Përfitimet e saunave kundrejt dhomave me avull

Përmbajtje

• Çfarë është një dhomë me avull?
• Çfarë është një sauna?
• Përfitimet e dhomave me avull
• Përfitimet e saunave
• Këshilla për të përfituar sa më shumë nga seanca juaj
• Rishikim për

Ngrirja e trupit tuaj me krioterapi mund të ketë qenë tendenca kryesore e rimëkëmbjes e viteve 2010, porngrohje trupi juaj ka qenë një praktikë e provuar dhe e vërtetë rikuperimi që, si përgjithmonë. (Edhe para kohës romake!) Kultura e lashtë dhe globale e banjove është frymëzimi pas asaj që ne përjetojmë tani si një banjë moderne—veçanërisht saunat dhe dhomat me avull. Tani, falë tendencave të mirëqenies dhe dëshirës për më shumë trajtime të rimëkëmbjes, tani mund të gjeni një sauna ose dhomë me avull në një shumëllojshmëri të gjerë të palestrave dhe studiove të rimëkëmbjes, përveç banjove të ditës.

Atletët dhe entuziastët e Wellness kanë qenë prej kohësh përtërirë dhe relaksuar me terapinë e nxehtësisë, por këto dy metoda ofrojnë përvoja shumë të ndryshme. Ja se si ndryshojnë saunat dhe dhomat me avull, dhe përfitimet e secilës.

Çfarë është një dhomë me avull?

Një dhomë me avull, e quajtur nganjëherë një banjë me avull, është ndoshta pikërisht ajo që ju mendoni se është: një dhomë e mbushur me avull. Një gjenerator me ujë të valë krijon avull (ose, në një dhomë me avull manual, uji i valë derdhet mbi gurët e nxehtë), dhe dhoma është e mbushur me lagështi të nxehtë.

"Temperatura e ajrit të dhomës së avullit është në mënyrë ideale midis 100-115 gradë, por me nivel lagështie afër 100 përqind," thotë Peter Tobiason, themeluesi dhe CEO i LIVKRAFT Performance Wellness, një qendër shërimi dhe shëndeti në La Jolla, CA.

Zakonisht rekomandohet (nga llixhat dhe profesionistët e kujdesit shëndetësor) të kaloni jo më shumë se 15 minuta në një dhomë me avull.

Çfarë është një sauna?

Një sauna është homologu i thatë i dhomës së avullit. "Një sauna tradicionale ose "sauna e thatë" përdor një sobë me dru, gaz ose elektrike me gurë të nxehtë për të krijuar një mjedis të thatë me lagështi të ulët, me temperatura midis 180 dhe 200 gradë," tha Tobiason. Ky lloj i ngrohjes së thatë është përdorur që në epokën neolitike, sipas burimeve historike.

Rekomandohet të kaloni një maksimum prej 20 minutash në një sauna të thatë.

Ju gjithashtu mund të jeni të njohur me saunat infra të kuqe, azhurnimin modern të saunës së lashtë. Burimi i ngrohjes është drita infra të kuqe - jo një sobë - që depërton në lëkurë, muskuj dhe madje edhe në qelizat tuaja, thotë Tobiason. "Kjo ngre temperaturën e trupit tuaj bazë për të prodhuar djersë për të ftohur trupin, kundrejt trupit tuaj që reagon rreptësisht ndaj temperaturës së ajrit të jashtëm të një sauna të thatë ose me avull."

Në një sauna infra të kuqe, trupi nxehet në një temperaturë më të ulët të ajrit, midis 135-150 gradë. Kjo do të thotë që ju mund të kaloni më shumë kohë në një sauna me një "rrezik të reduktuar të dehidrimit dhe çdo shqetësimi kardiovaskular", thotë Tobiason. Ju mund të kaloni mbi 45 minuta në një sauna infra të kuqe në varësi të tolerancës, gjendjes fizike dhe lejes nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor.

Përfitimet e dhomave me avull

Ku bëjnë dhomat me avullvërtetë shkëlqejë? Në sinuset tuaja.

Zbutja e mbingarkesës:"Avulli ka avantazhin ndaj saunave të thata dhe infra të kuqe në departamentin e hundës së mbytur," tha Tobiason. "Një nga përfitimet kryesore është lehtësimi i mbingarkesës së frymëmarrjes së sipërme. Kombinimi i thithjes së avullit, zakonisht i përzier me vaj eukalipt, rrit vazodilatimin në sinuset duke lejuar që kalimi i hundës të pastrohet dhe lehtësojë kongjestionin." It'sshtë pothuajse sikur po ngjiteni në një shpërndarës të madh të vajit esencial.

Tobiason dha kokën për sezonin e ftohjes dhe gripit. Mbani në mend, nëse ka shumë njerëz me hundë të mbytur në një dhomë publike me avull, mund të rrisni rrezikun e "marrjes së insekteve dhe viruseve nga të gjithë ata që kanë të njëjtën ide". Në vend të kësaj, ju mund të provoni një dush të gjatë, me avull me pak vaj esencial të eukaliptit, ose një nga këto ilaçe të tjera shtëpiake për infeksionet e sinusit.

