Cilat janë shkaqet e një vëmendjeje të shkurtër dhe si mund ta përmirësoj atë?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Faktorët e rrezikut për të pasur një hapësirë ​​të shkurtër vëmendjeje
• Shkaqet e vëmendjes së shkurtër
• ADHD
• Depresioni
• Dëmtim në kokë
• Pamundësi për të mësuar
• Autizmi
• Aktivitete për të rritur vëmendjen
• Çamçakëz
• Pini ujë
• Ushtrimi
• Meditim
• Mbajeni veten të angazhuar
• Terapia e sjelljes
• Kur të vizitoni një ofrues të kujdesit shëndetësor
• Udhëtim

Përmbledhje

Nuk është e pazakontë të gjesh mendjen të endet kur duhet të përqendrohesh në diçka. Sipas një studimi të vitit 2010, ne harxhojmë gati 47 përqind të orëve tona të zgjimit duke menduar për diçka tjetër përveç asaj që po bëjmë.

Nuk është gjithmonë arsye për shqetësim, por një hapësirë ​​e shkurtër e vëmendjes ndonjëherë mund të jetë një shenjë e një gjendje themelore, siç është çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD).

Lexoni për të mësuar më shumë rreth asaj që mund të jetë duke shkaktuar vëmendjen tuaj të shkurtër dhe çfarë mund të bëni në lidhje me të.

Faktorët e rrezikut për të pasur një hapësirë ​​të shkurtër vëmendjeje

Njerëzit me një hapësirë ​​të shkurtër vëmendjeje mund të kenë probleme të përqendrohen në detyra për çdo gjatësi të kohës pa u shpërqendruar lehtë.

Një hapësirë ​​e shkurtër e vëmendjes mund të ketë disa efekte negative, duke përfshirë:

• performancë e dobët në punë ose shkollë
• pamundësia për të kryer detyrat e përditshme
• mungojnë detaje ose informacione të rëndësishme
• vështirësitë e komunikimit në marrëdhënie
• shëndet i dobët në lidhje me neglizhencën dhe paaftësinë për të praktikuar zakone të shëndetshme

Shkaqet e vëmendjes së shkurtër

Një hapësirë ​​e shkurtër e vëmendjes mund të shkaktohet nga kushte të shumta psikologjike dhe fizike. Më poshtë janë shkaqet e mundshme të një vëmendjeje të shkurtër dhe simptomave të tjera për të cilat duhet të keni kujdes.

ADHD

ADHD është një çrregullim i zakonshëm që zakonisht diagnostikohet në fëmijëri dhe shpesh zgjat deri në moshën e rritur. Njerëzit me ADHD shpesh kanë probleme në vëmendjen dhe kontrollimin e impulseve të tyre.

Të qenit tepër aktiv është një simptomë e ADHD, por jo të gjithë me çrregullim kanë përbërësin e hiperaktivitetit.

Fëmijët me ADHD mund të kenë nota të dobëta. Në disa raste, ata mund të kalojnë shumë kohë duke ëndërruar. Të rriturit me ADHD shpesh mund të ndryshojnë punëdhënësit dhe të kenë probleme të përsëritura në marrëdhënie.

Shenjat dhe simptomat e tjera të ADHD përfshijnë:

• periudhat e hiperfokusit
• problemet e menaxhimit të kohës
• shqetësim dhe ankth
• çorganizimi
• harresa

Depresioni

Vështirësia në përqendrim është një simptomë e zakonshme e depresionit. Depresioni është një çrregullim i humorit që mund të ndikojë rëndë në jetën tuaj. Shkakton ndjenja të vazhdueshme të trishtimit dhe humbje të interesit për gjërat që ju kanë pëlqyer dikur.

Shenjat dhe simptomat e depresionit mund të përfshijnë:

• ndjenjat e trishtimit dhe të pashpresës
• mendimet e vetëvrasjes
• lot në sy
• humbje interesi ose kënaqësie
• lodhje ekstreme
• vështirësi në gjumë ose duke fjetur shumë
• simptoma të pashpjegueshme fizike, të tilla si dhimbje trupi dhe dhimbje koke

Dëmtim në kokë

Problemet e vëmendjes janë ndër çështjet më të zakonshme të raportuara pas mbajtjes së një dëmtimi të trurit. Lëndimi i kokës është çdo lloj dëmtimi i kokës, kokës, kafkës ose trurit tuaj.

Mund të jetë një dëmtim i hapur ose i mbyllur dhe varion nga një mavijosje e lehtë ose përplasje deri në një dëmtim traumatik të trurit (TBI). Tronditjet dhe frakturat e kafkës janë dëmtime të zakonshme të kokës.

