Le It Out: Ballafaqimi me emocione të shtypura

Përmbajtje

• Pse ndodh?
• Kindsfarë lloj emocionesh shtypen?
• A mund të çojë me të vërtetë në simptoma fizike?
• Si mund ta di nëse kam emocione të shtypura?
• Duke njohur shtypjen emocionale në ndjenjat tuaja
• Duke njohur shtypjen emocionale në sjelljen tuaj
• A është e mundur t’i lëshoni ato?
• Gjërat që mund të provoni tani
• Në fund të fundit

Emocionet e shtypura i referohen emocioneve që ju ndërgjegjshëm i shmangni. Këto ndryshojnë nga emocionet e shtypura, të cilat janë ndjenja që ju i shmangni qëllimisht sepse nuk dini saktësisht si t'i sillni.

Thuaj që ju dhe partneri juaj keni një luftë dhe vendosni të prisheni një mbrëmje. Ju ende duhet të takoheni me një klient të rëndësishëm në punë ditën tjetër, kështu që ju vendosni të shtypni, ose të largoni mënjanë ndjenjat tuaja derisa të ktheheni në shtëpi nga ai takim.

Shtypja nganjëherë mund të jetë një zgjidhje e mirë afatshkurtër, për aq kohë sa sigurohuni t'i adresoni ato emocione më shpejt sesa më vonë.

Emocionet e shtypura, nga ana tjetër, nuk marrin një shans për t'u përpunuar. Por kjo nuk do të thotë që ata thjesht zhduken. Përkundrazi, ata mund të shfaqen si një varg simptomash psikologjike ose fizike.

Pse ndodh?

Represioni emocional shpesh lidhet me përvojat e fëmijërisë.

Pjesa më e madhe e asaj që fëmijët mësojnë rreth sjelljes dhe komunikimit vijnë nga kujdestarët e tyre parësor.

Pra, me siguri do të ndiheni mjaft të qetë duke shprehur emocionet tuaja nëse kujdestarët tuaj:

• flisnin shpesh për ndjenjat e tyre
• ju inkurajoi të ndani se si përvojat ju bënë të ndjeheni
• normalizoi pozitivin tënd dhe përvojat emocionale negative
• nuk i gjykoi apo kritikoi shprehjet e tua emocionale

Të rriturit me emocione të shtypura shpesh ndjehen të prekur ose të shkëputur nga ndjenjat e tyre sepse kishin një përvojë të ndryshme fëminore.

Për shembull, ju mund të keni më shumë të ngjarë të shtypni emocionet nëse kujdestarët tuaj:

• rrallë shfaqnin emocione ose flisnin për ndjenjat e tyre
• ju turpëroi ose ju ndëshkoi për shprehjen e emocioneve tuaja
• ju thanë se emocionet tuaja ishin të gabuara ose mohuan përvojën tuaj

Nëse shfaqja e ndjenjave tuaja në fëmijëri çoi në rezultate shqetësuese ose të dhimbshme, ju ndoshta keni mësuar se ishte shumë më e sigurt për të shmangur këtë plotësisht. Si i rritur, ju mund të vazhdoni të varrosni emocione të forta pa kuptuar se çfarë po bëni. Ju gjithashtu mund të vini re që keni tendencë të shtyni edhe emocionet që ju bëj vini re mënjanë.

Kindsfarë lloj emocionesh shtypen?

Në pjesën më të madhe, njerëzit kanë tendencë të shtypin emocione të forta, veçanërisht ato të shoqëruara me parehati ose përvoja të tjera të pakëndshme.

Kjo përfshin emocione si:

• zemërim
• zhgënjim
• trishtim
• frikë
• zhgënjim

Vini re një model? Këto emocione shpesh përshkruhen si negative. Shtë e zakonshme të shtypni emocionet që i konsideroni "të këqija" ose të besoni se njerëzit e tjerë mund t'ju gjykojnë për shprehjen.

Përsëri, kjo buron përsëri në fëmijërinë tuaj. Ndoshta ju jeni rritur duke dëgjuar gjëra të tilla si:

• "Ju nuk keni asnjë arsye për t'u trishtuar."
• "Qetësohu."
• "Ju duhet të jeni mirënjohës."

Edhe nëse kujdestarët tuaj nuk e kanë zhvlerësuar në mënyrë të veçantë përvojën tuaj emocionale, ata ende mund të ju dekurajojnë që të shprehni emocione intensive lirisht duke ju thënë që të ndaloni të bërtisni ose të bërtisni.

