Si mund të jenë të mira probiotikët për trurin tuaj

Përmbajtje

• Çfarë janë probiotikët?
• Si lidhen zorra dhe truri?
• Mikrobiota dhe sëmundja e ndryshuar e zorrëve
• Probiotikët mund të përmirësojnë shëndetin mendor
• Probiotikët mund të lehtësojnë IBS
• Probiotikët mund të rrisin gjendjen shpirtërore
• Probiotikët mund të ndihmojnë pas dëmtimit traumatik të trurit
• Përfitime të tjera të probiotikëve për trurin
• A duhet të merrni një probiotik për trurin tuaj?
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Trupi juaj është shtëpia e afro 40 trilion baktereve, shumica e të cilave ndodhen në zorrë dhe nuk shkaktojnë ndonjë problem shëndetësor.

Në fakt, shkencëtarët kanë filluar të kuptojnë se disa nga këto baktere janë thelbësore për shëndetin fizik.

Për më tepër, studimet e fundit kanë zbuluar se këto baktere mund të kenë përfitime për trurin tuaj dhe shëndetin mendor.

Ky artikull shpjegon se si truri juaj ndikohet nga bakteret e zorrëve dhe roli që mund të luajnë probiotikët.

Çfarë janë probiotikët?

Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë, zakonisht baktere. Kur konsumoni mjaft prej tyre, ato ofrojnë një përfitim specifik shëndetësor ().

Probiotikët janë organizma "promovues të jetës" - fjala "probiotik" rrjedh nga fjalët latine "pro", që do të thotë të promovosh dhe "biotik", që do të thotë jetë.

E rëndësishmja, që një specie bakteresh të quhet "probiotik", duhet të ketë shumë prova shkencore që tregojnë një përfitim specifik shëndetësor.

Kompanitë e ushqimit dhe ilaçeve filluan t'i quanin disa baktere "probiotikë" edhe kur nuk kishin përfitime shëndetësore të provuara shkencërisht. Kjo bëri që Autoriteti Evropian i Sigurisë së Ushqimit (EFSA) të ndalojë fjalën "probiotik" në të gjitha ushqimet në Bashkimin Evropian.

Sidoqoftë, shumë prova të reja shkencore tregojnë se disa specie bakteriale kanë përfitime të vërteta për shëndetin.

Hulumtimet sugjerojnë se probiotikët mund të përfitojnë ata me kushte të caktuara mjekësore, duke përfshirë sindromën e zorrës së irrituar (IBS), ekzemën, dermatitin, nivelet e larta të kolesterolit dhe sëmundjen e mëlçisë (,,,,).

Shumica e probiotikëve i përkasin njërit prej dy llojeve të baktereve -Laktobacili dhe Bifidobakteret.

Ka shumë lloje dhe lloje të ndryshme brenda këtyre grupeve, dhe ato mund të kenë efekte të ndryshme në trup.

Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që kanë përfitime të dëshmuara shëndetësore.

Si lidhen zorra dhe truri?

Zorrët dhe truri janë të lidhur fizikisht dhe kimikisht. Ndryshimet në zorrë mund të ndikojnë në tru.

Nervi vagus, një nerv i madh në sistemin nervor qendror, dërgon sinjale midis zorrëve dhe trurit.

Truri dhe zorrët gjithashtu komunikojnë përmes mikrobeve tuaja të zorrëve, të cilat prodhojnë molekula që sjellin informacion në tru ().

Vlerësimet sugjerojnë që ju keni afërsisht 30 trilionë qeliza njerëzore dhe 40 trilionë baktere. Kjo do të thotë që, për nga numri i qelizave, ju jeni më shumë baktere sesa jeni njerëz ().

Shumica e këtyre baktereve qëndrojnë në zorrë. Kjo do të thotë se ato vijnë në kontakt të drejtpërdrejtë me qelizat që mbështjellin zorrët tuaja dhe gjithçka që hyn në trupin tuaj. Kjo përfshin ushqim, ilaçe dhe mikrobe.

Shumë mikrobe të tjera jetojnë së bashku me bakteret tuaja të zorrëve, duke përfshirë maja dhe kërpudha. Kolektivisht, këto mikrobe njihen si mikrobioma e zorrës ose mikrobioma e zorrëve ().

Secila prej këtyre baktereve mund të prodhojë substanca të ndryshme që mund të ndikojnë në tru. Këto përfshijnë acide yndyrore me zinxhir të shkurtër, neurotransmetues dhe aminoacide (11).

Bakteret e zorrëve gjithashtu mund të ndikojnë në tru dhe sistemin nervor qendror duke kontrolluar inflamacionin dhe prodhimin e hormoneve (12,).

Mijëra specie të baktereve banojnë në trupin e njeriut, kryesisht në zorrë. Në përgjithësi, këto baktere janë të mira për shëndetin tuaj dhe madje mund të ndikojnë në shëndetin e trurit.