Simptomat e një dëmtimi të kokës mund të përfshijnë:

• dhimbje koke
• marramendje
• nauze
• konfuzion
• ndryshimet e personalitetit
• shqetësim i shikimit
• humbja e kujtesës
• konfiskimet

Pamundësi për të mësuar

Aftësitë e kufizuara të të mësuarit janë çrregullime neuro-zhvillimore që ndërhyjnë në aftësitë themelore të të mësuarit, të tilla si leximi dhe llogaritja. Ka shumë lloje të ndryshme të aftësive të kufizuara të të mësuarit. Më të zakonshmet janë:

• disleksi
• moskalkulia
• disgrafia

Shenjat dhe simptomat më të zakonshme të një paaftësie në të mësuar përfshijnë:

• vështirësi në ndjekjen e udhëzimeve
• kujtesa e dobët
• aftësi të dobëta të leximit dhe shkrimit
• vështirësitë e koordinimit sy-dorë
• duke u shpërqendruar lehtësisht

Autizmi

Çrregullimi i spektrit të autizmit (ASD) është një grup i çrregullimeve neuro-zhvillimore që shkaktojnë sfida sociale, të sjelljes dhe komunikimit.

ASD zakonisht diagnostikohet në fëmijëri, kur shfaqen shenja dhe simptoma. Marrja e një diagnoze në moshën e rritur është e rrallë.

Një diagnozë e ASD përfshin disa gjendje që dikur ishin diagnostikuar veçmas, duke përfshirë:

• çrregullim autik
• Sindroma e Asperger
• çrregullimi i përhapur i zhvillimit që nuk specifikohet ndryshe (PDD-NOS)

Njerëzit me ASD shpesh kanë probleme me aftësitë emocionale, sociale dhe të komunikimit. Disa shenja të ASD përfshijnë:

• probleme në lidhje me të tjerët
• sjellje të kufizuara ose të përsëritura
• neveri për tu prekur
• vështirësi në shprehjen e nevojave ose ndjenjave

Aktivitete për të rritur vëmendjen

Trajtimi për një vëmendje të shkurtër varet nga shkaku themelor. Për shembull, trajtimi ADHD mund të përfshijë një kombinim të ilaçeve dhe terapisë së sjelljes.

Më poshtë janë disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në përmirësimin e përqendrimit tuaj.

Çamçakëz

Të ndryshëm kanë zbuluar se çamçakëzi përmirëson vëmendjen dhe performancën në punë. Çamçakëzi gjithashtu duket se rrit vigjilencën dhe ul stresin.

Ndërsa çamçakëzi mund të mos ketë një efekt afatgjatë në aftësinë tuaj për t'u përqendruar, është një mënyrë e thjeshtë për të përmirësuar shtrirjen e vëmendjes tuaj në një majë.

Pini ujë

Qëndrimi i hidratuar është i rëndësishëm për trupin dhe mendjen tuaj. Dehidrimi mund të përkeqësojë aftësinë tuaj për të menduar.

Kjo madje përfshin dehidratim të butë që mund të mos e vini re as. Të qenit i dehidruar për vetëm dy orë mund të dëmtojë fokusin tuaj.

Ushtrimi

Përfitimet e ushtrimeve janë të pafundme dhe përfshijnë përmirësimin e aftësisë tuaj për t’u përqëndruar. Të shumtë kanë treguar që ushtrimet përmirësojnë vëmendjen dhe përqendrimin tek njerëzit me ADHD.

Për të ndihmuar në përmirësimin e vëmendjes tuaj, merrni parasysh të bëni një shëtitje të shpejtë për 30 minuta në ditë katër ose pesë herë në javë.

Meditim

Meditimi përfshin trajnimin e mendjes tuaj për t'u përqëndruar dhe ridrejtimin e mendimeve tuaja. Kjo praktikë e zakonshme përdoret për të ndihmuar në zhvillimin e disa zakoneve të dobishme, të tilla si një këndvështrim pozitiv dhe vetë-disiplinim.

Ka prova që meditimi mund të përmirësojë përqendrimin dhe se meditimi i vazhdueshëm çon në përmirësime të vëmendjes së qëndrueshme.

Mbajeni veten të angazhuar

Nëse përpiqeni t'i kushtoni vëmendje gjatë takimeve ose ligjëratave, provoni të bëni pyetje ose të mbani shënime. Dëshmitë tregojnë se mbajtja e shënimeve me dorë është më efektive në përmirësimin e vëmendjes dhe dëgjimit sesa përdorimi i një laptop ose pajisje tjetër, e cila mund të të tërheqë vëmendjen.

Terapia e sjelljes

Terapia e sjelljes i referohet disa llojeve të terapisë që trajtojnë kushtet e shëndetit mendor. Ndihmon në identifikimin dhe ndryshimin e sjelljeve jo të shëndetshme ose vetëshkatërruese.

’Sshtë në rritje që terapia njohëse e sjelljes është një mënyrë efektive për të trajtuar mosvëmendjen tek njerëzit me ADHD.

Kur të vizitoni një ofrues të kujdesit shëndetësor

Shihni një ofrues të kujdesit shëndetësor nëse shpesh keni probleme me fokusimin ose vëmendja juaj e shkurtër po ndërhyn në aftësinë tuaj për të kryer detyrat e përditshme.

Udhëtim

Mendja e të gjithëve endet herë pas here, dhe disa situata mund ta bëjnë më të vështirë të mbetesh i interesuar dhe i përqendruar. Ka gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në përmirësimin e një vëmendjeje të shkurtër. Nëse paaftësia juaj për t'u përqëndruar ju shqetëson, flisni me një ofrues të kujdesit shëndetësor.