10 Opsione të Trajtimit Natyror për PMDD

Përmbajtje

• 1. Praktikoni aromaterapinë
• 2. Provoni meditimin
• 3. Bëni një banjë të ngrohtë
• 4. Ndërroni produktet tuaja menstruale
• 5. Sigurohuni që po hani një dietë të duhur
• Ti duhet:
  
• 6. Nëse është e nevojshme, shtoni shtesa dietike në rutinën tuaj
• 7. Merrni parasysh shtesat bimore
• 8. Merrni pjesë në yoga ose një formë tjetër ushtrimi
• 9. Shikoni akupunkturën
• 10. Synoni për një pushim të plotë natën
• Ti duhet:
  
• Kur të vizitoni mjekun tuaj

Si punon?

Çrregullimi disforik premenstrual (PMDD) është një lloj i sindromës premenstruale (PMS) i shkaktuar nga hormonet luhatëse. Ndikon midis grave para menopauzës. Edhe pse ndan shumë nga të njëjtat simptoma të PMS - duke përfshirë dëshirat për ushqim, nervozizmin dhe lodhjen - ato janë shumë më të rënda.

Për shumë gra me PMDD, simptomat janë aq intensive sa është e vështirë të funksionosh. Nëse ilaçet nuk po funksionojnë ose nuk janë një opsion, mund të gjeni të dobishme mjetet juridike të mëposhtme natyrore. Ato përqendrohen në përmirësimin e mirëqenies së përgjithshme, promovimin e lehtësimit të stresit dhe relaksimit dhe menaxhimin e simptomave.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë.

1. Praktikoni aromaterapinë

Aromatherapy përfshin thithjen e vajrave thelbësore për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik dhe emocional. Përdoret për të zvogëluar stresin, për të përmirësuar gjumin dhe për të lehtësuar dhimbjen.

Disa nga vajrat thelbësorë më të mirë për simptomat e PMDD janë:

• kamomil për të nxitur relaksimin dhe gjumin
• urtë clary për të lehtësuar dhimbjet menstruale dhe ankthin
• livando për të përjetuar një efekt qetësues
• neroli për të lehtësuar ankthin dhe për të lehtësuar PMS
• trëndafil për të zvogëluar stresin dhe për të lehtësuar PMS

Ju mund të shtoni vajra esencialë të holluar në një banjë të ngrohtë ose të thithni aromën direkt duke vendosur disa pika në një pambuk dhe duke marrë frymë.

Për të aplikuar në lëkurën tuaj, shtoni 15 pika vaj esencial në 1 ons vaj bartës. Vajrat bartës të njohur përfshijnë bajame të ëmbël, jojoba dhe kokos. Masazhoni vajin e holluar në lëkurën tuaj.

Vajrat thelbësorë të paholluar mund të irritojnë lëkurën tuaj. Dhe edhe me hollimin, është më mirë të bëni një provë patch para se të përdorni.

Për të bërë një provë patch:

1. Shtoni disa pika vaj esencial të holluar në kyçin tuaj ose bërrylin e brendshëm.
2. Lëreni të veprojë për 24 orë. Ju nuk duhet të fërkoni locion ose të shtoni ndonjë produkt tjetër në zonë.
3. Nëse nuk ka acarim, duhet të jetë e sigurt të zbatohet diku tjetër.

2. Provoni meditimin

Kërkimet sugjerojnë që meditimi i ndërgjegjshëm mund të zvogëlojë ankthin, depresionin dhe dhimbjen - të gjitha simptoma të zakonshme të PMDD. Meditimi kërkon që ju të përqendroheni në momentin aktual dhe të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të shkëputeni nga simptomat e pakëndshme.

Për të filluar, provoni këto meditime të drejtuara nga UCLA Health. Ju gjithashtu mund të përdorni qindra video si të meditoni në YouTube, ose mund të shkarkoni një aplikacion meditimi në pajisjen tuaj celular.

3. Bëni një banjë të ngrohtë

Banjat e ngrohta janë të mira për pothuajse gjithçka që ju mundon. Ata mund të ndihmojnë në qetësimin e dhimbjeve menstruale, lehtësimin e ankthit dhe pushimin tuaj për një pushim më të mirë gjatë natës.

Provoni këto këshilla për të përfituar sa më shumë nga banja juaj:

• Zgjidhni një kohë kur nuk do të ndërpriteni, të tilla si pasi fëmijët janë në shtrat.
• Qirinj të lehta me aromë livandoje ose trëndafili para se të futeni në vaskë.
• Luaj muzikë sfond qetësuese, të tilla si xhaz i butë ose piano klasike.
• Shtoni vajra esencialë në ujin tuaj të banjës. Uji do të hollojë vajin, kështu që nuk ka rrezik acarimi.

