Dieta 101 e SIBO: Youfarë duhet dhe nuk duhet të hani

Përmbajtje

• Të ushqyerit dhe SIBO
• Lundrimi në dietën SIBO
• Ushqime për të shmangur
• Ushqime për të ngrënë
• Mbështetje shkencore e dietës SIBO
• pikëpamje

Të ushqyerit dhe SIBO

Rritja e baktereve të vogla të zorrëve (SIBO) ndodh kur bakteret që zakonisht rriten në një pjesë të traktit tuaj tretës, si zorrën e trashë, po rriten në zorrën tuaj të vogël.

Mbetur i patrajtuar, SIBO mund të shkaktojë dhimbje, diarre dhe kequshqyerje (për shkak të humbjes së ushqyesve kryesorë të trupit). Ushqimi i duhur mund të zvogëlojë këto baktere të dëmshme.

Përfshirja e dietës SIBO ndërkohë që trajtohet me antibiotikë gjithashtu mund të ndihmojë për të shpejtuar rikuperimin tuaj dhe për të eliminuar simptomat e pakëndshme.

Lundrimi në dietën SIBO

Dieta SIBO është një dietë graduale e eliminimit e cila ka për qëllim të zvogëlojë inflamacionin në traktin tretës dhe rritjen e baktereve në zorrën tuaj të vogël.

Në disa raste, eliminimi i vetëm sheqernave mund të lehtësojë simptomat. Mjekët shpesh sugjerojnë përfshirjen e një diete të ulët në FODMAPs, të cilat janë karburante të tretur me vështirësi që fermentohen nga bakteret e zorrëve në zorrë e trashë.

Kur carbs nuk mund të prishen, ata ulen në zorrë tuaj dhe mund të shkaktojnë simptoma të tilla si diarre dhe bloating. Përveç kësaj, nëse ka një rritje të baktereve, bakteret e zorrëve të vogla fillojnë të fermentojnë carbs shumë herët, duke shkaktuar shumë simptoma.

Ushqime për të shmangur

Dieta me FODMAP të ulët është vërtetuar klinikisht për të trajtuar sindromën e zorrës së irritueshme (IBS) dhe simptomat e lidhura me të. Shpesh ata që vuajnë nga IBS vuajnë gjithashtu nga SIBO. Eleminimi ose zvogëlimi i ushqimeve të larta në këto carbs mund të përmirësojë shëndetin tuaj të tretjes.

Kur eliminoni FODMAP nga dieta juaj SIBO, përqendrohuni në kategoritë kryesore, duke përfshirë:

• fruktozë, sheqerna të thjeshtë që gjenden zakonisht në fruta dhe disa perime, mjaltë dhe nektar agave
• laktozë, një molekulë sheqeri në produktet e qumështit
• fructans, një përbërës sheqeri që gjendet në produktet gluten, frutat, disa perime dhe prebiotikët
• galaktans, një përbërës që gjendet në disa bishtajore
• pololet, një alkool sheqeri që përdoret shpesh si ëmbëlsues

Ushqimet që ju mund të dëshironi të konsideroni eliminimin nga dieta juaj që përmbajnë sasi më të larta të FODMAP përfshijnë:

• shurup misri me fruktozë të lartë
• nektar agave
• mjaltë
• sode dhe pije joalkoolike
• hudhër
• qepë
• shparg
• kungull butternut
• lulelakër
• karçof
• bathë
• mollë
• fruta të thata
• suxhuk
• kos aromatik
• akullore
• drithëra të ëmbël
• elb
• thekër
• kokrra
• bizele

Ushqime për të ngrënë

Ndërsa lista e ushqimeve që duhet të shmangni mund të jetë kufizuese, ekzistojnë ende një numër ushqimesh që mund të shijoni ndërsa jeni në këtë dietë të përkohshme. Një dietë SIBO duhet të përqendrohet në ushqime të pasura me fibra dhe sheqer të ulët.

Disa ushqime përmbajnë sasi të ulëta të FODMAP në servings të vogla por duhet të jenë të kufizuara sepse servirjet më të mëdha do të rrisin FODMAP. Disa nga ushqimet e pranueshme për një dietë të ulët FODMAP përfshijnë:

• Mish
• peshk
• vezë
• krisur, pa gluten
• bollgur
• drithëra e pangopur (e bërë nga kokrra të ulëta FODMAP)
• kunguj spageti dhe kunguj vere
• brokoli (vetëm koka, më pak se 3/4 filxhan)
• zarzavate me gjethe
• flokëkuq
• oriz ose petë pa gluten
• ullinj
• kikirikë
• patate
• kungull
• quinoa
• fara
• disa fruta (boronica, rrushi, portokalli dhe luleshtrydhet)

Për t'ju ndihmuar të planifikoni ushqimin dhe të bëni zgjedhjet e duhura të ushqimit, konsideroni të përdorni një aplikacion FODMAP si ai i krijuar nga Universiteti Monash (studiuesit kryesorë) ose Fast FODMAP.

Mbështetje shkencore e dietës SIBO

Antibiotikët janë trajtimi kryesor për simptomat SIBO. Sidoqoftë, studimet tregojnë se ndryshimet në dietë, siç janë kufizimi i sheqernave dhe laktozës, gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e rritjes së baktereve.

Dieta SIBO mund të përdoret në kombinim me antibiotikë dhe probiotikë. Një studim i vitit 2010 tregoi se përfshirja e suplementeve probiotike dhe ushqimeve të pasura me probiotikë në dietën tuaj ndihmon në uljen e simptomave të SIBO.

Ndërsa jeni në dietën SIBO, pirja e më shumë ujë do të zvogëlojë dhimbjen dhe lehtëson tretjen.

Para se të bëni ndonjë ndryshim në dietën tuaj ose të zbatoni një trajtim të ri, diskutoni rreziqet me mjekun ose dietologun tuaj.

pikëpamje

Dieta SIBO është një dietë eleminimi e përkohshme që përfshin ushqime të ulëta FODMAP për të ulur rritjen e baktereve. Ai zakonisht zgjat 2 deri në 6 javë.

Ndërsa shihet si një metodë efektive e trajtimit, dieta SIBO trajton simptomat, por mund të mos trajtojë shkakun themelor. Metodat tradicionale të trajtimit nuk duhet të injorohen. Para se të përfshini çdo ndryshim diete në planin tuaj të trajtimit, diskutoni opsionet tuaja me mjekun tuaj.

Shtë e rëndësishme të rikthehen FODMAP në dietën tuaj kur simptomat tuaja lehtësohen. Kjo do të parandalojë humbjen e baktereve të shëndetshme.

Nëse simptomat tuaja fillojnë të përkeqësohen pas implementimit të dietës SIBO ose FODMAP me ulët, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor.