11 Libra që Shkëlqejnë një Dritë në Humbjen e Peshës

Përmbajtje

• Zakonet minimale për humbjen e peshës: Stop dietave. Formoni zakone të reja. Ndryshoni stilin e jetës tuaj pa vuajtur.
• The Whole30: Udhëzuesi 30-ditor për shëndetin total dhe lirinë e ushqimit
• Kodi i mbipeshes: Zhbllokimi i sekreteve te humbjes se peshes
• Trupi 4 orësh: Një udhëzues i pazakontë për humbjen e shpejtë të dhjamit, seksin e pabesueshëm dhe bërjen mbinjerëzore
• Barku i grurit: Humbni grurin, humbni peshë dhe gjeni rrugën tuaj përsëri për në shëndet
• Gjithmonë i uritur? Pushtoni dëshirat, rikualifikoni qelizat tuaja dhjamore dhe humbni peshë përgjithmonë
• Evolucioni i Dietës së Dr. Gundry: Fikni gjenet që po ju vrasin ju dhe vijën tuaj të mesit
• Të ngrënit pa mend: Pse hamë më shumë sesa mendojmë
• Kokë e fortë: Plani i papërshkueshëm nga plumbat për të aktivizuar energjinë e trurit të pashfrytëzuar për të punuar më zgjuar dhe për të menduar më shpejt - në vetëm dy javë
• Dieta e Rivendosjes së Adrenalit: Strategjikisht Ciklet Karbohidratet dhe Proteinat për të Humbur Pesha, Balanconi Hormonet, dhe Kaloni nga Stresi në Lulëzuar
• Plani i Ri i Fat Flush

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Nëse keni provuar ndonjëherë dietë, e dini se sa e vështirë mund të jetë humbja e peshës. Por padyshim që nuk është një sfidë me të cilën duhet të përballeni vetëm - ka burime të panumërta për t'ju ndihmuar.

Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, më shumë se dy të tretat e të rriturve në SH.B.A. konsiderohen mbipeshë ose mbipeshe. Në çdo kohë të dhënë, ka shumë mundësi që shumë prej tyre po përpiqen ta ndryshojnë atë përmes dietës dhe stërvitjes. Të hani më pak dhe të lëvizni më shumë është një këshillë e fortë. Por shumica e njerëzve kanë nevojë për udhëzime më të hollësishme se kaq!

Ka një numër të patreguar librash për humbje peshe në treg, disa shumë më të dobishëm se të tjerët. Në një përpjekje për të kapërcyer rrëmujën, ne kemi mbledhur 11 nga më të mirët.

Zakonet minimale për humbjen e peshës: Stop dietave. Formoni zakone të reja. Ndryshoni stilin e jetës tuaj pa vuajtur.

Po nëse suksesi i humbjes së peshës nuk gjendet në një plan diete të ndërlikuar ose regjim fitnesi, por në një seri ndryshimesh të vogla të zakonit? Kjo është premisa prapa "Zakonet Mini për Humbje Peshe". Autori Stephen Guise shpjegon pse dieta mund të dështojë dhe si të arrini qëllimet tuaja të humbjes së peshës dhe shëndetit. Sekreti, thotë ai, është të bësh rregullime të vogla, të qëndrueshme në jetën tënde të përditshme.

The Whole30: Udhëzuesi 30-ditor për shëndetin total dhe lirinë e ushqimit

Whole30 është një qasje popullore për humbjen e peshës dhe shëndetin e përgjithshëm, shkruar nga Melissa dhe Dallas Hartwig. Ky libër është një vazhdim i "Fillon me Ushqimin", i cili filloi markën shumë të popullarizuar të jetesës së shëndetshme. "The Whole30" përfshin udhëzime hap pas hapi për humbje peshe të qëndrueshme dhe përfshin receta të shumta. Autorët deklarojnë se qasja e tyre jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por rregulloni tretjen, përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe gjithashtu rrit funksionin imunitar.

Kodi i mbipeshes: Zhbllokimi i sekreteve te humbjes se peshes

Hormonet mund të luajnë një rol të madh në rregullimin e peshës. Në "Kodi i Obezitetit", autori Dr. Jason Fung thotë se hormonet tuaja mbajnë çelësin për arritjen dhe ruajtjen e një peshe të shëndetshme për jetën. Sipas Fung, rregullimi i hormoneve rregullon automatikisht peshën tuaj. Ai edukon lexuesit për rezistencën ndaj insulinës dhe ofron pesë hapa konkretë për arritjen e shëndetit përfundimtar.

Trupi 4 orësh: Një udhëzues i pazakontë për humbjen e shpejtë të dhjamit, seksin e pabesueshëm dhe bërjen mbinjerëzore

Tim Ferriss arriti famë me vëllimin e tij shpërthyes "Java 4-orëshe e punës". Tani, ai është kthyer për të treguar se si e ruan fizikun dhe qëndrueshmërinë e tij. "Trupi 4-orësh" është një udhëzues që premton t'ju ndihmojë të arrini kulmin e shëndetit në vetëm gjashtë muaj. Ju do të jeni në gjendje të flini më pak, të hani më shumë, të forcoheni dhe të shëroheni më shpejt. Nuk ka asnjë zgjidhje të vetme, thotë ai, por sekrete nga e gjithë bota që mund t'ju japin shëndet mbinjerëzor.