Mbajeni momentin e relaksimit pas larjes tuaj duke u futur në një mantel prej pelushi dhe pantofla. Përgatitni një shishe me ujë të nxehtë dhe vendoseni në barkun tuaj ose në pjesën e poshtme të shpinës për lehtësim të mëtejshëm të dhimbjes.

4. Ndërroni produktet tuaja menstruale

Edhe pse produktet menstruale janë një e keqe e domosdoshme gjatë periudhës tuaj, ato mund të përkeqësojnë simptomat e PMDD. Tamponët, për shembull, mund të bëjnë që disa njerëz të shtrëngohen më shumë.Nëse keni lëkurë të ndjeshme, disa përbërës të pads mund të shkaktojnë acarim.

Nuk ka ndonjë studim shkencor se si produktet menstruale ndikojnë në PMDD, por provat anekdotale sugjerojnë që ndryshimi i tyre mund të ndihmojë. Provoni të përdorni pads të gjitha-organike ose brekë të periudhës organike.

Kupat menstruale mund të jenë gjithashtu një mundësi e mirë. Këto gota të përdorshme në formën e ziles janë të veshura brenda për të mbledhur rrjedhën menstruale.

5. Sigurohuni që po hani një dietë të duhur

Ngrënia e ushqimeve të duhura është thelbësore për menaxhimin e PMS. Uncleshtë e paqartë se si dieta ndikon në PMDD, por ushqimi i shëndetshëm mund të ndihmojë në minimizimin e simptomave të pakëndshme që ju bëjnë të ndiheni më keq.

Për shembull, ushqimet e kripura rrisin fryrjen e barkut. Ushqimet me shumë sheqer mund të shkaktojnë luhatje drastike të sheqerit në gjak, të cilat mund të përkeqësojnë lodhjen dhe ndryshimin e humorit. Mishi dhe ushqimet me shumë yndyrë rrisin nivelet e prostaglandinës, të cilat mund të rrisin ashpërsinë e ngërçeve menstruale.

Ti duhet:

• Hani vakte të vogla, të shpeshta për të luftuar fryrjen e stomakut.
• Hani shumë fruta dhe perime.
• Zgjidhni karbohidrate komplekse si drithërat integrale mbi karbohidratet e përpunuara.
• Shmangni ushqime të kripura dhe të kripura.
• Shmangni kafeinën.
• Shmangni alkoolin.
• Hani ushqime me proteina të larta për të ndihmuar në rritjen e niveleve të triptofanit.

6. Nëse është e nevojshme, shtoni shtesa dietike në rutinën tuaj

Hulumtimet kanë treguar se marrja e ushqyesve të nevojshëm dietik ndihmon PMS. Mënyra më e mirë për të marrë lëndët ushqyese, minerale dhe vitaminat e kërkuara është të hani ushqime të plota të freskëta. Shtesat janë një mundësi nëse nuk merrni mjaft nga ushqimet tuaja. Nevojiten më shumë studime për të përcaktuar nëse ato ndihmojnë PMDD.

Sipas Klinikës Mayo, këto shtesa mund të vlejnë të provohen:

• Kalcium. 1,200 miligramë (mg) kalcium çdo ditë mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave fizike dhe emocionale.
• Magnez. 360 mg mund të ndihmojë në lehtësimin e hidhërimit dhe fryrjes së gjirit.
• Vitamina E. 400 njësi ndërkombëtare (IU) çdo ditë mund të ndihmojnë në zvogëlimin e prostaglandinave në trup. Dihet që prostaglandinat shkaktojnë dhimbje.
• Vitamina B-6. 50 deri 100 mg në ditë mund të ndihmojë në lehtësimin e lodhjes, nervozizmit dhe pagjumësisë.

Mos harroni se suplementet nuk monitorohen për cilësinë ose pastërtinë nga FDA, kështu që bëni kërkimet tuaja mbi markat dhe zgjidhni me mençuri.

7. Merrni parasysh shtesat bimore

Ka pak kërkime shkencore mbi efektivitetin e mjeteve shëruese bimore për PMDD ose PMS. Akoma, disa gra pretendojnë se punojnë. Disa për të provuar janë:

Vaj aguliçe mbrëmje. Sipas një artikulli të botuar në American Family Physician, EPO është bima më e studiuar për PMS. Sidoqoftë, hulumtimi është akoma pa përfundim. Duket se ka ndonjë përfitim. Në studime, pjesëmarrësit morën 500 deri në 1000 mg EPO çdo ditë.

Boronicë. Chasteberry mendohet se zvogëlon prodhimin e prolaktinës dhe zvogëlon dhimbjen e gjirit.

Lëngu i Shën Gjonit. I quajtur antidepresiv i Nënë Natyrës, kantarina mund të ndihmojë në ankth, depresion dhe nervozizëm. Mund të lehtësojë gjithashtu disa simptoma fizike të PMDD. Kontrolloni me mjekun tuaj për informacionin e dozimit. Për të shmangur ndërveprimet me ilaçet, raportoni të gjitha ilaçet dhe shtesat.