Mikrobiota dhe sëmundja e ndryshuar e zorrëve

Termi "dysbiosis zorrë" i referohet kur zorrët dhe bakteret e zorrëve janë në një gjendje të sëmurë. Kjo mund të jetë për shkak të pranisë së baktereve që shkaktojnë sëmundje, të cilat gjithashtu mund të çojnë në inflamacion kronik.

Studiuesit kanë identifikuar dysbiosis në zorrë tek njerëzit me (, 15,, 17):

• mbipesha
• sëmundje të zemrës
• diabeti i tipit 2
• kushtet e tjera

Disa studime sugjerojnë që probiotikë të caktuar mund ta rikthejnë mikrobiotën në një gjendje të shëndetshme dhe të zvogëlojnë simptomat e gjendjeve të ndryshme shëndetësore (18, 19, 20,).

Interesante, disa studime kanë treguar se njerëzit me kushte të caktuara të shëndetit mendor gjithashtu kanë një mikrobiotë të ndryshuar. Uncleshtë e paqartë nëse kjo i shkakton kushtet, ose nëse është rezultat i dietës dhe faktorëve të jetesës (22, 23).

Meqenëse zorra dhe truri janë të lidhur, dhe bakteret e zorrëve prodhojnë substanca që mund të ndikojnë në tru, probiotikët mund të përfitojnë nga truri dhe shëndeti mendor. Probiotikët që përfitojnë shëndet mendor janë quajtur psikobiotikë ().

Një numër studimesh të fundit e kanë hetuar këtë, por shumica janë kryer në kafshë. Sidoqoftë, disa kanë treguar rezultate interesante te njerëzit.

Një numër sëmundjesh, përfshirë kushtet e shëndetit mendor, janë të lidhura me pasjen e më shumë baktereve që shkaktojnë sëmundje në zorrë. Disa probiotikë mund të ndihmojnë në rivendosjen e baktereve të shëndetshme dhe në uljen e simptomave.

Probiotikët mund të përmirësojnë shëndetin mendor

Stresi dhe ankthi janë gjithnjë e më të zakonshëm, dhe depresioni është një nga problemet kryesore të shëndetit mendor në të gjithë botën ().

Një numër i këtyre çrregullimeve, veçanërisht stresi dhe ankthi, shoqërohen me nivele të larta të gjakut të kortizolit, hormonit të stresit njerëzor (, 27,).

Disa studime kanë shikuar se si ndikojnë probiotikët tek njerëzit me depresion të diagnostikuar klinikisht.

Një studim tregoi se marrja e një përzierje prej tre Laktobacili dhe Bifidobakteret tendosjet për 8 javë ulën ndjeshëm simptomat e depresionit. Ata gjithashtu kishin ulur nivelet e inflamacionit ().

Një pjesë e studimeve të tjera kanë ekzaminuar sesi ndikojnë probiotikët në simptomat depresive te njerëzit pa depresion të diagnostikuar klinikisht, duke përfshirë (,,,, 34,):

• simptomat e ankthit
• simptoma depresive
• shqetësim psikologjik
• stresi akademik

Disa probiotikë mund të zvogëlojnë ankthin, stresin dhe simptomat depresive në popullatën e përgjithshme. Megjithatë, nevojiten më shumë studime për të kuptuar përfitimet e tyre të mundshme për ata me gjendje të shëndetit mendor të diagnostikuar klinikisht.

Probiotikët mund të lehtësojnë IBS

Sindroma e zorrës së irrituar (IBS) lidhet drejtpërdrejt me funksionin e zorrës së trashë, por disa studiues besojnë se është një çrregullim psikologjik (,).

Ankthi dhe depresioni janë të zakonshme tek njerëzit me IBS. Interesante, njerëzit që kanë IBS gjithashtu kanë tendencë të kenë një mikrobiotë të ndryshuar (38, 39,).

Shumë studime kanë treguar se disa probiotikë mund të zvogëlojnë simptomat e IBS, duke përfshirë dhimbjen dhe fryrjen e barkut (,,).

Në përgjithësi, hulumtimet sugjerojnë se probiotikët janë të lidhur me shëndetin e tretjes.

Shumë njerëz me IBS përjetojnë ankth dhe depresion. Probiotikët duket se ndihmojnë në uljen e simptomave të IBS.

Probiotikët mund të rrisin gjendjen shpirtërore

Në njerëzit me ose pa kushte të shëndetit mendor, disa probiotikë mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit.

Një studim u dha njerëzve një përzierje probiotike që përmban tetë të ndryshme Laktobacili dhe Bifidobakteret tendoset çdo ditë për 4 javë.

Studiuesit zbuluan se marrja e shtesave zvogëloi mendimet negative të pjesëmarrësve të shoqëruara me një humor të trishtuar ().

Një studim tjetër raportoi se konsumimi i një pije qumështi që përmban një probiotik të quajtur Lactobacillus casei për 3 javë disponim i përmirësuar në njerëzit që kishin disponimin më të ulët para trajtimit ().

