Shibboleth Diet Review: A funksionon për humbje peshe?

Përmbajtje

• Rezultati i dietës së shëndetit: 2.1 nga 5
• Cila është dieta e Shibboleth?
• Mund të ju ndihmojë të humbni peshë?
• Përfitimet e mundshme
• Përdor teknikat e vetë-monitorimit dhe të vetë-reflektimit
• Ofron përgjegjshmëri dhe mbështetje
• Thekson ushqime të dendura ushqyese
• Dobësitë e mundshme
• Bazuar në përvojën e humbjes së peshës së një personi
• Mund të inkurajojë një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin
• Tooshtë shumë e ulët në kalori për shumicën e njerëzve
• Si të ndiqni dietën Shibboleth
• Ushqime për të ngrënë
• Ushqime për të shmangur
• Menyja e mostrës 3-ditore
• Dita 1
• Dita 2
• Dita 3
• Në fund të fundit

Rezultati i dietës së shëndetit: 2.1 nga 5

Linja e etiketave "kjo është një sekret" e dietës Shibboleth mund të ju pyesin nëse është sekreti për qëllimet tuaja për humbjen e peshës.

Sidoqoftë, mund të pyesni veten se si dieta Shibboleth ndryshon nga numri i pafund i programeve të tjera për humbjen e peshës dhe nëse funksionon për humbje peshe.

Ky artikull ofron një përmbledhje të hollësishme të dietës Shibboleth, duke shqyrtuar përfitimet dhe efektet e saj për humbjen e peshës.

• Rezultati i përgjithshëm: 2.1
• Humbje peshe: 3
• Ushqimi i shëndetshëm: 2.5
• qëndrueshmëria: 2
• Shëndeti i plotë i trupit: 1.5
• Cilësia e të ushqyerit: 2
• Të bazuara në dëshmi: 1.5

BOTTOM LINE: Dieta e Shibboleth mund të ju ndihmojë të humbni peshë, por nuk ka asnjë studim për ta mbështetur këtë. Megjithëse përfshin një larmi ushqimesh të dendura ushqyese, dieta mund të mos sigurojë të gjithë ushqyesit e nevojshëm pa një multivitaminë.

Cila është dieta e Shibboleth?

Dieta Shibboleth u krijua nga Travis Martin, një sipërmarrës i cili humbi 100 kg (45.5 kg) dhe mbajti humbjen e tij në peshë për vite (1).

Martin tregton dietën Shibboleth si një humbje peshe, stili i jetës dhe ministria e shëndetit.

Komponenta e dietës së ministrisë së Wellness ka një përqendrim të fortë në krishterimin, aq sa në faqen e internetit ka një seksion të quajtur "lutje" ku anëtarët mund të kërkojnë lutje dhe luten për të tjerët.

Dieta Shibboleth ofron arsim ushqyes, seri seri për humbjen e peshës, opsione ditore të planit të vaktit me receta dhe mbështetje të drejtpërdrejtë për një kosto anëtarësie prej 99,00 dollarë në vit, 9,95 dollarë në muaj, ose 4,95 dollarë në javë (1).

Këto karakteristika të anëtarësimit pretendohet se ju ndihmojnë të humbni peshë dhe ta mbani atë, dhe ato ofrohen kryesisht përmes faqes së internetit dhe telefonit.

Sipas uebfaqes së dietës Shibboleth, nuk keni pse të blini ushqime ose suplemente speciale, pasi gjithçka që ju nevojitet mund të gjendet në dyqanin tuaj ushqimor.

Sidoqoftë, faqja e internetit shet dhjetra artikuj si uthull molle, shurupe pa kalori dhe përhapje frutash, bare proteina dhe pluhurat, si dhe shtesa të tjera ushqyese nga të cilat supozohet se fitojnë.

Plus, ndërsa dieta pretendon se nuk kërkon shtesa ushqimore, disa nga planet e saj të vaktit i rekomandojnë ato.

Në të dy rastet, sipas uebfaqes, blerja e ushqimit për dietën Shibboleth nuk duhet t'ju kushtojë më shumë se sa shpenzoni aktualisht për ushqim.

Duke përdorur përvojën e tij me humbjen e peshës, Travis Martin krijoi dietën Shibboleth, e cila ofron arsimimin e ushqimit, planet dhe recetat e vaktit, dhe veçori të tjera për anëtarët e saj.

Mund të ju ndihmojë të humbni peshë?

Programet dietike si dieta Shibboleth funksionojnë duke krijuar një deficit të kalorive, që do të thotë se ulin numrin e kalorive që konsumoni.

Shkalla e deficitit të kalorive përcakton sa peshë humbni dhe shkalla në të cilën e humbni atë.

Duke përdorur shembuj të vaktit dhe rostiçeri nga faqja e internetit e tyre, dieta përmban 900-1.500 kalori në ditë.