Si rezultat, filluat të mendoni për trishtimin, zemërimin dhe zhgënjimin si emocione që nuk duhet të keni, ose të paktën, nuk duhet t'i pranoni askujt.

Mund të ndjeheni më shumë në kontakt me emocione pozitive, ose ato që konsiderohen "normale" dhe përgjithësisht të pranuara nga të tjerët. Mund të duket më e lehtë për t'i shprehur ato nëse e dini se nuk do të tërheqin kritika, megjithëse nuk është kështu për të gjithë që merren me shtypje emocionale.

A mund të çojë me të vërtetë në simptoma fizike?

"Qëndroni", mund të mendoni. "Emocionet e mia nuk më bëjnë të sëmurë ... a?"

Ata në të vërtetë munden, në një farë mënyre.

Nuk ka asnjë provë që sugjeron se emocionet drejtpërdrejt shkaktojnë sëmundje, natyrisht. Trishtimi nuk mund t'ju japë gripin dhe zemërimi nuk shkakton kancer.

Por hulumtimi ka e lidhur represionin emocional me uljen e funksionit të sistemit imunitar. Nëse sistemi juaj imunitar nuk funksionon siç duhet, ju mund të sëmureni më shpesh dhe të shëroheni ngadalë.

Emocionet e shtypura gjithashtu mund të faktojnë në gjendje të shëndetit mendor, të tilla si stresi, ankthi dhe depresioni.

Këto çështje shpesh shkaktojnë simptoma fizike, duke përfshirë:

• tensioni dhe dhimbja e muskujve
• nauze dhe problemet e tretjes
• ndryshimet e oreksit
• lodhje dhe probleme me gjumin

Trauma e fëmijërisë, një shkak i mundshëm i emocioneve të shtypura, gjithashtu mund të luajë një rol në sëmundjen kronike.

Zemërimi i pazgjidhur mund të ketë disa pasoja të rëndësishme shëndetësore. Nëse luftoni duke shprehur zemërimin në mënyra produktive, mund të përballeni me një rrezik më të lartë të zhvillimit:

• tension i lartë
• problemet e tretjes
• sëmundje kardiovaskulare

Si mund ta di nëse kam emocione të shtypura?

Nuk është gjithmonë e lehtë të njihet kur merreni me shtypje emocionale dhe nuk ka asnjë provë përfundimtare që mund të bëni.

Nëse keni emocione të shtypura, megjithatë, mund të vini re disa shenja kryesore. Këto shenja mund të shfaqen në ndjenjat ose sjelljen tuaj - si ndaj vetes ashtu edhe ndaj njerëzve të tjerë.

Duke njohur shtypjen emocionale në ndjenjat tuaja

Njerëzit me emocione të shtypura shpesh kanë probleme të emërtojnë dhe kuptojnë përvojën e tyre emocionale. Kjo mund ta bëjë të vështirë për të përshkruar se si ndiheni ndaj të tjerëve, natyrisht, por gjithashtu ju bën të vështirë për ju të njihni kur aspekte të caktuara të jetës tuaj nuk u përgjigjen nevojave tuaja.

Ju mund të:

• rregullisht ndjehen të mpirë ose bosh
• ndjeheni nervoz, të ulët ose të stresuar shumë kohë, edhe nëse nuk jeni të sigurt pse
• kanë një tendencë për të harruar gjërat
• përjetoni shqetësim ose siklet kur njerëzit e tjerë ju tregojnë për ndjenjat e tyre
• ndjeheni të gëzuar dhe të qetë për shumicën e kohës sepse nuk lejoni që mendimet tuaja të zgjaten mbi ndonjë gjë domethënëse ose shqetësuese
• ndjeheni të pikëlluar ose të irrituar kur dikush ju pyet për ndjenjat tuaja

Duke njohur shtypjen emocionale në sjelljen tuaj

Emocionet e shtypura zakonisht shfaqen në sjellje dhe mund të ndikojnë në mënyrën se si ju përgjigjeni të tjerëve.

Nëse keni një kohë të vështirë për të shprehur ndjenjat ndërsa i përjetoni ato në mënyra të shëndetshme, emocionet tuaja mund të ndërtohen derisa ato të shpërthejnë përfundimisht, ndonjëherë në përgjigje të shkaktuesve shumë të vegjël. Kjo mund të kontribuojë në problemet në marrëdhëniet tuaja ndërnjerëzore.

