Cómo perder peso rápidamente: 3 pasos simples con base científica
Përmbajtje
- 1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (karbohidratos)
- 2. Consum proteínas, grasas y verduras
- Fuentes de proteína
- Es importante ingerir bollëk proteina, sin embargo no se debe exagerar.
- Verduras bajas en karbohidratos
- Fuentes de grasa
- 3. Levante pesas 3 veces por semana
- Opsionale: Realice una “carga de carbohidratos” una vez a la semana
- ¿Qué pasa con las calorías y el kontroll de porciones?
- 10 konsejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
- Qué tan rápido perderá peso (y otros beneficios)
- No necesita morirse de hambre para perdero peso
Ekzistojnë forma të ndryshme për t'u tërhequr nga pesha rápidamente.
De cualquier forma, la քաղաքապետía conseguirán que se sienta poco satisfecho y hambriento.
Si no tiene una fuerza de voluntad de hierro, hyn el hambre hará que renuncie a estos aeroplanët rápidamente.
El plan que aquí le ofrecemos será para:
- zvogëluar su apetito girîngativamente
- hacerlo perder peso rápidamente, sin pasar hambre, y
- mejorar su salud metabolólica, al mismo tiempo.
Aquí le mostramos un plan Simple de 3 pasos para perder peso rápidamente.
1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (karbohidratos)
La parte más importante es la redción del konsumo de azúcares y almidones (karbohidratos).
Cuando përdori haga eso, disminuirá su nivel de hambruna y termininará ingiriendo mucho menos kaloras.
Ahora, en vez de quemar karbohidratos para obtener energía, su cuerpo comenzará a alimentarse de la grasa almacenada.
Të gjitha nivelet më të ulëta të karbohidratos do të zvogëlojnë nivelet më të larta të insulinës, nuk do të jenë më të mira për të eleminuar el eksceso de sodio dhe agua de su cuerpo. Ulja e la hinchazón y el peso innecesario del agua.
Jo më shumë libra (4.54 kg), algunas veces más en la primera semana que coma de esta manera, tanto en grasa Corporal como en el peso del agua.
Este es un gráfico de un estudio que compara dietas bajas en karbohidratos y bajas en grasas en mujeres obesas o con sobrepeso.
El grupo bajo en karbohidratos vijnë hasta sentirse saciados, mientras que el grupo bajo en grasa tiene kalorías limitingidas y hambre.
Reduzca los karbohidratos y comenzará a comer menos kalorías automáticamente y no padecerá hambre.
Pocas palabras, zvogëlohet në karbohidratos për automjete të automjeteve që krijojnë një grumbull më të mirë.
resumen: La eliminación de azúcares y almidones (karbohidratos) de su dieta redir su apetito, zvogëlimi i niveleve të niveleve të insulinës dhe har que pierda peso sin pasar hambre.2. Consum proteínas, grasas y verduras
Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasas y Vegetales bajos en karbohidratos.
Si organizim i komisioneve të vlerësuara për më shumë, automjetet e përdorimit të automjeteve të automjeteve dhe automjeteve të reja, nga 20 në një 50 gramos më shumë.
Fuentes de proteína
- Carne: Ternera, polo, cerdo, cordero, etj.
- Pescados y mariscos: Salmón, trucha, camarón, etj.
- Huevos: Los huevos enteros con la yema djali los más recomendados.
Es importante ingerir bollëk proteina, sin embargo no se debe exagerar.
Se ha demostrado que esto aumenta el metabolismo de 80 a 100 kalorías por día.
Las dietas ricas en proteínas también pueden rediros los antojos y los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en 60%, zvogëlimi i deseo de comer bocadillos një media noche y conseguirá que se sienta tan lleno que automáticamente koma 441 Calo agregando proteínas a su dieta.
Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los ushqyesve. Punto.
Verduras bajas en karbohidratos
- Brócoli
- Coliflor
- Espinacas
- Tomates
- Riz rizada
- Coles de Bruselas
- Repollo
- Acelgas
- Lechuga
- Pepino
Jo tenga miedo de cargar su plato con estos Vegetales bajos en karbohidratos. Puede comer cantidades bollëk mëkatare më shumë nga 20 deri në 50 neto karbohidratos por día.