Ndërsa kjo gamë e kalorive mund ta bëjë të vështirë marrjen e mjaftueshme të vitaminave dhe mineraleve nëse dieta nuk është planifikuar me kujdes, mund të ndihmojë që shumica e njerëzve të humbin peshë (2).

Në të vërtetë, në faqen e tyre të internetit krenohen me qindra dëshmi nga anëtarët që kanë humbur peshë në dietë.

Sidoqoftë, ka pak informacione nëse njerëzit që kanë humbur peshë në dietë e kanë ruajtur atë në planin afatgjatë.

Plani i dietës Shibboleth varion nga 900-1,500 kalori në ditë, gjë që mund të ndihmojë shumicën e njerëzve të humbin peshë. Nëse njerëzit që humbin peshë në dietë e ruajnë atë për një kohë të gjatë mbetet e panjohur.

Përfitimet e mundshme

Ka shumë përfitime për dietën Shibboleth që mund ta bëjnë atë efektive për humbjen e peshës.

Përdor teknikat e vetë-monitorimit dhe të vetë-reflektimit

Dieta Shibboleth inkurajon strategjitë e vetë-monitorimit, të tilla si mbajtja e një regjistri ushqimi dhe vetë-peshimi.

Këto strategji rrisin vetëdijen për sjelljet në të ngrënë dhe mund të ndihmojnë njerëzit të identifikojnë problemet dhe të bëjnë rregullimet sipas nevojës.

Studimet kanë treguar që teknikat e vetë-monitorimit janë të lidhura fort me humbjen e peshës dhe mirëmbajtjen e humbjes së peshës (3, 4, 5).

Dieta gjithashtu përdor teknika të vetë-reflektimit duke inkurajuar anëtarët të vendosin qëllime, të ndërmarrin veprime dhe të vlerësojnë nëse ai veprim ishte efektiv ose nëse një qasje e ndryshme është e nevojshme.

Teknikat e vetë-reflektimit mund të ndihmojnë në ndryshimin e sjelljes pozitive, duke vendosur fazën e humbjes së peshës dhe mirëmbajtjes së humbjes së peshës (6).

Ofron përgjegjshmëri dhe mbështetje

Dieta e Shibboleth kërkon që anëtarët të ndjekin klasat javore si për përgjegjshmërinë ashtu edhe për mbështetjen gjatë udhëtimit të tyre për humbje peshe.

Studimet kanë treguar se ofrimi i përgjegjësisë dhe mbështetjes sociale mund të rrisë aderimin në një dietë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme duke pasur parasysh që një pjesë e madhe e njerëzve kanë probleme t'i përmbahen programeve diete (7).

Ekzistojnë gjithashtu disa grupe në Facebook në të cilat anëtarët e programit dietë mund të ndajnë këshilla, të bëjnë pyetje dhe të motivojnë njëri-tjetrin.

Thekson ushqime të dendura ushqyese

Dieta Shibboleth thekson të hahet një shumëllojshmëri e ushqimeve të dendura ushqyese, të tilla si proteina të ligët, qumështore me pak yndyrë, perime, fruta, fasule dhe arra.

Modelet dietike që theksojnë këto lloje të ushqimeve kanë qenë të shoqëruara me një rrezik të zvogëluar të diabetit, sëmundjeve të zemrës dhe disa kancereve si kanceri kolorektal (8, 9).

Sidoqoftë, për të mbajtur konsum të ulët të kalorive, kompania gjithashtu shet ushqime shumë të përpunuara me kalori të ulëta dhe zero, të tilla si shurup pancake pa kalori dhe kremator kafeje.

Këto ushqime nuk janë domosdoshmërisht të shëndetshme, dhe çdo model dietë i shëndetshëm duhet të mbështetet kryesisht në ushqime të dendura, të papërpunuara ushqyese, pavarësisht nga përmbajtja e kalorive.

Dieta Shibboleth përdor vetë-monitorimin dhe vetë-reflektimin, siguron përgjegjshmëri dhe mbështetje, dhe përfshin një shumëllojshmëri të ushqimeve të dendura ushqyese. Megjithatë, kompania gjithashtu shet ushqime shumë të përpunuara me kalori të ulëta dhe zero, të cilat janë domosdoshmërisht të shëndetshme.

Dobësitë e mundshme

Edhe pse ka përfitime në dietën Shibboleth, ajo gjithashtu ka disa dobësi.

Bazuar në përvojën e humbjes së peshës së një personi

Programi i dietës Shibboleth bazohet në përvojën personale të themeluesit të tij për humbjen e peshës.

Kjo tha, ajo që ka punuar për të mund të mos funksionojë për ju.

Shtë gjithashtu e paqartë nëse Martin ose ndonjë nga punonjësit e tij ka ndonjë prejardhje shkencore ose ushqimore ose letrat kredenciale.

