Si po stërvitet Ronda Rousey për luftën më të madhe të jetës së saj

Përmbajtje

• Rutina e Trajnimit e Rousey
• Dieta e Ronda Rousey
• Trajnimi Mendor i Rousey
• Rishikim për

Si çdo atlete profesioniste, Ronda Rousey e sheh sportin e saj si punën e jetës së saj - dhe ajo është shumë e mirë në të. (Gjë që e bën atë një frymëzim të tmerrshëm.) Rousey u bë gruaja e parë amerikane që fitoi një medalje bronzi në xhudo në Lojërat Olimpike në Pekin në 2008. Më pas ajo u ngjit shpejt në krye të klasës së peshave bantam në botën e MMA dhe UFC. duke fituar 18 luftime të njëpasnjëshme para se të pësonte humbjen e saj të parë dhe të vetme ndaj Holly Holm në Nëntor 2015.

Pas kësaj, Rousey u errësua-ngritja e saj si një kampion i pamposhtur u ndal aq shpejt sa goditja me kokë që e rrëzoi atë në raundin e dytë të luftës Holm. Ajo mori disa informacione të hollësishme në lidhje me sjelljen e saj josportive dhe zhdukjen pas humbjes, por publiku nuk e harroi Rousey-ajo ende konsiderohet "luftëtarja më e madhe, më e keqe në planet" nga Presidenti i UFC, Dana White. Ajo po e vret atë si fytyrën e fushatës së Reebok #PerfectNever, e cila ka të bëjë me shpengimin dhe luftimin për t'u bërë më mirë çdo ditë. Dhe ndërsa Rousey nuk po përpiqet të jetë perfekte, ajo po përpiqet të marrë titullin e saj.

Më 30 dhjetor në Las Vegas, Rousey po lufton me Amanda Nunes për të rimarrë titullin Kampion UFC në Bantamweight në luftën e saj debutuese që nga humbja e saj shkatërruese ndaj Holm. Nëse frikësimi do të fitonte ndeshjet, Rousey do ta kishte të mbyllur - Instagrami i saj është plot me postime #FearTheReturn që me siguri do të të dridhin në shpinë.

Eshtë e panevojshme të thuhet, ajo është stërvitur më shumë se kurrë më parë për luftën më të madhe të karrierës së saj-por sa e veshtire është pikërisht kjo? Ne donim të dinim se çfarë duhej për të qenë luftëtarja më e mirë femër në biz, kështu që u takuam me trajnerin e saj Edmond Tarverdyan të Glendale Fighting Club në Kaliforni dhe pyetëm se si e ka arritur Rousey në "formën më të mirë të jetës së saj".

Rutina e Trajnimit e Rousey

Para një lufte, Ronda shkon në një kamp stërvitor dy-mujor me Edmondin, ku gjithçka, nga stërvitjet e saj deri tek ushqimi i saj deri tek ditët e pushimit janë thirrur për të optimizuar performancën.

Të hënave, të mërkurave dhe të premteve: Rousey e fillon ditën me dy ose tre orë grindje me një kundërshtar (i cili duhet të veshë veshje mbrojtëse duke përfshirë veshjet e kokës jo vetëm për të mbrojtur veten, por për të mbajtur duart e Rondës të sigurta nga lëndimet. se sa fort godet ajo.) Në fillim të kampit, ata fillojnë të stërviten me tre raunde, më pas shkojnë deri në gjashtë raunde (një më shumë se në një luftë të vërtetë). Në këtë mënyrë, Tarverdyan nuk ka dyshim se atletët e tij kanë qëndrueshmëri të mjaftueshme për të punuar në pesë raundet e një ndeshjeje të vërtetë. Pastaj ata punojnë përsëri poshtë, duke u stërvitur për raunde më të shkurtra dhe duke identifikuar eksplozivitetin dhe shpejtësinë. Në mbrëmje, Rousey kthehet në palestër për disa orë punë të tjera (për të rregulluar lëvizjet dhe stërvitjet mbrojtëse) ose në pishinë për një stërvitje noti. (Mos e lini luftën te Rousey-ja pse duhet ta provoni MMA veten.)