Una dieta basada principalmente en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales desesarios para estar saludable.
Fuentes de grasa
- Aceite de oliva
- Aceite de coco
- Aceite de aguacate
- Mantequilla
Ingiera de 2 a 3 comidas al día. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.
Jo tenga miedo de ingerir grasa, tratar de hacer ambas cosas, konsumimi i alimentos bajos en karbohidratos y bajos en grasa al mismo tiempo es un método que lleva al fracaso. Esto le hará sentirse e mjerueshme dhe braktisje e planit.
resumen: Aporte en cada comida una fuente de proteína, una fuente de grasa y Vegetales bajos en karbohidratos. Esto lo colocará en el rango de 20 a 50 gramos de karbohidratos dhe zvogëlimin e rëndësisë kryesore të sus niveles de hambre.3. Levante pesas 3 veces por semana
Asnjë plan i nevojshëm për nevoja, nuk ka nevojë për një plan, vlerësimi i rekomandueshëm.
La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.
Si es nuevo en el gimnasio, pida consejo a un entrenador.
Për më tepër pesha, si shumica e kalorive dhe evitará que su metabolismo disminuya, lo que es un efecto secundario muy frecuente al perdero peso.
Los estudios sobre dietat bajas en karbohidratos muestran que incluso puede ganar un poco de masa mient muskulore pierde cantidades importantativas de grasa corporal.
Si levantar pesas no es una opción para used, entonces será suficiente hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, correr, montar en bicicleta o nadar.
resumen: Me shumë realizim algún tipo de entrenamiento de resistencia comso levantar pesas. Si esa no es una opción para used, los entrenamientos de cardio también bir efektivos.Opsionale: Realice una “carga de carbohidratos” una vez a la semana
Puede tomarse un día libre a la semana en donde puede comer más karbohidratos. Muchas personas prefieren el sábado.
Es importante atenerse a las fuentes saludables de carbohidratos como la avena, el arroz, la quinua, las papas, los camotes o batatas, las frutas, etj.
Pero solamente este d pa puede comer más karbohidratos; si empieza a hacerlo más de una vez por semana, no verá mucho éxito en este plan.
Si necesita sacarle la vuelta a una comida y comer algo poco e përshëndetshme, hágalo en este día.
Tenga en cuenta que hacer trampa en las comidas o las cargas de carbohidratos NO djem nekariariat, pero pueden ayudar a aumentar algunas hormonas para quemar grasa como la leptina y las hormonas tiroideas.
Usted aumentará algo de peso durante el día de carga, pero la kryetari parte será de peso de agua y lo perderá nuevamente en los próximos 1 a 2 días.
resumen: Tener un día a la semana donde ingiera más karbohidratos es perfecte aceptable, aunque no es necesario.¿Qué pasa con las calorías y el kontroll de porciones?
JO es necesario contar las calorías siempre y cuando mantenga los karbohidratos muy bajos y se adhiera a las proteínas, grasas y verduras bajas en karbohidratos.
Hay muchas herramientas excelentes que puede useizar para hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que está comiendo.
El objetivo principal de este plan es mantener los karbohidratos por debajo de 20 a 50 gramos por día y obtener el resto de las calorías de las proteínas y las grasas.
resumen: Në këtë plan, nuk ka nevojë për kontakte më të mira për kalbje. Mshtë më e rëndësishmja mantener estrictamente sus carbohidratos en el rango de 20 a 50 gramos.10 konsejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
Aquí hay 10 consejos más para perder peso aún más rápido:
- Coma un desayuno alto en proteínas. Se ha demostrado que comer un desayuno rico en proteínas zvogëlimin e antojos y la ingesta de calorías durante todo el día.
- Evitoni las bebidas azucaradas y los jugos de frutas. Djali Estas las cosas que más engordan, y evitarlas puede ayudarle a peso perder.
- Beba agua media hora antes de las comidas. Të gjitha vlerësimet më të mira për publikun dhe mediat hyrëse në të gjitha llojet e aumentaba la pérdida de peso en 44% durante 3 meses.
