve të zemrës suaj dhe futin në trurin tuaj përmbytjen e hormoneve të stresit si kortizoli, duke i bërë ata menjëherë të pushojnë. Dhe ju mund t'i bëni ato në çdo kohë, kudo. Përfshirja kur dëgjoni fëmijët tuaj duke luftuar në dhomën tjetër ose kur një bashkëpunëtor bën një koment të bezdisshëm për të pasur vogëlushen tuaj në prehër gjatë një konference Zoom.

Provoni të përfshini thyerje të frymës së thellë gjatë gjithë ditës tuaj, dhe pauzë për një frymëmarrje të mirëfilltë sa herë që ndjeni se tensioni fillon të përmirësohet, Borish sugjeron. Këto ushtrime janë të lehta për tu bërë dhe duhen vetëm disa minuta.

Thirrni një profesionist

Nëse keni arritur në një pikë ku ndiheni të mbingarkuar ose keni probleme për të përballuar, drejtohuni tek një terapist i shëndetit mendor. "Një gjë që është e rëndësishme të dini është se terapia mund të bëhet në çdo platformë tani," thotë Borish.

Ndërsa profesionistët e shëndetit mendor zakonisht kërkojnë këshillime për t'u bërë në detyrë, terapistët aktualisht mund të ofrojnë këshilla në telefon ose përmes konferencës video, edhe nëse jeni një pacient i ri. "Ne jemi trajnuar për këtë, kështu që na përdorni. Ne jemi këtu, "thotë ajo.

Marygrace Taylor është një shkruese e shëndetit dhe prindërve, ish redaktori i revistës KIWI dhe nëna e Eli. Vizitoni atë në marygracetaylor.com.