Barku i grurit: Humbni grurin, humbni peshë dhe gjeni rrugën tuaj përsëri për në shëndet

Po sikur suksesi përfundimtar i shëndetit dhe humbjes së peshës mund të jetë i juaji duke prerë thjesht disa gjëra nga dieta juaj? Kardiologu William Davis thotë se kjo është e mundur te "Brezi i Grurit". Libri i tij ishte një nga shitësit më të mirë të New York Times dhe ka pjellë grupe të panumërta të mediave sociale. Libri bazohet në premisën se gruri është fajtori kryesor pas mbipeshes, sheqerit në gjak dhe shumë efekteve të tjera të dëmshme shëndetësore. Në të, ju do të mësoni gjithçka rreth asaj se si gruri mund të ndikojë në shëndetin tuaj dhe si të rifitoni kontrollin.

Gjithmonë i uritur? Pushtoni dëshirat, rikualifikoni qelizat tuaja dhjamore dhe humbni peshë përgjithmonë

"Luftëtari i mbipeshes" Dr. David Ludwig shkroi "Gjithmonë i uritur?" për të shpërndarë mitet moderne në lidhje me dietën dhe për të dhënë prova të qëndrueshme për menaxhimin e qëndrueshëm të peshës dhe shëndetin. Ai propozon që procesi i dhjamosjes na bën që të ushqehemi shumë, jo e kundërta. Ludwig thotë se ju shkakton një metabolizëm edhe më të ngadaltë dhe dëshira të frikshme kur privoni trupin tuaj nga yndyra dietike. Pra, nëse jeni lodhur duke abstenuar nga arrat, qumështi dhe mishi për humbje peshe, me siguri do ta shijoni këtë këshillë.

Evolucioni i Dietës së Dr. Gundry: Fikni gjenet që po ju vrasin ju dhe vijën tuaj të mesit

Dr. Steven Gundry është një kirurg torakal i specializuar në sëmundjet e zemrës. Ai di një ose dy gjëra se si dieta juaj ndikon në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Në “Dr. Gundry’s Diet Evolution, ”ai u thotë lexuesve se është normale të gjesh të vështirë dietën dhe humbjen e peshës. Gjenet tuaja po punojnë kundër jush në çdo hap. Libri përmban kërkime dhe këshilla të buruara mirë, së bashku me 70 receta, një planifikues vaktesh dhe ndryshime të jetesës të zbatueshme lehtë.

Të ngrënit pa mend: Pse hamë më shumë sesa mendojmë

Po sikur prodhuesit e ushqimit të ishin në gjendje të shëndoshnin? Ata thjesht mund të jenë. Dhe në "Ushqimi pa mend", Brian Wansink, PhD, drejtori i Universitetit Cornell Food and Brand Lab, ju jep një shije të mashtrimeve të tyre. Ai zbulon sesi marka dhe marketing ndikojnë në vendimet tona ushqimore, çfarë përcakton sa shpejt dhe sa hamë (mund të mos jetë uri!) Dhe se si mund të mësojmë t'i njohim këto sugjerime dhe sjellje për t'i ndaluar ato në gjurmët e tyre.

Kokë e fortë: Plani i papërshkueshëm nga plumbat për të aktivizuar energjinë e trurit të pashfrytëzuar për të punuar më zgjuar dhe për të menduar më shpejt - në vetëm dy javë

Përveç kësaj për të bërë miliona dollarë në Silicon Valley, Dave Asprey ishte i suksesshëm në humbjen e mbi 100 paund. Tek "Head Strong", Asprey përqendrohet se si të punojmë më zgjuar dhe më shpejt. Këshillat e tij mund të zbatohen për gjithçka, duke filluar nga karriera dhe marrëdhëniet ndërpersonale te humbja e peshës dhe shëndeti.

Dieta e Rivendosjes së Adrenalit: Strategjikisht Ciklet Karbohidratet dhe Proteinat për të Humbur Pesha, Balanconi Hormonet, dhe Kaloni nga Stresi në Lulëzuar

Mjedisi juaj, zgjedhjet e ushqimit dhe nivelet e stresit të gjitha luajnë një rol në hormonet dhe peshën tuaj. Në "Dieta e Rivendosjes së Adrenalës", ju mund të mësoni të manipuloni sistemin tuaj të veshkave për të arritur suksesin e humbjes së peshës. Duke përdorur karburant dhe çiklizëm proteina, Dr. Alan Christenson trainon lexuesit në arritjen e shëndetit përfundimtar të veshkave, diçka që ai thotë se mund të çojë në humbje dramatike të peshës, përmirësim të energjisë dhe shëndet më të mirë të përgjithshëm.

Plani i Ri i Fat Flush

"The New Fat Flush Plan" është një version i azhurnuar i një libri të vjetër një çerek shekulli i njohur si "Fat Flush". Në këtë vëllim, ju do të mësoni se si të hani për humbjen e yndyrës dhe shëndetin gjatë gjithë jetës. Shkruar nga Ann Louise Gittleman, libri është përqendruar në vetitë shëruese të ushqimeve për detoks dhe këshilla për dietë. Ka plane për vaktet dhe menutë, listat e blerjeve, këshilla për lehtësimin e stresit, hulumtime etj.

Ne i zgjedhim këto artikuj bazuar në cilësinë e produkteve dhe rendisim të mirat dhe të këqijat e secilit për t'ju ndihmuar të përcaktoni se cila do të funksionojë më mirë për ju. Ne jemi partner me disa nga kompanitë që shesin këto produkte, që do të thotë se Healthline mund të marrë një pjesë të të ardhurave kur bleni diçka duke përdorur lidhjet e mësipërme.