- Elija alimentos saludables que lo ayuden con la pérdida de peso. Ciertos alimentos djali muy paratiles para perder grasa.
- Fibra e tretshme në fibra. Los estudios demuestran que las fibras solubles pueden minimir la grasa, especialmente en el área barkut. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.
- Tome kafene o té. Si të keni përdorur es un apasionado del café o té, puede tomar la cantidad que desee, ya que la cafeína puede aumentar su metabolismo en un 3 a 11%.
- Ingiera en su kryetariía alimentos enteros, sin procesar. Baza e kryetarit të komunës parte de su dieta en alimentos integrales. Biri është i përshëndetshëm, është i dobishëm për sendet e mia sakiado dhe për një djalë të shumtë për të dhënë një shkak dhe unë sobrealimentación.
- Ingiera sus alimentos lentamente. Las personas que comen rápido ganan más peso con el tiempo. Comer lentamente te hace sentir más lleno e incrementa las hormonas para qytetit de peso.
- Rishikoni diariamente su peso. Los estudios demuestran que las personas que se pesan diariamente tienen mayores probabilidades de perder peso y mantenerlo durante mucho tiempo.
- Duerma bien cada noche. Dormir mal es uno de los factores de riesgo más importantes para el aumento de peso, por lo que cuidar de su sueño es importante.
Qué tan rápido perderá peso (y otros beneficios)
Puede esperar perder entre 5 y 10 libras de peso (ente 2,27 a 4,54 kg), a veces más, durante la primera semana y luego perder peso de manera Constante.
Personalmente, puedo perder de 3 a 4 libras (1,36 kg a 1,81 kg) nga semana durante la etapa iniciale, cuando hago esto estrictamente.
Si e përdorur nuevo en la dieta, hyn në hyrje të las cosas probablemente sucederán rápidamente. Cuanto más peso tenga que perder, más rápido lo perderá.
Durante los primeros días, puede que se sienta un poco raro. Ju mund të shihni se janë karbohidratos durante todos estos años, por lo que puede llevarle un poco de tiempo acostumbrarse a quemar grasa.
Kjo është emri "gripe baja en karbohidratos" o "keto gripe" dhe Generalmente termina en unos pocos días. A mí me lleva treshe. Añadir un poco de sal shtesë a su dieta puede ayudarle.
Después de los primeros días, la քաղաքապետía de las personas dicen sentirse muy bien, con incluso más energía que antes.
Një shumë më e mirë në histori antigrasa, dieta baja en karbohidratos también mejora su salud de diversas maneras:
- El azúcar en la sangre tiende a disminuir en las dietat bajas en karbohidratos ..
- Los triglicéridos tienden një qytet.
- El pequeño y denso colesterol LDL (el malo) disminuye.
- El colesterol HDL (el bueno) sube.
- La presión arterial mejora importantativamente.
- Para colmo, las dietas bajas en karbohidratos parecen ser Tan fáciles de seguir como las dietas bajas en grasas.
No necesita morirse de hambre para perdero peso
Si të keni përdorur alguna enfermedad, hable con su médico antes de realizar cambios, ya que este plan puede zvogëluar la necesidad de tomar medicamentos.
Të gjitha nivelet më të ulëta të karbohidratos dhe disminuir sus nivelet e insulinës, kambia ose entorno hormonale dhe provokuese të dyfishtë dhe më shumë se pesha "quieran" perder.
Esto lleva a zvogëlo drásticamente el apetito y el hambre, lo que elimina la raz principn principal por la que la kryetariía de las personas fracasan con los métodos Conventioncionales para qytetit de peso.
Se ha comprobado que esto provoca que pierda de 2 a 3 veces más peso que una dieta típica baja en grasas y con pocas calorías.
Otro gran beneficio para las personas impacientes es que la caída inicial en el peso del agua puede llevar a una gran diferencia en la balanza a la mañana siguiente.
En este plan, puede comer buena comida hasta sentirse saciado y aún así perder una tonelada de grasa. Bienvenido al paraíso.
Traducido por Brenda Carreras
Revisado por Carmen María González Morales
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