Interesante, ky studim gjithashtu zbuloi se njerëzit rezultuan pak më të ulët në një test të kujtesës pasi morën probiotikun. Nevojiten më shumë studime për të vërtetuar këto rezultate.

Disa studime kanë treguar se marrja e disa probiotikëve për disa javë mund të përmirësojë pak humorin.

Probiotikët mund të ndihmojnë pas dëmtimit traumatik të trurit

Kur dikush ka një dëmtim traumatik të trurit, ata mund të kenë nevojë të qëndrojnë në një njësi të kujdesit intensiv. Këtu, mjekët mund t'i ndihmojnë ata të ushqehen dhe të marrin frymë përmes tubave.

Kjo mund të rrisë rrezikun e infeksionit, dhe infeksionet tek njerëzit me dëmtime traumatike të trurit mund të çojnë në komplikime të mëtejshme.

Disa studime kanë zbuluar se shtimi i disa probiotikëve në ushqimin e dhënë përmes tubit mund të zvogëlojë numrin e infeksioneve dhe gjatësinë e kohës që personi kalon në njësinë e kujdesit intensiv (,,).

Probiotikët mund të kenë këto efekte për shkak të përfitimeve të tyre për sistemin imunitar.

Dhënia e probiotikëve pas dëmtimit traumatik të trurit mund të zvogëlojë shkallën e infeksioneve dhe gjatësinë e kohës që personit i duhet të qëndrojë në kujdesin intensiv.

Përfitime të tjera të probiotikëve për trurin

Një grusht studimesh kanë treguar se probiotikët mund të kenë përfitime të tjera interesante për trurin.

Një studim intrigues zbuloi se marrja e një përzierje të Bifidobakteret, Streptokoku, Laktobacil, dhe Laktokoku ndikuan në rajonet e trurit që kontrollojnë emocionin dhe ndjesinë. Në këtë studim, femrat e shëndetshme morën përzierjen dy herë në ditë për 4 javë ().

Studime të tjera kanë treguar se probiotikët specifikë mund të zvogëlojnë disa simptoma të sklerozës së shumëfishtë dhe skizofrenisë, por kërkohet shumë më tepër hulumtime (,).

Disa probiotikë mund të ndikojnë në funksionin e trurit dhe simptomat e sklerozës multiple dhe skizofrenisë. Sidoqoftë, ky studim është ende shumë i ri, kështu që rezultatet nuk janë të qarta.

A duhet të merrni një probiotik për trurin tuaj?

Për momentin, nuk ka prova të mjaftueshme për të treguar se probiotikët patjetër përfitojnë nga truri. Kjo do të thotë që mjekët nuk janë në gjendje të konsiderojnë probiotikët një trajtim për çdo çrregullim të lidhur me trurin.

Nëse po kërkoni të trajtoni çrregullime të tilla, flisni me një mjek.

Kjo tha, ka prova të mira se probiotikët kanë përfitime shëndetësore në zona të tjera, duke përfshirë shëndetin e zemrës, çrregullimet e tretjes, ekzemën dhe dermatitin (,,,).

Provat shkencore kanë treguar një lidhje të qartë midis zorrës dhe trurit. Kjo është një zonë interesante e kërkimit që po rritet me shpejtësi.

Njerëzit zakonisht mund të marrin një mikrobiotë të shëndetshme të zorrëve duke ndjekur një dietë dhe mënyrë jetese të shëndetshme. Një numër ushqimesh mund të përmbajnë baktere të dobishme, duke përfshirë:

• kos probiotik
• lakër turshi të papasterizuar
• kefir
• kimchi

Nëse është e nevojshme, marrja e suplementeve probiotike mund t'ju ndihmojë të rrisni speciet e dobishme bakteriale në zorrët tuaja. Në përgjithësi, marrja e probiotikëve është e sigurt dhe shkakton pak efekte anësore.

Nëse po blini një probiotik, zgjidhni një që mbështetet nga prova shkencore. Laktobacili GG (LGG) dhe VSL # 3 janë studiuar gjerësisht dhe janë treguar të ofrojnë një numër përfitimesh shëndetësore.

Probiotikët janë treguar të dobishme për aspekte të tjera të shëndetit, por nuk janë bërë kërkime të mjaftueshme për të demonstruar përfundimisht nëse probiotikët kanë efekte pozitive në tru.

Në fund të fundit

Megjithëse kërkimi premton, është shumë shpejt për të rekomanduar ndonjë probiotik posaçërisht për të rritur shëndetin e trurit.

Akoma, provat aktuale japin disa ushqime për të menduar se si mund të përdoren probiotikët për të përmirësuar shëndetin e trurit në të ardhmen.

Nëse dëshironi të provoni të përdorni probiotikë, mund t’i gjeni në dyqanet e ilaçeve dhe në internet.