Një mënyrë më e sigurt për të bërë squats me peshë

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse ju pëlqen sesi mbledhjet i tonifikojnë kofshët dhe këmbët tuaja, me siguri jeni duke u përpjekur të përmirësoni rezultatet tuaja duke përdorur më shumë rezistencë. Sidoqoftë, para se të merrni një shtangë, dilni nga kalkulatori juaj. Në një studim të fundit të botuar në Gazeta Amerikane e Mjekësisë Sportive, nga 48 personat që kryejnë squats me 60 ose 80 për qind të një-repmaksimumit të tyre (i referuar si 1RM, që është sasia e peshës që një person mund të ngrejë vetëm një herë), të gjithë kanë mbi shtyllë kurrizore, gjë që mund të çojë në dhimbje kronike. Rënia e peshës në 40 përqind të 1RM-së së tyre (për shembull, nëse 1RM e tyre është 40 kilogramë, ata do të ngrinin 16) e zgjidhi problemin, por gjithashtu tonifikoi më pak muskujt. Zgjidhja? Përsosni formën tuaj duke praktikuar lëvizjen vetëm me peshën tuaj trupore, gradualisht shtoni rezistencë. Mbani pozicionin e duhur:

• Shikoni përpara ose pak lart.
• Uleni vetëm derisa kofshët të jenë paralele me dyshemenë (nëse mundeni aq larg), gjunjët të rreshtuar me gishtërinjtë.
• Mbani gjoksin të ngritur Yourtorso natyrisht që do të vijë përpara përpara ndërsa bëni mbledhje, por nuk duhet të përkuleni përpara; synoni një përkulje 90 gradë në ijet dhe gjunjët.
• Mbani thembrat në dysheme.

Rishikim për