Gingko. Sipas një studimi të vitit 2010, marrja e 40 mg gingko tri herë në ditë zvogëloi simptomat e PMS më mirë sesa një placebo. Kjo përfshinte fryrje, lodhje dhe pagjumësi. Thoughtshtë menduar se gingko zvogëlon prostaglandinat në trup dhe rrit lirimin e neurotransmetuesve në tru.

Në disa raste, ilaçet bimore mund të ndërveprojnë me ilaçe me recetë ose të shkaktojnë efekte anësore serioze. Ju duhet të flisni me mjekun tuaj ose një mjek të kualifikuar të shëndetit natyror para se të shtoni ndonjë shtesë bimore në rutinën tuaj. Shitja e bimëve nuk monitorohet dhe mund t'ju duhet ndihmë për të zgjedhur produkte cilësore. Shumë barëra ndërveprojnë me ilaçe ose trajtim.

8. Merrni pjesë në yoga ose një formë tjetër ushtrimi

Yoga është një praktikë e lashtë që përdor frymëmarrje të thellë, meditim dhe poza specifike për të ngrohur trupin dhe për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve dhe promovimin e relaksimit.

Sipas një, joga mund të përmirësojë dhimbjen menstruale dhe shëndetin e përgjithshëm. Kjo gjithashtu i ndihmoi gratë të bëhen më të vetëdijshme për shqetësimin e tyre fizik dhe emocional, i cili mund t'i ndihmojë ato të përballen më mirë.

Ju mund të gjeni pozat e mëposhtme të dobishme:

• Urë
• Qeni me fytyrë nga poshtë
• Flutur

Ushtrimet në përgjithësi janë të mira edhe për ju. Sa më shumë që lëvizni dhe shtriheni, aq më mirë.

Ushtrime të tjera për të provuar:

• Pilates
• duke ecur
• noti

Nëse është e mundur, ushtroni jashtë për të shijuar natyrën dhe për të marrë një grusht të fuqishëm të vitaminës D. që rrit humorin.

9. Shikoni akupunkturën

Gjatë një seance akupunkture, gjilpërat e hollë futen në pika specifike në lëkurën tuaj për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve dhe zvogëlimin e stresit. Sipas një akupunkture tregon premtim për trajtimin e simptomave të PMS. Nevojitet më shumë studim, por rreziqet janë të ulëta kur kryhet nga një akupunkturist i licencuar.

Pikat më të mira të akupunkturës për simptomat e menstruacioneve janë:

• dy gjerësi të gishtave poshtë detit për të lehtësuar dhimbjet dhe fryrjet
• zona kockore midis ijeve dhe vitheve për të lehtësuar dhimbjen e legenit dhe dhimbjen e shpinës
• zona me mish midis gishtit të madh dhe gishtit tregues për të lehtësuar dhimbjet e kokës dhe dhimbjet e barkut

10. Synoni për një pushim të plotë natën

Enoughshtë mjaft e vështirë që njerëzit të funksionojnë pa gjumë kur janë të shëndetshëm. Nëse keni PMDD dhe nuk flini, është pothuajse e pamundur ta kaloni ditën me sukses. Pagjumësia kronike mund të çojë në depresion dhe ankth. Gjithashtu rrit nervozizmin dhe lodhjen.

Ti duhet:

• Shkoni në shtrat të njëjtën kohë çdo natë.
• Mos bëni gjumë të gjatë gjatë ditës.
• Shmangni kafeinën dhe stimuluesit e tjerë për disa orë para gjumit.
• Përdorni dhomën tuaj të gjumit vetëm për seks dhe gjumë.
• Shmangni ekranet e TV dhe kompjuterit para gjumit.
• Mbani dhomën tuaj të gjumit një temperaturë të qetë të qetë.
• Bëni diçka relaksuese para gjumit siç është leximi ose banja e ngrohtë.

Kur të vizitoni mjekun tuaj

Gjatë viteve, mjekët dhe psikologët nuk janë pajtuar nëse PMDD është i vërtetë. Në vitet e fundit, kuptimi i kësaj gjendjeje është përmirësuar ndjeshëm. Por për gratë që e kanë, nuk është vetëm e vërtetë, por është shkatërruese. Megjithëse shumica e grave para menopauzës përjetojnë një farë shkalle të PMS, nuk është tipike të përjetosh simptoma aq të rënda sa të pengojnë jetën tënde të përditshme.

Thirrni mjekun tuaj nëse simptomat e PMS janë aq të forta sa ju ndalojnë të kryeni aktivitetet tuaja të përditshme. Ju mund të keni PMDD. Mjetet juridike natyrore mund të ndihmojnë, por gjithashtu mund të keni nevojë për një antidepresiv me recetë për të ndihmuar në menaxhimin e depresionit, ankthit dhe simptomave të tjera të lidhura me PMDD.