Shiatika gjatë shtatëzanisë: Simptomat, shkaqet, trajtimet

Përmbajtje

• Farë është dhimbja e nervit shiatik?
• Shkaqet e dhimbjes së nervit shiatik gjatë shtatëzanisë
• Simptomat e dhimbjes shiatike gjatë shtatëzanisë
• Mënyrat për të lehtësuar dhimbjen e nervit shiatik
• 1. Shtrihet piriformis
• 2. Shtrirja e tryezës
• 3. Pozicioni i pëllumbave
• 4. Zgjat fleksibël i hip
• 5. Rrokullisje shkumë glute dhe hamstring
• Hapat e ardhshëm

Farë është dhimbja e nervit shiatik?

Sciatica, e njohur edhe si sindromi radikular lumbosakral, shkaktohet nga acarimi i nervit tuaj shiatik i cili fillon në shpinë lumbale ose të poshtme dhe përfundon në kofshë. Me dhimbje të nervit shiatik mund të keni dhimbje në mollaqe dhe hip që udhëtojnë në kofshën tuaj.
Mund të jetë një dhimbje e thellë, e shurdhër ose një gjuajtje, dhimbje e mprehtë. Dhimbja shiatike mund të shkojë nga e butë në e rëndë. Shpesh largohet me trajtim.

Shkaqet e dhimbjes së nervit shiatik gjatë shtatëzanisë

Dhimbja shiatike shkaktohet në mënyrë tipike nga problemet kurrizore mesit, të tilla si një disk i fryrë ose hernie. Mund të shkaktohet gjithashtu nga ndryshimet e kockave, të tilla si ngushtimi i shtyllës kurrizore ose stenoza, osteoartriti ose sëmundje degjenerative e diskut, ose një gjendje tjetër që prek shtyllën kurrizore të quajtur spondylolistesis. Këto situata mund të bëjnë presion mbi nervin shiatik, duke shkaktuar simptoma.

Skiatika për shkak të një hernie diskale gjatë shtatëzanisë nuk është e zakonshme. Por, simptomat në formë shiatike janë të zakonshme me dhimbje të shpinës në shtatzëni. Në fakt, midis 50 dhe 80 përqind e grave kanë dhimbje prapa gjatë shtatëzënive.

Simptomat shiatike gjithashtu mund të shkaktohen nga tensioni i muskujve dhe nyjeve të paqëndrueshme. Dhimbja e kockave të legenit, problemet e kyçeve sakroiliac (SI) dhe një gjendje e quajtur sindromi piriformis, e cila është problem me një nga muskujt në mollaqe, janë shkaqe të zakonshme të dhimbjes shiatike gjatë shtatëzënësisë. Kjo është për shkak të një rritje në hormonet e shtatzanisë si relaksin, e cila mund të shkaktojë ligamentet tuaja, strukturat që bashkojnë kockat në nyje, për t'u çliruar dhe shtrirë, veçanërisht në zonën tuaj të legenit.

Pesha e foshnjës tuaj gjithashtu mund të shtojë në telashen e përbashkët të SI ose sindromën piriformis sepse ajo bën presion shtesë në nyjet e legenit tuaj dhe të hip. Ndonjëherë pozicioni i foshnjës tuaj mund të shtojë presion në nervin tuaj shiatik.

Simptomat e dhimbjes shiatike gjatë shtatëzanisë

Simptomat e dhimbjes shiatike përfshijnë:

• dhimbje të rastit ose të vazhdueshme në njërën anë të mollaqit ose këmbës
• dhimbje përgjatë rrugës nervore shiatike, nga mollaqe poshtë shpinës së kofshës dhe këmbës
• dhimbje të mprehta, të shtëna ose djegie
• mpirje, kunjat dhe gjilpërat, ose dobësia në këmbën ose këmbën e prekur
• vështirësi në ecje, qëndrim në këmbë ose ulur

Gjithmonë telefononi mjekun tuaj nëse shqetësoheni për dhimbjen.

Mënyrat për të lehtësuar dhimbjen e nervit shiatik

Trajtimet për dhimbjen shiatike gjatë shtatëzënësisë përfshijnë masazh, kujdes kiropraktik dhe terapi fizike. Vetë-trajtimi i dhimbjes shiatike gjatë shtatëzanisë përfshin ushtrime për të ndihmuar shtrirjen e muskujve të këmbës, mollaqen dhe hip për të ulur presionin në nervin shiatik. Disa njerëz gjithashtu gjejnë ushtrime që nuk mbajnë peshë, të tilla si noti, për të qenë të dobishëm. Kjo për shkak se uji ndihmon për të mbështetur peshën e foshnjës tuaj.

Provoni këto pesë shtrirje për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjes shiatike dhe siklet gjatë shtatëzanisë.

1. Shtrihet piriformis

Muskuli piriformis është i thellë në mollaqe. Kur është i ngushtë, mund të irritojë nervin shiatik. Kjo shtrirje do të ndihmojë në lehtësimin e shtrëngimit të muskujve. Kjo mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes shiatike.

Pajisjet e nevojshme: asnjë

Muskujt e synuar: piriformis

1. Uluni në një karrige me këmbët tuaja të sheshta në tokë.
2. Nëse ana juaj e majtë është e prekur, vendosni këmbën e majtë në gju tuaj të djathtë.
3. Duke mbajtur një shpinë të drejtë, përkuluni përpara derisa të ndjeni një shtrirje në mollaqe.
4. Mbajeni për 30 sekonda. Përsëriteni gjatë gjithë ditës.