Të martën, të enjten, të shtunën: Rousey e fillon ditën me xhudo, grindje, punë me qese, mundje dhe ngritje, dhe shtyp një sesion tjetër kardio si një stërvitje shkallësh në UCLA ose vrapim. Më afër luftës, ajo tregton atë për të kapërcyer litarin për të hequr forcën nga këmbët e saj dhe për të qëndruar shpërthyese dhe e shpejtë në këmbë. Të shtunat marrin një nxitje shtesë: Taverdyan thotë se i pëlqen që ajo të bëjë ushtrime fizike veçanërisht të vështira si vrapime të gjata ose vrapime malore përpara ditës së saj të pushimit.

Të dielave: Të dielat janë për #kujdes për veten, veçanërisht në botën e një atleti. Rousey i kalon rregullisht të dielat e saj në banjë me akull, duke marrë terapi fizike dhe duke parë një kiropraktor.

Dieta e Ronda Rousey

Kur trupi juaj është mjeti i vetëm që ju nevojitet për punën tuaj, është thelbësore të kujdeseni për të nga brenda jashtë. Taverdyan thotë se Rousey bëri teste gjaku dhe teste flokësh për të gjetur se cilat ushqime janë më të mirat dhe më të këqijat për trupin e saj, dhe atëherë aty vjen Mike Dolce-i ashtuquajturi "shenjt mbrojtës i humbjes së peshës" dhe trajner i menaxhimit të peshës në MMA të gjitha. -yje

Mëngjesi: E preferuara e Rousey është një tas i thjeshtë chia me fruta dhe, për shembull, pak kafe. Pas stërvitjes ajo spërkat ujin e kokosit me manaferra.

Dreka: Vezët janë një ushqim kryesor për drekë, dhe ajo do të ketë disa arra, gjalpë bajame, një mollë, ose një tronditje proteine ​​si rostiçeri.

Darka: Një natë para një seance sparring ose një stërvitje ekstra të fortë, Taverdyan ka karbohidrate Rousey kështu që ajo të ketë energji që zgjat gjatë raundeve. Përndryshe, ajo ha ushqime shumë të shëndetshme, të rrumbullakosura mirë, por që kur ajo ra në peshë (145 bs) muaj para luftës, Taverdyan thotë se nuk i është dashur të jetë aq e rreptë me dietën e saj.

Trajnimi Mendor i Rousey

Kur hakmarrja është në axhendë, ka shumë presion mendor dhe emocional që vjen me ndërtimin e një lufte. Kjo është arsyeja pse, megjithëse Rousey e ka publikuar pak luftën, ajo ka qenë shumë më e fokusuar në stërvitjen e saj dhe më pak në media para ndeshjes së saj me Nunes. "Media vjen tek ju," thotë Taverdyan, "dhe ajo gjithmonë ka thënë se gjëja më e rëndësishme është të fitosh luftën, kështu që ajo është duke u përqëndruar tani". (Një përjashtim: pamja e saj e mahnitshme E shtunë mbrëma drejtpërdrejt.)

Por kur bëhet fjalë për stërvitjen mendore, Taverdyan nuk shqetësohet për presionin mendor që arrin te Rousey. "Ronda ka shumë përvojë," thotë Taverdyan. "Ajo është një olimpike dy herë. Ajo është gjithmonë e përgatitur mendërisht sepse përvoja është një faktor kaq i madh në konkurrencë."

Ai thotë se ata shikojnë filmin e kundërshtarëve të saj për të strategjizuar për çdo situatë të mundshme. Plus, ai solli partnerët më të mirë të sparring në boksieren olimpike të ngjashme me botën, Mikaela Mayer- kështu që Rousey di si t'i mposht sfidat në palestër dhe ndihet plotësisht e përgatitur për çdo gjë që i del gjatë luftës. Arma më e madhe, megjithatë, është besimi.

“Është gjithmonë mirë që atletëve t'u kujtohet se janë më të mirët në botë, dhe nëse nuk mendoni se jeni më të mirët në botë, atëherë nuk mendoj se i përkisni këtij biznesi. Për fat të mirë, Rousey e ka këtë të keqe. Le të shohim nëse ajo mund ta provojë përsëri në ring në Vegas.

Rishikim për