Ushtrime të proprioceptimit për rikuperimin e kyçit të këmbës

Përmbajtje

• Si të bëni ushtrime të pronës për kyçin e këmbës
• Gjeni se si të përdorni pronësinë për t'u rikuperuar nga dëmtimet e tjera në:

Ushtrimet e proprioceptimit nxisin rikuperimin e lëndimeve në nyje ose ligamente sepse ato e detyrojnë trupin të përshtatet me dëmtimin, duke shmangur shumë përpjekje në zonën e prekur në aktivitetet e përditshme, të tilla si ecja ose ngjitja e shkallëve, për shembull.

Këto ushtrime duhet të bëhen çdo ditë, për 1 deri në 6 muaj, derisa të jeni në gjendje të bëni ushtrime pa humbur ekuilibrin tuaj ose derisa ortopedi ose fizioterapisti ta rekomandojë atë.

Në përgjithësi, proprioceptimi përdoret në rikuperimin e lëndimeve sportive të tilla si goditje në nyje, kontraktura ose tendosje të muskujve sepse lejon atletin të vazhdojë stërvitjen pa prekur zonën e dëmtuar. Përveç kësaj, këto ushtrime tregohen gjithashtu në fazën përfundimtare të rimëkëmbjes pas operacionit ortopedik ose në dëmtimet më të thjeshta, siç është ndrydhja e këmbës.

Si të bëni ushtrime të pronës për kyçin e këmbës

Disa ushtrime të pronave të përdorura për t'u rikuperuar nga dëmtimet e kyçit të këmbës përfshijnë:

• Ushtrimi 1: Qëndroni, duke mbështetur këmbën me kyçin e dëmtuar në dysheme dhe mbyllni sytë, duke mbajtur këtë pozicion për 30 sekonda dhe përsëriteni 3 herë;
• Ushtrimi 2: Qëndroni, duke mbështetur këmbën me kyçin e dëmtuar në dysheme dhe, me sytë hapur, prekni me njërën dorë në pika të ndryshme në dysheme në distanca të ndryshme. Përsëriteni këtë ushtrim për të paktën 30 sekonda;
• Ushtrimi 3: Qëndroni, duke mbështetur kyçin e këmbës tuaj të dëmtuar me një top gjysmë të plotë, ngrini këmbën tjetër nga dyshemeja dhe përpiquni të mbani ekuilibrin tuaj për 30 sekonda. Për të qenë në gjendje të bëni këtë ushtrim, thjesht zbrazni një futboll ose mbushni topin në gjysmën e kapacitetit të saj.

Këto ushtrime duhet të drejtohen nga një fizioterapist për të përshtatur ushtrimin në dëmtimin specifik dhe për t'iu përshtatur fazës së evolucionit të rimëkëmbjes, duke rritur rezultatet.

Gjeni se si të përdorni pronësinë për t'u rikuperuar nga dëmtimet e tjera në:

• Ushtrime të proprioceptimit për rikuperimin e shpatullave
• Ushtrime të proprioceptimit për rikuperimin e gjurit