Prandaj, biblioteka e dietave me përmbajtje ushqimore dhe klasa video mund të përmbajë informacion jo të besueshëm.

Mund të inkurajojë një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin

Dieta inkurajon një përqasje të të gjitha ose asgjë për dietën, do të thotë se është e irrituar nëse nuk e ndiqni programin saktësisht siç është shkruar (10).

Ndërsa kjo formë e ngurtë e dietës mund të funksionojë për disa njerëz, mund të krijojë një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin tek të tjerët.

Për shembull, njerëzit që ndjekin strategji dietike mjaft kufizuese, kanë raportuar simptoma të imazhit të dobët të trupit, shqetësime të humorit dhe çrregullime të ngrënies (11, 12).

Disa njerëz që ndjekin dieta të ngurtë gjithashtu mund të kenë më pak sukses në dietë (13).

Tooshtë shumë e ulët në kalori për shumicën e njerëzve

Përveç nëse dieta Shibboleth është planifikuar me kujdes të përfshijë një larmi ushqimesh në sasi të përshtatshme, numri i ulët i kalorive mund të rrisë rrezikun tuaj për mangësi ushqyese.

Si e tillë, dieta në përgjithësi rekomandon një multivitaminë të markës që ata shesin.

Plus, sfera e kalorive 900–1,500 është shumë e ulët për shumicën e njerëzve.

Për humbje të sigurt në peshë, Udhëzimet Dietike për Amerikanët rekomandojnë që gratë konsumojnë 1,200-1,500 kalori në ditë dhe burrat 1,500-1,800 kalori (8).

Marrja e ulët e kalorive në dietë gjithashtu mund të çojë në efekte anësore negative, të tilla si marramendje, energji të ulët, dhimbje koke dhe uri ekstreme.

Hulumtimet kanë treguar që megjithëse dietat me kalori të ulët mund të rezultojnë në humbje të shpejtë të peshës fillimisht, këto dieta mund të shkaktojnë dëmtime metabolike dhe zakonisht çojnë në rimarrje peshe me kalimin e kohës për shkak të natyrës së tyre kufizuese dhe të paqëndrueshme.

Dietat me kalori të ulët çojnë në ndryshime metabolike që rrisin oreksin dhe ulin shkallën tuaj metabolike në pushim, duke bërë që të digjni më pak kalori në baza ditore, gjë që mund të shkaktojë rigjenerimin e peshës me kalimin e kohës (14).

Për këto arsye, shumica e ekspertëve sugjerojnë që duhet të bëhen vetëm ulje të vogla në marrjen e kalorive për të promovuar humbje të qëndrueshme dhe të shëndetshme të peshës.

Dieta Shibboleth bazohet në përvojën e një personi me humbjen e peshës, mund të inkurajojë një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin te disa njerëz dhe mund të jetë i mangët në lëndë ushqyese.

Si të ndiqni dietën Shibboleth

Dieta Shibboleth ka rregulla dhe udhëzime specifike në lidhje me atë që mund dhe nuk mund të hani.

Ushqime për të ngrënë

Dieta përbëhet nga shtatë kategori ushqimesh që - kur kombinohen në një mënyrë të caktuar - pretendojnë ta hedhin trupin tuaj në një "mënyrë të efektshme dhe efektive të djegies së yndyrës". Shtë interesante që asnjë provë nuk e mbështet këtë pretendim.

Dieta specifikon se cilat nga këto kategori mund të kombinohen për mëngjes, drekë dhe darkë.

Këto shtatë kategori përfshijnë (15):

• Proteina e ligët: gjoks pule, peshk, gjizë me pak yndyrë, kos grek (jo i yndyrë, i thjeshtë), të bardhat e vezëve dhe mishi i deljës
• Karboni me fibra: zarzavate sallate, spinaq, fasule jeshile, kastravec, speca zile, asparagus, brokoli, kërpudha, dhe tortila dhe bukë me fibra të lartë
• Karburantet e energjisë: misër, patate, bollgur, grite, bizele, fasule deti, oriz kafe dhe makarona gruri të tërë
• Proteina dhe yndyra: mish viçi të ligët (93%), prerje të kungujve të njomë si hajvan dhe biftekë të rrumbullakët, proshutë kanadeze, vezë të tëra, mish të pulës me mish të errët dhe ton të mbushur me vaj
• Carbs antioksidues: mollë, manaferrat, cantaloupe, rrush, kivifruit, portokall, prunes dhe shalqinj
• superfood: gjalpë kikiriku, arra, fara dhe fasule, duke përfshirë të zezën, të kuqe, veshkat, garbanzo, soje dhe pinto
• butak: karkaleca, molle, goca deti, karavidhe, gaforre, etj.

Dieta gjithashtu lejon një rostiçeri në ditë për gratë, dhe dy për burrat.