Represioni emocional mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të:

• flisni për gjëra që kanë rëndësi për ju
• ndërtoni marrëdhënie intime
• kuptoni se si ndihen njerëzit e tjerë
• inkurajoni ose lavdëroni veten

Ju gjithashtu mund të vini re se ju:

• shkoni së bashku me situatat në vend që të shprehni atë që vërtet dëshironi dhe keni nevojë
• përdorni substanca, TV, media sociale ose aktivitete të tjera për t'ju ndihmuar të mpirni dhe të shmangni ndjenjat që nuk doni të eksploroni
• kaloni pjesën më të madhe të kohës me njerëzit e tjerë për të mos qenë vetëm
• shfaqin sjellje pasive-agresive për t'u marrë me situata që ju shqetësojnë

Ende një shenjë tjetër: Të tjerët shpesh ju përshkruajnë si "të ftohtë", "të qetë" ose "të qetë"

A është e mundur t’i lëshoni ato?

Nëse keni probleme për të shprehur ose rregulluar emocionet tuaja, të bisedoni me një profesionist të shëndetit mendor është një hap i parë i mirë.

Një terapist mund t'ju ndihmojë të eksploroni shkaqet e mundshme të emocioneve të shtypura dhe të ofroni udhëzime dhe mbështetje ndërsa filloni t'i adresoni këto arsye.

Terapia gjithashtu siguron një hapësirë ​​të sigurt për:

• punoni në emërimin dhe kuptimin e ndjenjave tuaja
• rris nivelin e rehatisë për të folur rreth emocioneve
• mësoni metoda më të dobishme të rregullimit emocional

Terapia e përqendruar emocionalisht (EFT) është një qasje që mund të ketë përfitim të veçantë për shtypjen emocionale. EFT thekson shprehjen emocionale si një nga komponentët më të rëndësishëm të përvojës suaj personale dhe aftësinë tuaj për t'u lidhur me të tjerët.

Sipas teorisë EFT, njerëzit që kanë një kohë të vështirë për të hyrë dhe kuptuar ndjenjat e tyre zakonisht luftojnë për të shijuar marrëdhënie domethënëse me të tjerët. Kjo qasje shpesh përdoret në këshillimin e çifteve, por gjithashtu mund të ju ndihmojë të punoni përmes traumave të fëmijëve, depresionit, ankthit dhe simptomave të tjera të shëndetit mendor.

Gjërat që mund të provoni tani

Ju gjithashtu mund të filloni të praktikoni vetë shprehje emocionale duke provuar këto hapa:

• Kontrollo në Pyete veten se si ndjehesh tani. Nëse keni vështirësi të flisni emocionet tuaja në fillim, duke provuar të përdorni fjalë ose ngjyra në një ditar ose një pjesë të artit. Ju madje mund të gjeni një këngë që përputhet me disponimin tuaj.
• Përdorni deklaratat "Unë". Praktikoni duke shprehur ndjenjat tuaja me fraza si "Ndihem i hutuar. Ndihem nervoz. Ndihem i tmerruar ”.
• Përqendrohuni në pozitive. Mund të duket më e lehtë të emërosh dhe përqafosh emocione pozitive në fillim, dhe kjo është në rregull. Qëllimi është të jesh më i qetë të gjithë të emocioneve tuaja, dhe hapat e vegjël ndihmojnë.
• Lëreni gjykimin. Pavarësisht se çfarë emocioni po ndjeni, mos harroni të gjykoni veten ose të mos i thoni vetes nuk duhet të ndiheni në një mënyrë të caktuar. Në vend të kësaj, provoni të gjeni një arsye për ndjenjën: "Ndihem nervoz sepse jam gati të bëj rishikimin e performancës sime vjetore."
• Bëni një zakon. Praktikoni të emërtoni dhe të ndani emocionet tuaja me njerëzit me të cilët ndiheni më afër. Inkurajoni ata të ndajnë ndjenjat e tyre gjithashtu.

Në fund të fundit

Shtë e natyrshme të dëshirosh të shmangësh të ndjehesh keq. Shumë njerëz ndjehen të paktën pak nga frika e përballjes me emocione të thella, të forta, veçanërisht me ato që i lidhin me përvoja të pakëndshme ose të padëshiruara.

Ndërsa mund të tingëllojë pak kundërintuitiv, të mësuarit për të përqafuar ato ndjenja negative mund të ndihmojnë në të vërtetë përmirësimin e mirëqenies emocionale me kalimin e kohës.

Të qenit më i qetë me emocionet tuaja, madje edhe ato që nuk ndjehen mirë, mund t'ju ndihmojnë të lundroni më me sukses sfidat e jetës, ndërsa gjithashtu të përmirësoni marrëdhëniet tuaja me veten tuaj dhe këdo tjetër që ju intereson.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.