Promovoni relaksimin mendor dhe muskulor:Të qenit në një dhomë me avull mund të ndihet sikur po shkrini stresin nga trupi juaj. Muskujt tuaj pushojnë nga nxehtësia dhe mund të rrëshqisni në një gjendje më paqësore (për 15 minuta, domethënë!). Siç u përmend, disa dhoma me avull përdorin eukalipt dhe vajra esencialë për të rritur përvojën relaksuese. (Këshillë e nxehtë: nëse jeni në një vend Equinox, merrni një nga ata peshqirët e ftohtë eukalipt me vete në dhomën e avullit.)

Përmirësoni qarkullimin:"Nxehtësia e lagësht" (e rëndë, por në rregull) mund të përmirësojë qarkullimin, sipas një studimi të vitit 2012 të publikuarMonitor i Shkencave Mjekësore.Kjo ndihmon me mirëqenien e përgjithshme dhe funksionimin e organeve, si dhe një sistem imunitar të shëndetshëm.

Përfitimet e saunave

Këto përfitime pjesërisht varen nga lloji i saunës që zgjidhni - tradicionale ose infra të kuqe.

Përmirësimi i qarkullimit: Ashtu si dhomat me avull, saunat gjithashtu ndihmojnë në rritjen e qarkullimit. Një studim i fundit suedez madje tregoi se saunat mund të sigurojnë "përmirësim afatshkurtër të funksionit kardiak".

Lehtësoni dhimbjen:Një studim i vitit 2009 i kryer në Qendrën e Ekspertizës të Shëndetit, Kujdesit Social dhe Teknologjisë në Universitetin e Shkencave të Aplikuara Saxion në Holandë kishte që pacientët me artrit reumatoid t'i nënshtroheshin tetë trajtimeve me sauna infra të kuqe gjatë katër javëve. Studiuesit zbuluan se përdorimi i saunës infra të kuqe çoi në reduktime statistikisht të rëndësishme të dhimbjes dhe ngurtësimit.

Rritja e rimëkëmbjes atletike:Një studim mbi saunat infra të kuqe nga Departamenti i Biologjisë së Aktivitetit Fizik në Universitetin e Jyväskylä në Finlandë ekzaminoi 10 atletë dhe shërimin e tyre. Pas një stërvitje të trajnimit të forcës, ata kaluan 30 minuta në kutinë e nxehtë. Perfundimi? Koha e saunës infra të kuqe është "e favorshme që sistemi neuromuskular të rikuperohet nga performanca maksimale e qëndrueshmërisë".

Shijoni seanca më të gjata relaksimi:Në një sauna infra të kuqe, ju mund t'i jepni trupit tuaj më shumë kohë për të përjetuar një djersë të thellë, detoksifikuese, thotë Tobiason. Kjo është për shkak se ju mund të qëndroni atje për shumë më gjatë se sa një dhomë me avull dhe një sauna tradicionale. "Kjo do të thotë që muskujt, nyjet dhe lëkura juaj po marrin më shumë kohë me rreze të dobishme infra të kuqe."

Për meditim dhe argëtim të udhëhequr:"Disa sauna infra të kuqe gjithashtu përfshijnë tableta me aftësinë për të sugjeruar aplikacione të medituara të drejtuara si Calm dhe Headspace gjatë seancave, gjë që ndihmon në relaksim."

Këshilla për të përfituar sa më shumë nga seanca juaj

Tobiason ndau disa nga këshillat për të maksimizuar terapinë tuaj të nxehtësisë.Ai gjithashtu vuri në dukje rëndësinë e kontrollit me mjekun tuaj: "Si gjithmonë, konsultohuni me një profesionist mjekësor të kualifikuar përpara se të merrni pjesë në çdo lloj seance sauna infra të kuqe, me avull ose sauna të thatë."

Hidratoni:"Gjëja kryesore që duhet të mbani mend me çdo terapi të nxehtësisë është të siguroheni që jeni të hidratuar!" ai thote. "Hidratimi është çelësi për sigurinë dhe optimizimin e seancës. Hidratimi i duhur lejon që proceset e trupit tuaj të funksionojnë në mënyrë efikase. Sillni një shishe për t'u mbushur me ujë dhe gjurmë minerale ose elektrolite për para, gjatë dhe pas seancës suaj." (I ngjashëm: Gjithçka që duhet të dini për pijet sportive)

Dush i shpejtë para lojës: Kjo është për seancat e saunës infra të kuqe. "Dushi paraprakisht mund të përshpejtojë djersën tuaj në një sauna infra të kuqe duke hapur poret në lëkurën tuaj dhe duke relaksuar muskujt tuaj," thotë ai. "Kjo është në thelb një" ngrohje "për seancën tuaj."

Po behet ftohte e para: "Provoni Krioterapinë e gjithë trupit ose një banjë me akull përpara seancës suaj të saunës," thotë Tobiason. "Kjo mund të rrisë qarkullimin e të gjithë gjakut "të freskët" që sapo ju është sjellë nga terapia e ftohtë." (Gjithashtu: A duhet të bëni një dush të nxehtë apo të ftohtë pas një stërvitje?)

Furçë e thatë: Para seancës tuaj, kaloni tre deri në pesë minuta duke krehur furçë të thatë për të përforcuar djersën tuaj, "tha ai." Furçat e thata rrisin qarkullimin, duke inkurajuar procesin e detoksifikimit. "(Këtu keni gjithçka që duhet të dini në lidhje me larjen e thatë.)

Shpëlajeni pasi:"Bëni një dush të ftohtë [më pas] për të mbyllur poret," tha Tobiason. "Kjo ju ndalon nga djersitja dhe rithithja e toksinave që sapo keni lëshuar."

Rishikim për