Opsionet e miratuara të rostiçeri përfshijnë:

• dy ëmbëlsira orizi me 1 lugë gjelle (16 gram) gjalpë kikiriku
• një kanaçe ton me pesë krisura gruri
• një grusht arra
• 1/4 filxhan (57 gram) gjizë me pak yndyrë me pesë krisur gruri të tërë
• 4 gota (28 gram) kokoshka e dobët
• 1/2 shërbim i çdo vakt të miratuar ose produkt zëvendësimi vakt

Nëse jeni akoma të uritur, dieta ju lejon të keni artikuj "freebie", të tilla si perime me fije mëndafshi, turshi, dhe Jell-O pa sheqer dhe popsicles.

Pijet e lejuara në dietë përfshijnë ujë, sode të pastër diete, pije të caktuara proteinike, kafe, çaj të pangopur dhe përzierje pije me pluhur me kalori të ulët si Crystal Light.

Ushqime për të shmangur

Dieta Shibboleth është shumë specifike për ato që mund të hani, duke renditur emrat e markave të ushqimeve, pijeve, kondicionerëve dhe shtesave.

Thënë kështu, dieta nuk ka një listë të ushqimeve për të shmangur dhe përkundrazi inkurajon anëtarët e saj që të përqendrohen në ushqime që mund të kenë, sesa ushqime që nuk mund të kenë.

Mealdo vakt i dietës Shibboleth përbëhet nga një kombinim specifik i shtatë kategorive të tij ushqimore. Dieta është shumë specifike për ato që lejohen ushqimet dhe pijet.

Menyja e mostrës 3-ditore

Dieta Shibboleth specifikon që madhësia e vaktit nuk duhet të jetë më e madhe se madhësia e duarve tuaja të mbushura së bashku (12).

Dieta gjithashtu kërkon që të pini 64–128 ounces (1,9–3,8 litra) ujë çdo ditë.

Këtu është një menu e mostrës 3-ditore e dietës Shibboleth për gratë. Burrat duhet të shtojnë një meze të lehtë çdo ditë.

Dita 1

• Mëngjesi: omëletë e bardhë veze e bërë me gjashtë të bardha veze, spinaq, kërpudha, qepë dhe speca, dhe një fetë bukë gruri
• snack: djathë me fije të bardhë ngjiten me pesë krisur gruri të tërë
• Dreka: sallatë pule e bërë me gjoks pule të copëtuar, zarzavate me gjethe, domate me copëza dhe djathë të copëtuar, në krye me uthull molle
• Darka: sanduiç i gjelit të bërë me mishi i gjelit të gjelit të detit, bukës me grurë të tërë, majo, djathë, mustardë dhe feta kastravec

Dita 2

• Mëngjesi: Dolli francez bëhej duke përdorur dy feta bukë gruri të tërë, të zhytur në të bardhat e vezëve, të skuqura në llak gatimi, dhe në krye me kanellë, gjalpë llak dhe shurup pa kalori.
• snack: gjalpi i kikirikut u përhap në ëmbëlsira orizi
• Dreka: sanduiç ton, i bërë me ton të mbushur me ujë, bukë me grurë të tërë, majo, domate, marule dhe shijshme
• Darka: trazim pule të bërë me gjoksin e copëtuar të pulës, asparagus, brokoli, lulelakër dhe kërpudha, të përziera me salcën e sojës

Dita 3

• Mëngjesi: gjalpi i kikirikut dhe sanduiç i pelte bërë duke përdorur bukë gruri, gjalpë kikiriku dhe pelte pa sheqer
• snack: gjizë me pak yndyrë me pesë krisur gruri të tërë
• Dreka: zëvendësimi i vaktit proteina
• Darka: tilapia e pjekur me shtiza të asparagut të buta të buta të kaluara me kripë dhe piper

Dieta Shibboleth lejon tre vakte në ditë, si dhe një meze të lehtë për gratë dhe dy për burra.

Në fund të fundit

Dieta Shibboleth është një program për humbje peshe dhe Wellness të krijuar nga Travis Martin.

Për shkak të lejimit të ulët të kalorive dietë, dieta mund të ndihmojë shumicën e njerëzve të humbin peshë nëse i përmbahen asaj.

Sidoqoftë, llogaritja e ulët e kalorive në dietën Shilobeth nuk është e përshtatshme për shumicën e njerëzve, veçanërisht në baza afatgjatë, dhe mund të shkaktojë ndryshime negative metabolike që mund të çojnë në rigjenerimin e peshës me kalimin e kohës.

Dieta Shibboleth inkurajon modifikimin e sjelljes dhe ofron përgjegjësi, por mund të përmbajë informacion të besueshëm të ushqyerit, të krijojë një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin te disa njerëz dhe mund të jetë shumë e ulët në kalori.