2. Shtrirja e tryezës

Kjo ndjehet mirë gjatë shtatëzënësisë. Ndihmon në shtrirjen e muskujve të shpinës, mollaqit dhe shpinës së këmbëve.

Pajisjet e nevojshme: tabela

Muskujt e synuar: mbrapa, stabilizuesit kurrizor, hamstrings

1. Qëndroni përballë një tryeze me këmbët pak më të gjera se ijet tuaja.
2. Mblidhuni përpara me duart tuaja në tryezë. Mbajini krahët drejt dhe shpinën e sheshtë.
3. Tërhiqni ijet tuaja larg tryezës derisa të ndjeheni një shtrirje të këndshme në pjesën e poshtme të shpinës dhe në pjesën e prapme të këmbëve.
4. Ju gjithashtu mund të lëvizni ijet tuaja në anën tjetër për të rritur shtrirjen në pjesën e poshtme të shpinës dhe ijet.
5. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda në 1 minutë. Përsëriteni dy herë në ditë.

3. Pozicioni i pëllumbave

Kjo pozë popullore e yogës ndihmon në lehtësimin e dhimbjes në formë shiatike gjatë shtatëzanisë. Me disa ndryshime të vogla, mund të praktikohet i qetë gjatë shtatëzanisë.

Pajisjet e nevojshme: peshqir i mbështjellë ose bllok joga

Muskujt e synuar: rotatorët e hip dhe flexorët

1. Merrni në duar dhe gjunjë në dysheme.
2. Rrëshqisni gjurin e djathtë përpara, kështu që është midis duarve tuaja.
3. Rrëshqisni këmbën e majtë mbrapa, duke e mbajtur këmbën në dysheme.
4. Vendoseni peshqirin e mbështjellë ose një bllok yoga nën hipin tuaj të djathtë. Kjo do ta bëjë shtrirjen më të lehtë dhe do të lejojë hapësirë ​​për barkun tuaj.
5. Përkuluni përpara mbi këmbën tuaj të djathtë. Ngadalë uleni drejt tokës, duke vendosur një jastëk nën kokë dhe krahë për mbështetje.
6. Mbajeni për 1 minutë. Përsëriteni në anën tjetër. Përsëriteni disa herë gjatë gjithë ditës.

4. Zgjat fleksibël i hip

Flexors e hip janë muskujt përgjatë pjesës së përparme të hip që ndihmojnë në lëvizjen e këmbës përpara gjatë lëvizjeve si ecja. Shumë gra kanë fleksorë të ngushtë të hip gjatë shtatzanisë. Kjo mund të ndikojë në shtrirjen dhe qëndrimin e legenit, duke shkaktuar dhimbje.

Pajisjet e nevojshme: asnjë

Muskujt e synuar: fleksorët e hip

1. Gjunjëzohuni në dysheme në duar dhe gjunjë.
2. Hapi një këmbë para jush në mënyrë që hip dhe gjuri të jenë në një kënd prej 90 shkallësh.
3. Ndryshoni peshën tuaj përpara derisa të ndjeni një shtrirje në pjesën e përparme të hip dhe këmbë.
4. Mbajeni për 30 sekonda, pastaj përsërisni në anën tjetër.

5. Rrokullisje shkumë glute dhe hamstring

Një rul shkumë është një pjesë e lirë e pajisjeve që mund të përdorni për të ndihmuar masazhimin e muskujve tuaj. Rrotullimi i shkumës është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qetësuar dhe relaksuar muskujt e ngushtë që mund të kontribuojnë në rritjen e dhimbjes. Roller vepron si një mini-masazh për muskujt e ngushtë dhe indin lidhës.

Pajisjet e nevojshme: rul shkumë

Muskujt e synuar: hamstrings, muskujt e viçit, glutes, piriformis

1. Vendosni një rul me shkumë në tokë.
2. Uluni në mbështjellësin e shkumës, duke mbështetur veten me duart tuaja prapa vetes.
3. Kryqëzoni njërën këmbë mbi gju tjetër në një pozicion “figura 4”.
4. Ngadalë lëviz trupin tuaj përpara dhe mbrapa mbi rulin e shkumës derisa të gjeni një vend të butë.
5. Vazhdoni këtë lëvizje në zonën e lënduar për 30 deri në 60 sekonda.
6. Ngadalë lëvizni mbi rulin e shkumës derisa të gjeni një zonë tjetër të tenderit. Si në hapin 5, vazhdoni mbi zonën për 30 deri në 60 sekonda.
7. Përsëriteni në anën tjetër.

Hapat e ardhshëm

Gjatë shtatëzënësisë, dhimbja shiatike mund të jetë e dhimbshme dhe zhgënjyese. Shtrirja mund të përmirësojë dhimbjen shiatike duke ulur tensionin e muskujve dhe duke rritur lëvizjen në ijet, pjesën e poshtme të shpinës dhe këmbët. Dhimbja shiatike mund të përkeqësohet nëse uleni ose qëndroni për periudha të gjata kohore. Prandaj sigurohuni që të ndërroni pozicionet tuaja gjatë gjithë ditës.

Dëgjoni trupin tuaj dhe ndaloni aktivitetet që shkaktojnë dhimbje shiatike përkeqësohen. Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni të ushtroni. Nëse keni ndonjë simptomë si marramendje, dhimbje koke ose gjakderdhje, pushoni së ushtruari dhe merrni ndihmën mjekësore.