Këshilla për menaxhimin e ankthit nëse jetoni me artrit psoriatik

Përmbajtje

• Lidhja midis artritit psoriatik dhe ankthit
• Këshilla për menaxhimin e ankthit
• Eksploroni zgjidhjet e menaxhimit të dhimbjes
• Kërkoni kujdes specialist
• Provoni aromaterapinë
• Përdorni teknikat e relaksimit
• Merrni një kafshë shtëpiake
• Zhvilloni higjienë të mirë të gjumit
• Shmangni alkoolin dhe kafeinën
• Konsideroni terapi alternative
• Lundrimi

Artriti psoriatik (PsA) është një gjendje kronike që shkakton inflamacion të dhimbshëm në nyje dhe njolla të kuqe ose të bardha me lëkurë. Sidoqoftë, simptomat fizike nuk janë mënyra e vetme që kjo gjendje mund të ndikojë në dikë. Më shumë se gjysma e njerëzve me PsA gjithashtu përjetojnë ankth të butë deri të moderuar.

Ja se çfarë duhet të dini në lidhje me marrëdhëniet midis PSA dhe shëndetit mendor, si dhe disa këshilla për menaxhimin e ankthit.

Lidhja midis artritit psoriatik dhe ankthit

Ankthi është një gjendje relativisht e zakonshme në mesin e njerëzve që jetojnë me PsA. Një përmbledhje sistematike e vitit 2019 nga revista Clinical Rheumatology vlerësoi 24 studime në një total prej 31,227 njerëz me PsA. Studiuesit zbuluan se ankthi i butë prek 1 në 3 persona, dhe ankthi i moderuar prek 1 në 5 persona.

Studiuesit gjetën gjithashtu lidhje midis PSA dhe depresionit. Gjendja e shëndetit mendor preku të paktën 20 përqind të pjesëmarrësve në studime.

Menaxhimi i kushteve të shëndetit mendor, të tilla si ankthi, është veçanërisht i rëndësishëm për njerëzit me PSA. Kushtet e shëndetit mendor mund të përkeqësojnë simptomat e sëmundjes dhe të rrisin dhimbjen.

Këshilla për menaxhimin e ankthit

Për shkak se PsA dhe ankthi janë të lidhura, trajtimi për këtë gjendje mund të ketë nevojë për të adresuar simptomat fizike dhe psikologjike që po përjetoni. Një profesionist i shëndetit mendor, siç është një terapist ose psikolog, mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një strategji të personalizuar për menaxhimin e ankthit.

Këtu janë disa këshilla të tjera që njerëzit me PsA mund të përpiqen të ndihmojnë në menaxhimin e ankthit të tyre.

Eksploroni zgjidhjet e menaxhimit të dhimbjes

Shpërthimet e PsA mund të jenë të dhimbshme, veçanërisht në muskujt, tendinat dhe në pjesët lëkurore me luspa. Sipas Fondacionit të Artritit, njerëzit me artrit që përjetojnë nivele të larta dhimbjeje gjithashtu ka të ngjarë të kenë ankth dhe depresion. Kjo, nga ana tjetër, mund ta bëjë dhimbjen edhe më të rëndë.

Zhvillimi i një plani të menaxhimit të dhimbjes me mjekun tuaj mund të vijë me përfitimin e shtuar të ankthit të zvogëluar. Barnat anti-inflamatore josteroide (si ibuprofen), të disponueshëm mbi banak, mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes.

Kërkoni kujdes specialist

Reumatologët dhe dermatologët janë zakonisht ofruesit e kujdesit për njerëzit me PsA. Nëse gjithashtu po përjetoni ankth, mund të dëshironi të punoni me një ekip multidisiplinar që përfshin një profesionist të shëndetit mendor.

Pasja e ekipit të duhur të profesionistëve shëndetësorë mund të ndihmojë në koordinimin e trajtimit tuaj dhe të siguroni që të gjitha simptomat e PsA tuaj dhe kushtet e lidhura janë adresuar në një mënyrë efektive.

Provoni aromaterapinë

Aroma të caktuara, të tilla si livando, mund të qetësohen kur ndodhin simptoma të ankthit. Mund të provoni të ndizni një qiri me aromë livandoje, duke marrë vaj livandoje oralisht ose duke e aplikuar atë në lëkurë, ose.

Përdorni teknikat e relaksimit

Teknikat e relaksimit mund t’i ndihmojnë njerëzit të menaxhojnë simptomat e ankthit. Ju mund të konsideroni të provoni relaksimin progresiv të muskujve, të meditoni, të dëgjoni një meditim të drejtuar në një aplikacion ose të praktikoni ushtrime të frymëmarrjes që lehtësojnë ankthin. Thjesht moderimi i thithjeve dhe nxjerrjeve të frymëmarrjes mund të provojë të jetë një strategji efektive për të luftuar.

Merrni një kafshë shtëpiake

Ka mjaft që sugjeron ndërveprimi me një kafshë mund të zvogëlojë ankthin. Ju mund të konsideroni të birësoni një qen, mace ose një shok tjetër të kafshës. Nëse kujdestaria e kafshëve shtëpiake me kohë të plotë nuk është e përshtatshme për ju për momentin, ju gjithashtu mund të merrni parasysh vullnetarizmin në një strehimore kafshësh ose kafshë shtëpiake në lagjen tuaj.

Zhvilloni higjienë të mirë të gjumit

Heqja e gjumit mund të përkeqësojë simptomat e ankthit. Sigurimi se bëni një gjumë me cilësi të mirë në mënyrë të qëndrueshme mund të jetë një mënyrë për t'ju ndihmuar të ndiheni më të mirën tuaj.

Synoni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe në fundjavë. Shmangni kafen dhe pijet e tjera me kafeinë pasdite, të cilat mund t'ju mbajnë zgjuar më vonë nga sa keni menduar. Kthejeni dhomën tuaj të gjumit në një mjedis që promovon gjumin me një temperaturë të rehatshme dhe pa TV ose ekrane të tjera.

Shmangni alkoolin dhe kafeinën

Jo vetëm që kafeina dhe alkooli mund ta bëjnë më të vështirë për të bërë një gjumë cilësor, por ato gjithashtu mund të përkeqësojnë ankthin. Kufizoni sa prej këtyre substancave konsumoni, ose merrni parasysh t'i eleminoni plotësisht për të parë nëse ankthi juaj përmirësohet.

Ndërsa i kushtoni vëmendje dietës tuaj, përqendrohuni në enët e ekuilibruara mirë dhe shmangni vaktet e anashkaluara. Snacks që rrisin energjinë mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të ndiheni më pak të shqetësuar midis vakteve.

Konsideroni terapi alternative

Disa njerëz me ankth kanë zbuluar se terapitë alternative dhe plotësuese mund t’i ndihmojnë ata të menaxhojnë simptomat. Provoni të praktikoni yoga ose në shtëpi ose në një studio. Ka disa prova që joga mund të ketë një ndikim pozitiv në simptomat e ankthit.

Akupunktura dhe masazhi mund të jenë gjithashtu teknika të dobishme për menaxhimin e ankthit. Flisni me mjekun tuaj për të parë se si këto teknika mund të ndikojnë në PSA për ju përpara se t'i provoni ato.

Lundrimi

Ankthi dhe PsA mund të shkojnë dorë për dore, prandaj është e rëndësishme të gjeni mënyra për të menaxhuar simptomat e të dy kushteve, në mënyrë që të ndiheni më së miri. Merrni parasysh të flisni me një profesionist të shëndetit mendor dhe të provoni teknikat e menaxhimit të ankthit për të përmirësuar cilësinë e jetës suaj.